跟风减肥日记——Fasten结束，开始运动塑身，改为周记
Fasten结束，运动不结束，不过也没必要每天记了，现在改为周记，每周日给自己总结下。$ok$看到好多MM都在坚持减肥日记，我也来跟跟风。目前已经长到历史最高了，所有的人都很善意的说，嗯，是胖了......$郁闷$
上个月试了十天的西柚餐，象征性减了两斤吧，基本等于没动，主要是之间嘴馋，没忍住，吃了些别的东西，等开始正常饮食后，不得了，可能因为主食断了一段时间再重新开始，掌握不好了量了，明显感觉腰上肉多了。看着身上的游泳圈，实在忍无可忍了，所以一定一定要开始减肥。
当然少不了看别人的经验，运动也好，节食也好，当然说的最多的是，食量和运动。尤其人年纪大了，自然规律，吃的同样多，但如果不运动，都比年轻的时候要长肉，而且更痛苦的是，都长腰上了。最先是一个朋友说的，如果你发现体重长了，可是脸上手上似乎还好，这其实是个不好的征象，因为都长腰上了，也就是老了的表现。一开始听到的时候，很郁闷了一段时间。之后体重一直维持，也还好，还能忍受，结婚那会，吃了段减肥药，我同学吃了十天减了9斤啊，到我这，一个月减了5斤，也罢，凑合吧。现在不敢随便吃了，要保持体质。
这到了德国来，什么长肉爱吃什么，汗啊。导致现在严重的后果。所以痛下决心，戒一切增肥之物，控制食量，零食都扔了，也吃的差不多了$汗$ 每天一套瑜伽，外加点这里的MM的减腰运动，可恨我的床太窄啊，要么顶到墙了，要么快要掉地上了$angry ，不过总而言之，坚持！
目前60Kg，身高164cm，体重指数22.3，属于正常范围之内，但是要达到最性感体重指数20.85，那么就是要减到56Kg，同时塑身，加油！
另附体重指数算法：体重(公斤)/ [身高(米)的平方]，18.5到24都属于正常，但是超过22，审美上看就属于稍偏胖了。唉，一句话，要努力要努力。
今天在网上搜索21天减肥法搜到了一个很好的方法，“晨饮运动，清肠减肥”
http://women.sohu.com/20051029/n240584744.shtml
明天正好周六，也是Fasten第三天，既符合第三天排毒，又可以加上瑜伽运动:D
还有第5页我转过来一个练大腿内侧的运动，大家也可以尝试下，我感觉应该有作用的，练完一个月再来报告。
今天2月25日，结束了5天的Fasten，跳到秤上，指针在57和58之间晃荡，稍偏点57吧，立马觉得气都顺了。但是腰间的肉肉还是不少，当然比之前少点。所以接下来继续加油运动;)
[ 本帖最后由 alina_zhou 于 2008-2-27 21:02 编辑 ] 楼主加油哦，按你的体重指数算了算，我目前是20。19，可是还是浑身是肥肉，看着就来气$郁闷$ 莪也在减呢。。。 偶测下来一直在18.7到19.1之间徘徊，但是，偶看上去就是胖啊！:( ls的绝对不能减了，这都到偏轻的极限了。最好进行塑身运动而不是减肥。还有就是问问别人看到的你是什么样子的，有些时候，自己看自己体形会有错觉，尤其当自己变的比较苛刻的时候。我们要能客观的看待自己:) 如果体重指数真的在18到19的话，绝对是很瘦的，不可能胖到哪里去。
今天早上吃了两片面包，一杯黑咖啡，10点多，好心的同事又递给我一片涂了厚厚果酱的半个小面包，办公室喝了一杯半咖啡，没加奶也没加糖。
中午热了米饭和辣椒炒鸡丁，炒了荷兰豆，基本是正常的量。还有几颗花生。然后中午去上班的时候，爬到七楼去的，而且准备以后只要时间允许，都爬楼。
晚上煮了一锅素汤，两个番茄，一个鸡蛋，一点绿叶菜，一点紫菜。热了一小碗银耳莲子。吃完又吃了个苹果。吃完这些感觉很撑，寻思着要运动，于是出去采购，到Aldi买了一堆蔬菜水果，Aldi真的便宜啊，而且我都拣便宜的买，eissalat便宜又好吃，Brocoli用来煮着吃，味道还可以。胡萝卜少不了，既能放很长时间，又可以搭配各种肉类吃，实在没搭的了，擦丝炒了。还有我爱的Kiwi，拿上十个。芒果一个才39cent，便宜啊，一个可以顶顿晚餐了。
运气很不好，在冷风中等了十来分钟才等到车，而且来去都是。
采购回来，开始做Tiramisu，今天不是情人节嘛，虽然，老公不在身边，自己还是要娱乐下。注意这个蛋糕，我只做不吃的。纯粹练手艺，以后回去显摆，哈哈:D
在做蛋糕的时候，把边角余料吃了，手指饼，发现自己真的馋的不行啊，沾了一点，停不住了，又塞了点牛皮糖。打住，坚决不再往嘴里塞东西了。
然后现在又快11点了，准备开始做瑜伽，做完睡觉。
昨天在练习那个扭腰运动时，练的浑身是汗，而且只几分钟而已，所以我相信，这个运动确实减腰。但是关键在坚持。所以我的打算是每天做完瑜伽，再加那个动作几分钟。
今天的完毕了，真是增肥容易减肥难啊，时刻跟自己的嘴巴做斗争:D 发现了水晶的fasten，我觉得很好，尤其最近胃肠不甚通畅，把我的余粮结束了，就开始。而且我现在有些明白西柚餐结束后，回弹的厉害，甚至升的更多，是因为马上就正常进食了，这是非常错误的:( 原帖由 alina_zhou 于 2008-2-14 22:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ls的绝对不能减了，这都到偏轻的极限了。最好进行塑身运动而不是减肥。还有就是问问别人看到的你是什么样子的，有些时候，自己看自己体形会有错觉，尤其当自己变的比较苛刻的时候。我们要能客观的看待自己:)
偶是局部肥胖啊，而且偶是肉松，所以特别显胖。$m7$ 加油进行塑身运动吧，我想，减体重对你可能对健康不好 偶天天嚷嚷着减~~一直都没开始~~~$m9$
没那个恒心啊~~可一逛街试衣服就郁闷~~~~$m7$ $m7$ 原帖由 mutter 于 2008-2-15 00:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶天天嚷嚷着减~~一直都没开始~~~$m9$
没那个恒心啊~~可一逛街试衣服就郁闷~~~~$m7$ $m7$
翻出最胖时的照片来刺激自己，想着PP衣服，就有动力了:) 楼上的说的很对，我只要一想到我腰上的一圈，心头就冒出熊熊烈火，NND，我就不信，减不下去。零食统统被灭绝了，我最爱的酸奶我都不吃了，对着超市里头满眼的巧克力，也不能打动我。:cool: 昨天似乎吃的比前天要多，不知是不是被Fasten吸引了，想着下周会进行，就有些放纵了。早上吃了三片面包，一碗银耳羹。不想到11点就饿了，回去吃了最后的剩菜剩饭，还吃了两小块巧克力$汗$ ，在狂欢节上拣的，堆在公共厨房里头。然后回去上班，爬了七楼，开会的时候，又吃了块waffel，超甜，心里那个悔啊。到了下午4点，把之前买的鱼块煮了，现成的泡椒料，吃了两块鱼，估计有200g了，还把最后剩的一碗银耳吃了。在房间里踱来踱去，谨记吃完不要老坐着。再到了晚上6点，把昨天做的tiramisu拿出来，最后一道工序，洒可可粉，邀了几个朋友一起分享。还是吃了一块$汗$ ，因为自己是非常滴满意，嘿嘿。
吃完了，又跑出去逛去了，到DM买到了Fatentee，还到real买了果汁蔬菜汁，准备下周四进行。逛完回来都快十点了，于是赶紧洗澡，因为实在是太冷了。
最后就是每天的瑜伽，练完以后马上就呼呼了，不知为何，近几日特别疲倦。今天一直睡到了下午1点才醒:o 天啊，估计这也是非常长肉的 而今天，因为1点才起来，于是直接开始做中饭了，昨天的泡椒鱼两块热热，再次煮一锅西红柿、白菜、紫菜鸡蛋汤，水加的很少，煮的很稠。剩饭一碗，估计不到一两吧。几颗花生。准备好开吃都两点了。一边看哈利波特一边慢慢的吃，可以预见到，哈利波特最后一集的电影是非常值得期待的，肯定好看，等着吧。6都要到今年11月才上映了，好在我已经回家了，本来还发愁，要看英文的还是看德语的，二者对于我都很难$郁闷$
鱼块和饭被我吃完了，那锅蔬菜汤我是吃不完了，于是决定放到晚上吃。吃完，还是打扫卫生，衣服已经丢进洗衣机了，现在就是擦洗冰箱，扫地，倒垃圾。也使得我不必吃完饭无所事事，呵呵。
卫生做完，拿个奇异果，却发现放的时间还不够，吃了一半扔了，改吃苹果，最后一个。下周没什么水果吃了，只有奇异果，只希望芒果在周四之前可以熟透吃掉，不然，再放久了，会不会烂掉？或者打汁，当水果汁也可以的。
现在还不饿，准备在6点半的时候热蔬菜汤，再烤两片面包，中西结合的吃了，就不再吃什么了。再到晚上，继续瑜伽。今天又结束了。明天不能再睡那么久了，还要给家里打电话呢。 继续流水帐。周日，一天都待寝室，今天进食共计：小半张土耳其大饼，五块煎鱼，一个葡萄柚榨汁，一盒草莓，半个eissalat，大概50g的花生，最后吃的是一条鱼尾巴。但是今天似乎都没什么运动，而且最近总觉得胃胀满的厉害，消化不良的感觉。
依然洗澡后，用精油按摩腰部和小肚子，可能自己手法不够对，可能偷懒，反正50ml精油被我用了只剩三分之一的样子，可是没看出任何效果，本着不要浪费的精神，还是要全部用完的，至少还能润肤呢。
待会再去瑜伽了，然后今天又结束了。 差点就忘记了，今天
早：两片面包，一杯黑咖，上午自己带了绿茶
中：食堂的套餐，一份鸡胸肉，一份蔬菜beilage，开会时又喝了一杯黑咖
晚：一个奇异果，两个李子，三片面包，一把花生，一块鱼
发现在寝室没事，心里想的净是吃的，白天做事反而还好。
继续俺的瑜伽吧。反正到目前还没什么变化，重在坚持:) 离我准备开始Fasten的周四越来越近，我也在有意减少点自己的进食，可是总有些怕怕的。
今天早上吃了三片面包，一杯黑咖，一个奇异果一个李子。到办公室因为同事生日，又吃了两小块kuchen
中文吃了炸鱼5块，一棵西兰花，昨晚水煮做的，一点花生，2片面包
晚上吃了2块炸鱼，把外面的皮都去了，三个李子，一点花生，一小碗荷兰豆。最后又吃了2片面包。
纯粹为了在明天把所有的粮食都吃完。
我也在想，怎么解决上班上厕所的问题呢。好在还比较自由点，应该没什么大问题。
依然继续我的瑜伽，刚才跳到体重计上，发现指针往左偏了点，好兆头;) 今天全天吃素了。
早：两片面包，一杯黑咖。
中：食堂的套餐，跟馒头一样，无论外形还是口感，只是夹了枣泥。一碗汤。
晚：一棵西兰花，水煮，加盐和胡椒。最后加点橄榄油。两片面包，一个奇异果。约50g的花生。之后嚼了两颗奶糖。
其实也就是嘴馋，我觉得饿都不是我进食的动力了。等会再继续进行瑜伽。
明天就开始Fasten了，忽然发现我买的fastentee是不是买多了，一共买了8盒，我只准备5天的，长了怕受不了。 加油加油，时刻关注$m15$ $握手$ 我发现在德国网站上看到的都是讲的fasten一周的时间，先试试再说吧。 不吃饭了，光喝茶和果汁，总感觉少了什么一样，心里空落落的。还要再这样4天，真不知道能否坚持$郁闷$
今天喝了600ml盐水，共冲了三袋fastentee，一袋花茶，共计700ml，蔬菜汁一瓶500ml，发现这样不够3l呢，待会再冲500ml的gemuesebruehe吧看来明天早上要多喝点。而且方便面水一样的gemuesebruehe和果汁比茶好喝多了:D
今天没啥特别感觉，还爬了两趟七楼，晚上准备继续做瑜伽。 mm喝这么多水，上班不上厕所吗？
这次没准备好，不能和mm一起了:( :( $汗$ 上啊，不过没想象当中那样，而且只要瞅到机会就去。不知是不是昨天没睡好，现在头有些晕了，准备睡觉了。
MM别着急，找到适合的时机开始，也在这里贴个帖子，提醒自己，嘎嘎 加油加油，头两天身体的反应会比较大，头晕可能也是伴随的症状之一。mm量力而行好了。$送花$ 今天就快要过去，今天也没特别的感觉，舌头起了层舌苔。没有头晕的感觉了。
今天喝了1L的果汁，500ml的菜水，400ml的淡盐水，200ml的茶，待会再冲500ml的菜水。准备以后晚上的都5点开始喝，喝完就什么也不喝了。昨天破天荒9点半就倒下了，居然也能睡着。可能因为瑜伽后比较累吧。
厕所的卷纸被我用了大半卷了。
继续继续 明天也要改改进水了，果汁和菜水都减半，剩下的全以茶和水，这样才能清肠。 $支持$ $支持$ 多喝水，清肠就很容易 其实对我来说，喝那个Gemuesebruehe很有效，喝完饥饿感没了，而且一小时肯定要去WC 刚才试了MM找的那个清肠方法，还是很有效果的，就是刚喝完几大杯水后胃撑的很难受:P
不行了，又有感觉要去跑厕所了$m28$ 是滴，我今早去了无数次厕所了，而且我估计一共喝了不到2L的样子，实在喝不进去了。每次能喝400到500ml的样子。明显感觉清理效果不错，但是那几个动作，还不是那么简单呐，尽量做到位，可能有促进胃肠蠕动的功能。
今天第三天了，没有头晕的感觉，但是有无力的感觉了，虽然早上做完运动，洗完澡，浑身轻松啊。后来就有点飘的感觉了。要喝水，不过我还是比较喜欢喝fastentee和Fastenunterstuezungstee，口感要好些
今天忍不住跳到秤上，嘿嘿，往左偏了一格了，腰围也少了2cm，不过我觉得是因为肚子瘪了的原因，至于脂肪，还需继续燃烧，至少要看到从胯部到上腰是个漂亮的弧线。继续加强锻炼。;)
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