回复 86# 请别叫我小胖子
呵呵，我就想先把我昨天涨上来的肉肉减下来，能瘦点是点，最近一段时间实在是太需要体重下降的鼓励了
回复 90# 请别叫我小胖子
我刚想问为啥不能马上坐下来呢{:5_360:} 又长知识了{:5_315:}，不过幸好我跑完之后去洗澡了。。。
我家附近有个林子，专门给人们锻炼用的，一圈是2.2km， 我跑了3圈，实在是非常慢的速度{:5_392:}，但是让我跑快我也跑不了，这样的速度我还能坚持住，所以就给自己打气，跑点就能减点肉{:5_360:}
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我刚想问为啥不能马上坐下来呢 又长知识了，不过幸好我 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-15 22:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我才跑了你一半的距离，真是惭愧死了。我家门口也是一个湖，绕一圈下来大概5km，我下次要试试看能不能坚持跑一圈下来。
那亲你打算每天都跑这么远吗？
回复 93# 请别叫我小胖子
我前一段时间是每个星期3到4次，但是当时应该是饮食没控制好，就像butterfly83美眉说的一样，自己觉得吃的好像不多，但好多都是高热量的东西{:5_367:}
我也不知道是不是要每天坚持跑呢，想着每周3到4次。。。不过我只要跑就跑3圈（想着反正来都来了，再跑一圈吧{:5_387:}），亲 只要想着跑完湖的一圈就完成任务了，就会好坚持呢，多跑一步就离结束近一点{:5_360:}
我看了 阳光下的风车 美眉 的帖子，她倒是每天都运动呢，要不我们也坚持吧，互相鼓劲{:5_395:}
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我前一段时间是每个星期3到4次，但是当时应该是饮食没控制好，就像butterf ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-15 22:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
亲我觉得你一次这么大的运动量，一周3到4次足够了。如果次数太多对膝关节不好，而且也容易长肌肉。我网上查了一下貌似为了减肥最好的运动时间是慢跑40min左右，mm也可以参考一下。还有就是跑步之前的准备活动非常重要，还有就是跑完之后的拉伸，再用手握拳轻轻拍打腿。不然跑的时间长了就会有肌肉啦。
回复 95# 请别叫我小胖子
谢谢亲提醒{:5_315:}，我4月份刚开始跑步的时候确实是经常有问题，一会儿是小腿右侧疼，一会又是小腿前面的骨头疼，大概是一直没运动，后来突然大运动量的过，现在是没啥问题了。。。不过跑完之后的拉伸我做的不好，因为总是想着赶紧从林子里跑出来，不想一停下来就被蚊子包围{:5_314:}结果出了林子就忘了拉伸这个事儿啦{:5_354:}
亲准备每天跑步吗？
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谢谢亲提醒，我4月份刚开始跑步的时候确实是经常有问题，一会儿是小腿右 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-15 22:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我准备每天跑步，反正我晚上也要遛狗，我就打算绕湖跑40min，剩下的路就快步走回来，路上就拉伸一下什么的。今天跑完感觉还是挺神清气爽的，这种感觉以前都没有过……要知道我最憎恨跑步了，中学800m是我心中永远的痛～看来只要掌握好了适合自己的节奏，其实不会很累的，反而跑完了精神很好。
MM你想过没，万一下雨了怎么运动？
回复 97# 请别叫我小胖子
真是心有灵犀啊{:5_315:}，我也想问mm这个问题呢{:5_363:} 我前段时间下雨的时候，偶尔会在家里跳那个郑多燕的有氧操（但是第2天胯骨疼啊），所以我也建议mm 下雨的时候就在家练点啥有氧操或是瑜伽什么的，但是一定要坚持不下雨的时候跑步！！那我们就互相监督跑步吧，我争取也变成每天跑，但稍微少点。。
羡慕mm有狗啊，我家的合同里不让养狗的，而且老公说之后如果我也上班的话，狗狗在家没人陪怪可怜的。。（我在写论文中。。。）mm养的是什么狗狗啊? 什么时候上个照片吧。。。
mm有狗的话，运动就更容易坚持了啊，想着跟狗狗绕着湖边跑就美啊{:5_318:}
瑜伽前面和别的mm讨论过，加上别的朋友给我的信息，我觉得瑜伽初学者最好还是跟班学习比较好。因为最开始怎么做动作，怎么调整呼吸，怎么定义用力程度，都还是有老师指导比较好。等到入门了再自己在家DIY就没有问题了。所以我想等到秋天报名一个瑜伽班，冬天温度低户外跑步条件不是很理想时就拿瑜伽补充。
现在么可以考虑如果下雨了就去游泳～
狗狗的确需要很多很多的时间和很多很多的精力。如果MM和嫩LG都时间不是很多的话，狗狗的确挺可怜的。带着狗狗跑步他就一直很乖的跟着，就是湖边也有好多骑自行车的人，老要担心他会不会挡到别人的路。所以我昨晚那么晚才出去跑步，不过今天GG晚上不在家，我就趁天亮出去跑的，安全还是要保障的呀～
回复 97# 请别叫我小胖子
{:5_377:} 我中学的时候跑800米真的是要了我的命啦。。。
现在跑完步的感觉确实很好，跑步是又减肥有修身的，整个人看上去都有精神的
回复请别叫我小胖子
我中学的时候跑800米真的是要了我的命啦。。。
现在跑完步的感 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-15 23:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是要切身体会才能相信啊～以前无数个朋友和我说过跑步有多，跑完身上都很轻松，我却死活不相信。另一方面我也不喜欢跑步身上出汗粘粘的感觉。但是现在真正跑两次，觉得其实也没那么可怕。出汗了洗澡才更舒服呢，排毒又卫生。真心希望这个习惯我能一直坚持下去，而不是虎头蛇尾。有了mm陪伴就觉得有伴啦
{:5_377:}回复 101# 请别叫我小胖子
互相鼓励，打气，犯懒的时候要想想我们这么辛苦的目的是什么，健康的身体，不再每天看着自己身上的肉肉郁闷，也穿上漂亮的衣服，能够自信些
回复请别叫我小胖子
互相鼓励，打气，犯懒的时候要想想我们这么辛苦的目的是什么，健 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-15 23:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯嗯嗯，我现在好庆幸在这里发帖，遇到了这么多善良的mm，大家一起加油一起鼓劲，相信我们会事半功倍的！{:5_322:}
刚来德国的确容易长肉的，MM现在就有意识控制已经是很早了，再说年纪越轻越容易减的，MM加油～
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-15 20:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
来报道啦~昨天晚上喝了杯0，1的酸奶，原味的实在很难喝就加了点果酱。。。
之后就一直站着，起码站了3个小时~今天起床腿酸酸的，看来是有效果啦！
今天晚上一定要再加30个仰卧起坐！
我去年春天的时候还是60kg的，然后每隔两天跑45分钟的步，两个月不到就减到51kg了
后面不跑了也没变肥（估计和当时在考试也有关系），没想到一到德国就被打回原形了呀！
现在跑步体力肯定不行了~打算先站两个礼拜，然后再去跑步~
还是要切身体会才能相信啊～以前无数个朋友和我说过跑步有多，跑完身上都很轻松，我却死活不相信。另一 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-15 23:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑步真这么舒服么。我每次跑都觉得腿像石头一样，一会就头晕目眩发冷汗，跑完生不如死啊{:5_354:}
来报道啦~昨天晚上喝了杯0，1的酸奶，原味的实在很难喝就加了点果酱。。。
之后就一直站着，起码站了 ...
jennycjw 发表于 2011-6-16 09:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
先站一段时间再跑步也挺好的，身体能有一个过渡。这样对心血管和关节都不错。那你称重了吗？
跑步真这么舒服么。我每次跑都觉得腿像石头一样，一会就头晕目眩发冷汗，跑完生不如死啊{:5_354: ...
Scarlet 发表于 2011-6-16 10:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以前也这么觉得，主要是没有找到适合自己的节奏。我对跑步的恐惧心理完全都是中学体育课造成的。那个时候跑800m 1000m什么的都是要快，甩开了膀子使劲跑，没有节奏和章法。所以我一想到跑步就觉得好累，光想想就觉得气喘不上来似的。但是慢跑和那种跑不一样，没有人在后面追你，自己掌握速度，可以选择跑起来最舒服最不累的速度进行。等到跑完步，身上出一身汗，的确会觉得身体轻很多，走回家的路上小风一吹，真的很神清气爽啊{:5_363:}
先站一段时间再跑步也挺好的，身体能有一个过渡。这样对心血管和关节都不错。那你称重了吗？
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-16 10:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我木有称啊。。。所以不知不觉体重就重了那么多。。。
请问哪里能买到便宜点的。。。?
我以前也这么觉得，主要是没有找到适合自己的节奏。我对跑步的恐惧心理完全都是中学体育课造成的。那 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-16 10:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是啊。为了达标，我拼了命的跑，跑完快死的感觉。德国这边也只有夏天可以跑跑，冬天又冷又下雨下雪，地上也滑。
{:5_334:} 中学大学那400米的考试，都是噩梦啊
我木有称啊。。。所以不知不觉体重就重了那么多。。。
请问哪里能买到便宜点的。。。?
jennycjw 发表于 2011-6-16 10:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你可以求一下看有没有二手的，我家的就是我从amazon上面买的，大概二三十吧，反正超市里也有卖的
我也是啊。为了达标，我拼了命的跑，跑完快死的感觉。德国这边也只有夏天可以跑跑，冬天又冷又下雨下雪 ...
Scarlet 发表于 2011-6-16 10:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也觉得德国能跑步的天最多就半年，剩下的半年只能想别的辙了，比如瑜伽游泳啥的{:5_390:}
中学大学那400米的考试，都是噩梦啊
cooljht 发表于 2011-6-16 11:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
原来大家都被摧残过啊{:5_382:}
同病相怜的人来走一个{:5_325:}
不错不错，大家都在变轻ing，好有成就感
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-15 20:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
悲惨，我今天一称，重回去了，为什么啊，
昨天晚上没吃饭，就一根香蕉，
今天早上喝了麦片到现在还没吃饭啊，没胃口了，挫败啊，，，，
为什么。。。。。。哭
我要报名小分队！！！！！
身高162
体重67.3kg
我想8月初回国前能到60kg。。。。。。。。
难度好大。。。。初始数据
2011年6月14日
年龄：还有1个月29
身高：165cm
体重：79.8kg （已经直逼我的身高了，真是悲 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-14 18:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
加油
你可以求一下看有没有二手的，我家的就是我从amazon上面买的，大概二三十吧，反正超市里也有卖的
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-16 11:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
终于要下班啦，一会儿去超市看看！
6月16日，mc了。。。哎{:5_352:}
早饭：粽子，牛奶
午饭：花菜，米饭
晚饭：鱼粥
额外：西瓜
运动：2小时家务
体重变化：-0,1kg
又下大雨了，不但不适合运动，还很冷，想吃东西。。。不能就这样杯具了啊{:5_334:}
悲惨，我今天一称，重回去了，为什么啊，
昨天晚上没吃饭，就一根香蕉，
今天早上喝了麦片到现在还没吃 ...
养猫的老鼠 发表于 2011-6-16 13:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是衣服多穿了吗？要么就是称坏了{:5_346:}
我要报名小分队！！！！！
身高162
体重67.3kg
我想8月初回国前能到60kg。。。。。。。。
难度好大。 ...
liuer3 发表于 2011-6-16 16:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM要有信心，和我们一起加油吧！
PS，mm的女儿好漂亮{:5_318:}