Elysee2010 发表于 2011-1-27 12:39

减肥的训练基本上是20分钟的力量训练加40分钟的耐力训练。再加开始的15分钟热身。我觉得MM的耐力训练太少了，这才是减肥的关键。

Lilia 发表于 2011-1-27 14:10

你做的都是有氧运动吗? 心率大概保持在多少啊? 是不是没按照减肥的方式在练, 直接用练肌肉的方式了啊?
不过还是羡慕下... 我就想有点肌肉, 没有肌肉再瘦, 线条也不会好看的...

wakaka 发表于 2011-1-27 14:41

减肥主要靠有氧运动
mm是不是器械练的比较多，而且器械强度有点大阿
减肥的话，一般1kg的小哑铃就ok了
重的那是练肉肉了

fiveplus 发表于 2011-3-8 20:54

{:5_360:}自己顶一下

LBW 发表于 2011-3-8 21:08

我去健身房3个月了，就减了2kg，和mm一样，不怎么节食，呵呵~但是身体变好了！！！ 健身房是王道！！！ps，我也在练肌肉，特别是上臂有波浪了~

fiveplus 发表于 2011-3-8 21:10

我去健身房3个月了，就减了2kg，和mm一样，不怎么节食，呵呵~但是身体变好了！！！ 健身房是王道！！！ps， ...
LBW 发表于 2011-3-8 20:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:5_377:}

我也差不多减了2kg，胳膊上此起彼伏~~~~~

fiveplus 发表于 2011-3-8 21:12

你做的都是有氧运动吗? 心率大概保持在多少啊? 是不是没按照减肥的方式在练, 直接用练肌肉的方式了啊?
不过 ...
Lilia 发表于 2011-1-27 13:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

我觉得我那个应该就是练肌肉的方式。。。没有测过心率，但是除了一开始不太习惯之外，后来都没怎么感觉到心跳加速，强度很小的{:5_356:}

krap 发表于 2011-3-8 21:25

偶166，去年3月初开始减肥时也是57kg左右，5月底就已经50，8月份以后到一直到现在一直徘徊在47/48kg。我对现在的体重很满意。想跟LZ说，减肥就是要少吃，运动只是配合。少吃没有LZ想的那么恐怖的，我每天3餐都吃，客观原因也经常外面吃快餐，中午标准德国Kantine。。。没什么秘诀，就是少吃到你刚刚可以维持每天工作生活的量，坚持三五个月，人人都可以达到{:2_231:}

rachelcys 发表于 2011-3-8 21:34

运动是王道，坚持是关键！

LBW 发表于 2011-3-8 21:37

运动是王道，坚持是关键！
rachelcys 发表于 2011-3-8 20:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
说滴好！ 身体好啥都好哇！

doudoudan 发表于 2011-3-8 21:39

我也好想去健身房阿！
早上再早起不来 也不喜欢跑步
晚上下班回来都好晚了...更不想去健身了 啥办呢

菡萏 发表于 2011-3-8 21:42

{:5_342:}

fiveplus 发表于 2011-3-8 21:46

回复 38# krap

我主要的问题在于“好吃”，胃口好，食量大，所以节食对我来说几乎是不可能的{:5_354:}

schnee666 发表于 2011-3-8 23:25

{:5_394:}

fensterglas 发表于 2011-3-9 00:20

{:4_280:}果然看到了肌肉

winnieY 发表于 2011-3-9 00:49

回复 45# fensterglas


    结实{:5_387:}

florena27 发表于 2011-3-9 07:08

只能节食减肥的飘过

Noxios 发表于 2011-3-9 13:07

咱俩情况差不多，我也是肌肉含量比较多的，本身就是底子还可以，也好吃，也只能在健身房努力了。加油！

zimmer28 发表于 2011-3-9 14:42

加油

yiyany 发表于 2011-3-10 02:14

减肥是女生一生不变的课题
我下周也要开始减肥餐咯
mm我们一起加油

punk黑唱片 发表于 2011-3-10 15:05

我也是特容易出肌肉，小腿上，我小腿本来就挺细，然后健身一个月每天骑单车，有天突然发现怎么肌肉都出来了。。把我吓住了。。

yslllsy 发表于 2011-3-10 21:32

我觉得楼主不因该去跑跑步机 因为消耗的热量虽然貌似比较多 但是腿部会有肌肉 因该去练瑜伽 虽然瑜伽开始的时候貌似没健身房消耗的那么多 但是从塑造体型来说 比跑步机好 而且坚持练瑜伽会让身体线条变好

lynn1122 发表于 2011-3-10 22:11

厉害~~我也要努力锻炼了~

pchelsea27 发表于 2011-3-11 23:20

{:5_394:}

fiveplus 发表于 2011-3-12 00:07

我觉得楼主不因该去跑跑步机 因为消耗的热量虽然貌似比较多 但是腿部会有肌肉 因该去练瑜伽 虽然瑜伽开始的 ...
yslllsy 发表于 2011-3-10 20:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

那个。。。我没跑跑步机。。。全都是无氧的器械运动{:5_356:}

瑜伽没那个耐心。。。

lily426 发表于 2011-3-12 10:56

有氧运动,比如说跑步,运动完后会根本不想吃东西.

女生适合有氧,男生适合无氧.
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