本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:23 编辑
啊啊
R2D2 发表于 2013-5-21 09:59 static/image/common/back.gif
我估计，要能把坚果当药吃，只能买不那么好吃的，比如，没有盐 没有调料 没有烘培过的，直接吃生的那种。 ...
{:5_358:} toi toi toi
stone_age5 发表于 2013-5-21 09:30 static/image/common/back.gif
请教一下，如何知道当日通过运动消耗了多少卡路里？
建议一次运动时间不要超过1个半小时
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:23 编辑
啊啊
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:23 编辑
啊啊
yoyoangel 发表于 2013-5-21 12:04 static/image/common/back.gif
建议一次运动时间不要超过1个半小时
为什么？
R2D2 发表于 2013-5-21 17:49 static/image/common/back.gif
运动量消耗算最小值，摄入量算最大值，我这种悲观的算法，即使最后的结果平衡了，也是成功减肥，不用说真 ...
那不用祝啦，恭喜你成功啦{:5_325:}
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:23 编辑
啊啊
青蓝忘情水 发表于 2013-5-21 17:54 static/image/common/back.gif
为什么？
肌肉分解，蛋白尿
R2D2 发表于 2013-5-21 17:45 static/image/common/back.gif
你是建议我吗.....?
建议新人。。。长跑，半马，马拉松爱好者自动忽略。。。{:5_387:}
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:23 编辑
啊啊
yoyoangel 发表于 2013-5-21 18:38 static/image/common/back.gif
肌肉分解，蛋白尿
还是不明白啊，我运动一个小时根本没有反应，至少两个小时以上才能出汗，才有感觉，不过我不做重量练习，重量练习我抗不住
R2D2 发表于 2013-5-21 20:17 static/image/common/back.gif
是不是因为肌肉组织破坏的太严重了?如果小重量，多组次的器械，超过1个半小时没问题吧？
哈哈，那你是虚胖，不是Strong{:5_383:}
其实不爱出汗也不好，我以前在学校跑完800米或者1500人家都汗流浃背，我没有汗，而且脸发白，不红。
平时跳有氧操也是越跳手越冰凉。我旁边的德国女的也发现了，每次一个小时结束她过来问我你出汗了吗。。
青蓝忘情水 发表于 2013-5-21 22:23 static/image/common/back.gif
哈哈，那你是虚胖，不是Strong
其实不爱出汗也不好，我以前在学校跑完800米或者1500人家都汗流 ...
天赋异禀，骨骼清奇之练武奇才{:5_319:}
R2D2 发表于 2013-5-21 20:17 static/image/common/back.gif
是不是因为肌肉组织破坏的太严重了?如果小重量，多组次的器械，超过1个半小时没问题吧？
不要超过90分钟， 其实如果中间有休息间歇什么的 应该也没什么的。 你最近在做有氧还是重量，还是混合？
本帖最后由 lashing 于 2013-5-22 08:36 编辑
刚看了看你的运动计划，jm 的 30 day shred 也很好。你可以试试 一共三个练习， 每10天一个。如果你只想要腹肌的话，还推荐比利大叔的 Billys.Bootcamp第三套。只针对腹肌的。加油
R2D2 发表于 2013-5-21 20:17 static/image/common/back.gif
是不是因为肌肉组织破坏的太严重了?如果小重量，多组次的器械，超过1个半小时没问题吧？
在连续运动1个半小时以后肯定会出现蛋白尿，原因不明，你可以网上查查，一定要练也最好分开练，不过这也是长期的危害，偶尔挑战一下来个魔鬼训练应该没有大问题{:5_379:}
请教lz一个问题，跑步后，跟腱和小腿之间的部位有酸涨感是怎么回事？就是腓肠肌下方
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:23 编辑
啊啊
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:24 编辑
啊啊
prometheus 发表于 2013-5-22 00:09 static/image/common/back.gif
天赋异禀，骨骼清奇之练武奇才
前辈请收小女子为徒，传授我绝世武功吧，比如怎样用意念赚钱神马滴{:5_383:}
R2D2 发表于 2013-5-22 09:50 static/image/common/back.gif
是不是因为你跑姿的问题，前脚掌着地对小腿肌肉和跟腱的要求比较高，属于短程跑法，也可以你速度很快。如 ...
我突然有点儿明白了，那天我还跳了很多次凳子，基本都是前脚掌着地的。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:24 编辑
啊啊
青蓝忘情水 发表于 2013-5-22 14:43 static/image/common/back.gif
前辈请收小女子为徒，传授我绝世武功吧，比如怎样用意念赚钱神马滴
哈，要是我会肯定教你，可惜我这上班还不到一年的啥也不懂，更别说 什么意念赚钱的绝世武功了{:5_383:}
呼呼 更新更新 {:5_338:}
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:24 编辑
啊啊
R2D2 发表于 2013-5-22 10:52 static/image/common/back.gif
第二周 进行中.....
我开始也全脂奶配蛋白粉，后来看到、insanity 食谱上是低脂奶。我换成1，5% FETT 的了。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:24 编辑
啊啊
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:24 编辑
啊啊
第三周还没记录呢吧 。没有看到。{:4_307:}