要减肥了，有没有人一起
本帖最后由 deanna 于 2010-10-6 17:15 编辑最近吃的暴多，大概是因为天凉了，准备要过冬了。今天一上称，55kg，长了4kg，这次准备一口气减5kg，正好到100斤，好女不过百嘛，我没过，哈哈{:5_387:}
10月6日减肥团正式开团了。
我采用计算卡路里的方法，运动我坚持不来而且长肌肉。每天不超过1200，记录吃了什么，每天一张我欣赏的美图，一周上报一次体重。大家共勉，加油！！！
10.6
早 小碗müsli+500ml原味酸奶+1个苹果
中 1大盘花菜炒香菇+1小碗米饭+1个苹果
晚 1盘花菜炒香菇（中午剩的）+1小碗米饭+2个苹果
网上查过了，花菜热量很低，吃几盘都没事，只是肚子好饿，这么早就吃了晚饭，不知道晚上能不能熬过去，坚决不吃！ 本帖最后由 lydia_fairy 于 2010-10-13 11:13 编辑
你都这么瘦了，还减啊~
{:5_342:}咱们一起吧~我的基数比较大，目前正在喝代餐粉，那我们一起每天记录好了！！！{:5_318:}
瘦到55，我就去结婚！！！
認知： １．充足的睡眠
２．將目標體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
５．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
６．感到飢餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩隻手空著的事情
１０．泡麵比什麼都可怕
负卡路里食物： 蔬菜：芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱
水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓
运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车 羽毛球（休闲）保龄球 篮球（比赛）排球（比赛）游泳（普通强度）
148266 207 354 236 266 177 472 236 472
身高178目标体重55，0kg（再减2—3kg），即52，0kg。目前体重71，5kg（不穿衣服净重），与目标体重相差19kg。
减肥所需时间：4周（减肥）+14天（恢复期）=42天
减肥区间：10月1 日---11月11日
减肥第一周（代餐周）10月1日---10月7日（目标体重：66Kg，希望能成功减去5，5Kg）
10月1日（星期五）－２Ｋｇ
早起体重：71，5Kg
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，香蕉1只；
晚 蜂蜜水1杯，水果若干。
睡前体重：69，5Kg
10月2日（星期六）－１，５Ｋｇ
早起体重：69，0Kg
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯；
晚 蜂蜜牛奶1杯，代餐奶1碗。
睡前体重：68，0Kg
10月3日（星期日）－０，５Ｋｇ
早起体重：67，5Kg
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，代餐奶2碗；
晚 代餐奶3碗。
睡前体重：67，5Kg
10月4日（星期一）－０，５Ｋｇ
早起体重：67，0Kg
早 代餐奶2碗；
午 蔬菜沙拉1碗，酸奶1小杯；
晚 蔬菜沙拉1碗。
睡前体重：67，0Kg
10月5日（星期二）-0Kg
早起体重：66，5Kg
早 代餐奶2碗；
午 代餐奶１碗，香蕉１只；
晚 代餐奶１碗。
睡前体重：66，5Kg
10月6日（星期三）
早起体重：66Kg
早 Nothing；
午 代餐奶1碗，香蕉1只；
晚 蔬菜沙拉1碗，代餐奶1碗。
夜宵 今天熬夜来着 自己犒劳自己一碗水煮豆芽菜（开水中加盐，橄榄油少许，加入豆芽，西红柿块，葱末，捞出控干，拌入醋，香油，香菜，泡椒碎）
睡前体重：66Kg
10月7日（星期四）离本周目标体重还差1Kg，故决定今天断食清肠胃。
早 淡盐水1升
午 代餐奶1碗，海苔6小片，香蕉1只；
晚 蔬菜沙拉1碗，海苔6小片，香蕉半只。
第一阶段总结：本阶段减肥达到第一期目标体重，但最后两天进入平台期，所以停止测量体重三天，顺利进入下一减肥阶段。
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减肥第二周（蔬菜水果周）10月8日---10月14日（目标体重62Kg，希望成功减去4Kg）
蔬菜每天不超过2碗，水果每天不超过2个！！！
10月8日（星期五）
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，香蕉1只；
晚 参加新生见面会，吃了半块月饼（罪孽啊）。
晚上打篮球半小时，希望能把月饼的罪恶消灭掉！！！
10月9日（星期六）
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，香蕉1只；
晚 同学请吃火锅（没敢吃肉，就吃了些绿色蔬菜）
10月10日（星期日）安特卫普旅游
早 Nothing；
午 香蕉2只；
晚 香蕉1只，桃1只。
0月11日（星期一）杜塞尔多夫唱K
早 Nothing；
午 香蕉1只，蜂蜜水1杯；
晚 在一家粤式餐厅吃了一些小点心（罪恶啊）。
10月11日（星期二）学校新生拉力赛，我负责SUMO RING，累死了~
早 Nothing；
午 香蕉2只，苹果1个；
晚 蔬菜沙拉1晚，瓜子若干，酸奶1杯。
10月12日
早 Nothing；
午 酸奶1杯，蜂蜜水1杯；
晚
你都这么瘦了，还减啊~
咱们一起吧~我的基数比较大，目前正在和代餐粉，那我们一起每天记录好了！ ...
lydia_fairy 发表于 2010-10-5 15:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太好了，终于有人回了。那我们从明天开始怎么样，今天我已经废了，让我最后一天吃多点吧{:5_369:}mm你想减多少kg 我也要和你一起减！！！每天面包吃的我快成面包了~~~咱们交流交流经验哈，我的QQ1275100745 欢迎欢迎！人多力量的大，大家互相监督。我会每天来做记录，并放一张美女图，督促大家，加油了 也算我一个，我就是要减5公斤 最好在20天内完成，怎么办呢？ 最好在20天内完成，怎么办呢？
aimawwl 发表于 2010-10-5 18:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也想越快瘦下来越好，什么瘦的快不健康，我才不管呢，瘦下来就是王道
明天开始了哈，mm要天天来这里报道的，我监督你{:5_366:} 我已经开始3天了
每天不吃过1000kcal 不过今天第3天好饿啊
吃了800多kcal
现在又饿了
要不要吃呢 算我一个，同样打算先减5kg，不过就是自制力太薄弱，老克制不住嘴巴，特别是现在没课了天天闲在家里，嘴巴就开始从早忙到晚了，严重鄙视自己。mm既然开贴，就紧跟了，大家一起相互才有动力。不知道有没有什么具体的方法。原来看别人说的那个台湾mm减肥法，有人试过吗，管用吗 我也想越快瘦下来越好，什么瘦的快不健康，我才不管呢，瘦下来就是王道
明天开始了哈，mm要天天来这里 ...
deanna 发表于 2010-10-5 20:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太好了，一定要监督我，我这个人超级没毅力，现在我60公斤，我减到55就可以了，怎么减，就是不吃饭吗？ 不过今天第3天好饿啊
吃了800多kcal
现在又饿了
要不要吃呢
fizza 发表于 2010-10-5 21:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好毅力，要坚持，我也要最起码坚持个3天 算我一个，同样打算先减5kg，不过就是自制力太薄弱，老克制不住嘴巴，特别是现在没课了天天闲在家里，嘴巴就 ...
question 发表于 2010-10-5 22:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是，就是没事做无聊惹的祸，吃东西上瘾。那个台湾mm减肥法太苛刻了，这样下去命会没有的，还是locker一点好。而且我觉得那种方法是给要减很多肥的人，我们还是减肥为辅，身体为主 太好了，一定要监督我，我这个人超级没毅力，现在我60公斤，我减到55就可以了，怎么减，就是不吃饭吗 ...
aimawwl 发表于 2010-10-6 10:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我就是少吃，然后运动，不过运动不是为了减肥，而是锻炼身体，一周2次可以了。要是减肥，必须基本天天运动，一次一个半小时，才能达到减脂的目的，这个我坚持不来。。。 本帖最后由 lydia_fairy 于 2010-10-6 13:32 编辑
偶来更新了，哈哈~ 欢迎哇 加油一起~~~~~~{:5_360:} 我就是少吃，然后运动，不过运动不是为了减肥，而是锻炼身体，一周2次可以了。要是减肥，必须基本天天运 ...
deanna 发表于 2010-10-6 11:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶跟嫩情况差不多, 也是之前猛吃, 然后狂涨好几kg, 进而发奋减肥的, 冲着嫩每天发靓图刺激大家, 偶每天过来挺嫩{:5_387:} 偶滴梦想~~~哇哇哇~~~
古晨 身高179 体重49Kg 你都这么瘦了，还减啊~
咱们一起吧~我的基数比较大，目前正在喝代餐粉，那我们一起每天记录好了！ ...
lydia_fairy 发表于 2010-10-5 15:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm工作做的好足啊，我都自叹不如。不过要结婚了嘛，是大工程。先恭喜mm了！{:5_335:}
还有mm好高啊，55kg会不会太太太瘦了。我现在就55kg，想到178我这个体重，会不会太轻，减肥重要，身体更重要啊。 偶跟嫩情况差不多, 也是之前猛吃, 然后狂涨好几kg, 进而发奋减肥的, 冲着嫩每天发靓图刺激大家,...
我不乖 发表于 2010-10-6 13:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哎，没办法，被身上肥肉逼得，现在穿以前的牛仔裤紧紧的了，自己的嘴犯的错自己的嘴偿还。每天我只放一张图，但是是我觉得欣赏的，希望你们大家能喜欢~ 偶滴梦想~~~哇哇哇~~~
古晨 身高179 体重49Kg
lydia_fairy 发表于 2010-10-6 13:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
怪不得，你的身高和她差不多，加油了啊，有你在陪我，我都有信心了 回复 20# deanna
我还专门统计了我周围170以上的mm的大致体重，结果那是相当打击人啊~{:5_382:}
我现在的这个目标体重还是处在正常体重范围之内，因为身高和体重本来就不是成正比的，而且我本来就骨架大，超极显胖地说{:5_386:} 回复deanna
我还专门统计了我周围170以上的mm的大致体重，结果那是相当打击人啊~
我现在 ...
lydia_fairy 发表于 2010-10-6 15:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得55kg对178来说是瘦了，但是我能深切体会到，女人个子高了后真不能一丁点胖，否则就会显得壮。。。mm不要生气，我也是被那些小个子女生说的{:5_334:} 我也一起减，哈哈我今天第4天，比前两天清了2kg,目标52kg还要8kg,
不过我是一边忌嘴不吃零食，一边运动的，我想要点肌肉，觉得那样才有健康美
我每晚拿两桶水做15*3的扩胸动作练习，然后后踢腿，坚持了一个星期感觉有点效果了已经，有点成就感嘻嘻 扩胸运动做的胸部不会因为减肥而缩水，不知道是真是假，mm实验后告诉我们吧，我太懒了~ 偶跟嫩情况差不多, 也是之前猛吃, 然后狂涨好几kg, 进而发奋减肥的, 冲着嫩每天发靓图刺激大家,...
我不乖 发表于 2010-10-6 13:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嫩最近减得怎么样啦 嫩最近减得怎么样啦
Paulalin 发表于 2010-10-6 19:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_367:}一个月才减掉0.5kg,,,,好艰难哇~~{:5_354:} 一个月才减掉0.5kg,,,,好艰难哇~~
我不乖 发表于 2010-10-6 20:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶前一阵太腐败，又反弹了点，现在重新又开始减了{:5_354:}
嫩那个顺势疗法，有没有效果的啊 一个月才减掉0.5kg,,,,好艰难哇~~
我不乖 发表于 2010-10-6 20:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这不叫减肥，只是碰巧那天你少喝了两口水。。。