还是要先谢谢二位的热情回复
我看到我们这里最便宜的是17，45和v版那个是一个牌子的
但是是百分之90 得那种。
我和V版类似，也是不太敢在网上买。心里障碍$汗$ $汗$
就打算在药店买了。
请问腹部怎么练？
什么动作，什么器械,什么强度？
谢谢～～～！
另外有兄弟能贴一点健身教程或者网站么？
个人觉得健身最关键的是坚持……否则就是白搭！
刚开始热情都很高，看了肌肉男的照片都觉得自己早晚是那个样子，然后又是找教程，又是买蛋白粉……
健身不是立竿见影的事情，没有一，两年，不会有什么显著的效果的……
而且为了保持，还要常练习……
很多人中途就放弃了……
来支持一下，觉得LZ不需要减肥
原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 11:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
大家好，常来这个版块得朋友已经认识我了。我是个男生。一个和女生有同样减肥决心的男生。
因为现实生活中我已经拥有小胖的外号快两年了，很多人甚至都不知道我的本名。
于是最近我终于爆发了$angry $angry ...
无聊逛近来的
然后知道lz是谁了:D
ps：我在法兰那次球赛之前，还真不知道你真名$汗$
大致爬了爬这个楼，说几点吧：
1 认识lz真人，常一起玩球。客观的说，那些照片拍得不像本人的感觉，拍得显瘦;)于是很多人包括斑竹看了后说，lz不需要减脂... 我认为是不对的~以lz的情况跟目的，可能减脂比练肌肉更重要
2 据说减脂主要靠有氧运动。其实减脂挺难的...我有个好朋友是类似楼住的情况。健身练了好几年了，现在练的也挺勤的。胸肩手臂什么的效果挺明显，但腰上的游泳圈确实比较困难。这个跟个人体质有关，确实不容易。减肥/增肥都不容易
3 饮食很重要。我是偏瘦低脂体重极其稳定那种体质。本科四年都180/65，想变也变不了。来德国头半年，一下成70kg了，大概吃的多了。然后又无限稳定在70..
ps：感觉塑身健体不仅手段，目的也因人而异。
我跟同学都去大学健身房（白捡个兼职教练，呵呵）。他想练的巨强壮，就是典型的健身发烧友那种类型；我就觉得太粗壮那不符合我的审美$NO$ 我想无论如何，要保持整体修长的感觉。
所以要李小龙，不要阿诺；拥护八神，鄙视草雉；专当敏捷型英雄，杜绝力量型英雄:D
[ 本帖最后由 Innerfire 于 2007-8-15 13:19 编辑 ]
我也倾向于楼上的观点……
当然每个人想法不一样,基础也不一样。
不过有一点很重要，减肥和健身是两回事……
肥肉变肌肉，真的 好难。
食谱和大量的运动都很重要。
现在正在努力中。
谢谢各位的建议和支持
其实我认为中国哥哥真的要有这种意识，你看看人家外国哥哥一个个身材多棒呀。每次看到我们LEHRSTUHL的外国哥哥们，内个肌肉，总会有欲望$汗$ $汗$ $汗$ 可是中国哥哥就很少有这种身材的，不是太瘦，就是一身肥肉。LZ继续呀，支持
我昏，LZ还要减肥？以LZ的身高如果真的想要练健身的话，也要到95kg以后再减。
我个人的想法是，如果LZ想要真的要练健身的话，就要去健身房了，家里的重量是绝对满足不了健身的需要的。
要想健身，就要有一个详细合理的计划。饮食和睡眠的作用绝对不亚于健身的作用。
原帖由 Innerfire 于 2007-8-15 13:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ps：感觉塑身健体不仅手段，目的也因人而异。
我跟同学都去大学健身房（白捡个兼职教练，呵呵）。他想练的巨强壮，就是典型的健身发烧友那种类型；我就觉得太粗壮那不符合我的审美$NO$ 我想无论如何，要保持 ...
要看你到底想干什么了
是：
看健身？
玩健身？
练健身？
看健美？
玩健美？
练健美？
一般的人都属于玩健身。把自己的位定好，就可以了。
原帖由 tnuh 于 2007-8-12 20:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问腹部怎么练？
什么动作，什么器械,什么强度？
谢谢～～～！
最好的办法就是跑步。
负重的仰卧起作，悬体上踢。
腹肌不像其他的大块肌肉，必须经常的锻炼。
对于刚刚健身的初学者，creatin就是肌酸，氨基酸 等大可不必使用，对于初学者来说，用了效果基本上看不出来，只有对那些练了一段时间（我的意思是系统的）并且每周健身超过3天以上者才有明显的效果。对于肌酸来说，如果你锻炼的太少，肌酸把水分都储存在肌肤表面，看起来更难看。
初学者用protein（蛋白粉）就足够了。可以减缓肌肉的疲劳，增加纬度。
原帖由 musclegu 于 2007-7-25 17:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
感觉楼主的体重可以阿，不过就是肌肉线条差不少。
正好版主在，就问问，有什么好的方法增加肌肉围度的，包括训练和饮食个方面。
我体重73到74公斤，身高177cm。卧推在100公斤，每次训练后一个portion的蛋白粉 ...
牛人，1m77，体重74公斤，卧推100kg。
牛，就一个字！！！ $高$ $高$ $高$
P。S：确定都是公斤的单位？
[ 本帖最后由 halloubuntu 于 2007-8-23 16:40 编辑 ]
谢谢halloubuntu 达人的 指教。$支持$
我9月份就会去大学的健身房了，大学8月放假一个月。
这次打算一直坚持下去了。会随时上来报告。希望halloubuntu 达人能继续不吝赐教。
原帖由 yourzhou 于 2007-8-23 18:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢halloubuntu 达人的 指教。$支持$
我9月份就会去大学的健身房了，大学8月放假一个月。
这次打算一直坚持下去了。会随时上来报告。希望halloubuntu 达人能继续不吝赐教。
都是爱好者,所以只存在相互讨论$汗$ $汗$
咱们相互学习,进步.
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-23 16:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
牛人，1m77，体重74公斤，卧推100kg。
牛，就一个字！！！ $高$ $高$ $高$
P。S：确定都是公斤的单位？
相对于74公斤的体重，100公斤的训练强度其实不能算太大，如果把两者相除得出的系数作为指标的话，我记得结果好像差不多在中级程度，具体记不清了。
原帖由 musclegu 于 2007-8-23 19:51 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
相对于74公斤的体重，100公斤的训练强度其实不能算太大，如果把两者相除得出的系数作为指标的话，我记得结果好像差不多在中级程度，具体记不清了。
嫩能不能把纬度或pp发上来看看啊,让我们羡慕一下沙:mad: :mad: :mad:
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-23 19:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
都是爱好者,所以只存在相互讨论$汗$ $汗$
咱们相互学习,进步.
oh....靠了,你来了啊~~也不打个招呼~~~~达人~~;)
原帖由 yourzhou 于 2007-8-23 18:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢halloubuntu 达人的 指教。$支持$
我9月份就会去大学的健身房了，大学8月放假一个月。
这次打算一直坚持下去了。会随时上来报告。希望halloubuntu 达人能继续不吝赐教。
听他的吧,他经验太丰富了~~~
原帖由 verseau 于 2007-8-24 12:57 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
听他的吧,他经验太丰富了~~~
就是就是，我什么经营都很丰富的，呵呵
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-24 13:00 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是就是，我什么经营都很丰富的，呵呵
我靠的~~你还蹬鼻子上脸了啊~~哈哈
下个学期健身房什么时候报名?还是开学那两天??我可能不在这边,你帮我报上啊~~~
原帖由 verseau 于 2007-8-24 13:01 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我靠的~~你还蹬鼻子上脸了啊~~哈哈
下个学期健身房什么时候报名?还是开学那两天??我可能不在这边,你帮我报上啊~~~
丫还想的真schön啊？$angry $angry
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-24 13:13 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
丫还想的真schön啊？$angry $angry
帮忙啦~~嘿嘿~~知道嫩不会拒绝滴~
看俺看天的laune$考虑$ $考虑$ $考虑$
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-24 13:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
看俺看天的laune$考虑$ $考虑$ $考虑$
回旋踢~~直踹你的脸....$bs$
:( :( 水了，水了。
两大肌肉男的对决。
我搬个椅子坐着看
原帖由 yourzhou 于 2007-8-24 17:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:( :( 水了，水了。
两大肌肉男的对决。
我搬个椅子坐着看
都是v8, 本来好好的,被他水了.$angry $angry $angry $bs$ $bs$ $bs$
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-23 15:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
最好的办法就是跑步。
负重的仰卧起作，悬体上踢。
腹肌不像其他的大块肌肉，必须经常的锻炼。
有更具体一点的么？
比如什么叫悬体上踢～～～？
另外负重的仰卧起作以多少次，做多少组比较合适？
跑步为什么可以锻炼腹肌？
谢谢～～～！