29# June
我以前也是走路减肥，不能说无效，要快走啊。只是见效慢，其实原因两种：
心律没达到能够减肥的那个程度，
还有时间不够。
这两天我在跑步机上走，跟走真路是两个概念。
40分钟 不许少，心律135左右，上面有sensor。不能偷懒，而且 感觉比走真路吃力，40分钟下来，汗流的像喷泉。。。。人家还有空调呢
我坚持了那么多年不喜欢fitness studio，去年也去她们家试过一次，但是我发现 当人动力真的大的时候，就喜欢了 呵呵
瓦，我们体重减前减后基本一样啊，不过 我是不上健身房的，自己练，每天运动1小时左右。现在正在向48公斤努力。
stafelei 发表于 2009-7-3 10:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
俺以前 就自己土法炼钢也到了48公斤，但是 后来发现当基数下来了，真的就该塑身。就是让很多线条不再是undefiniert。我觉得德国人这个说法很可爱。说很多体重即使很少的人Kontur 是undefiniert。俺觉得自己就是 比较schlecht definert。。。。
感兴趣 mm参加是那种什么都有的fittnessstudio吧
离我家最近的那个里面只有器械和桑拿 没有任何kurs
价格很可爱 19块每个月 但总怕自己去练 练不好
就一直在犹豫 现在跑步呢
simplelife 发表于 2009-7-3 16:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得 离家近是最主要的。
我觉得需要beratung. mm可以看看身边有没有学体育的同学。或者单独找个beratung。
价格很可爱。Kurs是辅助。是非常好的辅助，主要还是耐力的，力量的练习。
为啥我看这里MM减肥前的照片，大部分都不觉得胖{:5_367:}
ithillad 发表于 2009-7-3 19:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个 见仁见智了。
pp里左边 的mm还是个梨形的，健身之后 就魔鬼了。
19# 冰茉莉
一年ABO好像平均下来每个月70欧，一个月的会员的话是102.
其实有划价的余地
支持楼主MM，运动的话，还是应该去健身房，找教练的，自己在家很容易把自己练的很壮，特别是运动的多，吃的也多的人。但是，这里的标准好奇怪啊，偶去跟不同的教练谈过，但是每个人都告诉偶，就只需要保持就可以了， ...
星星和月亮 发表于 2009-7-3 14:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得 关键 就是自己喜不喜欢，自己现在的样子，
如果 自己觉得有点小小肚腩，或者小肉松松完全ok,也不用理会别人说啥。
mm像我一样，自己就是觉得 这样不OK。觉得自己就是还有潜力可以变的更好。
做出点小小努力，换来自己自信有啥不好 {:5_370:}
多谢mm的帖子哈! 最近也开始坚持跑步,坚持了快两星期,发现原来身上唯一满意的小腿居然变的很壮了... 而且一块肌肉大大的...呜呜... 所以停了一周多,现在小腿又慢慢恢复了一些... 可是不敢跑步了... 是不是我跑得不对呢? 我是匀速慢跑40分钟呢...
我觉得 关键 就是自己喜不喜欢，自己现在的样子，
如果 自己觉得有点小小肚腩，或者小肉松松完全ok,也不用理会别人说啥。
mm像我一样，自己就是觉得 这样不OK。觉得自己就是还有潜力可以变的更好。
做出点小小努 ...
alienyouyou 发表于 2009-7-4 00:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，是呀，偶就是希望自己可以瘦到50公斤以内~~~~~~~~~~~~~~· 大家一起加油吧~~~~~~~~~~~· {:4_278:}
楼主啊，我觉得自己的情况和你很像，希望你能每天记录健身状况，让我们这些肌肉型的MM也能有个参考。另外你说的那家健身中心我们这里也有，不知道你在哪个城市？
多谢mm的帖子哈! 最近也开始坚持跑步,坚持了快两星期,发现原来身上唯一满意的小腿居然变的很壮了... 而且一块肌肉大大的...呜呜... 所以停了一周多,现在小腿又慢慢恢复了一些... 可是不敢跑步了... 是不是我跑得不对 ...
tiramisu 发表于 2009-7-4 01:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm.这个是很正常的，嫩的小腿从来不锻炼，结果 每天给它来一个钟头的慢跑之类的，只是肌肉肿胀，暂时的，我发现跳绳的时候这种现象更严重，或者骑自行车的时候，大家都有这种经验吧，如果你有条比较贴身的仔裤，你狂骑两天自行车后，发现 仔裤大腿变紧。。。。立刻就想骂人对吧。说运动了，怎么落得这个下场。其实 是误解。
只是开始会这样，肌肉实在不适应啊，肿了。。。而已。跑完之后 拉伸小腿，大腿，但是 不要过度拉伸。感到有点疼就好，只是让肌肉不在运动之后 收缩的太厉害。
如果 本来小腿就粗的筒子，也许考虑walking代替慢跑，对小腿压力小很多。但是 热量一点不少消耗。
32# alienyouyou
恩，嫩说的对，所以现在又开始减了，我也在我贴子了放了对比照片，给自己一个鼓励。现在每天都做哑铃操，每次吵不多2个小时，汗如泉涌啊。
为啥我看这里MM减肥前的照片，大部分都不觉得胖{:5_367:}
ithillad 发表于 2009-7-3 19:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那你最好看看我的，哈哈，胖的那叫一个有形。自己前几天找的一张老照片，才发现，自己的潜能真 的诬陷，能胖成那样，。
那偶记录好的：
7月1日，看贴了，冲动了，去了健身俱乐部，签了2个月的卖身契。（其实，建议更长，因为俺9月份回国啦）
当晚，进行了身体状况，体能测试。说偶 实际身体年龄26.心里美下。
7月2日早上 walking 30min,pilates 50min。
晚上 termin 指定了 正式健身Plan。明天正式按照Plan开始。
7月3日早 数据 体重54.7 B 86cm。T 67 cm， Po 90 cm， S 51cm，W 35cm。
B胸， T腰， Po 臀围， S 大腿，W 小腿。 打算 一个礼拜再看下数据。
运动量： Walking 40 分钟 Geraete 练习，Aqua GYm 20分钟。
食谱
早 两片全麦面包，3片schinken,
中午 外食 salat，还有朋友的一半的法国甜点。。。。肥死的。
晚Rucola salat 。
7月 4日运动量walking 40 ming, crossing 20 min, swimming 20min.都是耐力训练，今天木器械。
食谱 不是很健康早 一盒mild 酸奶，麦片+ 一个牛角
午半根 玉米，早上还剩半个牛角，太饿了 吃了。一盘西红柿炒蛋，一小碗米饭。之后还偷吃了3勺花生酱。罪孽。。。。甜食，就是放不下啊。
我在想 还是等成功之后再把我现在照片，那种缺陷特写照，登出来吧。。。。
大家监督偶饮食吧，就是运动有动力，嘴比较 没把门的。现在的食量已经是在很毅力控制下的。
俺75公斤的时候，在国内 早上能吃一个煎饼果子+半笼小笼包+豆花一碗+半斤饭后葡萄。。。之类的，这样的巨人饭量，不过 还好都是许久之前的事情了。现在想都不敢想。只是 甜食好难放弃呢。。。
本帖最后由 alienyouyou 于 2009-7-4 22:24 编辑
楼主啊，我觉得自己的情况和你很像，希望你能每天记录健身状况，让我们这些肌肉型的MM也能有个参考。另外你说的那家健身中心我们这里也有，不知道你在哪个城市？
冰茉莉 发表于 2009-7-4 07:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶在Berlin，Elixia很多城市都有。他们好像因为konzept不错，还上了电视。
P.S 俺们只是误认为自己是肌肉型。。。。而已。俺们只是有点那个 没好好锻炼好的，藏在脂肪下面的懒“肌肉”。
偶准备每次嘴馋滴时候就进来看那个MM滴照片，寻找动力~~~~~~~~~~~· {:4_302:}
偶准备每次嘴馋滴时候就进来看那个MM滴照片，寻找动力~~~~~~~~~~~· {:4_302:}
星星和月亮 发表于 2009-7-4 22:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好办法 ，只是嘴馋的时候 还需要有电脑 网络。。。。在外面可咋办
好办法 ，只是嘴馋的时候 还需要有电脑 网络。。。。在外面可咋办
alienyouyou 发表于 2009-7-5 00:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
在外面滴话，偶一般8会想吃东西。如果实在想吃，就去服装店试衣服，看到镜子里滴自己以后就8会再想吃东西鸟~~~~~~~~~~~~~~· {:4_298:}
不过 我一般外食 就吃不多，在家吃 反而容易多吃。。。。在外面大概是因为 还是要保持点形象，比较矜持的说， 而且 外食，一般有朋友在，聊天聊的，就顾不太上吃。
俺还想把照片传上来，结果 老公给拍的那个 如果说是减肥前 实在木啥说服力。。。。看着肩膀也挺瘦，腿也不粗。。。。看来拍照是要讲究角度的。。。怎么让他把我拍好看点的时候，他就拍没下巴啊，胳膊粗啊，让他拍一个激励我减肥的，他又拍那么瘦 靠{:5_355:}
嫩老公太可耐啦~~~~~~~~~~~~~
8过，偶8是太明白，为虾米说酸奶麦片和面包不太健康啊？ 偶早饭一直酸奶麦片的。{:4_298:}
酸奶麦片和面包容易长臀部{:4_288:}
酸奶麦片和面包容易长臀部{:4_288:}
哼来哼去哼来 发表于 2009-7-5 16:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
苹果？ {:4_285:}
这两天超级犯困啊，昨天3点半就睡了，哎~~~~~~~~~~~~~ 8知道，是8是在发胖啊~~~~~~~~~~~~~ {:4_302:}
今天慢走45 Min ， Yoga 50 min 机械练习 时间没计算，因为中间太多pause。
回家之后 小饿 吃了黄瓜，酸奶 麦片。。。两勺花生酱。
发现 自己腿变粗，自己感觉的。不过 告诉自己要冷静，别害怕，只是 肌肉缺乏锻炼，一时间 肿胀 充血，坚持下去就好了
礼拜一 7月6日 crossing 40min 臂部 训练25min
礼拜二 偷偷称了下 53.8公斤了。 crossing 40min, 机械 40min。 Pilates 45min。
这腿，这腰，这胳膊，恩，一定要也变成小肌肉流畅曲线型~
每天 坚持运动 果然不是容易的事情，偶是从7月2日开始的，目前 每天都运动平均2个钟头。40min 快走。
然后是 课程练习或者是器械。
坚持到今天，有一个礼拜了哈，体重少了一公斤。围数明早量。
体力明显见好。。。嘿嘿。。。。膝盖内侧 出现了一个窝。。。。估计平时腿部太缺乏锻炼了。是典型的馒头膝盖
期待新的围数。{:5_394:}
好了 一周了 身体很累了，想明天休息一天，身体有点吃不消呢 ，锻炼的很疲惫。。。。
今早 量体重54.5， 中午量又是 54。 我想跟我睡眠不好 有很大关系。我一天只睡5个钟头，不管对身体，对减肥都不好，那脂肪就指望睡觉的时候 让它滚蛋呢 唉 要继续喝睡觉茶。
腰围 66.5上周68 我自己今天穿塑身衣的时候 也感觉到了，即使中午吃了好多，再穿上那个，也不觉得有太紧。心理作用？{:5_367:}
臀围 没变，小腿 大腿都没变，大腿反而粗了0.5 ，肯定是肌肉肿胀，过几天就好 。。。小安慰下。
胳膊 上次量29cm好像不太对呢。。。今天是 27.5cm
胸部没小，多了1cm 我想是练习肩部，臂部肌肉的关系，那些丰胸的练习里面，跟器械的作用点几乎一样，只是 器械强度 密度大一些。
不过 gg说 上身跟腰相对明显，膝盖有少许变化。脸也还算比较明显。出汗的结果吧 。。。
自己对结果 还算满意，因为 一天三顿一点没少，只是 晚上尽量不吃淀粉，早上 俺还吃牛角，是不是 应该改掉。。。。
有时候是麦片 或者全麦。
累。。。。。怎么才能睡好？我家猫 每天大概早上6天 就能把我弄醒。。。起来之后 好难受啊 不起来又睡不着 难受啊