从12月22日到回国前，努力减去10公斤
本帖最后由 herzog 于 2010-10-25 10:25 编辑本人情况：1，71M
12月22日，MC第二天，体重70KG
早餐：
柠檬水1杯，
黑咖啡1杯，
DANONE ACTIVIA 125G 一个，
LIEKEN URKORN FIT&VITAL WEIZEN 一片，
DU DARFST LEICHTE BUTTER 一些。
中间：柠檬水 2杯
午饭：
大枣红豆稀饭 两小碗
烤素春卷 5个
橘子 1个
下午：
4点聚餐到6点
GLUEHWEIN 一杯
APFELSCHORLE 一杯
MUFFIN 一个
烤春卷 4个
虾片 N个
LINZER TORTE 一块
西班牙土豆派 一块
晚餐:
DANONE ACTIVIA 一个
酸辣牛肉方便面 两片香肠
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体重记录：
2009年12月22日70公斤
2010年1月22日 67，9 公斤
2月22日 67，6 公斤
3月13日 66，7公斤
3月27日 67公斤
4月10日 66公斤
4月24日 66，7公斤
5月8日66，5公斤
5月22日 65，8公斤
6月5日 67，1公斤
6月19日 66，7公斤
7月3日 66,6公斤
8月15日 67,8公斤
10月7日 68，2公斤
10月25日 67，8公斤 12月23日 MC第三天 69,5KG
早餐：
柠檬水1杯，
黑咖啡1杯，
DANONE ACTIVIA 125G 一个，
LIEKEN URKORN FIT&VITAL WEIZEN 一片，
DU DARFST LEICHTE BUTTER 一些
香蕉 一个
中餐：
肯德基辣鸡翅 8个
黑咖啡 1杯
白开水 2小杯
下午：
橘子 1个
加钙豆奶 一些
晚餐：
烤春卷 4个
生蚝 2个
泡椒牛肉面 加 香肠两片 本帖最后由 herzog 于 2009-12-25 14:48 编辑
12月24日 MC第四天 69,7KG （昨晚不应该又吃方便面加香肠，只吃一个ACTIVA就好了 ）
早餐：
柠檬水1杯，
黑咖啡1杯，
DANONE ACTIVIA 125G 一个，
LIEKEN URKORN FIT&VITAL WEIZEN 一片，
DU DARFST LEICHTE BUTTER 一些
香蕉 一个
中间：
0，7L矿泉水
橘子 一个
LION巧克力45克 一个
午餐：
烤火鸡腿 一个
米饭
炒鸡蛋
奶油炒蘑菇
中间：
柠檬水 2杯
晚餐：
沙拉 2盘
烤生蚝 9个
烤蜗牛 5个
白葡萄酒 1杯
什锦水果加奶油 本帖最后由 herzog 于 2009-12-26 07:47 编辑
12月25日 MC第五天 69，2KG
早餐：
矿泉水0，7L
ACTIVA 一个
橘子 一个
午餐：
烤生蚝 4个
烤蜗牛 7个
炒白菜 一些
昨天剩饭：烤火鸡腿，炒蘑菇 一些
米饭 一小碗
中间：
SCHWIP SCHWAP 加 COLA 一杯
柠檬水 两杯
KATJES FRUCHTKAUGIS 9块
橘子 一个
晚饭：
粥 一小碗
沙拉 2，5盘
茄汁牛肉
ACTIVA 一个
运动:
玩WII 30分钟
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 本帖最后由 herzog 于 2009-12-26 20:49 编辑
12月26日 68，8KG
早餐:
半片面包 加 黄油
半片面包 加 法国超市买的海鲜酱
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ACTIVEA 一个
香蕉 一个
橘子 一个
中间：
柠檬水 两杯
苹果 半个
午餐：
方便面 加 一些大福年糕 加 一些蒜肠
中间：
柠檬水 两杯
因为看电影，所以喝了COLA LIGHT，吃了些POPCORN.
晚餐：
稀粥 一小碗 加 3片蒜肠
ACTIVIA 一个 本帖最后由 herzog 于 2009-12-28 09:51 编辑
12月27日 68，6KG （昨天的晚餐吃得有些晚，大概九点半了。）
早餐:
一片面包 加 法国超市买的海鲜酱
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ACTIVEA 一个
橘子 一个
中间：
柠檬水 一杯
午餐：
稀饭 一小碗
青椒炒肉丁
蒸鸡蛋
中间：
柠檬水 3杯
KATJES FRUCHTKAUGIS 9块
自己烤的饼干 2块
巧克力半块 8G
晚餐：
绿豆薏米稀饭 一小碗
剩菜
ACTIVIA 一个
野山楂糕 一块
{:5_355:} 今天不知怎么了，情绪低落，嘴很馋，总想吃东西。
刚刚又吃了半个橘子。
运动：
玩WII 44分钟
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 {:4_301:}速度还是很快的，mm加油 7# moremore
谢谢BZ，我会努力的{:5_363:} 我和楼上MM好像情况差不多阿，1米72 体重69。7（圣诞节吃胖了1KG）
建议MM不要压力太大，10公斤任务很重阿，只要体重有下降的趋势就好，不然容易轻易放弃，打击信心。
要不我们一起督促，一起减肥吧。我先把减肥目标定在65看过kg，每天减２００克 9# lenovo61
共勉，希望MM早日达成愿望。
也许你也可以自己写个新贴，进行自己的纪录。 本帖最后由 herzog 于 2009-12-28 22:55 编辑
12月28日 68，3KG（真的没想到，昨天吃了那么多。）坚持就是胜利！{:5_363:}
早餐：
柠檬水一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 海鲜酱
ACTIVIA 一个
橘子 一个
中间：
柠檬水 一杯
午餐：
米饭 一小碗
可乐鸡腿
鸡蛋炒西红柿
中间：
柠檬水 4杯
苹果 半个
KATJES FRUCHTKAUGIS 6块
晚餐：
绿豆薏米粥 一小碗
六必居麻仁金丝
斋鲍鱼
橘子 一个
ACTIVIA 一个
运动：（本来计划下午去游泳，结果睡午觉了。）
玩WII 41分钟
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 本帖最后由 lenovo61 于 2009-12-28 16:22 编辑
12月28日 69，4KG减300克
早餐:无（ 起了就中午了）
午餐：
自靠饼干 3块
米饭一碗
牛肉土豆
蒜蓉白菜
杏仁5，6粒
Aktiv 酸奶
下午茶 蛋糕一块
晚餐：苹果香蕉酸奶餐 本帖最后由 herzog 于 2009-12-30 09:42 编辑
12月29日 68KG{:5_363:}
早餐：
柠檬水一杯
黑咖啡一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 海鲜酱
ACTIVIA 一个
橘子 一个
中间：
柠檬水2杯
午餐：
米饭 一小碗
豆腐干炒芹菜
剩菜
中间：
柠檬水 2杯
KATJES FRUCHTKAUGIS 9块
晚餐：
意大利面条 加 西红柿酱 加 KAESE粉（饭后，胃泛酸。{:5_371:} ）
ACTIVIA 一个
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 效果很好啊~关注中{:4_295:} 本帖最后由 herzog 于 2009-12-31 08:02 编辑
12月30日 67，9KG（昨天没有做运动，效果不太明显。）
早餐：
柠檬水一杯
黑咖啡一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 海鲜酱
水煮蛋 一个
ACTIVIA 一个
中间：
柠檬水 一杯
午餐：
沙拉
熏肉豆腐干炒芹菜
米饭 一小碗
中间：
柠檬水 2杯
橘子 一个
晚餐：
白菜豆腐炖排骨
米饭
ACTIVIA 一个
橘子 一个
运动：
下午去逛街了。
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 本帖最后由 herzog 于 2010-1-1 08:15 编辑
12月31日 68，3KG （是不是昨晚吃得多了？{:5_356:}今晚还要和朋友一起吃火锅呢！重大考验来了。）
早餐：
柠檬水一杯
黑咖啡一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 海鲜酱
水煮蛋 一个
ACTIVIA 一个
中间：
0，7L矿泉水
午餐：
方便面 加 蒜肠（吃的有些晚。）
中间：
柠檬水 2杯
晚餐：
火锅 （尽量只吃蔬菜。）
ACTIVIA 一个
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 本帖最后由 herzog 于 2010-1-1 19:32 编辑
2010年1月日 唉呀，68.4KG（看来吃火锅真的增肥啊！{:5_355:}）
早餐：
柠檬水一杯
黑咖啡一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 dudarfst leichter butter
水煮蛋 一个
ACTIVIA 一个
中间：
HONIGMELONE 四口
柠檬水 一杯
午餐：
火锅
SCHWIPSCHWAP OHNE ZUCKER 半杯
ACTIVIA 一个
中间：
柠檬水 3杯
KATJES FRED FERKEL 4ERBANDE 1BAND
苹果 一个
晚餐：
橘子 一个
香蕉 一个
HONIGMELONE 数口
ACTIVIA 一个
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 本帖最后由 herzog 于 2010-1-2 18:30 编辑
1月2日 68，2KG （昨天没运动。今天运动看看效果。）
早餐：
柠檬水一杯
黑咖啡一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 dudarfst leichter butter
ACTIVIA 一个
香蕉 一个
中间：
柠檬水 一杯
白开水 一杯
午餐：
方便面 加 蒜肠 加 白菜
中间：
柠檬水 2杯
LAUGENSTANGE SPINAT 1个
晚餐：
香蕉 一个
橘子 一个
ACTIVIA 一个
运动：
下午走到市中心逛街。
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 本帖最后由 herzog 于 2010-1-3 21:50 编辑
1月3日 68，2KG（难道进入所谓的平台期了？{:5_362:}）
早餐：
柠檬水一杯
黑咖啡一杯
WEIZENMISCHBROT 一片 加 dudarfst leichter butter
ACTIVIA 一个
橘子 一个
中间：
柠檬水 一杯
白开水 半杯
午餐：
饺子（具体数量没数。）
中间：
白开水 两杯
橘子 一个
LION 45G 一个
晚上：
普洱茶 3杯
柚子 数块
十八街麻花 40G 一个
运动：
下午散步半个小时
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 重要的是坚持，妹妹加油阿 {:5_369:}谢谢鼓励。MM战果如何啊？ 本帖最后由 herzog 于 2010-1-5 20:12 编辑
1月4日 68，4KG
早餐：
柠檬水 一杯
饺子 10个
黑咖啡 一杯
中间：
白开水 一杯
柚子 几块
中餐：
沙拉
胡萝卜土豆炖牛肉
米饭
中间：
普洱茶 3杯（一块冲了三杯）
KATJES FRED FERKEL 4ERBANDE 1BAND
LINDT WINTER CHOCO SPASS 32G 一块
晚餐：
炒土豆丝
胡萝卜土豆炖牛肉
运动：
玩WIISPORT 43分钟
午餐后,跪式健身20分钟 本帖最后由 herzog 于 2010-1-5 20:13 编辑
1月5日 68，5KG（我家的称有问题吗？为什么在WII上测是67，5KG啊？{:5_365:}）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
香蕉 一个
中间：
普洱茶 2杯(一块冲两杯）
柠檬水 一杯
中餐：
饺子 15个
炒土豆丝
鸡蛋黄瓜
中间：
白开水 两杯
KATJES FRED FERKEL 4ERBANDE 1BAND
柠檬水 一杯
晚餐：
蒜肠
青苹果 一个
ACTIVIA 一个
白开水 两杯
运动：
玩WIIFIT 40分钟
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟 加油加油{:4_299:}好佩服你的菜单，能够坚持下来绝非凡人 24# fensterglas
{:5_356:} MM是不是说，我吃得太多了? 本帖最后由 herzog 于 2010-1-7 19:52 编辑
1月6日 68，9KG(天啊，又长回去了。{:5_382:}昨天早上没怎么吃。中午吃得太多了。晚上还行。白开水喝得挺多。感觉今天有些水肿。所以，今天还是喝柠檬水及普洱茶。少吃，运动。FIGHTING!{:5_363:})
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGEN BAUERNSCHNITTEN 一片 加 黄油
ACTIVIA 一个
中间：
柠檬水 一杯
普洱茶 一杯
午餐：
手擀炸酱面
鸡蛋丝
黄瓜丝
中间：
普洱茶 2杯
柠檬水 1杯
晚餐：（中午可能又吃多了。已经八点一刻了，还不饿呢。）
ACTIVIA 一个
运动：
WIIFIT 1小时2分钟
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟
睡前：
泡脚
红酒 100ccm
ROTKAEPPCHEN CAMEMBERT 55% Fett ca.30g 本帖最后由 herzog 于 2010-1-8 19:24 编辑
1月7日 68，3KG （{:5_366:}降下来了！）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ROGGEN BAUERNSCHNITTEN 一片 加 黄油
ACTIVIA 一个
中间：
柠檬水 一杯
中餐：
朋友做的杂粮馒头 一个
黄瓜丝
鸡蛋丝
炸酱
生菜
中间：
普洱茶 2杯
香蕉 一个
柠檬水 2杯
晚餐：
ACTIVIA 一个
苹果 一个
蒜肠 一块
红酒 100ccm
KAESE 50g
运动：
WIIFIT 1小时9分钟 给身体一点适应瘦身的时间，千万别着急。减肥是一种生活态度。{:4_301:}
跟mm一起努力 28# moremore
FIGHTING{:5_363:} 本帖最后由 herzog 于 2010-1-9 09:26 编辑
1月8日 68，1KG （能往下减点儿，可真难啊。感觉昨天的运动量挺大的，没想到只减了一些。红酒KAESE减肥法到此为止。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
BIO ROGGENVOLLKORNBROT 一片 加 黄油
香蕉 一个
中间：
柠檬水 一杯
午餐：（又吃撑了。{:5_356:} ）
葱花饼 一个
白菜粉丝排骨汤
炒土豆丝
中间：
普洱茶 2杯
晚餐：
ACTIVIA 2个 + 420克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果1个
午餐和晚餐后,跪式健身各20分钟
嗑瓜子 CA.150G