第一次发贴子减肥。继续，继续
目前的状况(6月27号)身高 163 CM
体重 64KG
圆脸，A型血。
自己从小都是胖胖的，好像没瘦过，好动，但喜欢做饭，也很能吃。总是很喜欢吃宵夜$郁闷$ 。爸爸妈妈年轻的时候身材很苗条，不应该是基因的原因。这几年虽然努力不吃宵夜了，也试着减肥，但体重最低时也有61.5KG$害羞$ 。每次减肥到了61,62的时候就不下去了。再加上快要考试的话，就自暴自弃了:( 。
年底就要结婚了。学业也到最后了。准备拿出这半年的时间，主要采用运动加控制饮食来减肥，目标50KG。
我会定期来汇报我的成果或者遇到的困难的。希望姐妹们支持。;) $送花$
一个月下来减到61.7KG（8月3号），期间最轻的时候是61.2KG。没下60KG:( ，继续努力。
这个月继续:D
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-8-3 15:10 编辑 ] 今天的情况
早饭吃了一个面包，一片Kochschinken，一段黄瓜。一杯加奶的咖啡。
午饭 一碟Salat，用半盒酸奶拌的，一大杯加奶咖啡
晚饭 一个大苹果。
一天喝了好多水，至少有3升。
运动一个半小时，走路，跑步，拉伸运动
7500米的慢跑，膝盖受不了了，就一边坐拉伸运动，一边走回来了
但愿明天早上称能轻一点点$汗$
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-6-27 21:18 编辑 ] 刚刚翻帖子，看到好多人用21天减肥法，怕受不了。有成功的JM来所说吧$送花$ $送花$ ，考虑是不是过些时候用。 运动完，洗完澡。现在好饿呀。我坚持坚持。 mm坚持住！我们一起加油，我也想用半年的时间减到一个标准的体重范围内，我们互相监督吧，你可以去我的帖子里看看，那也是我第一次发贴减肥呢！ 原帖由 zygal 于 2007-6-27 23:33 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm坚持住！我们一起加油，我也想用半年的时间减到一个标准的体重范围内，我们互相监督吧，你可以去我的帖子里看看，那也是我第一次发贴减肥呢！
谢谢MM，我们互相鼓励！！:D 6月28号
体重 63。5 KG-63KG之间。（该买个新的电子称了）
昨天晚上睡眠好差，一只不能入睡，12点办入睡，3点半醒来，腿疼，肚子饿。试着再次入睡，怎么也睡不着。刚起来吃了早餐。今天晚上争取11点上床。
早餐6点: 半个面包（75G左右一个的那种），一片Salami，几片黄瓜，100G炒米饭（这个准备慢慢少吃了），半杯牛奶，半杯无糖咖啡
10点，太累了，我就躺下睡了一觉，起来快2点了。补了昨晚的觉。
中饭 另外半个面包，两盘Salat（120G鸡肉也拌在里面）
运动 4点半到快6点
龟速游泳一小时20分钟，大概1200M
晚饭 打算吃个Korabi。不能空着胃看书呀。
快乐减肥，呵呵:D
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-6-28 18:47 编辑 ] 我要快乐减肥！！！:D :D :D 一开始的时候运动量不能太大的，身体吃不消，也不容易坚持:)
mm加油哦$送花$ 厉害哦，第一天就减了差不多1kg$支持$ $支持$ $支持$ 谢谢版主，和LS的鼓励。$送花$ $送花$ $送花$
我要努力，努力:D :D :D 我也要加入，不过我只有两个月的时间了，两个月后回国，得见男朋友的爸妈$害羞$ 。
之前冬天的时候BF把我们新照的照片发给他爸妈，他爸妈就说我是不是胖了$汗$ $汗$
夏天回去可不想丢脸啊，
目标7~10KG lzMM我觉得你在一开始就把中午饭和晚饭减的太少了。。要不就一定要坚持可以把胃缩小。。如果不然一定会在1周左右的时候放弃的。。。所以我建议稍微缓和下慢慢来。。。 原帖由 红皮鼠 于 2007-6-29 08:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
lzMM我觉得你在一开始就把中午饭和晚饭减的太少了。。要不就一定要坚持可以把胃缩小。。如果不然一定会在1周左右的时候放弃的。。。所以我建议稍微缓和下慢慢来。。。
谢谢MM的提醒$送花$ 。我也觉得稍微有点吃的太少了，我本是一顿没吃好，就觉得少了点什么的人。我以前有个学期一直坚持去跳Fitness的，但是瘦到61.5KG就没在下去，想想当时还是对自己的饮食要求不苛刻$郁闷$ 。
星期三运动完过了一个小时的时候，我都饿的不行了。昨天好点。今天再坚持吃的少。运动可能会少点。
下星期是关键，我家GG要回来，又有人请吃饭。减肥难度会更大。我拒不能放弃减肥呀，希望到时MM监督提醒。 6月29日
体重 63KG
早饭9点半 一个面包，几片Salat，一片Salami，一杯咖啡
午饭15点半Salat(Nudeln 75G, 一个Paprika，四分之一Kopfsalat，一个Zwiebel，100G酸奶)，一块鱼，一杯咖啡
晚饭 19点半 一个大苹果
运动 15分钟的热身操
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-6-30 00:23 编辑 ] 适量而为,千万不要为了在短期内呈现明显效果而拼命增加运动量.
人的身体机能因为长时间的生活模式影响,都有一个对热量或者脂肪消耗的效率,开始就做过量运动实际是没有效果的.
这个需要一定的时间来改变,逐渐让身体机能对能量需求与消耗相适应. 原帖由 verseau 于 2007-6-29 20:55 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
适量而为,千万不要为了在短期内呈现明显效果而拼命增加运动量.
人的身体机能因为长时间的生活模式影响,都有一个对热量或者脂肪消耗的效率,开始就做过量运动实际是没有效果的.
这个需要一定的时间来改变,逐渐 ...
一开始是有点急于求成了。
不过这次我可以定要管好我的嘴巴了;) 。 体重 63KG
体重没变化，正常。天天下降不大可能。
早饭 8点30 一杯蜂蜜水，一片黑面包，一片Kochschinken，半堞Salat
中饭 14点半 Salat(一个Zwiebel，半个Paprika， Eisbergsalat，半个Zucchini，100G鸡肉，100G酸奶)+半片黑面包
晚饭 20点半 Salat 加100G虾
运动
逛街一个小时，好像这个不能算真正的运动
等我的电子秤呀，等呀等
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-6-30 21:49 编辑 ] GG回来后有人请吃晚饭的话这才是对减肥最大的考验。。。因为一顿吃的饱饱的。。再想晚上少吃非常的难。。还得经历痛苦的饿小胃的过程。。所以MM在接收邀请的同时做好充分的心里准备吧。。 原帖由 红皮鼠 于 2007-6-30 10:27 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
GG回来后有人请吃晚饭的话这才是对减肥最大的考验。。。因为一顿吃的饱饱的。。再想晚上少吃非常的难。。还得经历痛苦的饿小胃的过程。。所以MM在接收邀请的同时做好充分的心里准备吧。。
谢谢MM提前敲警钟呀。原本要去吃自助餐，在我的建议下去一般的餐馆了。我准备到时多一半打包回家$汗$ ，回来当天晚上一定做运动，不管多累:D 。
和GG一块吃饭的话，对自制力要求更高呀。我就权当是对我意志的考验了。很佩服有的MM可以给GG做好饭后看着GG吃，自己确吃自己的减肥餐。我也要努力做到！:D 7月1日
早餐 9点半 一个面包，一片Kochschinken，一些Salat。一杯咖啡
中饭 14点半 一个苹果，一盒烤鱼（这个有些油，下次还是自己买鱼做吧）
晚饭18点半 两个小包子
运动 类似仰卧起坐50下
今天晚饭虽然吃了包子，但是却是一个进步呀，好久没吃又是自己爱吃的东西既然吃到不饿就没有在往肚子里塞。 7月2号
早饭 8点 一个苹果， 5个核桃，一杯咖啡
中饭 Nudelsalat两盘（鸡肉100G，75G全麦面条，Eisbergsalat， 一节黄瓜，一个番茄，半个Zwiebel） 吃下去很饱了，感觉也挺健康的:) 不过好像有点多，下次试试分两顿吃，多餐少吃
晚饭 结果还是吃了150G的酸奶和一勺蜂蜜. 和GG,朋友门出去,喝了不得大概150ML的红酒 (计划本是 坚持不吃了，运动有点早了，不想白白运动了$汗$ 。)
运动
游泳 4点半到5点半,一个小时.
今天没称体重。还在等我的称。准备每个星期称两次。星期三和星期天早上各一次。
运动还是不要太早的好,否则晚上还是不好熬的. 可惜游泳的时间不能自己调节呀,受开放时间限制.
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-7-3 09:58 编辑 ] 老朋友来了,不能去有氧运动了.我就这几天注意饮食了:) . mm加油！ 做个美美的新娘哦 :) $送花$ 原帖由 Jennifer_0515 于 2007-7-4 18:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm加油！ 做个美美的新娘哦 :) $送花$
谢谢，Jennifer你的鼓励，及时雨呀，感动$送花$。 今天收到新的电子秤了:D
7月5日 62.4KG，开心呀，还是有所下降呀。昨天硬是顶住了Dönner的诱惑。我饿着肚子能看着GG吃完了他的DOENNER，没有自己也去扫光一个，小小佩服自己一把:)
早餐 一杯蜂蜜水，半个面包，一片Kochschinken，一些Salat，一杯牛奶，一杯咖啡
中饭 salat一大盘，100G鸡肉，一个香蕉
计划
晚饭 不吃主食，酸奶加蜂蜜
[ 本帖最后由 lingling 于 2007-7-5 15:06 编辑 ] mm和我的情况很象呢，我是165，也是个圆圆脸，外加相同的A型血$握手$
mm加油，其实用少吃的办法，从１２０减到１１０斤，是绝对没有问题的$送花$
我曾经把自己的饭量减到原来的７-8成，用了大概４月的时间，从１２０斤减到110左右，过程也不会痛苦，想吃什么也都可以吃，但是要坚持几个月
等到了１１０斤吃饭也不会想吃那么多了，反倒觉得以前吃的太腐败了，不健康。
但是从１１０斤再往下，就要有些难度了。不狠一点，就下不去了，我现在大概１０6斤，还在加油中$握手$
[ 本帖最后由 abaca 于 2007-7-5 12:36 编辑 ] 谢谢ABACA$送花$ 。听听MM的成果，自己要继续努力了。:D
MM4个月能一直很好的控制饮食，有毅力呀。 加油哦，我们大家都努力$支持$ $送花$ 对减肥的同志支持一下，毅力最重要