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fiveplus 发表于 2011-1-3 13:40

我的减肥记录（最新成果照一张，饭后勿入）

本帖最后由 fiveplus 于 2011-3-8 19:53 编辑

更新阶段成果一张，这是健身2个月后，坚持每周2次，一次40分钟，器械+有氧运动间隔循环

小肌肉硬的按都按不动，身体状态好了很多，再接再厉！{:5_393:}



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1月26日

健身差不多1个月了，减肥效果麻油（因为健身之后更能吃了！）不过肉肉紧实了一些。原来因为每天长时间坐电脑面前脖子痛背痛的毛病倒是减轻了很多。腿部视觉效果细了，但实际粗了点，因为一双以前正好的靴筒现在能箍到腿了！

问题来了。。。。我大概是那种非常容易练出肌肉的体型，一个月不到小肌肉练的居然卓有成效，已经有健美小姐的苗头了~~特别是上臂内侧，能挤出很明显的波浪{:5_352:}

这么练下去我怕变身成女施瓦辛格，而且每次练完我都有很认真地拉韧带的{:5_369:}

是不是应该弄点纤体按摩油按摩一下


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这是我第一次减肥

身高165cm，目前体重55-57kg，有小肚腩。以前一直是50kg左右，这半年为了准备怀孕胡吃海喝加上每天坐在电脑前灌水，身材彻底走样{:5_330:}

目标：48-50kg，减掉小肚腩，练出一点点肌肉，我喜欢那种看上去很干练很有线条的身材，而且我本身肌肉就比一般女生好，家务做多了{:5_355:}

方式：健身中心做运动+跑步，不节食（因为我比较好吃，而且节食对身体不好）


1月11日第八天

果然每天去健身房是不可能的，肌肉需要休息。我现在是一天隔一天去，有时候能做完三组循环，有时候只能做两组。。。

很明显感觉到膝盖力量不足，胸肌也不行。做完运动还是蛮舒服的~~平时一直在家上网灌水聊天，颈椎和背都有点疼，特别是颈椎，骨头都僵掉了，这两天舒展很多，也没有那种脖子生锈的感觉了，看来还是要及早预防颈椎炎啊{:5_383:}

今天朋友给我传了一段健美操视频，共45分钟，跟着跳了一遍，出了一身汗，应该蛮有减肥效果的。我决定以后健身中心和家里健美操轮流做，这样每天都有运动~~~而且两个练的重点不一样，也不冲突

减肥效果ms真的有一点，还没称，打算过一个月给自己来个big surprise{:5_342:}

1月4日第二天

今天算是第一次正式健身。事实证明我完全高估了自己的实力。。。。规定是3个循环，我两个没做完就爬走了{:5_334:}

总共做了不到20分钟，头晕眼花腰酸背痛，自以为肌肉不错力气挺大，跟德国女人比起来我这小肌肉简直是捏蚂蚁的~~到最后胳膊也推不动腿也蹬不动。

教练鼓励我做第三个循环，我是真的吃不消了，小心脏扑通扑通都快跳出来~放松了一下喝了一阵子水，跟着教练拉了一会儿韧带。回家之后饥肠辘辘，很不争气地吃了三大块烤猪脖子肉{:5_382:}

1月3日第一天

今天只是去健身中心观摩学习了一下各种器械怎么用，中间做哪些舒展运动之类的。运动一次30分钟，3个循环，还是蛮累的，要不停地换器械。。。。我打算每天去~~

基本上各个部位的肌肉都能练到，健身中心还会定期安排一些特殊的锻炼项目，包括瑜伽啥的，如果是减肥的话还会有饮食指导。

winnie529 发表于 2011-1-3 14:34

{:4_276:}

iceyoghurt 发表于 2011-1-3 14:37

加油{:5_342:}

fiveplus 发表于 2011-1-3 14:41

回复 2# winnie529

{:5_361:}

Swanjj 发表于 2011-1-3 14:58

注意健康～运动之后注意电解质平衡
加油

Jenny_xie 发表于 2011-1-3 15:01

健身房才是王道，支持！

正午的月亮 发表于 2011-1-3 15:28

健身房刚开始是不能天天练的，肉肉要有休息的，不然成肌肉了。
一次一个半小时还是很好嗷的，加油加油！！！记得报告啊

michilleyyy 发表于 2011-1-3 17:07

年龄也有关的，要是25以前减就很有效果，过了25.。。MD喝水都胖

rabbit8 发表于 2011-1-3 17:08

我也想报健身房，不过老公说我肯定去1，2次就不去了{:5_391:}

fiveplus 发表于 2011-1-3 17:18

回复 7# 正午的月亮

我没写清楚，一次总共30分钟，包括3个循环，每个循环10分钟。。。。{:5_354:}

胖豆儿 发表于 2011-1-3 17:23

不是准备怀孕么？
减肥，永恒话题，我关键就是没毅力啊。

fiveplus 发表于 2011-1-3 17:26

回复 11# 胖豆儿

是啊，但准备了半天还没怀上，裤子已经穿不上了。。。。。先减下来再说吧，游泳圈太恶心了{:5_314:}

正午的月亮 发表于 2011-1-3 17:37

回复正午的月亮

我没写清楚，一次总共30分钟，包括3个循环，每个循环10分钟。。。。
fiveplus 发表于 2011-1-3 16:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

呃，这个时间根本不会减肥的。。。。。
真下定决心，至少要跑步机，crosstrainer 每次30分钟的。
你加油！我看好你哦 ！

jadep1988 发表于 2011-1-3 17:53

加油！一起减肥！！

fiveplus 发表于 2011-1-3 18:04

回复 13# 正午的月亮

我也觉得这个强度是不够的，但教练就这么建议，我先体验一下再说吧{:5_334:}

jessicafang 发表于 2011-1-3 18:10

我也有小肚子咯，不知道做什么器械能够减救身圈和四肢上的肉肉~~~{:5_354:}

jennyhh 发表于 2011-1-3 18:24

旁观ing 偶身材和楼主差不多。。。。。

正午的月亮 发表于 2011-1-3 18:33

回复正午的月亮

我也觉得这个强度是不够的，但教练就这么建议，我先体验一下再说吧
fiveplus 发表于 2011-1-3 17:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

哈哈，几天之后你的小肥肉就能伤心的离你而去啦，安心啊，坚持最重要，加油加油

lingling1234 发表于 2011-1-3 19:10

你的健身房每月多少钱？

0__oo 发表于 2011-1-3 19:34

哈哈，我身材和体重（包括过去）和楼主差不多呢，不过没有肌肉，以前也是50kg，现在都是55kg左右了，不过我不运动，我决定控制饮食，和楼主一块减吧，看怎样效果好。{:5_395:}

echoxie2001 发表于 2011-1-3 20:01

这天气能减下来弹的也快吧?...

fiveplus 发表于 2011-1-3 20:03

回复 18# 正午的月亮

谢谢鼓励~~~

fiveplus 发表于 2011-1-3 20:04

回复 19# lingling1234

每个月49，第一次报名有个卡费79.，如果包年的话每个月39。

我觉得价格还是很不错的，不限次数，周一到周六都开门，只要开门时间都能去~~

fiveplus 发表于 2011-1-3 20:05

回复 20# 0__oo

擦，有竞争有动力呀{:5_319:}

anniel 发表于 2011-1-3 21:07

年龄也有关的，要是25以前减就很有效果，过了25.。。MD喝水都胖
michilleyyy 发表于 2011-1-3 16:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

说的有道理，年龄越大，感觉越难减
诶~问题是我还没嫁出去呢，哭死

fiveplus 发表于 2011-1-4 17:55

今天是比较失败的。。。

fiveplus 发表于 2011-1-11 21:26

自己顶一下{:5_342:}

fiveplus 发表于 2011-1-26 20:02

自己顶一下

mumuchen 发表于 2011-1-26 21:10

楼主加油，等把这段考试论文熬过去了我去也去混健身房
强身健体带塑性{:5_379:}

my2009 发表于 2011-1-27 12:33

亲爱的，女生有肌肉可不好看，至少好像亚洲人的审美是这样的，可能说明你不适合做健身房的运动，有了肌肉以后可不好再减肥了，肌肉不容易减呐。你试试瑜伽吧，减肥效果比较慢，但是坚持下来，特别是到了第2,3个月的时候，你就会惊喜了。

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