个个 发表于 2006-4-18 23:24

肚皮舞视频教程

回国一趟长了11斤，回来就发狠，试了各种方法健身减肥~前两天在苹果网上下了这个肚皮舞的教程，试着效果不错，发上来和大家共享~ :)
引用一下原帖的话~~:P

这套教程我觉得还是很实用的，从最基本的肚皮舞动作教起，除了重点的腰腹臀，还可以锻炼的手臂和小腿。运动量不像有氧运动那么大，但是塑身效果非常好，可以让身体曲线变得很柔和，腰腹部紧实。其中那些肩部运动还可以塑造非常漂亮的锁骨。
跟着做的时候，最好穿少一点，能露出腰腹部最好，容易观察自己动作是否到位。赤脚，旁边放面穿衣镜，跳起来会比较有感觉。平时运动较多身体协调性比较好的mm，会比较容易上手。如果这方面差也没关系，多练习几次就能跟上了。
我一般是一天有氧运动，一天肚皮舞，这样轮换着练习，就可以在去脂肪的同时塑身了，效果非常好噢。坚持了一年左右了，体重变化不是很大，但是腰腹部基本没有赘肉了，pp也会变得翘起来，整个人看起来不是那种骨感的感觉，而是比较curvy的哦。我觉的这样比竹竿型或者肌肉型都好看。
part 11

http://www.sendspace.com/file/elhlbi

part 10

http://www.sendspace.com/file/0s7jcg

part 9

http://www.sendspace.com/file/megyue

part 8

http://www.sendspace.com/file/t2mnkh

part 7

http://www.sendspace.com/file/wodypz


part 6

http://www.sendspace.com/file/qai4ux

part 5

http://www.sendspace.com/file/inchhr

part 4

http://www.sendspace.com/file/w6j93q

part 3

http://www.sendspace.com/file/eiqxk1

part 2

http://www.sendspace.com/file/g441pn
part 1 (rm)

http://www.sendspace.com/file/n6g2i2

小小野百合 发表于 2006-4-19 18:59

想请问一下,为什么我下不了呢?好想要此教程,能和我联系吗?多谢!

E-Mail: anprotier@hotmail.com

爱吃鱼 发表于 2006-4-19 19:22

我也下不了>_<:(:mad:
MM再给个正确的连接吧.$蒙一把$

keaiduo 发表于 2006-4-19 20:03

正在下，下载连接有效！

小小野百合 发表于 2006-4-19 20:07

原帖由 keaiduo 于 2006-4-19 20:03 发表
正在下，下载连接有效！

楼上的,想请问你是用什么下的?为什么我下不了呢?$frage$$frage$

keaiduo 发表于 2006-4-19 20:14

原帖由 小小野百合 于 2006-4-19 20:07 发表


楼上的,想请问你是用什么下的?为什么我下不了呢?$frage$$frage$

我做了一个图，你可以这样下。但是切记一次只允许下一个文件！

小小野百合 发表于 2006-4-19 20:22

原帖由 keaiduo 于 2006-4-19 20:14 发表


我做了一个图，你可以这样下。但是切记一次只允许下一个文件！


为什么我照你的说法下了,但还是打不开呢?而且实际的文件要比上面写的小很多??是不是因为RM的文件格式呢?它被REAL和MEDIA PLAY支持吗?请教了!谢谢!:lol:

cosimo 发表于 2006-4-19 22:56

好mm, 谢谢了！

爱吃鱼 发表于 2006-4-19 23:02

原帖由 keaiduo 于 2006-4-19 20:14 发表


我做了一个图，你可以这样下。但是切记一次只允许下一个文件！
谢谢了,我都下载下来了.

实况家家 发表于 2006-4-19 23:28

先留名~~~~~~~~~~~~~~

个个 发表于 2006-4-19 23:58

原帖由 小小野百合 于 2006-4-19 20:22 发表



为什么我照你的说法下了,但还是打不开呢?而且实际的文件要比上面写的小很多??是不是因为RM的文件格式呢?它被REAL和MEDIA PLAY支持吗?请教了!谢谢!:lol:
这个是小很多，我下的都是RM格式的，MM再试下，有时候下的人多了要等一等的，一次只能下一个文件~我都是趁半夜人少的时候下的，狂快~:D
实在下不了的加我MSN，可以传一下，也没有很大~:)

跑来跑去的羊 发表于 2006-4-20 14:14

谢谢，谢谢，最近很喜欢跳跳舞什么的，呵呵，正在网上找呢

beatrice2006 发表于 2006-4-20 19:23

哈哈，刚刚全部下完了，顶一下！

娇贝儿 发表于 2006-4-20 21:58

在下呢....
PS.问问,对减肥有用么?

娇贝儿 发表于 2006-4-20 22:06

领舞的人身材真好啊

娇贝儿 发表于 2006-4-20 22:06

有几个连接下不了

qqsweet 发表于 2006-4-20 22:10

我正在下，刚下了11，天，好难啊

qqsweet 发表于 2006-4-20 23:34

下完了，谢谢个个:P

一起喝咖啡吧 发表于 2006-4-21 11:23

我刚下了01 和11 就打不开了，为什么呀。哭~~~~

一起喝咖啡吧 发表于 2006-4-21 13:37

:lol::lol:当了当了，我扭我扭我扭扭扭。 谢谢mm:D:D

潇潇泉伊 发表于 2006-4-21 14:37

踩个脚印～～

笨笨小猪 发表于 2006-4-22 23:37

下是能下了，但是大多数都不能播放～～～～

Jenny_xie 发表于 2006-4-23 02:33

刚才练到第五节，好累啊，出了一身汗。。舒服

001 发表于 2006-4-23 13:11

为什么1跟2只有9K，都播不了

wendi1978 发表于 2006-4-23 20:10

楼上的MM们能拷给我一份阿，现在好像下不了了。

水晶 发表于 2006-4-23 20:57

原帖由 001 于 2006-4-23 13:11 发表
为什么1跟2只有9K，都播不了
多试几次才行，只有别人没下的时候自己才能下

001 发表于 2006-4-23 21:57

就剩下1跟2,看了3,做了象僵尸一样,哎,一定要多练习,要扭的象蛇一样!!!!

huihuiruo 发表于 2006-4-24 23:35

这个东东不错！正在下载，刚刚练了123，好累！

wina 发表于 2006-4-24 23:51

全部下完了， 谢谢妹妹！ 真的好棒！ 有SALSA的一点点基础很快就能够上手！

fanqin 发表于 2006-4-25 23:13

谁能帮我刻成碟啊？最好是可以用影碟机播放的，先谢了~~~~~~~
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