必转 强帖，只挨饿的 绕道啦，有图有真相
本帖最后由 alienyouyou 于 2009-7-2 16:40 编辑前天 看了这个帖子之后，加上 自己最近小运动了点，又去桑拿，花粉症都好了很多。我想是因为出汗，排毒的关系。昨天，我就去Ｅｘｌｉａ办了会员，做了ｖｉｔａｌ ｃｈｅｃｋ，今天 就开始训练计划了。 先看帖子吧
http://forum.powerapple.com/modules.php?name=forum&file=viewtopic&forum=29&topic=49217
下面 是这个帖子mm的pp，前三张是现状，最后一张是她以前，她是胖的那个 先顶！然后慢慢看，研究一下啊{:4_278:} 我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭 瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在 ５５了，因为 嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的，发现，对我这种人，心情影响太大了。心情很容易变糟糕。而且，节食，容易使ｂｂ不正常，非常不爽快。虽然可以靠喝普洱茶，解决，但是 喝多了人也水肿啊。
现在 重新开始运动加不暴食的训练计划，有那里的ｂｅｔｒｅｕｅｒ按照你个人的目标，跟你的时间，单独跟你训练，直到你不需要她为止，然后 那里的各种课程，随时参加，还有游泳池，桑拿。刚开始两天，有点上瘾了。我打算在２个月之内，有所改变，体重无所谓，主要是形体，下半身，还有蝴蝶秀要变紧。腰要变紧。
打算２个礼拜之后，报告下效果。
有ｍｍ有兴趣的，一起啊。 我看了大概，还要再细细研究。这个有关运动减肥的帖子写的太好了！
楼主，谢谢你和我们大家分享这个好帖子啊{:5_335:} 当然 身边有很多饿瘦下去的，但是 大部分都不是很好看，有的下半身很瘦，肩膀，胳膊肉乎乎，有得上半身飞机场，下半身还是小丰满。要么就是饿出贫血的，我说的饿，她们是真的吃的很少，很少。。。 一阵风来了就会飘走的感觉。
也有运动减肥不太成功的，在健身房里，跑到上身很瘦，下身还是不美。很大原因，因为她没有训练上身的肌肉， 其实 所谓的训练肌肉，不是要出那个小兔子。。。女生如果不是专业训练，不打针吃药，
也根本练不出小兔子。这种肌肉的训练，会解决一些问题，比如，腋下的松松肉，胸部下垂，蝴蝶袖，让肩膀有骨感，背部线条变美。
有个教练很重要，然后 参加那些ｐｉｌａｔｅｓ，ｙｏｇａ，ｓｔｅｐ ｄａｎｃｅ，Ｈｏｔ ｉｒｏｎ之类的 都是让身体的ｋｒｅｉｓｌａｕｆ改变，训练力量或者耐力。 耐力，力量多了，肉变紧了，肌肉比例高了，消耗能量就大，就算你吃别别人多，也不长肉。而且 同样重量，看起来苗条。 不谢 不谢，我现在的斗志 别提了 太强了。
今晚还跟教练越了时间，制定ｋｒａｆｔ训练的计划，安排ｔｅｒｍｉｎ。
大体上是，如果想要２个月见效，（因为俺两个月之后去渡假。渡假３礼拜，只要不暴饮暴食没关系，她说，因为 渡假也不是天天坐着。。）必须每天进行ｄａｕｅｒｈａｆｔ的训练，比如 坡走，游泳，（她看了我的已经小粗的腿说，让我坡走，对小腿肌肉线条有好处），然后 参加课程，参加课程就有点类似辅助，比如
她说 Ｋｉｃｋ ｂｏｘｉｎｇ适合我，还有一个训练胳膊的，还有ｌｏｗｅｒ ｂｏｄｙ， Ｐｉｌａｔｅｓ，强度ｙｏｇａ。这些课程 每天都要参加一个。 ｋｒａｆｔ ｔｒａｉｎｉｎｇ每两天做一次。 本帖最后由 alienyouyou 于 2009-7-2 16:32 编辑
废话不多说，等我有了效果，也贴图来 给大家鼓励下。
还有一些小抱怨跟辟谣是：
经常听到很瘦的人说，这个就是基因问题，她（他）就怎么吃都不胖。身边这种人也不少吧。
他们中有20%是真的吃不胖，胃有毛病，或者脾有毛病，不吸收，或者压根就胃口不好。
但是他们中的80%，都是有点show off的嫌疑，
以前 有两位，每次吃饭都对偶说，你怎么吃那么少啊。
我明明就吃的比她们多啊。。。。然后，她们立刻就说啦，你又在减肥啊。。。。我说没。。。她们就说，你不用啦，挺好的，再说稍微丰满一点好。可是 她们背后说的话，就没法听咯。。。。
有一次，喝多了，她们背后的话，被我知道。。。真是...啊
我1.64 穿34-36的衣服。也就是正常，放在国内算丰满。结果被羞辱。。。。。
至于 她们怎么去健身房，怎么中午都只吃salat的事情，我都可以忽略了。
所以，jms如果再听到类似的话，就回击：我就吃的少，我要减肥，怎么样？
基因是天生的，但是 没人说不可以改变。瘦子当然希望不可以改变。。。这样就可以一直坐大，瘦子表拍我，瘦子中很很多很善良的说。
但是 事实是：
你可以改变，不管是天翻地覆的改，还是部分改变，可以改变。
宇宙飞船都上天了，你一个胖子 还瘦不下去？ 真不错！{:5_370:}
想问下mm, 坡走是怎么个走法？走上坡还是走下坡？具体讲讲
我的小腿是肌肉型的，很难减下去，坡走可以减肌肉型小腿吗？或者mm有没有什么别的好办法？
另外，mm报的是那个fitness? 在哪里？
谢谢{:5_335:} 来写几个问题吧，mms也可以参考 苹果上 那个mm的一些回答
我因为也是久病成医：虽然还未痊愈
几个TIP
1.不挨饿不等于 不控制！！！ 零食还是锁起来吧，2个礼拜吃一次可以，黄油还是不要啦 基本里面只有脂肪跟水
我相信大多数人 在流汗很多，运动之后 胃口也不会太好，游泳可能例外。
我在国内念大学的时候 60公斤啦 开始减肥吧，有氧操，骑单车，跑步，但是 饮食没控制，倒长了，这是 为什么那么多人选择 节食的原因吧，说运动之后吃 还不如不运动。
那么运动之后，就不要吃那些不健康的，有选择，有节制。
2.去健身房10个女性，有9个说，我不要炼成肌肉，你看我 这已经是肌肉型了。这时候betreuer就无语，只好年复一年的解释，嫩不会的，放心，嫩不是男人，基因里没那个东西，那么容易炼成肌肉。而且 嫩现在也不是肌肉型啊。。。 3年前，我坚持自己是肌肉型。。。我小时候 跳舞跳了很久，后来停了，也不运动，腿变很粗，就是肥瘦掺杂的，五花肉吧，一使劲 就是小兔子，松的时候，就像布袋，我说的是腿啊。
为了这双腿，瘦腿霜，辣椒霜，什么粗盐按摩，踩楼梯，踮脚尖，瑜伽，就差去做那个切神经的，或者取出肌肉的手术了。还有淋巴，刮痧。我不是说以上的方法，都无效，只是没有一样，我能坚持下来的，动力还是不够。恒心是关键。
我说跑步机走坡也是锻炼，大腿小腿的一种，要坚持啊。走完要拉伸，如果只拉伸，不锻炼它是没用的。没法承诺说 2个月腿围瘦多少，但是 会改变那块 咱们说的“肌肉的”形状和位置，让它看起来是纤长的，而不是像块死硬肉。
3.运动是能减，停下来就反弹。
错。首先 干嘛要停？ 应该运动到老。对身体健康好，能让人精力充沛。我是最近得了花粉症，身体像是沦陷了，太惨了，精力也没法集中，那个过敏药的副作用吧。然后 人难受的不得了。
运动，桑拿之后好了很多。而且，我在做事情的时候，精力也容易集中了。
当你身体保持一个状态一段时间之后，只要不离谱，不会反弹。我从75公斤到了50公斤，也已经7，8年了，最离谱了也不会超过55. 嗯，最近都有在运动。
光靠不吃减肥。代价太大。
会不来月经，会脸色不好，还会BM。新陈代谢变慢，以后一吃多，就会产生有名的JOJOeffekt。
而且我太馋。不吃的结果就是时时刻刻在想吃的。 真不错！{:5_370:}
想问下mm, 坡走是怎么个走法？走上坡还是走下坡？具体讲讲
我的小腿是肌肉型的，很难减下去，坡走可以减肌肉型小腿吗？或者mm有没有什么别的好办法？
另外，mm报的是那个fitness? 在哪里？
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June 发表于 2009-7-2 15:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
看来mm跟我有相似的苦恼。
我也写在tip里面了。
我参加的那个叫 Elixia。我有两个朋友也是会员。只是是不同的club。
建议 mm 第一 选离家 或者学校近的，
第二，有betreuer的
第三，当然是设施啊，课程啊，游泳池
第四，价格。
我看中的就是，那地离我家 骑车10分钟，我一天去两次也没问题。
第二 一对一的betreuer。第三，不用必须签一年ABO，当年一年的便宜。不过 还可以划价。现在夏天。 本帖最后由 alienyouyou 于 2009-7-2 16:49 编辑
以我 以前，减重非常快的那个时候的经验是，那时候，我根本食欲就不好，因为天气热。在德国哟。于是我就去跑步，跑步之后，出汗了，没胃口，晚上洗澡，11点就睡了，那时候 没电脑，没网络，没称。。。
只是 过了2个月，衣服都往下掉，才知道 自己瘦了。国内买的42号的Only的裤子，套上就直接掉下来。心里很美。
那个时候是21岁，新陈代谢很快的，现在的年纪，如法炮制都不见得有那么快。
而且，突然少吃，运动量很大，会导致大姨妈不来。这个很常见，mms也不要惊慌。在德国 俺没好办法。试过很多。（不愿意吃pille）回国有认识的中医，一调就立刻好了。这个也不是大问题。
P.S 会让皮肤变好，因为bb情况很好，每天早上 都是一起床，就赶紧冲进厕所，1分钟之后，飘逸的出来。现在 才运动了2天，就又回到这种状态了。
说这么多，自己更激动了，晚上要 richtig los了。
看来mm跟我有相似的苦恼。
我也写在tip里面了。
我参加的那个叫 Elixia。我有两个朋友也是会员。只是是不同的club。
建议 mm 第一 选离家 或者学校近的，
第二，有betreuer的
第三，当然是 ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 16:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm还是没说坡走到底怎么个走法啊{:5_339:} LS的
在跑步机上，把坡度调到12左右，然后 速度 看自己啦。。。 走的时候 会感到小腿，大腿都被拉扯的感觉。迈大步。 你加油，我看好你 减肥以后，大腿上有白色的条纹怎么办？
妈妈说是因为以前太肥，皮都绷着
但是，好难看啊，一条一条的
屁股和大腿都是花的
怎么才可以让它们消失啊？？？？？ 运动减下去的，只要不是 在什么20天 瘦20斤之类的，一般不会出现这个东西 我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭 瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在 ５５了，因为 嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的， ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 15:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哇，这个要关注！想问一下这样一个月的费用是多少？ 减肥以后，大腿上有白色的条纹怎么办？
妈妈说是因为以前太肥，皮都绷着
但是，好难看啊，一条一条的
屁股和大腿都是花的
怎么才可以让它们消失啊？？？？？
那些人儿 发表于 2009-7-2 19:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那个是妊娠纹，突然变胖的时候撑开的，就像孕妇一样。如果现在没有，减完也不会有的，因为它们不是瘦出来的，而是胖出来的。如果已经撑开了，基本上就没办法了。 {:5_370:} 我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭 瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在 ５５了，因为 嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的， ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 15:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瓦，我们体重减前减后基本一样啊，不过 我是不上健身房的，自己练，每天运动1小时左右。现在正在向48公斤努力。 支持楼主MM，运动的话，还是应该去健身房，找教练的，自己在家很容易把自己练的很壮，特别是运动的多，吃的也多的人。但是，这里的标准好奇怪啊，偶去跟不同的教练谈过，但是每个人都告诉偶，就只需要保持就可以了，不需要减，减太瘦会很scheusslich。可是，偶还是觉得自己很肥，很大只~~~~~~~~~~~~~~~~ {:4_292:} 感兴趣 mm参加是那种什么都有的fittnessstudio吧
离我家最近的那个里面只有器械和桑拿 没有任何kurs
价格很可爱 19块每个月 但总怕自己去练 练不好
就一直在犹豫 现在跑步呢 最后一张照片，哪一个是胖的啊？ 我猜是高个子的那个吧 为啥我看这里MM减肥前的照片，大部分都不觉得胖{:5_367:} LS的
在跑步机上，把坡度调到12左右，然后 速度 看自己啦。。。
alienyouyou 发表于 2009-7-2 16:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个。。。我理解为走上坡{:5_371:}
没用过跑步机，不知道，表笑我
没有跑步机的话，是不是练走上坡效果是一样的？ 今天来报告下，昨晚，教练给指定了健身计划，
但是 我的计划只是根据我的情况和愿望啦。我要在2个月之内有所改变。线条要变。
我的愿望是 腿变瘦，蝴蝶袖要消失，大腿内侧结实点，肉变紧点，小腿肌肉纤细一些，位置美一些，我已经不指望竹竿腿了，基因问题。
教练mm很nett，因为 我不想小腿再过渡锻炼，只想让肌肉变的美一些。（就像那个mm帖子里说，她小腿也硬，但是线条好就可以。）所以 我每天都要40分钟的dauerhaft training。慢走，或crossing（就是那种类似登山的，手脚并用的机器）保持心律130-140。然后 每隔一天，进行大腿，臀部，胳膊，背部，腹部的机械练习。之后是dehnung,（其实 dehnung也不是把肌肉拉长，而是让它不verkurzen, 我柔韧性太好，大多数dehnung对我没有意义。那mm跟我解释了很久，才说服我，拉伸能使肌肉变长 这个说法得正确含义，像我这种劈叉都没啥难度的人，拉伸对我意义不大了，uberdehnung又对肌肉其实不好。）
这个club会有一个卡片给你，上面写了你要做的机械，机械的号码，组数，休息时间之类，那个mm会陪着你把所有机械认识一边，告诉你怎么样是正确使用的。而且 她几乎一直在club里，所以，有问题就找她。
这是前两周的计划，2周之后，看效果而改变，加强，或难度。