必转 强帖，只挨饿的 绕道啦，有图有真相

alienyouyou

前天　看了这个帖子之后，加上　自己最近小运动了点，又去桑拿，花粉症都好了很多。我想是因为出汗，排毒的关系。昨天，我就去Ｅｘｌｉａ办了会员，做了ｖｉｔａｌ　ｃｈｅｃｋ，今天　就开始训练计划了。　先看帖子吧
http://forum.powerapple.com/modu ... =29&topic=49217
下面 是这个帖子mm的pp，前三张是现状，最后一张是她以前，她是胖的那个

戴真发的海蜇

先顶！然后慢慢看，研究一下啊

alienyouyou

我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭　瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在　５５了，因为　嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的，发现，对我这种人，心情影响太大了。心情很容易变糟糕。而且，节食，容易使ｂｂ不正常，非常不爽快。虽然可以靠喝普洱茶，解决，但是　喝多了人也水肿啊。
现在　重新开始运动加不暴食的训练计划，有那里的ｂｅｔｒｅｕｅｒ按照你个人的目标，跟你的时间，单独跟你训练，直到你不需要她为止，然后　那里的各种课程，随时参加，还有游泳池，桑拿。刚开始两天，有点上瘾了。我打算在２个月之内，有所改变，体重无所谓，主要是形体，下半身，还有蝴蝶秀要变紧。腰要变紧。
打算２个礼拜之后，报告下效果。
有ｍｍ有兴趣的，一起啊。

戴真发的海蜇

我看了大概，还要再细细研究。这个有关运动减肥的帖子写的太好了！
楼主，谢谢你和我们大家分享这个好帖子啊

alienyouyou

当然　身边有很多饿瘦下去的，但是　大部分都不是很好看，有的下半身很瘦，肩膀，胳膊肉乎乎，有得上半身飞机场，下半身还是小丰满。要么就是饿出贫血的，我说的饿，她们是真的吃的很少，很少。。。　一阵风来了就会飘走的感觉。
也有运动减肥不太成功的，在健身房里，跑到上身很瘦，下身还是不美。很大原因，因为她没有训练上身的肌肉，　其实　所谓的训练肌肉，不是要出那个小兔子。。。女生如果不是专业训练，不打针吃药，
也根本练不出小兔子。这种肌肉的训练，会解决一些问题，比如，腋下的松松肉，胸部下垂，蝴蝶袖，让肩膀有骨感，背部线条变美。
有个教练很重要，然后　参加那些ｐｉｌａｔｅｓ，ｙｏｇａ，ｓｔｅｐ　ｄａｎｃｅ，Ｈｏｔ　ｉｒｏｎ之类的　都是让身体的ｋｒｅｉｓｌａｕｆ改变，训练力量或者耐力。　耐力，力量多了，肉变紧了，肌肉比例高了，消耗能量就大，就算你吃别别人多，也不长肉。而且　同样重量，看起来苗条。

alienyouyou

不谢　不谢，我现在的斗志　别提了　太强了。　
今晚还跟教练越了时间，制定ｋｒａｆｔ训练的计划，安排ｔｅｒｍｉｎ。
大体上是，如果想要２个月见效，（因为俺两个月之后去渡假。渡假３礼拜，只要不暴饮暴食没关系，她说，因为　渡假也不是天天坐着。。）必须每天进行ｄａｕｅｒｈａｆｔ的训练，比如　坡走，游泳，（她看了我的已经小粗的腿说，让我坡走，对小腿肌肉线条有好处），然后　参加课程，参加课程就有点类似辅助，比如
她说　Ｋｉｃｋ　ｂｏｘｉｎｇ适合我，还有一个训练胳膊的，还有ｌｏｗｅｒ　ｂｏｄｙ，　Ｐｉｌａｔｅｓ，强度ｙｏｇａ。这些课程　每天都要参加一个。　ｋｒａｆｔ　ｔｒａｉｎｉｎｇ每两天做一次。

alienyouyou

废话不多说，等我有了效果，也贴图来　给大家鼓励下。
还有一些小抱怨跟辟谣是：
经常听到很瘦的人说，这个就是基因问题，她（他）就怎么吃都不胖。身边这种人也不少吧。
他们中有20%是真的吃不胖，胃有毛病，或者脾有毛病，不吸收，或者压根就胃口不好。
但是他们中的80%，都是有点show off的嫌疑，
以前 有两位，每次吃饭都对偶说，你怎么吃那么少啊。
我明明就吃的比她们多啊。。。。然后，她们立刻就说啦，你又在减肥啊。。。。我说没。。。她们就说，你不用啦，挺好的，再说稍微丰满一点好。可是 她们背后说的话，就没法听咯。。。。
有一次，喝多了，她们背后的话，被我知道。。。真是...啊
我1.64 穿34-36的衣服。也就是正常，放在国内算丰满。结果被羞辱。。。。。
至于 她们怎么去健身房，怎么中午都只吃salat的事情，我都可以忽略了。

所以，jms如果再听到类似的话，就回击：我就吃的少，我要减肥，怎么样？
基因是天生的，但是 没人说不可以改变。瘦子当然希望不可以改变。。。这样就可以一直坐大，瘦子表拍我，瘦子中很很多很善良的说。
但是 事实是：
你可以改变，不管是天翻地覆的改，还是部分改变，可以改变。
宇宙飞船都上天了，你一个胖子 还瘦不下去？

June

真不错！

想问下mm, 坡走是怎么个走法？走上坡还是走下坡？具体讲讲
我的小腿是肌肉型的，很难减下去，坡走可以减肌肉型小腿吗？或者mm有没有什么别的好办法？
另外，mm报的是那个fitness? 在哪里？

谢谢

alienyouyou

来写几个问题吧，mms也可以参考 苹果上 那个mm的一些回答
我因为也是久病成医：虽然还未痊愈
几个TIP
1.不挨饿不等于 不控制！！！ 零食还是锁起来吧，2个礼拜吃一次可以，黄油还是不要啦 基本里面只有脂肪跟水
我相信大多数人 在流汗很多，运动之后 胃口也不会太好，游泳可能例外。
我在国内念大学的时候 60公斤啦 开始减肥吧，有氧操，骑单车，跑步，但是 饮食没控制，倒长了，这是 为什么那么多人选择 节食的原因吧，说运动之后吃 还不如不运动。
那么运动之后，就不要吃那些不健康的，有选择，有节制。
2.去健身房10个女性，有9个说，我不要炼成肌肉，你看我 这已经是肌肉型了。这时候betreuer就无语，只好年复一年的解释，嫩不会的，放心，嫩不是男人，基因里没那个东西，那么容易炼成肌肉。而且 嫩现在也不是肌肉型啊。。。 3年前，我坚持自己是肌肉型。。。我小时候 跳舞跳了很久，后来停了，也不运动，腿变很粗，就是肥瘦掺杂的，五花肉吧，一使劲 就是小兔子，松的时候，就像布袋，我说的是腿啊。
为了这双腿，瘦腿霜，辣椒霜，什么粗盐按摩，踩楼梯，踮脚尖，瑜伽，就差去做那个切神经的，或者取出肌肉的手术了。还有淋巴，刮痧。我不是说以上的方法，都无效，只是没有一样，我能坚持下来的，动力还是不够。恒心是关键。
我说跑步机走坡也是锻炼，大腿小腿的一种，要坚持啊。走完要拉伸，如果只拉伸，不锻炼它是没用的。没法承诺说 2个月腿围瘦多少，但是 会改变那块 咱们说的“肌肉的”形状和位置，让它看起来是纤长的，而不是像块死硬肉。
3.运动是能减，停下来就反弹。
错。首先 干嘛要停？ 应该运动到老。对身体健康好，能让人精力充沛。我是最近得了花粉症，身体像是沦陷了，太惨了，精力也没法集中，那个过敏药的副作用吧。然后 人难受的不得了。
  运动，桑拿之后好了很多。而且，我在做事情的时候，精力也容易集中了。
  当你身体保持一个状态一段时间之后，只要不离谱，不会反弹。我从75公斤到了50公斤，也已经7，8年了，最离谱了也不会超过55.

yupihuasheng

嗯，最近都有在运动。

光靠不吃减肥。代价太大。

会不来月经，会脸色不好，还会BM。新陈代谢变慢，以后一吃多，就会产生有名的JOJOeffekt。

而且我太馋。不吃的结果就是时时刻刻在想吃的。

alienyouyou

真不错！

想问下mm, 坡走是怎么个走法？走上坡还是走下坡？具体讲讲
我的小腿是肌肉型的，很难减下去，坡走可以减肌肉型小腿吗？或者mm有没有什么别的好办法？
另外，mm报的是那个fitness? 在哪里？
...
June 发表于 2009-7-2 15:53

看来mm跟我有相似的苦恼。
我也写在tip里面了。
我参加的那个叫 Elixia。我有两个朋友也是会员。只是是不同的club。
建议 mm 第一 选离家 或者学校近的，
         第二，有betreuer的
         第三，当然是设施啊，课程啊，游泳池
         第四，价格。
我看中的就是，那地离我家 骑车10分钟，我一天去两次也没问题。
第二 一对一的betreuer。第三，不用必须签一年ABO，当年一年的便宜。不过 还可以划价。现在夏天。

alienyouyou

以我 以前，减重非常快的那个时候的经验是，那时候，我根本食欲就不好，因为天气热。在德国哟。于是我就去跑步，跑步之后，出汗了，没胃口，晚上洗澡，11点就睡了，那时候 没电脑，没网络，没称。。。
只是 过了2个月，衣服都往下掉，才知道 自己瘦了。国内买的42号的Only的裤子，套上就直接掉下来。心里很美。
那个时候是21岁，新陈代谢很快的，现在的年纪，如法炮制都不见得有那么快。
而且，突然少吃，运动量很大，会导致大姨妈不来。这个很常见，mms也不要惊慌。在德国 俺没好办法。试过很多。（不愿意吃pille）回国有认识的中医，一调就立刻好了。这个也不是大问题。
P.S 会让皮肤变好，因为bb情况很好，每天早上 都是一起床，就赶紧冲进厕所，1分钟之后，飘逸的出来。现在 才运动了2天，就又回到这种状态了。
说这么多，自己更激动了，晚上要 richtig los了。

June

看来mm跟我有相似的苦恼。
我也写在tip里面了。
我参加的那个叫 Elixia。我有两个朋友也是会员。只是是不同的club。
建议 mm 第一 选离家 或者学校近的，
         第二，有betreuer的
         第三，当然是 ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 16:20

mm还是没说坡走到底怎么个走法啊

alienyouyou

LS的
在跑步机上，把坡度调到12左右，然后 速度 看自己啦。。。

alienyouyou

走的时候 会感到小腿，大腿都被拉扯的感觉。迈大步。

腐皮青菜

你加油，我看好你

那些人儿

减肥以后，大腿上有白色的条纹怎么办？
妈妈说是因为以前太肥，皮都绷着
但是，好难看啊，一条一条的
屁股和大腿都是花的
怎么才可以让它们消失啊？？？？？

alienyouyou

运动减下去的，只要不是 在什么20天 瘦20斤之类的，一般不会出现这个东西

冰茉莉

我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭　瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在　５５了，因为　嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的， ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 15:03

哇，这个要关注！想问一下这样一个月的费用是多少？

冰茉莉

减肥以后，大腿上有白色的条纹怎么办？
妈妈说是因为以前太肥，皮都绷着
但是，好难看啊，一条一条的
屁股和大腿都是花的
怎么才可以让它们消失啊？？？？？
那些人儿 发表于 2009-7-2 19:39

那个是妊娠纹，突然变胖的时候撑开的，就像孕妇一样。如果现在没有，减完也不会有的，因为它们不是瘦出来的，而是胖出来的。如果已经撑开了，基本上就没办法了。

水上飞

stafelei

我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭　瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在　５５了，因为　嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的， ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 15:03

瓦，我们体重减前减后基本一样啊，不过 我是不上健身房的，自己练，每天运动1小时左右。现在正在向48公斤努力。

星星和月亮

支持楼主MM，运动的话，还是应该去健身房，找教练的，自己在家很容易把自己练的很壮，特别是运动的多，吃的也多的人。但是，这里的标准好奇怪啊，偶去跟不同的教练谈过，但是每个人都告诉偶，就只需要保持就可以了，不需要减，减太瘦会很scheusslich。可是，偶还是觉得自己很肥，很大只~~~~~~~~~~~~~~~~

simplelife

感兴趣 mm参加是那种什么都有的fittnessstudio吧
离我家最近的那个里面只有器械和桑拿 没有任何kurs
价格很可爱 19块每个月 但总怕自己去练 练不好
就一直在犹豫 现在跑步呢

ithillad

最后一张照片，哪一个是胖的啊？

simplelife

我猜是高个子的那个吧

ithillad

为啥我看这里MM减肥前的照片，大部分都不觉得胖

June

LS的
在跑步机上，把坡度调到12左右，然后 速度 看自己啦。。。
alienyouyou 发表于 2009-7-2 16:51

这个。。。我理解为走上坡
没用过跑步机，不知道，表笑我

没有跑步机的话，是不是练走上坡效果是一样的？

alienyouyou

今天来报告下，昨晚，教练给指定了健身计划，
但是 我的计划只是根据我的情况和愿望啦。我要在2个月之内有所改变。线条要变。
我的愿望是 腿变瘦，蝴蝶袖要消失，大腿内侧结实点，肉变紧点，小腿肌肉纤细一些，位置美一些，我已经不指望竹竿腿了，基因问题。
教练mm很nett，因为 我不想小腿再过渡锻炼，只想让肌肉变的美一些。（就像那个mm帖子里说，她小腿也硬，但是线条好就可以。）所以 我每天都要40分钟的dauerhaft training。慢走，或crossing（就是那种类似登山的，手脚并用的机器）保持心律130-140。然后 每隔一天，进行大腿，臀部，胳膊，背部，腹部的机械练习。之后是dehnung,（其实 dehnung也不是把肌肉拉长，而是让它不verkurzen, 我柔韧性太好，大多数dehnung对我没有意义。那mm跟我解释了很久，才说服我，拉伸能使肌肉变长 这个说法得正确含义，像我这种劈叉都没啥难度的人，拉伸对我意义不大了，uberdehnung又对肌肉其实不好。）
这个club会有一个卡片给你，上面写了你要做的机械，机械的号码，组数，休息时间之类，那个mm会陪着你把所有机械认识一边，告诉你怎么样是正确使用的。而且 她几乎一直在club里，所以，有问题就找她。
这是前两周的计划，2周之后，看效果而改变，加强，或难度。