长跑减肥效果惊人，打破身体平衡是关键

celler · 发表于 2009-3-12 15:26

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本帖最后由 celler 于 2009-3-12 14:37 编辑

具体跑多少就能减肥，这要因人而异；但有一点是关键的，就是要打破现有身体的平衡，所以需要比平时锻炼量要多，或者打破锻炼节律的训练。

本版上有不少帖子说，小运动量＋节食，效果很好，我理解是因为这些人以前不怎么锻炼，所以即使是小运动量也能起到作用。我以前也相信这种减肥方式，但根本不奏效。我大约有一年半的时间，每周都跑20公里左右，每个月都出去登山，但体重一直比较重。直到三周前我跑了个长的，大约30公里，等过了几天体重稳定下来之后（而不是刚跑完，那时减的都是水分），发现竟然轻了两公斤；一周前我又跑了一次长的，半程马拉松21公里，体重又掉了一公斤。至于饮食方面，少吃猪肉，多吃鸡肉和牛肉，以及蔬菜和水果。没怎么节食，甚至期间还大喝了一次（4瓶啤酒＋半瓶多红酒＋香槟）－－但是喝酒是绝对不推荐的。

由此可见，打破身体的平衡是减肥的要决。

警告：
1。初跑者不要跑这么长，很容易受伤，应该慢慢提高距离；
2。要用专业的跑鞋。

kittycat · 发表于 2009-3-12 15:32

打s我，我也跑不了那么久的

celler · 发表于 2009-3-12 15:38

打s我，我也跑不了那么久的
kittycat 发表于 2009-3-12 14:32

打破身体平衡是关键，也许你不用跑这么多

kittycat · 发表于 2009-3-12 15:47

打破身体平衡是关键，也许你不用跑这么多
celler 发表于 2009-3-12 14:38

我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步

celler · 发表于 2009-3-12 15:52

我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步
kittycat 发表于 2009-3-12 14:47

15分钟太少，应该坚持到30分钟以上。速度慢下来就能跑长了，实在不行跑走结合也可以。

kittycat · 发表于 2009-3-12 15:53

15分钟太少，应该坚持到30分钟以上。速度慢下来就能跑长了，实在不行跑走结合也可以。
celler 发表于 2009-3-12 14:52

每天都要30min吗？

很红很革命 · 发表于 2009-3-12 17:01

6# kittycat

那我一天要吃多少啊

kittycat · 发表于 2009-3-12 17:07

6# kittycat

那我一天要吃多少啊
很红很革命发表于 2009-3-12 16:01

没明白mm的意思

很红很革命 · 发表于 2009-3-12 17:12

8# kittycat

我跑完都很能吃的

kittycat · 发表于 2009-3-12 17:16

8# kittycat

我跑完都很能吃的
很红很革命发表于 2009-3-12 16:12

好像很忌运动后2个小时内吃东西，要吃就吃点水煮蔬菜苹果什么的吧
不过如果mm不用减肥也无所谓，看个人体质

很红很革命 · 发表于 2009-3-12 17:18

10# kittycat

好，今天开始饿死也不吃

kittycat · 发表于 2009-3-12 17:20

10# kittycat

好，今天开始饿死也不吃
很红很革命发表于 2009-3-12 16:18

别呀，吃半根黄瓜，或者胡萝卜，苹果啥的也行啊，或者吃低脂无糖酸奶

很红很革命 · 发表于 2009-3-12 17:23

12# kittycat

这么繁琐

好我试试吧，不行就不跑了

kittycat · 发表于 2009-3-12 17:25

12# kittycat

这么繁琐

好我试试吧，不行就不跑了
很红很革命发表于 2009-3-12 16:23

mm你是要减肥啊，还是一直有跑步运动的习惯呢？

很红很革命 · 发表于 2009-3-12 17:28

14# kittycat

跑步运动的习惯

每天也就20分钟

kittycat · 发表于 2009-3-12 18:00

14# kittycat

跑步运动的习惯
每天也就20分钟
很红很革命发表于 2009-3-12 16:28

如果不为减肥，那就别改变了，有运动的习惯挺好

celler · 发表于 2009-3-13 12:39

一周4－5次跑步，每次得30分钟以上，慢跑，不费什么体力的。正常饮食，但不要吃甜食或高脂肪的东西，可多吃谷物面包和蔬菜

kittycat · 发表于 2009-3-13 13:17

一周4－5次跑步，每次得30分钟以上，慢跑，不费什么体力的。正常饮食，但不要吃甜食或高脂肪的东西，可多吃谷物面包和蔬菜
celler 发表于 2009-3-13 11:39

我准备试试看，这样大概能减多少？

love-D-C · 发表于 2009-3-13 14:03

我感觉跑步就是让大腿和股部肌肉有点硬，减肥还是真得看不出来呢。

celler · 发表于 2009-3-13 15:06

我准备试试看，这样大概能减多少？
kittycat 发表于 2009-3-13 12:17

因人而异。跑步是一项长期运动，只会慢慢减，不要心急。等减肥到了平台期，加大运动量，以此类推。

celler · 发表于 2009-3-13 15:08

我感觉跑步就是让大腿和股部肌肉有点硬，减肥还是真得看不出来呢。
love-D-C 发表于 2009-3-13 13:03

那是因为你的准备活动欠缺，或者跑得太多，或者跑完之后没有拉伸好，而不是跑步本身的原因。

alienyouyou · 发表于 2009-3-13 23:04

女生跑一段时间就知道了胸就没了很明显的

yangkiwi_110 · 发表于 2009-3-19 01:31

我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步
kittycat 发表于 2009-3-12 14:47

15分钟根本不能减肥反而会长胖呢

运动减肥都要在30-40分钟以上的时间才有效果的

yangkiwi_110 · 发表于 2009-3-19 01:33

12# kittycat

这么繁琐

好我试试吧，不行就不跑了
很红很革命发表于 2009-3-12 16:23

不一定要跑步啊快走也很有效果的还对膝关节的损伤小。

我以前坚持了半年每天跑步一小时效果是有但是从那以后持续几天跑步膝盖都疼，所以现在改快走了！而且要在有坡度的地方快走，更有效果

celler · 发表于 2009-3-19 10:36

不一定要跑步啊快走也很有效果的还对膝关节的损伤小。

我以前坚持了半年每天跑步一小时效果是有但是从那以后持续几天跑步膝盖都疼，所以现在改快走了！而且要在有坡度的地方快走，更有效果
yangkiwi_110 发表于 2009-3-19 00:33

快走和慢跑差不多，只要时间够长都很有效。

小飞鸟 · 发表于 2009-3-29 22:05

今天快走了5小时。坚持一段时间，看看效果。

maggie_jsc · 发表于 2009-4-2 09:17

太长了, 跑不了

lingling · 发表于 2009-4-2 20:58

LZ指的专业跑鞋是那种在运动用品店里的Runningshoes 吗？差价很大，30到80欧左右？

dell_free · 发表于 2009-7-3 17:33

跑不动

Siegqueen · 发表于 2009-7-3 17:53

跑步真的好难坚持啊，跑那么长也好难。。

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