有没有练普拉提的jms？
RT，大家感觉怎样？减肥塑身效果好么？{:5_380:} 举个小手~~~超重的人，在短期内效果不明显。瘦弱的人可以增强体质，改善体型 本帖最后由 缪斯之吻 于 2009-2-22 15:58 编辑
建议有氧和普拉提结合
有氧先帮你消耗热量 就是降斤数 然后加上普拉提 可以帮你塑型
作的时候一定要注意尽最大可能模仿教练的动作 比如她的脚抬到90度 你就不要抬到45度幻想也能达到她说的减大腿 不可能的 做不到90度 也要尽量 85度至少吧 很多人也一样坐普拉提阿做轻量器械 可死活就是不见塑型的效果 原因就在于很多动作的细节没做到位！ 或者很不用心的乱晃几下
看似细微区别 效果天差地别 做轻量器械时还要特别注意呼吸
mm 普拉提对塑型特别好 只要你动作到位 大概几个月以后你就会发现你体型的变化了
要成为前突后翘 腰特细胸又大屁股翘 你交给普拉提一定没错的 ---我的经验谈；P
作普拉提的时候 教练经常会告诉你要意念集中在运动的部位上 意思就是要你集中精力把动作做到位
一直想着你正在塑型的部位 如果跟着做 你感到那块部位酸痛了 那证明你做到位了
如果一点感觉都没有 说明你白做了 也说明你动作姿势有问题 肯定是哪里没到位 举个小手~~~
超重的人，在短期内效果不明显。瘦弱的人可以增强体质，改善体型
moremore 发表于 2009-2-22 14:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我是属于超重的{:5_383:} 要多久才能看出效果呢？ 建议有氧和普拉提结合
有氧先帮你消耗热量 就是降斤数 然后加上普拉提 可以帮你塑型
作的时候一定要注意尽最大可能模仿教练的动作 比如她的脚抬到90度 你就不要抬到45度幻想也能达到她说的减大腿 不可能的 做不到9 ...
缪斯之吻 发表于 2009-2-22 15:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢mm的经验{:5_335:} 我刚刚开始练，是在这里下载的萧亚轩第五大道的视频，自己在家跟着练，希望每个动作都做到位了，反正每次做完都一身汗，而且肌肉酸疼{:5_383:}
因为不喜欢运动，所以觉得练这个还比较容易坚持，而且每天时间不长，有氧运动我看我是坚持不下来的{:5_334:} mm，如果是超重，就要先整体减重。然后再塑型。
先从吃着手。调整饮食结构。
然后运动辅助
一会儿再来回复，现在有点别的事情 mm，如果是超重，就要先整体减重。然后再塑型。
先从吃着手。调整饮食结构。
然后运动辅助
一会儿再来回复，现在有点别的事情
moremore 发表于 2009-2-22 17:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
等着恁哈{:4_301:} 我觉得普拉提不错。。我在国内的时候做过一段时间，我本身不胖，但因为长期不运动，肉有点松松的，后来坚持做了一个月，就觉得改善很多，小肚子也平了。。。不过体重下降不多，塑性效果更明显～ 我觉得普拉提不错。。我在国内的时候做过一段时间，我本身不胖，但因为长期不运动，肉有点松松的，后来坚持做了一个月，就觉得改善很多，小肚子也平了。。。不过体重下降不多，塑性效果更明显～
多小米 发表于 2009-2-22 21:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，这个对塑身非常好{:5_358:} mm当时每天都练吗？
嗯，这个对塑身非常好{:5_358:} mm当时每天都练吗？
kittycat 发表于 2009-2-22 22:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我当时基本每天都做，每次一小时左右～
我当时基本每天都做，每次一小时左右～
多小米 发表于 2009-2-23 00:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好长，我只练15分钟{:5_360:} 在减肥的时候，吃很重要。既要保证营养，又要控制热量{:4_297:}
想要短期内见效，一定要控制淀粉摄入，尤其是晚餐。多吃全麦和蔬菜，口味要清淡，要细嚼慢咽。早餐一定要吃，提高身体得新陈代谢率。
说起来好像挺容易的，坚持真的好难{:4_303:}mm加油，我们共勉 在减肥的时候，吃很重要。既要保证营养，又要控制热量{:4_297:}
想要短期内见效，一定要控制淀粉摄入，尤其是晚餐。多吃全麦和蔬菜，口味要清淡，要细嚼慢咽。早餐一定要吃，提高身体得新陈代谢率。
说起来好 ...
moremore 发表于 2009-2-23 13:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:} 嗯，我现在正在实行少吃多餐制，晚餐有几次还是吃多了，大忌啊，以后一定注意晚餐，要少淀粉，清淡。
我不急着一定要马上见效，只希望能慢慢减下去，最近发现斤数一直都没动过，1个多月了都，比较郁闷{:5_334:} 罗马不是一日建成，肥肉也不是短期能掉滴
坚持是真理{:4_278:}
身体也需要时间来适应改变，耐心耐心{:4_301:} 罗马不是一日建成，肥肉也不是短期能掉滴
坚持是真理{:4_278:}
身体也需要时间来适应改变，耐心耐心{:4_301:}
moremore 发表于 2009-2-23 14:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_315:} 一定一定，期待夏天{:5_338:} {:5_335:} 适合本身没什么肌肉的
如果本来就挺壮了，再靠普拉提塑性基本没戏。。。 适合本身没什么肌肉的
如果本来就挺壮了，再靠普拉提塑性基本没戏。。。
gabbie 发表于 2009-2-23 16:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是不是也可以帮助结块的肌肉拉伸变长呢{:5_389:}
是不是也可以帮助结块的肌肉拉伸变长呢{:5_389:}
kittycat 发表于 2009-2-25 23:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个。。。不容易
至少在我身上没实现{:2_234:}
这个。。。不容易
至少在我身上没实现{:2_234:}
gabbie 发表于 2009-2-26 13:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
要不就加强按摩吧{:4_279:}
要不就加强按摩吧{:4_279:}
kittycat 发表于 2009-2-26 14:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
如果本来已经是粗壮肌肉了，想变瘦最好的办法是一定不要再去刺激这些肌肉，配合饮食来让它们减下去，像普拉提这种运动还是很刺激肌肉的，所以不适合
如果本来已经是粗壮肌肉了，想变瘦最好的办法是一定不要再去刺激这些肌肉，配合饮食来让它们减下去，像普拉提这种运动还是很刺激肌肉的，所以不适合
gabbie 发表于 2009-2-26 20:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_315:} 明白了，谢谢mm {:5_394:} 去年夏天练过2个月，塑身效果好好！体重没减太多，但是人很精神，准备继续！呵呵 去年夏天练过2个月，塑身效果好好！体重没减太多，但是人很精神，准备继续！呵呵
跑来跑去的羊 发表于 2009-3-12 10:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ps一下，我练的是温莎的，一次1小时，萧亚轩那个有点太“精华”了，我觉得反而效果不好。
ps一下，我练的是温莎的，一次1小时，萧亚轩那个有点太“精华”了，我觉得反而效果不好。
跑来跑去的羊 发表于 2009-3-12 10:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一次1小时，俺肯定坚持不下来{:5_334:} 也觉得萧亚轩那个不怎么好喏
温莎练下来还是不错的呢 为啥萧亚轩的不好呢？
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