celler 发表于 2009-3-12 15:26

长跑减肥效果惊人，打破身体平衡是关键

本帖最后由 celler 于 2009-3-12 14:37 编辑

具体跑多少就能减肥，这要因人而异；但有一点是关键的，就是要打破现有身体的平衡，所以需要比平时锻炼量要多，或者打破锻炼节律的训练。

本版上有不少帖子说，小运动量＋节食，效果很好，我理解是因为这些人以前不怎么锻炼，所以即使是小运动量也能起到作用。我以前也相信这种减肥方式，但根本不奏效。我大约有一年半的时间，每周都跑20公里左右，每个月都出去登山，但体重一直比较重。直到三周前我跑了个长的，大约30公里，等过了几天体重稳定下来之后（而不是刚跑完，那时减的都是水分），发现竟然轻了两公斤；一周前我又跑了一次长的，半程马拉松21公里，体重又掉了一公斤。至于饮食方面，少吃猪肉，多吃鸡肉和牛肉，以及蔬菜和水果。没怎么节食，甚至期间还大喝了一次（4瓶啤酒＋半瓶多红酒＋香槟）－－但是喝酒是绝对不推荐的。

由此可见，打破身体的平衡是减肥的要决。

警告：
1。初跑者不要跑这么长，很容易受伤，应该慢慢提高距离；
2。要用专业的跑鞋。

kittycat 发表于 2009-3-12 15:32

{:5_355:}打s我，我也跑不了那么久的

celler 发表于 2009-3-12 15:38

{:5_355:}打s我，我也跑不了那么久的
kittycat 发表于 2009-3-12 14:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

打破身体平衡是关键，也许你不用跑这么多

kittycat 发表于 2009-3-12 15:47



打破身体平衡是关键，也许你不用跑这么多
celler 发表于 2009-3-12 14:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步

celler 发表于 2009-3-12 15:52


我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步
kittycat 发表于 2009-3-12 14:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

15分钟太少，应该坚持到30分钟以上。速度慢下来就能跑长了，实在不行跑走结合也可以。

kittycat 发表于 2009-3-12 15:53



15分钟太少，应该坚持到30分钟以上。速度慢下来就能跑长了，实在不行跑走结合也可以。
celler 发表于 2009-3-12 14:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_355:} 每天都要30min吗？

很红很革命 发表于 2009-3-12 17:01

6# kittycat


{:5_356:}那我一天要吃多少啊

kittycat 发表于 2009-3-12 17:07

6# kittycat


{:5_356:}那我一天要吃多少啊
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_389:} 没明白mm的意思

很红很革命 发表于 2009-3-12 17:12

8# kittycat


我跑完都很能吃的

kittycat 发表于 2009-3-12 17:16

8# kittycat


我跑完都很能吃的
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好像很忌运动后2个小时内吃东西，要吃就吃点水煮蔬菜苹果什么的吧
不过如果mm不用减肥也无所谓，看个人体质

很红很革命 发表于 2009-3-12 17:18

10# kittycat


好，今天开始饿死也不吃

kittycat 发表于 2009-3-12 17:20

10# kittycat


好，今天开始饿死也不吃
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
别呀，吃半根黄瓜，或者胡萝卜，苹果啥的也行啊，或者吃低脂无糖酸奶

很红很革命 发表于 2009-3-12 17:23

12# kittycat


{:5_355:} 这么繁琐

好我试试吧，不行就不跑了

kittycat 发表于 2009-3-12 17:25

12# kittycat


{:5_355:} 这么繁琐

好我试试吧，不行就不跑了
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm你是要减肥啊，还是一直有跑步运动的习惯呢？

很红很革命 发表于 2009-3-12 17:28

14# kittycat


跑步运动的习惯{:5_379:}
每天也就20分钟

kittycat 发表于 2009-3-12 18:00

14# kittycat


跑步运动的习惯{:5_379:}
每天也就20分钟
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
如果不为减肥，那就别改变了，有运动的习惯挺好{:5_358:}

celler 发表于 2009-3-13 12:39

一周4－5次跑步，每次得30分钟以上，慢跑，不费什么体力的。正常饮食，但不要吃甜食或高脂肪的东西，可多吃谷物面包和蔬菜

kittycat 发表于 2009-3-13 13:17

一周4－5次跑步，每次得30分钟以上，慢跑，不费什么体力的。正常饮食，但不要吃甜食或高脂肪的东西，可多吃谷物面包和蔬菜
celler 发表于 2009-3-13 11:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我准备试试看，这样大概能减多少？

love-D-C 发表于 2009-3-13 14:03

我感觉跑步就是让大腿和股部肌肉有点硬，减肥还是真得看不出来呢。{:7_426:}

celler 发表于 2009-3-13 15:06


我准备试试看，这样大概能减多少？
kittycat 发表于 2009-3-13 12:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

因人而异。跑步是一项长期运动，只会慢慢减，不要心急。等减肥到了平台期，加大运动量，以此类推。

celler 发表于 2009-3-13 15:08

我感觉跑步就是让大腿和股部肌肉有点硬，减肥还是真得看不出来呢。{:7_426:}
love-D-C 发表于 2009-3-13 13:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

那是因为你的准备活动欠缺，或者跑得太多，或者跑完之后没有拉伸好，而不是跑步本身的原因。

alienyouyou 发表于 2009-3-13 23:04

女生跑一段时间 就知道了 胸就没了 很明显的

yangkiwi_110 发表于 2009-3-19 01:31


我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步
kittycat 发表于 2009-3-12 14:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

15分钟根本不能减肥 反而会长胖呢

运动减肥都要在30-40分钟以上的时间才有效果的

yangkiwi_110 发表于 2009-3-19 01:33

12# kittycat


{:5_355:} 这么繁琐

好我试试吧，不行就不跑了
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

不一定要跑步啊快走也很有效果的 还对膝关节的损伤小。

我以前坚持了半年每天跑步一小时 效果是有 但是从那以后持续几天跑步膝盖都疼，所以现在改快走了！而且要在有坡度的地方快走，更有效果

celler 发表于 2009-3-19 10:36



不一定要跑步啊快走也很有效果的 还对膝关节的损伤小。

我以前坚持了半年每天跑步一小时 效果是有 但是从那以后持续几天跑步膝盖都疼，所以现在改快走了！而且要在有坡度的地方快走，更有效果
yangkiwi_110 发表于 2009-3-19 00:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

快走和慢跑差不多，只要时间够长都很有效。

小飞鸟 发表于 2009-3-29 22:05

{:5_394:}{:5_394:}
今天快走了5小时。坚持一段时间，看看效果。{:5_358:}

maggie_jsc 发表于 2009-4-2 09:17

太长了, 跑不了{:5_371:}

lingling 发表于 2009-4-2 20:58

LZ指的专业跑鞋是那种在运动用品店里的Runningshoes 吗？差价很大，30到80欧左右？

dell_free 发表于 2009-7-3 17:33

跑不动{:4_302:}

Siegqueen 发表于 2009-7-3 17:53

跑步真的好难坚持啊，跑那么长也好难。。
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