要减肥了，有没有人一起

deanna

最近吃的暴多，大概是因为天凉了，准备要过冬了。今天一上称，55kg，长了4kg，这次准备一口气减5kg，正好到100斤，好女不过百嘛，我没过，哈哈
10月6日减肥团正式开团了。
我采用计算卡路里的方法，运动我坚持不来而且长肌肉。每天不超过1200，记录吃了什么，每天一张我欣赏的美图，一周上报一次体重。大家共勉，加油！！！

10.6
早 小碗müsli+500ml原味酸奶+1个苹果
中 1大盘花菜炒香菇+1小碗米饭+1个苹果
晚 1盘花菜炒香菇（中午剩的）+1小碗米饭+2个苹果
网上查过了，花菜热量很低，吃几盘都没事，只是肚子好饿，这么早就吃了晚饭，不知道晚上能不能熬过去，坚决不吃！

lydia_fairy

你都这么瘦了，还减啊~
咱们一起吧~我的基数比较大，目前正在喝代餐粉，那我们一起每天记录好了！！！

瘦到55，我就去结婚！！！

認知： １．充足的睡眠
          ２．將目標體重再減去２～３公斤
          ３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數
          ４．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
          ５．一發現體重停止下降　就兩天不要量體重
          ６．感到飢餓是因為正在瘦
          ７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
          ８．超過８點不要吃東西
          ９．不要做些會讓兩隻手空著的事情
          １０．泡麵比什麼都可怕

负卡路里食物：    蔬菜：芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱
                         水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车 羽毛球（休闲）保龄球 篮球（比赛）排球（比赛）游泳（普通强度）
148  266　 207      354    236    266             177    472            236          472


身高178目标体重55，0kg（再减2—3kg），即52，0kg。目前体重71，5kg（不穿衣服净重），与目标体重相差19kg。
减肥所需时间：4周（减肥）+14天（恢复期）=42天
减肥区间：10月1 日---11月11日

减肥第一周（代餐周）10月1日---10月7日（目标体重：66Kg，希望能成功减去5，5Kg）
10月1日（星期五）－２Ｋｇ
早起体重：71，5Kg
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，香蕉1只；
晚 蜂蜜水1杯，水果若干。
睡前体重：69，5Kg
10月2日（星期六）－１，５Ｋｇ
早起体重：69，0Kg
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯；
晚 蜂蜜牛奶1杯，代餐奶1碗。
睡前体重：68，0Kg
10月3日（星期日）－０，５Ｋｇ
早起体重：67，5Kg
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，代餐奶2碗；
晚 代餐奶3碗。
睡前体重：67，5Kg
10月4日（星期一）－０，５Ｋｇ
早起体重：67，0Kg
早 代餐奶2碗；
午 蔬菜沙拉1碗，酸奶1小杯；
晚 蔬菜沙拉1碗。
睡前体重：67，0Kg
10月5日（星期二）-0Kg
早起体重：66，5Kg
早　代餐奶2碗；
午　代餐奶１碗，香蕉１只；
晚　代餐奶１碗。
睡前体重：66，5Kg
10月6日（星期三）
早起体重：66Kg
早 Nothing；
午 代餐奶1碗，香蕉1只；
晚 蔬菜沙拉1碗，代餐奶1碗。
夜宵 今天熬夜来着 自己犒劳自己一碗水煮豆芽菜（开水中加盐，橄榄油少许，加入豆芽，西红柿块，葱末，捞出控干，拌入醋，香油，香菜，泡椒碎）
睡前体重：66Kg
10月7日（星期四）离本周目标体重还差1Kg，故决定今天断食清肠胃。
早 淡盐水1升
午 代餐奶1碗，海苔6小片，香蕉1只；
晚 蔬菜沙拉1碗，海苔6小片，香蕉半只。
第一阶段总结：本阶段减肥达到第一期目标体重，但最后两天进入平台期，所以停止测量体重三天，顺利进入下一减肥阶段。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
减肥第二周（蔬菜水果周）10月8日---10月14日（目标体重62Kg，希望成功减去4Kg）
蔬菜每天不超过2碗，水果每天不超过2个！！！
10月8日（星期五）
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，香蕉1只；
晚 参加新生见面会，吃了半块月饼（罪孽啊）。
晚上打篮球半小时，希望能把月饼的罪恶消灭掉！！！
10月9日（星期六）
早 Nothing；
午 蜂蜜水1杯，香蕉1只；
晚 同学请吃火锅（没敢吃肉，就吃了些绿色蔬菜）
10月10日（星期日）安特卫普旅游
早 Nothing；
午 香蕉2只；
晚 香蕉1只，桃1只。
0月11日（星期一）杜塞尔多夫唱K
早 Nothing；
午 香蕉1只，蜂蜜水1杯；
晚 在一家粤式餐厅吃了一些小点心（罪恶啊）。
10月11日（星期二）学校新生拉力赛，我负责SUMO RING，累死了~
早 Nothing；
午 香蕉2只，苹果1个；
晚 蔬菜沙拉1晚，瓜子若干，酸奶1杯。
10月12日
早 Nothing；
午 酸奶1杯，蜂蜜水1杯；
晚

deanna

你都这么瘦了，还减啊~
咱们一起吧~我的基数比较大，目前正在和代餐粉，那我们一起每天记录好了！ ...
lydia_fairy 发表于 2010-10-5 15:06

太好了，终于有人回了。那我们从明天开始怎么样，今天我已经废了，让我最后一天吃多点吧mm你想减多少kg

adyr

我也要和你一起减！！！每天面包吃的我快成面包了~~~咱们交流交流经验哈，我的QQ1275100745

deanna

欢迎欢迎！人多力量的大，大家互相监督。我会每天来做记录，并放一张美女图，督促大家，加油了

aimawwl

也算我一个，我就是要减5公斤

aimawwl

最好在20天内完成，怎么办呢？

deanna

最好在20天内完成，怎么办呢？
aimawwl 发表于 2010-10-5 18:27

我也想越快瘦下来越好，什么瘦的快不健康，我才不管呢，瘦下来就是王道
明天开始了哈，mm要天天来这里报道的，我监督你

fizza

我已经开始3天了

每天不吃过1000kcal

fizza

不过今天第3天好饿啊
吃了800多kcal
现在又饿了
要不要吃呢