饿的话,学习的兴趣大大降低,效率是零
没错，没错。。。我现在这样就是称着没开学，开学以后会吃得多一点，上课真得很饿;) 坚持每天游泳一小时。。。真得很累
早餐两片土司一杯菊花茶，一杯咖啡
午餐蔬菜汤
晚餐还不知道，估计也是菜汤了$汗$
晚上就不踏步了，有可能到山上去散步:P 刚刚确认了，下周一开学:(
:mad: :mad: :mad: 你吃的真是少，我如果呆在家里会不住的吃。开学了，倒是会忙的没时间吃。
不过今天还真是饿！ 多多，有氧运动才能消耗脂肪。散步什么的，运动量不够的。
对了，我看你运动似乎也不少，只是不知道你是否达到有氧运动的程度哦:) 今天没出门。。。$汗$
游泳实在是太累了，六点钟的时候尽然睡着了:(
谢谢冰冰提醒，我会注意的，不过一个小时连续游泳以后，真得没劲再作其他的运动了$郁闷$ 原帖由 多多女人 于 2006-10-9 22:25 发表
今天没出门。。。$汗$
游泳实在是太累了，六点钟的时候尽然睡着了:(
谢谢冰冰提醒，我会注意的，不过一个小时连续游泳以后，真得没劲再作其他的运动了$郁闷$
你的活动量蛮大的了。。。。我要是你早趴下了。。。 原帖由 angelinatan_cn 于 2006-10-10 06:41 发表
你的活动量蛮大的了。。。。我要是你早趴下了。。。
姐姐，我下载了那个韩国的减肥瑜伽，到时候有不懂得向你请教啊！:P $握手$ $握手$ $握手$ 原帖由 多多女人 于 2006-10-10 08:49 发表
姐姐，我下载了那个韩国的减肥瑜伽，到时候有不懂得向你请教啊！:P 我也要运动了，否则据说会反弹的:) 我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$ 昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜
饭后半小时，很大一杯普洱茶
午餐 蔬菜汤 很多蔬菜的那种
下午 游泳一个半小时到两个小时（一定要把早上的黄油消耗掉）
晚餐 蔬菜汤只是汤的那种 外加黄瓜半根 你好厉害,我5点睡,起码下午2点才肯睁开眼
多多快看!
原帖由 多多女人 于 2006-10-10 10:55 发表我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$
游泳减肥
zt
天气越来越暖和，好多MM准备游泳减肥。相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳减肥。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因 水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水 热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
黄教授说：『谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。』
游泳在开始时，处於无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时 ，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间 也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始 生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个『超量恢?汀坏南窒蟆＜虻サ亟玻 褪侨颂 槭视ο乱唤锥卧硕 降奶岣撸 诿看卧硕 螅 家 闳氡纫郧案 嗟哪芰浚 馐侨颂宓囊恢肿晕冶；ご胧 Ｋ 裕 斡局 笕嗣浅Ｄ艹缘煤盟 孟悖 娜攘坑植够乩戳耍 踔帘认 牡幕苟唷Ｒ虼耍 蛔⒁饨谑常 绕湓硕 欢问奔浜笥滞Ｖ梗 钊菀资固逯爻 此 健Ｕ獗闶呛芏嗳嗽硕 醴适О艿闹匾 颉 :o :o :o
谢谢mm提醒！！！
今天一定要连续游泳两个小时了，晚上吃黄瓜喝水！！！ 原帖由 多多女人 于 2006-10-10 11:05 发表
昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜
饭后半小时，很大一杯普洱茶
午餐 蔬菜汤 很多蔬菜的那种
下午 ...
这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！ 原帖由 兰沣 于 2006-10-10 17:06 发表
这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！
偶没有完全理解mm的意思
那你是怎么减肥的呢
可以详细滴嘛！！ 我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。
运动：
早上起床会马上喝水－>下楼散步，踏板操，运动40分钟后买豆浆就上楼准备吃早餐－>上班是步行15分钟到单位，上午工作之余就会离开座位稍稍活动一下。
午餐后我不会立刻坐着不动，逛逛邻近的商场或者去超市买晚餐的菜，中午一个小时的活动量，下午也是只要稍有空闲就会起身活动几下，下班步行回家－>做饭（这种活动也需40分钟）
晚餐后先散步40分钟－>找台阶做踏板操（因为这个动作有力我减下身脂肪）20分钟－>收工上楼－>放松腿部肌肉－>自由支配时间－>睡觉前做20分钟运动（你感觉哪需要减肥就做哪部位运动）－>睡觉啦！
我只是腿部有多余肉肉，腰细、没有小肚子。所以每次运动不跑步，不坐扭腰动作，生怕把不该减的部位减下去，多做腿部运动，还有提臀运动，坚持下来形体真的很好。至少穿紧身裤子就能感觉出来下身腿形好多了
贵在坚持！一年有两次这样锻炼计划就行！身体肯定一级健康，而且不胖！！ 学习了:) 谢谢楼上美女的宝贵经验，可能还是时间太短，所以还没看到效果$汗$ 原帖由 兰沣 于 2006-10-10 18:12 发表
我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。 ...
在德国吗。上哪里买新鲜的豆浆，我都是自己做的。
你运动其实还满错的，而且都是局部，估计你本身问题就不大。我们的基本定位不一样，我是先减，然后能见人后再塑身。
谢谢你的宝贵经验呀！ 原帖由 兰沣 于 2006-10-10 18:12 发表
我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。 ...
厉害。。。 今天早上开始尝试减肥瑜伽。。。做完以后回来汇报感觉。。。
早餐牛奶加蛋白粉
午餐。。。糟了，好像没吃的了。。。一会儿上街买菜去
下午游泳两个小时
晚餐 一根黄瓜 做完了。。。寒ing。。。我有很多姿势都不标准呢，肉太多了，拧不起来$汗$
跟着漂亮mm做操，时间过得很快。。。很喜欢这套瑜伽动作:P
可惜马上要开学了，只能晚上睡觉之前才能做了$汗$ 原帖由 多多女人 于 2006-10-10 19:13 发表
学习了:) 谢谢楼上美女的宝贵经验，可能还是时间太短，所以还没看到效果$汗$
慢慢来吧！半个月就应该有效果啦！等待你的好消息.. angelinatan_cn你做的菜太有食欲了！！流口水，你自己这样爱做菜，还能减肥吗？？那个肉糜甜椒饭真是gut！跟我家乡油焖饭差不多，幸亏我有定力，要不然一冲动，肯定下厨房去照做！罢了！罢了！等我到了德国给LG做吧！ 今天游泳把大腿内侧肌肉拉伤了。。。:(
明天还不知道能不能去呢:mad:
晚上有朋友来，结果吃了很多炒菜，。。。，哎。。。我就是管不住自己$郁闷$
运动去了$angry 那今天不要运动了，因为拉伤应该很疼的，你小心点！:P :P 早餐 一碗自己做的八宝粥
饭后一小时 减肥瑜珈
午餐 蔬菜汤（雷打不动）:cool:
下午游泳(很慢很慢的游，昨天才买了新的游泳衣，心里激动:P ）
晚餐 蔬菜汤 多多，你好厉害哦
每天都那么多的运动，
晚餐，只是蔬菜，哦，不对，不是蔬菜，只是汤，
天啊，怎么能撑下来昵。。。:o 多多，你运动太多了，简直跟运动员似的$汗$