楼上说的对，我就是想把肌肉线条练得明显一些。楼上很强呀。你平均每天要花多少时间在健身上呢。
另外楼上也加一下我吧，需要健身达人得指教
yourzhou@hotmail.com
[ 本帖最后由 yourzhou 于 2007-7-25 18:27 编辑 ]
XHH2006 兄弟。你好。
你也可以多多在这个版块看看。很有用的
减肥不光是为了美，也是为了健康。
by the way，体脂测量用德语怎莫说呀，另外他是怎莫测的，有没人给说一下。
to yourzhou:
首先要说的..偶不是什么达人...只不过和大家一样有兴趣而已..多多版主言重了.....
我个人认为你上半身比例不错了,至于"腰部赘肉"..应该说是肌肉不够紧缩而已,并不是所谓"脂肪堆积",所以例如长跑这类消脂的运动对你应该是没有太大作用.鉴于不同运动中对红白肌肉比例的转化,过量的长跑,可能会影响到肌肉形状,毕竟器械健身和长跑构成是两种肌纤维结构.
至于你的体重,我觉得想减的话难度很大,目前只能看到你的体型,不知道你的体脂,但是基本上来说,如前面几楼的朋友说过的,你的体脂含量应该不高的,说白了,你没什么可以减,所以会造成你的长时间运动但是体重恒定的状态,不要走入节食的误区,运动量和饮食量成正比的,要注意也是注意营养平衡.
想促进肌肉成型,器械锻炼是不能少的,很多局部肌肉的锻炼还是要依靠器械来完成,一个人家里似乎不太可能有全方面的器械,所以还是推荐去健身房的.看了你的运动方式,没有针对腰侧的锻炼,仰卧起坐也只是锻炼上下腹肌,对于腰侧效果实在有限,所以还是到健身房做一些器械辅助的腰侧肌肉锻炼吧.
健身房的必要性在于器械的全面,以及有教练的指导和保护,一个动作,尤其是负重的力量训练的动作,动作的错误对人的身体是有直接伤害的,动作的不规范,也会对身体造成隐患.另外,在运动中的保护尤其重要,比如卧推,斜推等,没有保护的情况下进行是很危险的.
对于现有肌肉成型,没有什么速成的方法,只有依靠长时间的锻炼,如果进一步增肌的话,就可以通过补充蛋白质来实现了.
原帖由 musclegu 于 2007-7-25 17:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
感觉楼主的体重可以阿，不过就是肌肉线条差不少。
正好版主在，就问问，有什么好的方法增加肌肉围度的，包括训练和饮食个方面。
我体重73到74公斤，身高177cm。卧推在100公斤，每次训练后一个portion的蛋白粉 ...
增加肌肉围度....这个问题以前我和健身房的朋友们也讨论过,不过最终没有什么结果,只能靠坚持运动来达到了.
理论上说,肌肉围度和肌肉力量是成正比的,也就是说肌肉围度的增加等于肌肉生理横断面积的增大,即等于肌纤维增粗了,所以直接关系到所作的相应的力量训练.
练胸的话,一般就是卧推+斜推+夹胸,个人认为卧推有利于胸肌力量增长,夹胸更利于胸肌形状呈现.加上你已经在吃蛋白粉了,能做的都做了,训练方面没有什么问题.
饮食的话多吃牛肉和鸡肉,其次就是营养均衡,别的也没有什么.
另外,也要注意补充维生素,虽然蛋白质是接肉增长的主要途径,但是缺少蛋白质也会延缓或阻碍肌肉增长的速度.
比如维生素可以促进血红细胞的生成,血红细胞含量高,身体的载养能力就会增强,肌肉的供养源充足了也就利于肌肉生长.
所以还是建议多吃蔬菜和水果.
原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 19:01 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
XHH2006 兄弟。你好。
你也可以多多在这个版块看看。很有用的
减肥不光是为了美，也是为了健康。
by the way，体脂测量用德语怎莫说呀，另外他是怎莫测的，有没人给说一下。
体脂测量一般是通过体脂测量仪来作的.一个小仪器,先输入个人的资料,比如性别身高体重年龄等,然后用拇指按住导电金属片,过几秒就可以测出来了.
$支持$ $支持$ 感谢感谢V版主（感觉像是在叫v怪客）
首先谢谢你全面的回答，真是耽搁了你 很多的时间。今天的考试怎么样，考的还不错吧。
你 的 回答我仔细研读了，在这里再问两个问题
第一，蛋白质那个东西我看见有卖的了，这个作用大吗。难道不可以通过饮食中的蛋白质达到健身需要的量吗
第2。我决定恢复健身房的练习了。可不可以健身房搭配家里练习呢。你每天都去健身房吗，一般每天要锻炼多久呢
可以把一个普通爱好者的强度大概说一下呢，比如每天大概应该花费多长时间去健身
个人觉的每天去健身房不太现实，我先尝试一下吧，大概有一年没有去了。不知道这次能坚持多久。
V版主，能不能加我msn或者QQ 之类的联系方式。随时向你讨教了。
嫩也不胖啊， 兄弟！！！
178， 140斤比较好。。。。。
原帖由 imwangqi 于 2007-7-26 00:00 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嫩也不胖啊， 兄弟！！！
178， 140斤比较好。。。。。
这个有点显瘦了啊
恩，版主的解答真是全面，多谢了。
另外，我觉得对于训练，其实可以定期的改变一下训练计划，动作，次序等，这样可以给肌肉不同的刺激从而达到最大的训练效果。大家可以多讨论讨论，互相探讨。
此外，楼主兄弟的问题，关于蛋白质的吸收，对于健美来说，日常的饮食吸收肯定是不够的。不过，如果楼主只是要增加肌肉线条的话，我觉得在保证锻炼的前提下，正常的饮食就足够了。不过，看了第一页的食谱，感觉你吃的真是太少了，就像版主说的，是燃烧生命。
原帖由 zhehao.s 于 2007-7-26 00:05 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个有点显瘦了啊
$m22$ $m22$ $m22$ 喜欢瘦肉型滴。。。。。。。。。。。
原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 22:55 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$支持$ $支持$ 感谢感谢V版主（感觉像是在叫v怪客）
首先谢谢你全面的回答，真是耽搁了你 很多的时间。今天的考试怎么样，考的还不错吧。
你 的 回答我仔细研读了，在这里再问两个问题
第一，蛋白质那个东 ...
蛋白粉是有用的,肌肉增长主要就是依靠蛋白粉,蛋白质也是运动燃烧的主要原料,不是食物中摄取的蛋白质不可以,毕竟饮食中摄取元素多样化,对于蛋白质也只能是微量供应,如果要增肌,光从饮食里摄取,是不够的,肌肉增长的速度会收到一定的限制.所以要补充高纯度的蛋白粉.
使用方法,健身后的半小时内,牛奶配合蛋白粉食用.
健身房配合家里的器械当然可以.我不是每天去,基本上是隔一天去一次,肌肉增长的过程中,也要适量的让肌肉休息,给它增长的时间,每天去练有点过了.
如果想每天去的话,建议一天做常量锻炼,一天做轻量运动,缓和肌肉疲劳,交替进行.
一般来说,健身房内的运动最好保持1小时内完成,从热身开始的1小时,肌肉处于活跃期,这一个小时内的锻炼效果最明显,时间太长,之后的锻炼效果就不那么明显了.所以说,注意锻炼的合理分配,也切勿赶时间而仓促锻炼,容易受伤.
至于运动量,因人而已,基本动作都是5到6组,每组12到15个,每组间休息30秒到1分钟,负重量的话因人而已,量力而为.
还是那句话,运动中注意自我保护,尤其重要.
原帖由 musclegu 于 2007-7-26 00:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，版主的解答真是全面，多谢了。
另外，我觉得对于训练，其实可以定期的改变一下训练计划，动作，次序等，这样可以给肌肉不同的刺激从而达到最大的训练效果。大家可以多讨论讨论，互相探讨。
此外，楼主兄弟 ...
嗯,说的对.
锻炼是要合理安排的,运动中肌肉活跃期时间有限,不可能每次都把所有的部位锻炼做到.合理安排每次健身得重点,辅助其他部位锻炼,交替进行,效果会好些.
谢谢v版的建议，我已经改变了食谱。看来我缺得是运动量，不是节食。
但是如果有好的身形，是不是还是有些东西不要吃或者少吃。例如酒精类饮料，糖果。油炸的东西
有些东西应该多吃，比如你指出的牛肉和鸡肉还有足够的水果和蔬菜。
最后再问一下，你都怎莫买蛋白粉呢，我的意思是去那里，买多少重量的，什莫牌子的，大概的价位
原帖由 yourzhou 于 2007-7-26 11:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢v版的建议，我已经改变了食谱。看来我缺得是运动量，不是节食。
但是如果有好的身形，是不是还是有些东西不要吃或者少吃。例如酒精类饮料，糖果。油炸的东西
有些东西应该多吃，比如你指出的牛肉和鸡肉 ...
楼主兄弟，其实很简单，日常生活中，白肉比红肉好，牛肉比猪肉好。
我觉得如果在有一定运动量的前提下，油炸食品，糖果等也可以吃，毕竟我们不是专业健美运动员，不需对饮食这么严格。
蛋白粉可以到超市，或健身房购买，不过我一般都在网上购买，比较便宜。但要注意浓度，和蛋白粉的成分。
呵呵，先替版主回几句，版主再补充
天啊，，LZGG，你上身是个很明显的倒三角也，厉害，$高$ $高$
而且，练肌肉是绝对需要肉的，嫩正好。哈哈。。
原帖由 yourzhou 于 2007-7-26 11:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢v版的建议，我已经改变了食谱。看来我缺得是运动量，不是节食。
但是如果有好的身形，是不是还是有些东西不要吃或者少吃。例如酒精类饮料，糖果。油炸的东西
有些东西应该多吃，比如你指出的牛肉和鸡肉 ...
musclegu兄说得挺对的,我觉得只要营养平衡,MS没有什么必须要忌口的.
至于酒精类或者过分油腻的东西,对身体毕竟没什么好处,不要过量就好了吧....
饮食上我也不太注意的....呵呵..
至于蛋白粉....我一般用的就是这种了...药店里都有卖的...
[ 本帖最后由 verseau 于 2007-7-27 00:21 编辑 ]
原帖由 musclegu 于 2007-7-26 19:27 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼主兄弟，其实很简单，日常生活中，白肉比红肉好，牛肉比猪肉好。
我觉得如果在有一定运动量的前提下，油炸食品，糖果等也可以吃，毕竟我们不是专业健美运动员，不需对饮食这么严格。
蛋白粉可以到超市， ...
兄弟研究的比偶细致多了....浓度倒是看了,那些成份...一大堆...偶都懒得看的...大概差不多就成了~~$汗$
谢谢两位兄弟musclegu和V版的回复。
我今天打算去转转。看看蛋白粉。
回来报告一下各个地方的售价。
学校的健身房假期放一个月假。看来只能等一等了。
打算等健身房开门，去健身房练一下。一周只有周一到周5开门。看来去3天应该可以吧。
打算周一，周3，周五去。到时候，再把健身的机划发上来，请两位再指导一下。
kiwi-rr，谢谢你的称赞。你是没看过V版和musclegu的身形。比一比你就知道我差在哪里了。
一山更比一山高，健身永无止境呀。（对着大山感慨）
我觉得LZ的身材已经很好了呢$frage$ 。等你练好了记得再发一张照片哦$ok$
原帖由 yourzhou 于 2007-7-27 10:45 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
kiwi-rr，谢谢你的称赞。你是没看过V版和musclegu的身形。比一比你就知道我差在哪里了。
一山更比一山高，健身永无止境呀。（对着大山感慨）
我倒..........$汗$ 其实这学期因为太忙..我也停止了锻炼了好长时间...糟蹋了之前锻炼的结果...下学期得从头再来....$郁闷$
今天去ebay看了一下，在Muskelaufbau里看到了Aminosäuren，Creatin，Eiweiß / Protein
Eiweiß / Protein我知道就是蛋白粉，Aminosäuren，Creatin又是什么东西呀，看到也有好多在卖的。
v版，你那桶多少米买的
第一个好像是氨基酸，作用好像是帮助蛋白质的吸收和合成。第二个我看过介绍，应该是提供能量的之类的咚咚。楼主如果现在开始练的话，我觉得没必要吃这么多营养补剂，每次练后吃一点蛋白粉应该就可以了，毕竟还是要靠断练的。想当年在国内
开始练得的时候，有个兄弟就是靠苦练加每次练后一个烤鸡硬是连出一身漂亮的肌肉来的。
另外，楼主的称赞还是让我有一点汗颜，现在的年纪其实更多的是在保持，人也比以前练得时候懒了，重量也愈来愈少往上冲了。$汗$
蛋白粉我建议还是网上买比较合算，版主的那一款含量是高的，价格我记得也是贵的，好像要二十几欧了。发下我的那罐。罐子是上次回去的时候朋友从香港给买的蛋白粉吃掉后剩的，后来直接代到这边来的，现在每次网上买了粉就往里放，德国这边的桶太丑，就是和obi买涂料的桶一个样。
[ 本帖最后由 musclegu 于 2007-7-27 15:26 编辑 ]
原帖由 yourzhou 于 2007-7-27 14:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天去ebay看了一下，在Muskelaufbau里看到了Aminosäuren，Creatin，Eiweiß / Protein
Eiweiß / Protein我知道就是蛋白粉，Aminosäuren，Creatin又是什么东西呀，看到也有好多在卖的。
Aminosäuren 氨基酸, crestin 肌酸
前者的作用简单的说就是促进肌肉的增长和恢复.
后者可以提高肌肉力量和肌体的耐久力,帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平,使人体突破某个阶段的阈值平台后,处于一个稳定的状态.
都是肌肉增长不可缺少的.
原帖由 yourzhou 于 2007-7-27 14:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
v版，你那桶多少米买的
不到20欧元,17,8左右,750克,25克蛋白粉加100ML牛奶.
30个protion左右,如果一个星期练3次,也就是10周.
原帖由 musclegu 于 2007-7-27 15:12 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
第一个好像是氨基酸，作用好像是帮助蛋白质的吸收和合成。第二个我看过介绍，应该是提供能量的之类的咚咚。楼主如果现在开始练的话，我觉得没必要吃这么多营养补剂，每次练后吃一点蛋白粉应该就可以了，毕竟还是 ...
嗯,这个桶看起来不小啊~~:D :D
在网上买的确在经济上可以节省好多...不过我觉得这种营养素类的东西...在药店里买的比较放心点....$汗$ 心里障碍...