解决孕期便秘的个人小经验

wbhan

我在怀孕头3个月后刚刚摆脱了早孕腹泻问题，又进入了孕期便秘的新麻烦。可以说我的问题是比较严重的，最厉害的时候，肚子里十多天都没有什么动静，好像一块大石头一样，肠子似乎失去了蠕动的功能，真是苦不堪言呢。
后来接受了一个朋友的建议，用德国人的方法，试着在饮食里添加乳糖和亚麻籽（提供足够的膳食纤维）。我用了一个方子，就是早晨空腹的时候，吃一个原味酸奶加一大匙乳糖和一小匙亚麻籽。这个方子据说是德国这里的医生开来给老年人治疗便秘用的。我试过了之后，的确有用处，而且很温和，像我这种肠胃不和，经常不是便秘就是腹泻的人也完全可以承受。但是这个方子的缺点呢是味道实在不怎么样，我每天都像吃墙粉似地把它灌下去，而且对于孕期这种特殊的阶段，它的效果也相对温和了一点，作用还是不够明显。
我个人更加推荐的一种方法，是我后来自己发现的，Molke + Buttermilch 。其实关键就是Molke这种东西，它的中文翻译应该是乳清吧，主要的成分也就是乳糖。而且各大小超市都有买的，通常是和果汁兑在一起的一种饮料。我嫌它有点太甜就和原味Buttermilch兑在一起喝，味道酸酸甜甜的，就像果味酸奶一样，好喝而且补钙。关键是它调节肠道蠕动的作用更强，基本解决了我的问题。
除了喝Molke之外，我觉得服用镁片和每天保证喝足够量的水，也起到相当重要的作用。我的妇科医生一直强调，服用镁片可以帮助肠道吸收足够的水分，防止干燥。我想便秘的起因不外乎，干燥和肠道蠕动功能减弱。如果这两个问题都能同时被解决了，那么准妈妈们就不用再担心被便秘的问题困扰拉。
当然三餐定时，饮食中多摄取一些纤维素以及不要长时间的坐卧，经常走动走动，这些也都是防止便秘需要注意的地方。
我的这些个人经验，操作起来比较简单，而且确实也有一些实际的效果。姐妹们可以根据自己的情况选择以上的两种办法，不过记得刚开始的时候一定要先酌量试验一下，毕竟每个人的状况都不完全一样，尽量避免有什么不良反应。
希望我的办法能对准妈妈们有点帮助吧。

云岭泉溪

:) 谢谢!!~
搬去试一试.

贝壳

我在头三个月的时候恶心得厉害吃不下东西，又成天躺着，导致便密得厉害。后来强忍着恶心呕吐，早上胃口好点（我是早上胃口还行，下午到晚上恶心得厉害）就吃Müsli+牛奶，蜂蜜当水喝，多吃西兰花和菜花，晚上再吃杯酸奶，坚持了大概几天，就明显调过来了。

玫瑰绿茶

我没怀孕的时候就偶尔bm，一般喝杯茶或咖啡就好了。怀孕的头两个月有点，没有用任何东西调节，只是多吃了点水果，在第三个月的时候自己突然就好了，我每天早上当时是口渴，另外也防止恶心，起来就吃点水果，苹果，梨，桃什么的每天都吃点，然后立刻就有感觉。另外肉到现在快满4个月，还是兴趣不大，爱吃蔬菜。

所以，总的心得是，多吃纤维素多的蔬菜水果，多喝水一定管用。

Nudeln

喝水，喝水，还是喝水。保证一天2升水，一定不会有便秘。

;)

聊斋女鬼2

顶，好贴

胖苹果

好贴，mark一下。