版主介绍一下背肌的锻炼方法吧!!
俺说实话每次去健身房都会锻炼背部滴，一般都做 Latzug大概4组，可是练了也有较长一些时日，为何总不见有明显变化？$郁闷$ $郁闷$哪一个愁字可以形容...
胸部滴锻炼还是有效果滴，但是身体还是要均衡发展。背部平平滴，总觉得还是有缺陷。一个德国朋友(他一直是俺滴 Vorbild)安慰俺说量积累到一定程度会有一天有质变滴，俺不知道还要等多久。练完能感觉到酸痛，不过长滴似乎有些太慢了...
斑斑嫩滴建议呢？
$m9$ $m9$ 我来凑个你的热闹，自个儿在反躺在垫子上“划船”那个动作就是很好的背部线条训练$汗$ 请问你说的那种Latzug大概什么样子啊？$考虑$ 在德国我只去过女子专用健身房$汗$ 。
背部分好几个肌肉群，你要是只用一种器械恐怕不能锻炼到所有的群吧？$frage$ 所以整体效果还没出来$frage$ $汗$ 昏了,你这样问,我又要写一个专题了,但是我现在正在搬家,等我10月1号搬完以后,我就写一片练背的专题,好么?$汗$ $汗$ 给女生也写点吧~$害羞$ 呵呵,其实背练好了是最好看的,呵呵,但是背比较难练,不想胸部那么明显$汗$ $汗$ 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:07 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
给女生也写点吧~$害羞$
:o :o :o 写什么?对女生,我没有什么经验啊$汗$ $汗$ $汗$ $汗$ 多多知道$汗$ 原帖由 永远的罗马 于 2007-9-23 19:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$汗$ 多多知道$汗$
:D :D :D $送花$ $送花$ $握手$ $握手$ $支持$ $支持$ 背部的皮肤＋肉细细紧紧的，肩胛骨像蝴蝶的翅膀…… 你就写怎么锻炼出这种效果吧$汗$ $汗$ 多多救命啊,这个女生的我搞不定啊:( :( :( 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:21 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
背部的皮肤＋肉细细紧紧的，肩胛骨像蝴蝶的翅膀…… 你就写怎么锻炼出这种效果吧$汗$ $汗$
瑜伽有很多姿势都是练习背部的，看mm的签名应该是经常做瑜伽的，问题应该不大吧？$考虑$
我说的只是针对要求塑型和减肥的mm，其他的，kitty比较有经验了$汗$
[ 本帖最后由 永远的罗马 于 2007-9-23 19:29 编辑 ] 原帖由 永远的罗马 于 2007-9-23 19:25 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瑜伽有很多姿势都是练习背部的，看mm的签名应该是经常做瑜伽的，问题应该不大吧？$考虑$
嗯，谢谢罗马小姐的关注。偷懒了很久，刚恢复瑜伽训练不久$汗$ 你呢？练哪种瑜伽呢？ 原帖由 永远的罗马 于 2007-9-23 19:25 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瑜伽有很多姿势都是练习背部的，看mm的签名应该是经常做瑜伽的，问题应该不大吧？$考虑$
我说的只是针对要求塑型和减肥的mm，其他的，kitty比较有经验了$汗$
原来是用罗马的,害的我昨天给错钱了:( :( :( 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，谢谢罗马小姐的关注。偷懒了很久，刚恢复瑜伽训练不久$汗$ 你呢？练哪种瑜伽呢？
$m28$ $m4$ 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，谢谢罗马小姐的关注。偷懒了很久，刚恢复瑜伽训练不久$汗$ 你呢？练哪种瑜伽呢？
:D :D :D $汗$ 咋啦？别哭啊。$郁闷$ $郁闷$ 是“永远的罗马“的简称啊，我想起了罗马假日，加上前不久不是有什么中华小姐评选么，所以就这么称呼你啦$汗$ 你别哭了啊，:mad: 刚才斑竹给评分了，不会被扣分吧现在:( :mad: 原帖由 halloubuntu 于 2007-9-23 19:30 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
原来是用罗马的,害的我昨天给错钱了:( :( :(
我刚才就是用他的衣服回复了一下$汗$ ，没给错，没给错 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，谢谢罗马小姐的关注。偷懒了很久，刚恢复瑜伽训练不久$汗$ 你呢？练哪种瑜伽呢？
罗马是男生,哈哈:D :D :D $汗$ $汗$ $汗$ 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:33 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$汗$ 咋啦？别哭啊。$郁闷$ $郁闷$ 是“永远的罗马“的简称啊，我想起了罗马假日，加上前不久不是有什么中华小姐评选么，所以就这么称呼你啦$汗$ 你别哭了啊，:mad: 刚才斑竹给评分了，不会被扣分吧现在:( :mad:
别理他，嘿嘿$汗$ 我就是穿着他的衣服回答了你的问题。。。他是男生$汗$
我平时做健美操比较多，因为我的目标是减肥，瑜伽对我来说只有塑形的作用。两个结合的效果很不错呢。不知道mm有什么要求呢？
只是想让体形好看，还是要减肥？$考虑$ 这是在干啥？ $frage$好像彻底跑题了$汗$ 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这是在干啥？ $frage$好像彻底跑题了$汗$
水库出来的，不跑题才奇怪呢$汗$ 没事没事，我们继续讨论 原帖由 moremore 于 2007-9-23 19:37 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
别理他，嘿嘿$汗$ 我就是穿着他的衣服回答了你的问题。。。他是男生$汗$
我平时做健美操比较多，因为我的目标是减肥，瑜伽对我来说只有塑形的作用。两个结合的效果很不错呢。不知道mm有什么要求呢？
只 ...
她想有明显的肌肉线条,想小威那样的 原帖由 halloubuntu 于 2007-9-23 19:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
她想有明显的肌肉线条,想小威那样的
:o
这个只有去健身房了。。。我米有办法
话说，女生有这种肌肉线条不太好看亚~$汗$ 健美运动员都有的，不过你们不觉得太夸张了吗？$汗$ :mad: 我没有这么说啊。就算你想引用个打网球的，拜托可以说沙拉波娃之类啊。干吗把小威塞给我:( 我不要:( 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:44 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:mad: 我没有这么说啊。就算你想引用个打网球的，拜托可以说沙拉波娃之类啊。干吗把小威塞给我:( 我不要:(
$汗$ $汗$ $汗$ 我的错,我的错$汗$ $汗$ $害羞$ $害羞$
多多你继续,我一说话就错:( :( :( 天啊，这么快啊流言传得，:mad:
拜托哈罗斑竹再读读我写的短消息好吗，是舞蹈员或者体操运动员那种 $害羞$ 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:44 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:mad: 我没有这么说啊。就算你想引用个打网球的，拜托可以说沙拉波娃之类啊。干吗把小威塞给我:( 我不要:(
v多好啊~我想要还不给我呢$m17$ 原帖由 十年 于 2007-9-23 19:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
天啊，这么快啊流言传得，:mad:
拜托哈罗斑竹再读读我写的短消息好吗，是舞蹈员或者体操运动员那种 $害羞$
我只记住了 小时候练过网球,手臂上有肌肉:mad: :mad: $汗$ $汗$ $害羞$ $害羞$ 初来乍到，请多关注啊。这里面的人和衣服已经把我弄晕了$frage$
$m14$
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