友谊之光 发表于 2012-5-15 22:43 static/image/common/back.gif
好的。我的同名，刚刚开。
嗯，我加你了
yanny
苹果树1117 发表于 2012-5-15 22:47 static/image/common/back.gif
yanny
你速度快的！不好，11点了，快睡觉。{:5_385:}
中午番茄蛋汤分2顿。。完全不想动。。。
早餐(379大卡)
牛奶 300克 195大卡
燕麦片 50克 184大卡
午餐(363大卡)
黑鳕鱼肉 90克 59大卡
鸡蛋 1只(中) 68大卡
番茄 280克 53大卡
西兰花 200克 66大卡
米饭 100克 116大卡
下午加餐(99大卡)
甜瓜 380克 99大卡
晚餐(160大卡)
米饭 80克 93大卡
白蘑菇(鲜) 250克 68大卡
· 摄入总热量：1001大卡
· 三餐热量比：4.2 : 4.0 : 1.8
pump it up 05 一个小时，等待收汗洗澡睡觉
继续 pump it up 一天
还是只有我诶
早餐(314大卡)
燕麦片 50克 184大卡
牛奶 200克 130大卡
午餐(433大卡)
玉米(鲜) 280克 297大卡
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
番茄 240克 46大卡
下午加餐(100大卡)
巨峰葡萄 200克 100大卡
晚餐(243大卡)
水晶明虾 50克 70大卡
豌豆（煮） 90克 96大卡
猪肉(里脊) 50克 78大卡
· 摄入总热量：1090大卡
今天吃玉米当主食，感觉有点饿。。还是要吃米饭啊。晚上继续pump it up
我也要减肥 自从来了德国就胖了将近10斤 郁闷的 今年暑假要回国 可不想带这一身肉回去 谁见都说吃胖了~{:4_300:}
hy126 发表于 2012-5-19 10:31 static/image/common/back.gif
我也要减肥 自从来了德国就胖了将近10斤 郁闷的 今年暑假要回国 可不想带这一身肉回去 谁见都说吃胖了~{:4_ ...
我也是啊，来德国胖了10斤。每次回国又能吃胖点，再上个新台阶 - -
一起加油减肥减肥，哈哈
今天吃了个早饭，燕麦牛奶，就出去逛街，饿得头晕眼花，只好吃了点炒面。以后吃过午饭再出去逛街，嘿嘿。
晚上跳了一个小时pump it up 05~ 现在很喜欢运动~
苹果树1117 发表于 2012-5-18 21:56 static/image/common/back.gif
还是只有我诶
早餐(314大卡)
燕麦片 50克 184大卡
好同学，坚持！
我那个什么亲戚在，所以开几天小差。{:5_328:}后天接着来。
友谊之光 发表于 2012-5-21 14:53 static/image/common/back.gif
好同学，坚持！
我那个什么亲戚在，所以开几天小差。后天接着来。
嗯嗯，现在运动越来越开心了。。。
想把吃的热量稍微加点。
中午炒饭，吃了2顿。晚上pump it up一个小时，今天特别没精神，跳的时候觉得累。
早餐(292大卡)
牛奶 200克 108大卡
燕麦片 50克 184大卡
午餐(658大卡)
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
鸡胸脯肉 86克 114大卡
大白菜 200克 34大卡
白蘑菇(鲜) 250克 68大卡
米饭 150克 174大卡
金龙鱼植物甾醇玉米油 10克 88大卡
豌豆（煮） 66克 71大卡
虾肉 30克 19大卡
下午加餐(190大卡)
樱桃番茄 180克 40大卡
草莓 500克 150大卡
· 摄入总热量：1139大卡
· 三餐热量比：3.1 : 6.9 : 0.0
苹果树1117 发表于 2012-5-21 21:03 static/image/common/back.gif
中午炒饭，吃了2顿。晚上pump it up一个小时，今天特别没精神，跳的时候觉得累。
早餐(292大卡)
mm怎么吃得下那么多东西呀。。一天能吃１。８kg的东西！！！
怒了 发表于 2012-5-22 16:25 static/image/common/back.gif
mm怎么吃得下那么多东西呀。。一天能吃１。８kg的东西！！！
啊？有这么多吗？我还喝水了。。。。
苹果树1117 发表于 2012-5-22 15:31 static/image/common/back.gif
啊？有这么多吗？我还喝水了。。。。
喝水是一定要喝的。每天保证１，５到２升的水。我就是加了一下你的食物得重量。也许不该加牛奶和水果。那算你１kg好了。光是食物１kg算减法期间的量吗？这样胃能变小吗？纯疑问。望正确解答
怒了 发表于 2012-5-22 16:49 static/image/common/back.gif
喝水是一定要喝的。每天保证１，５到２升的水。我就是加了一下你的食物得重量。也许不该加牛奶和水果。那 ...
减肥期间，目标也不是要胃变小呀。减肥不表示要节食，营养总归是要的咯。
其实重量主要是蔬菜，我就水煮菜，没放油，热量比同重量的水果还小呢，又健康，挺好的啊。不管多重，反正热量总共就1100多点。我的身高体重基础代谢一天就需要1300卡了，何况我还运动。
1L的水也是一公斤啊。那些蔬菜水果的，主要成分也就水了。就当多喝了点水呗。重量不是重点。
苹果树1117 发表于 2012-5-22 15:57 static/image/common/back.gif
减肥期间，目标也不是要胃变小呀。减肥不表示要节食，营养总归是要的咯。
其实重量主要是蔬菜，我就水煮 ...
主要是我觉得胃口小也是重要的。我正在算我每天吃的东西的热量。２星期我减了３kg。现在在着重培养每天运动的习惯。加油加油
今天的，还是pump it up一个小时，体重差不多稳定在56.3KG
早餐(255大卡)
牛奶 200克 108大卡
燕麦片 40克 147大卡
午餐(383大卡)
虾肉 50克 32大卡
菠菜 100克 24大卡
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
全麦面包 100克 222大卡
生菜(牛俐) 100克 15大卡
下午加餐(188大卡)
葡萄 400克 172大卡
苏打饼干 4克 16大卡
晚餐(219大卡)
鱼肉 107克 80大卡
全麦面包 30克 67大卡
大白菜 250克 43大卡
黄瓜 200克 30大卡
· 摄入总热量：1046大卡
PIU05 再一天今天觉得特别特别累，明天休息，做瑜伽了
怒了 发表于 2012-5-22 17:22 static/image/common/back.gif
主要是我觉得胃口小也是重要的。我正在算我每天吃的东西的热量。２星期我减了３kg。现在在着重培养每天运 ...
矮油，可爱的小德，可有银鳞胸甲要卖咩？
小老虎~ 发表于 2012-5-24 11:06 static/image/common/back.gif
矮油，可爱的小德，可有银鳞胸甲要卖咩？
啊？您这演的是哪出？
怒了 发表于 2012-5-24 13:53 static/image/common/back.gif
啊？您这演的是哪出？
您这头像上不是小德么。。。
平台期了，体重一个星期都没动，想控制着这2天多吃一点。结果一吃就停不下来，疯吃水果。。
小老虎~ 发表于 2012-5-24 14:17 static/image/common/back.gif
您这头像上不是小德么。。。
also!!! du hast recht!!{:4_287:}
怒了 发表于 2012-5-24 17:20 static/image/common/back.gif
also!!! du hast recht!!
小德太有爱了~~~每次都爱学他卖银鳞胸甲，哈哈~~
今天的。觉得有点平台，稍微多吃了点。运动是40分钟瑜伽。
早餐(255大卡)
牛奶 200克 108大卡
燕麦片 40克 147大卡
上午加餐(166大卡)
番茄 125克 24大卡
香蕉 156克 142大卡
午餐(465大卡)
虾肉 70克 44大卡
豆腐(北) 167克 164大卡
大白菜 250克 43大卡
全麦面包 55克 122大卡
鱼肉 124克 93大卡
下午加餐(398大卡)
桃 200克 96大卡
草莓 500克 150大卡
菠萝 370克 152大卡
晚餐(91大卡)
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
· 摄入总热量：1374大卡
苹果树1117 发表于 2012-5-24 22:03 static/image/common/back.gif
今天的。觉得有点平台，稍微多吃了点。运动是40分钟瑜伽。
早餐(255大卡)
mm。。你减肥多久了进入平台。我现在体重也是停在５６，９不动快１各礼拜了。我开始减不到１个月。瘦了３kg
怒了 发表于 2012-5-25 12:33 static/image/common/back.gif
mm。。你减肥多久了进入平台。我现在体重也是停在５６，９不动快１各礼拜了。我开始减不到１个月。瘦了３ ...
三十来天，轻了大概3KG多吧，起始体重不大确定。也不一定是平台，可能是过敏水肿了。平台理论真真假假的，我也不确信。克制吃了一个多月，给自己点理由多吃点吧，哈哈。放假也是需要的。
今天的，晚上是计划，还要加点啥。
早餐(386大卡)
牛奶 200克 108大卡
燕麦片 40克 147大卡
香蕉 144克 131大卡
午餐(387大卡)
番茄 225克 43大卡
大白菜 166克 28大卡
鱼肉 160克 120大卡
鸡胸脯肉 60克 80大卡
米饭 100克 116大卡
下午加餐(208大卡)
桃 100克 48大卡
芒果 500克 160大卡
晚餐(173大卡)
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
西兰花 250克 83大卡
· 摄入总热量：1154大卡