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本帖最后由 zekebird 于 2012-11-9 19:33 编辑11111111 本帖最后由 zekebird 于 2012-5-4 08:44 编辑
4.5.2011 周五体重60Kg
早上吃了热水冲麦片 加了一勺巧克力粉和牛奶 ，因为大姨妈来了 第三天 不能运动 要吃营养的
麦片建议每天吃 有营养还排毒 我现在吃的是REWE的 3块多一袋的 里面有葡萄干和各种坚果的
我觉得有点贵了 下次决定买REWE的JA的 一块多 反正都是麦片么省钱划算点好
中午因为要工作 身体还不好 没时间做饭 只能去面包店买点面包之类的了
晚餐喝西红柿鸡蛋汤 温暖还有营养
我也要减肥！{:4_278:} bubble... 发表于 2012-5-4 08:18 static/image/common/back.gif
我也要减肥！
哈哈 欢迎 一起加油欧！ 我刚吃了一大堆东西。。。{:5_334:}
减肥从现在开始！ bubble... 发表于 2012-5-4 08:25 static/image/common/back.gif
我刚吃了一大堆东西。。。
减肥从现在开始！
没关系 只要下定决心什么时候都不晚 你可回来了~{:4_301:}
我回去也反弹了5kg回来！
再减过~ 5月3日晚体重58，6公斤（我很久没秤体重了，所以震惊了！)出门跑了25分钟。
5月4日早体重57，2公斤
早饭， 粥一碗，咸鸡蛋一个，炒豆角一小盘
午饭，两个葱油饼（我觉得热量相当高啊）
晚饭，之前和朋友约好了，外面中餐馆吃的，所以一碗米饭，一盘炒豆角（我是多么爱豆角啊） 加入加入 友谊之光 发表于 2012-5-4 12:20 static/image/common/back.gif
你可回来了~
我回去也反弹了5kg回来！
再减过~
啊！！！亲爱的 ！！ 友谊之光 发表于 2012-5-4 12:20 static/image/common/back.gif
你可回来了~
我回去也反弹了5kg回来！
再减过~
这回我们不减到100不罢休！ Summer1020 发表于 2012-5-4 22:29 static/image/common/back.gif
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哈哈 欢迎欢迎！ alosialoveyou 发表于 2012-5-4 21:04 static/image/common/back.gif
5月3日晚体重58，6公斤（我很久没秤体重了，所以震惊了！)出门跑了25分钟。
5月4日早体重57，2公斤
早饭， ...
我觉得MM的饮食还算合理 建议以后把和朋友约会聚餐改成中午 这样 可以晚上可以少吃些东西
出门跑步值得学习！ alosialoveyou 发表于 2012-5-4 21:04 static/image/common/back.gif
5月3日晚体重58，6公斤（我很久没秤体重了，所以震惊了！)出门跑了25分钟。
5月4日早体重57，2公斤
早饭， ...
对了 还有 记得运动后一个小时别吃东西 只能吃酸奶 因为运动之后 身体吸收的比平时更快 如果那时候吃东西 就白运动啦欧 5.5.2012 星期六
早上一碗麦片加巧克力粉和牛奶
中午吃了几个蒸芋头
晚上由于大姨妈也不能运动了 就包了饺子吃白菜的 月经期间我决定对自己好一点哈哈
蓄势待发 等待月经过后的运动啦 ！加油！ 6.5.2012 星期日
周末啦 下午去逛街 哈哈
上午蒸的馒头吃
中午麦片巧克力粉
晚上苹果一个 本帖最后由 zekebird 于 2012-5-7 17:43 编辑
7.5.2012 星期一
万恶的周一啊又开始啦
早上吃了麦片 大姨妈还没走所以不能运动又要营养
中午实在没忍住食欲上来了 吃的巧克力蛋糕罪过啊
晚上就吃苹果吧 555555 明天开始运动啦
等运动了 身体正常了再给大家报告体重
8.5.2012 星期二
早餐 馒头 米粥 黄瓜泡菜
午餐 三明治一个
晚餐 泡菜和米饭一小碗
出去散步一个小时
9.5.2012 星期三
早饭 米粥 馒头片 泡菜
中午三明治
晚餐 泡菜 米饭 zekebird 发表于 2012-5-9 22:13 static/image/common/back.gif
9.5.2012 星期三
早饭 米粥 馒头片 泡菜
中午三明治
碳水化合物太多太多了，纤维和蛋白质太少。而且量没说，就很难说倒地热量是不是过多。 我这两天一直考虑这个减肥问题来着。结果越想越觉得饿，还没开始减就已经犒劳自己好几顿了。。。
如果感觉饿怎么办呀？大家来列一个吃了不长肉、但还是比较可口的食物的单子吧？苹果应该可以。 我和楼主差不多，算我一个吧。。。一起减肥。。
我在薄荷网上面记了吃什么。短期效果还不错，可能是水肿吧，两三个星期下去了2-3KG。
现在已经开始陷入反弹的恐惧了。 zekebird 发表于 2012-5-5 09:11 static/image/common/back.gif
对了 还有 记得运动后一个小时别吃东西 只能吃酸奶 因为运动之后 身体吸收的比平时更快 如果那时候吃东西 ...
我看到一个说法说，就是要趁这个时候吃一些容易消化吸收的，是对减肥比较好的。不过因为一般的食物吃进去，消化，吸收需要两个小时，所以意义也不大了。 bubble... 发表于 2012-5-10 13:44 static/image/common/back.gif
我这两天一直考虑这个减肥问题来着。结果越想越觉得饿，还没开始减就已经犒劳自己好几顿了。。。
如果感觉 ...
哎 现在觉得变得很懒 我是去ALDI 买沙拉还蛮有营养的 还有苹果 最重要是要运动 不能管靠节食 苹果树1117 发表于 2012-5-10 19:09 static/image/common/back.gif
我和楼主差不多，算我一个吧。。。一起减肥。。
我在薄荷网上面记了吃什么。短期效果还不错，可能是水肿 ...
我也是 反弹真闹心 不过女人么 要对自己狠一点儿 苹果树1117 发表于 2012-5-10 19:11 static/image/common/back.gif
我看到一个说法说，就是要趁这个时候吃一些容易消化吸收的，是对减肥比较好的。不过因为一般的食物吃进去 ...
我试过的 运动之后 吃东西的话 体重怎么也不掉然后只喝酸奶的话 或者苹果 运动效果就变得明显了 zekebird 发表于 2012-5-10 19:54 static/image/common/back.gif
我试过的 运动之后 吃东西的话 体重怎么也不掉然后只喝酸奶的话 或者苹果 运动效果就变得明显了
运动以后不能吃东西是因为太饿，容易失控多吃吧。
总归是少吃多运动就是了。
我mc中，不敢运动，心情烦躁，对于反弹无限惶恐。 贴个今天的饮食吧
早餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
午餐(407大卡)
米饭 100克 116大卡
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
胡萝卜（嫩） 200克 50大卡
大白菜(白梗) 250克 53大卡
豆腐(北) 100克 98大卡
下午加餐(114大卡)
红糖 10克 39大卡
草莓 250克 75大卡
晚餐(371大卡)
牛奶 200克 96大卡
燕麦片 75克 275大卡
· 摄入总热量：975大卡
· 三餐热量比：1.0 : 4.7 : 4.3
· 加餐占总热量的比值：11.68% 苹果树1117 发表于 2012-5-10 20:06 static/image/common/back.gif
贴个今天的饮食吧
早餐(83大卡)
做菜的时候放的调料什么的热量也要加进去才行呢。早饭有点少了。
而且如果真的只有不到1000卡热量的话，也不好，会降低新陈代谢率。
本帖最后由 zekebird 于 2012-5-10 21:32 编辑
10.5.2012 星期四
早餐 鸡肉沙拉 煮鸡蛋一个
午餐苹果
下午跑步40分钟
晚餐 水果酸奶
体重 58KG