没有运动 只有节食 渴望健康减肥。。。

多多女人

原帖由 25号餐 于 2006-10-8 08:24 发表

饿的话,学习的兴趣大大降低,效率是零

没错，没错。。。我现在这样就是称着没开学，开学以后会吃得多一点，上课真得很饿;)

多多女人

坚持每天游泳一小时。。。真得很累

早餐  两片土司  一杯菊花茶，一杯咖啡
午餐  蔬菜汤
晚餐  还不知道，估计也是菜汤了$汗$

晚上就不踏步了，有可能到山上去散步:P

多多女人

刚刚确认了，下周一开学:(

:mad: :mad: :mad:

zwbei

你吃的真是少，我如果呆在家里会不住的吃。开学了，倒是会忙的没时间吃。
不过今天还真是饿！

冷冰冰

多多，有氧运动才能消耗脂肪。散步什么的，运动量不够的。

对了，我看你运动似乎也不少，只是不知道你是否达到有氧运动的程度哦:)

多多女人

今天没出门。。。$汗$

游泳实在是太累了，六点钟的时候尽然睡着了:(

谢谢冰冰提醒，我会注意的，不过一个小时连续游泳以后，真得没劲再作其他的运动了$郁闷$

angelinatan_cn

原帖由 多多女人 于 2006-10-9 22:25 发表
今天没出门。。。$汗$

游泳实在是太累了，六点钟的时候尽然睡着了:(

谢谢冰冰提醒，我会注意的，不过一个小时连续游泳以后，真得没劲再作其他的运动了$郁闷$

你的活动量蛮大的了。。。。我要是你早趴下了。。。

多多女人

原帖由 angelinatan_cn 于 2006-10-10 06:41 发表


你的活动量蛮大的了。。。。我要是你早趴下了。。。

姐姐，我下载了那个韩国的减肥瑜伽，到时候有不懂得向你请教啊！:P

25号餐

$握手$ $握手$ $握手$

原帖由 多多女人 于 2006-10-10 08:49 发表


姐姐，我下载了那个韩国的减肥瑜伽，到时候有不懂得向你请教啊！:P

冷冰冰

我也要运动了，否则据说会反弹的:)

多多女人

我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$

多多女人

昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜


饭后半小时，很大一杯普洱茶

午餐     蔬菜汤   很多蔬菜的那种

下午    游泳一个半小时到两个小时（一定要把早上的黄油消耗掉）

晚餐    蔬菜汤  只是汤的那种   外加黄瓜半根

joyyoung

你好厉害,我5点睡,起码下午2点才肯睁开眼

江南布衣

原帖由 多多女人 于 2006-10-10 10:55 发表
我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$

游泳减肥

zt

　　天气越来越暖和，好多MM准备游泳减肥。相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳减肥。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
　　山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
　　黄教授说：『谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。』
　　游泳在开始时，处於无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
　　黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个『超量恢?汀坏南窒蟆＜虻サ亟玻褪侨颂槭视ο乱唤锥卧硕降奶岣撸诿看卧硕螅家闳氡纫郧案嗟哪芰浚馐侨颂宓囊恢肿晕冶；ご胧Ｋ裕斡局笕嗣浅Ｄ艹缘煤盟孟悖娜攘坑植够乩戳耍踔帘认牡幕苟唷Ｒ虼耍蛔⒁饨谑常绕湓硕欢问奔浜笥滞Ｖ梗钊菀资固逯爻此健Ｕ獗闶呛芏嗳嗽硕醴适О艿闹匾颉

多多女人

:o :o :o

谢谢mm提醒！！！
今天一定要连续游泳两个小时了，晚上吃黄瓜喝水！！！

兰沣

原帖由 多多女人 于 2006-10-10 11:05 发表
昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜


饭后半小时，很大一杯普洱茶

午餐     蔬菜汤   很多蔬菜的那种

下午     ...

这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！

Tinayao

原帖由 兰沣 于 2006-10-10 17:06 发表

这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！

偶没有完全理解mm的意思
那你是怎么减肥的呢
可以详细滴嘛！！

兰沣

我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。
运动：
    早上起床会马上喝水－>下楼散步，踏板操，运动40分钟后买豆浆就上楼准备吃早餐－>上班是步行15分钟到单位，上午工作之余就会离开座位稍稍活动一下。
    午餐后我不会立刻坐着不动，逛逛邻近的商场或者去超市买晚餐的菜，中午一个小时的活动量，下午也是只要稍有空闲就会起身活动几下，下班步行回家－>做饭（这种活动也需40分钟）
    晚餐后先散步40分钟－>找台阶做踏板操（因为这个动作有力我减下身脂肪）20分钟－>收工上楼－>放松腿部肌肉－>自由支配时间－>睡觉前做20分钟运动（你感觉哪需要减肥就做哪部位运动）－>睡觉啦！
    我只是腿部有多余肉肉，腰细、没有小肚子。所以每次运动不跑步，不坐扭腰动作，生怕把不该减的部位减下去，多做腿部运动，还有提臀运动，坚持下来形体真的很好。至少穿紧身裤子就能感觉出来下身腿形好多了
    贵在坚持！一年有两次这样锻炼计划就行！身体肯定一级健康，而且不胖！！

多多女人

学习了:) 谢谢楼上美女的宝贵经验，可能还是时间太短，所以还没看到效果$汗$

zwbei

原帖由 兰沣 于 2006-10-10 18:12 发表
我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。 ...

在德国吗。上哪里买新鲜的豆浆，我都是自己做的。

你运动其实还满错的，而且都是局部，估计你本身问题就不大。我们的基本定位不一样，我是先减，然后能见人后再塑身。
谢谢你的宝贵经验呀！

angelinatan_cn

原帖由 兰沣 于 2006-10-10 18:12 发表
我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。 ...

厉害。。。

多多女人

今天早上开始尝试减肥瑜伽。。。做完以后回来汇报感觉。。。

早餐  牛奶加蛋白粉

午餐  。。。糟了，好像没吃的了。。。一会儿上街买菜去

下午游泳两个小时

晚餐   一根黄瓜

多多女人

做完了。。。寒ing。。。我有很多姿势都不标准呢，肉太多了，拧不起来$汗$

跟着漂亮mm做操，时间过得很快。。。很喜欢这套瑜伽动作:P

可惜马上要开学了，只能晚上睡觉之前才能做了$汗$

兰沣

原帖由 多多女人 于 2006-10-10 19:13 发表
学习了:) 谢谢楼上美女的宝贵经验，可能还是时间太短，所以还没看到效果$汗$

慢慢来吧！半个月就应该有效果啦！等待你的好消息..

兰沣

angelinatan_cn你做的菜太有食欲了！！流口水，你自己这样爱做菜，还能减肥吗？？那个肉糜甜椒饭真是gut！跟我家乡油焖饭差不多，幸亏我有定力，要不然一冲动，肯定下厨房去照做！罢了！罢了！等我到了德国给LG做吧！

多多女人

今天游泳把大腿内侧肌肉拉伤了。。。:(
明天还不知道能不能去呢:mad:
晚上有朋友来，结果吃了很多炒菜，。。。，哎。。。我就是管不住自己$郁闷$

运动去了$angry

zwbei

那今天不要运动了，因为拉伤应该很疼的，你小心点！:P :P

多多女人

早餐   一碗自己做的八宝粥
         饭后一小时   减肥瑜珈
午餐   蔬菜汤（雷打不动）:cool:
         下午游泳(很慢很慢的游，昨天才买了新的游泳衣，心里激动:P ）
晚餐   蔬菜汤

Tinayao

多多，你好厉害哦
每天都那么多的运动，
晚餐，只是蔬菜，哦，不对，不是蔬菜，只是汤，
天啊，怎么能撑下来昵。。。:o

冷冰冰

多多，你运动太多了，简直跟运动员似的$汗$