塑身健体版块男生减肥第一贴,加照片。已改变食谱
大家好，常来这个版块得朋友已经认识我了。我是个男生。一个和女生有同样减肥决心的男生。因为现实生活中我已经拥有小胖的外号快两年了，很多人甚至都不知道我的本名。
于是最近我终于爆发了$angry $angry ，我要减肥。。。。减肥减肥减肥减肥减肥*对着大山呼喊*。
希望版块的各位兄弟姐妹给我支持，和建议。
今天就算第一天吧，看了一段时间减肥的方法和经验了，东西也配备齐全了。买了那个DM得 figur Aktiv（加快脂肪燃烧），还有LIdl得27 vitamine mineralstoffe und Lutein（减肥期间补充维他命和矿物质）。哑铃一只，大概6到7公斤。跳绳。海绵垫子（准备每天在家里跑步45分钟)
我身高178，今天刚称得体重是79公斤。
准备采用控制饮食和运动相结合的方式.
我一周有两天晚上去球馆打篮球,一次在两个小时以上.
这两天晚上我就不打算跑步了.其余的每天晚上准备跑45分钟.跳绳我是偶尔跳,因为感觉对膝盖伤害太大.
每天做仰卧起坐80次,分两组.一组40次.具体动作还要和大家讨论一下.
每天做俯卧撑70下,分三组.两组25下,一组20下.这些随着以后力量的增加会继续增加.
每天利用哑铃做二头肌练习若干.
现在我的问题是,一个是体重减的很慢,不知道是不是和健身有关.
健身可以和节食同步呢.
我考虑过去健身房,需不需要呢.请达人指点.
这几天得到了很多人的建议，所以饮食上已经作了改变。谢谢大家的 建议和关心。
[ 本帖最后由 yourzhou 于 2007-7-27 18:18 编辑 ] 感觉gg每天安排的运动量还是蛮大的，只要能坚持，一定有效果。
不过减肥并不一定是减重，这种运动减肥将脂肪转化成肌肉，会让身形看起来更好，这样人看起来也会显得瘦很多。 看得有点头晕。。。
容我仔细研究一下gg的资料和目的$汗$
先鼓掌欢迎拉~ 上几张刚刚照的片片了.大家不要拍我,我穿背心照的.我声明我不是曝露狂.只是让大家能比较直观的看看现在的我.
减重后还会上片.希望大家给点建议. 片片,各个角度. LZGG，你吃得太少了，仔细研究以后的第一心得就是你的运动量和你的食量不成比例，你这不是在减肥，是在透支生命（对不起，说的严重了，但是是事实）
减肥不是不吃啊~~~哎，误区啊误区
不吃东西，身体会自动储存能量，新陈代谢就会放慢。为了身体健康和减肥的效果，我请你无论如何都要吃东西。苹果和牛奶太单纯了，营养是不够的~~~
运动部分我已经请另一位斑斑在帮你看了，等一下他会给你答复，他是一位很有经验的健身达人$汗$ $支持$ 单纯从照片上来看，你一点都不胖，如果为了好看是应该把肌肉练出来的。。。 哥们去连肌肉把
你这样正好 第一,从你的身高体重比例,以及你的照片,你所谓的减肥,是不需要的.
第二,运动和节食同步,一定程度上等于慢性自杀.运动加大,身体需要的能量必然增加,不说让你多吃,至少不能少吃.本身身体供求不平衡,运动后必然出现身体不适(比如头晕眼花四肢无力等),解决方法:增加营养补充,或者停止运动.
另外,实在怀疑楼主这个帖子是来搞笑的,我也看不出你哪里需要减肥.
胸肌的轮廓很清晰,应该是练过很久了,手臂自然下垂,宫2的形状也基本出来了,你想减什么?
至于健身房问题,看你的架势,应该不用多说吧~~~消脂和增肌的区别你显然是知道的.
[ 本帖最后由 verseau 于 2007-7-25 12:31 编辑 ] 去健生房测下脂肪含量把
应该不会很高
所以体重不会明显降低 原帖由 zhehao.s 于 2007-7-25 12:30 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
去健生房测下脂肪含量把
应该不会很高
所以体重不会明显降低
看楼主的胸形,厚度,肩宽,肩距,应该没少练过器械,体脂会高吗?呵呵 V版很在行的
什么时候我也来咨询下？ 原帖由 zhehao.s 于 2007-7-25 12:34 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
V版很在行的
什么时候我也来咨询下？
什么时候都可以阿~$汗$ $送花$ 能私下交流吗？？
这个lz不能比$汗$ $汗$ $汗$ 楼上真是达人。
我喜欢健身很久了，但是一直都没有坚持。
总是断断续续的。
先讨论一下用不用去健身房的问题吧。我现在得健身都是在家，我的目的只是让自己看上去精瘦一些，看上去不是那末臃肿。肌肉线条明显一点。我也去过大学的健身房。感觉在健身房练更好一些。但是离得实在太远了。来回路上就要一个小时。
不知道楼上能不能给点建议 原帖由 zhehao.s 于 2007-7-25 12:37 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
能私下交流吗？？
这个lz不能比$汗$ $汗$ $汗$
这个你短信V就好了$汗$ 晕，刷的真快，我是说V版真是达人 抱歉各位...偶下午2点半考试....回来以后再短信回复.... 原帖由 verseau 于 2007-7-25 12:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
抱歉各位...偶下午2点半考试....回来以后再短信回复....
厉害啊，考试前还来
考试顺利
$送花$ $送花$ 原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 12:39 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晕，刷的真快，我是说V版真是达人
V最近都在准备考试，我对健身又没什么研究$汗$
他下午就有考试呢，晚上来回答你，好吗？ 原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 12:39 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晕，刷的真快，我是说V版真是达人
我知道你说的不是我$汗$ $汗$ 另外我觉得自己的腰太粗，赘肉太多，这个应该不是健身可以减掉的吧。我都是自己练。没有达人指点，所以很多不明白的地方。我知道赘肉是要通过跑步消掉的，但是加上饮食控制是不是好点。
我最大的问题就是肌肉线条不明显，是不是健身方法的问题。还是什莫问题。
望V版健身达人指教。 另外请教V版，你已经看了我的数据和照片了，我这样体重还会再降吗。
如果我加强健身力度和合理控制饮食的话 zhehao.s ，也谢谢你，看来你也是健身爱好者。以后请多多指教。 先谢谢v版了，你忙你的考试吧。
晚上回来可不可以加你的联系方式，比如msn之类的。我的msn yourzhou@hotmail.com
你的回复就放到帖子里好了，别的健身的朋友也可以借鉴一下。 想要变得精瘦的话先不要运动，瘦成火柴杆，然后再开始练肌肉，这样会不会比较见效快？$考虑$
实在喜欢运动的话试试看跑马拉松，那些运动员我看来都很精瘦的。
仅作参考哈，偶不懂健身的。$汗$ 一般不太可能减到精瘦吧，
只有用偏激的方法
或者大病 楼主真的是和俺在开玩笑啊:( :(
你根本不需要采用这么极端的方式减肥啊！
恐怕用这种方式的人应该是俺！俺是GG,170cm,80kg:( :( :(
顶你一下，以示支持！ 我精瘦的 意思可能表达的不太准确、我的 意思是给人感觉肌肉比较紧实。 感觉楼主的体重可以阿，不过就是肌肉线条差不少。
正好版主在，就问问，有什么好的方法增加肌肉围度的，包括训练和饮食个方面。
我体重73到74公斤，身高177cm。卧推在100公斤，每次训练后一个portion的蛋白粉。
感觉自己现在就是胸还是不够，想把体重增加到75到77公斤。