有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

mona711

家里有一个坐着的跑步机，或许应该叫脚踏车？

不知道该怎么利用它来减肥。。会不会让腿更粗？

单纯的仰卧起坐，可以减肚子么？

MsCelia

原帖由 mona711 于 2008-9-9 22:30 发表
家里有一个坐着的跑步机，或许应该叫脚踏车？

不知道该怎么利用它来减肥。。会不会让腿更粗？

单纯的仰卧起坐，可以减肚子么？

坐着的跑步机？那是什么？？其实不管用什么方式做有氧运动都可以减脂。不会让腿变粗的，如果像你说的那样，运动运动腿就粗了，那以谁还敢走路骑车啊：P
就是不知道你要什么程度的减脂啦。如果要很快见效果的话就是早上起床后，空腹骑你那个机器30-40分钟。
话说回来，不管你什么时候运动，时间一定至少要在20分钟以上，最好是30分钟+，这样才能达到减脂的效果。
还有就是要注意饮食哦，不仅少吃多餐，而且尽量避免垃圾食品(知道我指的什么吧，嘿嘿)
最后祝你减脂成功！

MsCelia

对了，不好意思忘了回答你最后一个问题-------不能！:P

菠萝鱼

我是女生,脂肪含量有35.5%$m9$ ,好像25%左右才算健康吧,我的目标是25%.
从收到打击开始,我做了2个星期的锻炼,每天跟老师锻炼一个小时的有氧操或者瑜珈之类的.
我说说我的身体对瑜珈,pilate,aerobic dance的不同感受,你说那个是更合适我的?

练瑜珈,pilate, 我出汗不是特别多,但是大腿,腹部,背等等肌肉酸痛,(是产生了乳酸之类的东西吧?),有练到了的感觉,而且明显肚子缩了一点....可是,心肺功能好像锻炼不到,感觉不到累.

练aerobic dance吧,感觉像跑了800米,挺累的,全身都出汗,不过不觉得痛苦,并且身体素质提高(呵呵,我的标准就是:如果有小感冒,睡一觉马上好,并且运动久了不喘)...可是小肚子又松弛了一些, 比起练瑜珈...

是不是说瑜珈pilate对局部更加有效呢? 或者我应该每天两个都练?

另外,不直接吃脂肪的意思是不是不能吃肥猪肉啊?

谢谢~

MsCelia

原帖由 菠萝鱼 于 2008-9-10 20:02 发表
练瑜珈,pilate, 我出汗不是特别多,但是大腿,腹部,背等等肌肉酸痛,(是产生了乳酸之类的东西吧?),有练到了的感觉,而且明显肚子缩了一点....可是,心肺功能好像锻炼不到,感觉不到累.

练aerobic dance吧,感觉像跑了800米,挺累的,全身都出汗,不过不觉得痛苦,并且身体素质提高(呵呵,我的标准就是:如果有小感冒,睡一觉马上好,并且运动久了不喘)...可是小肚子又松弛了一些, 比起练瑜珈...

是不是说瑜珈pilate对局部更加有效呢? 或者我应该每天两个都练?

另外,不直接吃脂肪的意思是不是不能吃肥猪肉啊?

先说说瑜珈吧，我个人对此研究不深，只是知道练瑜珈可以调节人体内分泌和各个器官的机能，优化新陈代谢系统从而得到减脂的效果。瑜珈要求什么心身合一.....个人认为比较悬，没有亲身试过，不好加以评论。而你所说的酸痛，是乳酸的原因。
再说说有氧吧，首先我想纠正一下你的观点，有氧减脂应该是用时间来衡量，不该用距离。请问你跑800米需要花多少时间，估计再慢也最多10分钟吧。有氧减脂时间是很关键的，运动时间至少应该是在20分钟以上，最好是30+(好像上面我才说了的。)
关于该练那种，我觉得还是应该取决你自己，不过我认为有氧对减脂是很有效的，但是如果你认为练瑜珈的效果不错，也可以练瑜珈。当然，如果你有时间，两者都练可谓OPTIMUM！
现在你才开始练两个星期，先不要做什么断定，减脂是需要一段时间的。
还有，避免摄入脂肪，不只是说不吃肥肉，还有比如说什么汉堡里面的奶油酱啊什么的。都是含脂肪很高的东西。还有一点就是，少摄入盐。

deepbluesea

楼主啊， 健身房里看见说运动前服用L-Carnitin， 对减肥会更有效， 是这样的么？ 如果是， 应该买什么样的L-Carnitin， 液体的还是药片呢？

  还有Eiweiss饮料， 每次练完都应该喝么？ 还是吃过饭了， 肚子不饿就别喝了呢？ 谢谢了哦！

deepbluesea

版主为什么不加个精呢？

   $m19$ $m19$

MsCelia

原帖由 deepbluesea 于 2008-9-12 12:54 发表
楼主啊， 健身房里看见说运动前服用L-Carnitin， 对减肥会更有效， 是这样的么？ 如果是， 应该买什么样的L-Carnitin， 液体的还是药片呢？

  还有Eiweiss饮料， 每次练完都应该喝么？ 还是吃过饭了， 肚子不饿就 ...

是啊，L-Carnitin中文名叫左旋肉碱,是专门减脂用的，有帮于脂肪的燃烧，训练前服用。
L-Carnitin在很多超市都有卖的，你到比如Müller, Markt Kauf等大超市的运动补剂部去看就会看到。如果要更专业点的就去专门的健身商店或者在网上定购。
再说说液剂和片剂的一些差别吧。一般来说，同一个品牌的产品液剂要比片剂贵点。
我两种都用过(Power system的牌子，在超市里买的)，首先从吸收的角度上来看，液剂肯定是比片剂好。
而且液剂的口味要比片剂好太多，上次我吃那个片剂(是要嚼碎服用的)，那个酸啊^^^^^^液剂就好得多，一下就喝下去了，后来片剂我都是用MIXER打碎和着早餐一起吃的(牛奶加麦片)。
一般来说L-Carnitin是早晨服用，训练前服用，有些人训练后也服用，我是早上服用片剂，只训练前服用液剂(方便)，训练时明显感觉身体发热--脂肪燃烧。效果不错，不过现在经济有点问题，买不起了！液剂一支差不多1欧(当时花了19，99欧买了20支)，片剂相对便宜，但具体价格不记得了。
如果你经济允许，我建议你买液剂。
关于蛋白粉的问题，如果你是要增加肌肉，那么直接在训练后喝一份，我是训练前30分钟喝一份，然后带一份去健身房，完了就喝。正餐在训练后2小时左右吃。

deepbluesea

原帖由 MsCelia 于 2008-9-12 14:40 发表

是啊，L-Carnitin中文名叫左旋肉碱,是专门减脂用的，有帮于脂肪的燃烧，训练前服用。
L-Carnitin在很多超市都有卖的，你到比如Müller, Markt Kauf等大超市的运动补剂部去看就会看到。如果要更专业点的就去专门的 ...

  谢谢， 经济是允许的， 不过药片真的很便宜呢， 3欧一盒， 可以吃好久， 不过看来还是一份价钱一份货， 为了减肥豁出去了， 再次谢谢你的回复！

  另外关于有氧运动， 比如跑步， 我大概每次跑45分钟， 大概6000米左右， 器械完之后， 跑步机上的， 这个时间怎样分配最合理， 越长越好么， 还是有个最合理的时间， 比如一个小时， 再跑多了， 效果上升曲线就不高了， 之类的！ 然后这个跑步最好每天坚持么？！

MsCelia

原帖由 deepbluesea 于 2008-9-12 16:06 发表


  谢谢， 经济是允许的， 不过药片真的很便宜呢， 3欧一盒， 可以吃好久， 不过看来还是一份价钱一份货， 为了减肥豁出去了， 再次谢谢你的回复！

  另外关于有氧运动， 比如跑步， 我大概每次跑45分钟， 大 ...

不过片剂的用量一次三粒(一般每粒333mg)。
关于跑步，器械训练完后跑步对减脂很有帮助。也应该是比较理想的减脂时期。45分钟对减脂来说是有效果的，当然跑的时间越长脂肪减的就越多。关于什么效率曲线方面的没有怎么研究，但个人认为对于减脂来说应该没有什么影响。其实减脂是长期目标，不要想跑一次下来就可以看到明显效果，要循序渐进。
建议每次跑步控制在1小时就OK，时间长了对身体也不好，而且容易造成运动损伤。每天跑步是不提倡的--关节。而且身体也需要休息恢复的时间。
还有就是不要忘了，在做有氧运动减脂的同时身体的肌肉也同时会被分解！！！所有要注意蛋白质的补充哦^^^^^^

deepbluesea

$高$ $高$
  呵呵， 怎么没人提问了啊？

寻求帮助123

谢谢楼主热心！
这里有2个问题
1， 俺是健身俱乐部会员，但是从来没去过，想问有什么值得练得。
2， 俺身材中等，肌肉也中等吧，也不想练成肌肉男，只希望增强心肺功能，拉伸韧带。是不是根本不用去健身房。（俺喜欢游泳）

MsCelia

原帖由 寻求帮助123 于 2008-9-16 17:04 发表
谢谢楼主热心！
这里有2个问题
1， 俺是健身俱乐部会员，但是从来没去过，想问有什么值得练得。
2， 俺身材中等，肌肉也中等吧，也不想练成肌肉男，只希望增强心肺功能，拉伸韧带。是不是根本不用去健身房。（俺喜 ...

对于你的问题，第一，我到想问问你啊，你为什么要加入健身俱乐部啊？连去干什么都不知道？？
关于问题二，如果想增强心肺，有很多方法：有氧运动(比如说你喜欢的游泳)，还有就是器械训练(不过这里的器械就和健美中的器械不同了，每组动作的次数要控制在12次以上)。
至于拉伸韧带嘛。根本就用不着什么器械，徒手就可以了。你所需要的训练，是可以说不用去健身房，但是去健身房也有去健身房的锻炼方法。

寻求帮助123

非常感谢回答！~
健身卡是送的，俺去了一般只去sauna...
游泳的话，频率多少为好？一周一次是不是有些少？如果有游泳方面的技术问题可以向你提问吗？
ps，俺特别无法忍受枯燥的练习，尤其是反复重复的动作。有什么项目可以不用重复？俺那个俱乐部有个壁球貌似还不错。

MsCelia

原帖由 寻求帮助123 于 2008-9-17 17:54 发表
非常感谢回答！~
健身卡是送的，俺去了一般只去sauna...
游泳的话，频率多少为好？一周一次是不是有些少？如果有游泳方面的技术问题可以向你提问吗？
ps，俺特别无法忍受枯燥的练习，尤其是反复重复的动作。有什 ...

游泳的频率还是要根据你个人的身体状况而定啊，一般来说一周三次就够了。关于游泳技术方面的问题不要找我，我的弱项就是游泳$汗$
关于其它的运动，要不枯燥，动作不要重复，那建议你去做做运动体操或者某些球类运动(羽毛球，网球等等)。你说的你们健身房有个什么壁球，是不是就是对着墙壁打球？这个运动也很不错，而且也不枯燥吧^^

MsCelia

哦对了，再加一点就是，拳击也是很不错的选择，有氧无氧相结合，而且也特别符合你拉伸韧带的要求。

寻求帮助123

非常感谢
决定就参加拳击了!

乖宝妈

很受益很收益。
感谢LZ。
最近刚开始健身，因为长时间不锻炼，所以一开始比较吃力。
我现在争取一周去3次。是这样分配的：
一次，一个小时器械，1个小时YOGA课，共2小时
一次，一个小时bauchbeinpo课，已经很累了，再随便练点器械，不到2小时
一次，器械跑步机，不到2小时
但第一次跑步太猛了，喘不上气。后来只敢跑7KM/H的速度，只跑一小会，别笑话啊，刚开始，大概是10分钟的样子，但前面有5分钟的快走或慢跑热身。
请问我这个运动量是不是太小了？
一般都去了先15分钟的自行车热身，消耗50卡路里上下，跑步消耗80-100上下，可是回来吃个酸奶就又回来了，想问下LZ，卡路里消耗值重要吗？
生完孩子觉得骨盆变松了，请问，有什么运动可以锻炼骨盆？
连大腿内侧跟外侧的器械，做了会不会大腿变粗啊？
先问这几个问题。$害羞$

[ 本帖最后由 乖宝妈 于 2008-9-27 23:44 编辑 ]

catcindy

对阿，我也想问问关于健身的次数和时间长短的问题，我目前是每周2，3次，每次1小时左右，一般是一个小时的有氧KURS,或者跑步或自行车半小时然后加器械20分钟左右，或者游泳1000米。
这样的强度是不是对于想减肥的人太少了？我目前还在就Diaet。

MsCelia

原帖由 乖宝妈 于 2008-9-27 23:42 发表
最近刚开始健身，因为长时间不锻炼，所以一开始比较吃力。
我现在争取一周去3次。是这样分配的：
一次，一个小时器械，1个小时YOGA课，共2小时
一次，一个小时bauchbeinpo课，已经很累了，再随便练点器械，不到2小时
一次，器械跑步机，不到2小时
但第一次跑步太猛了，喘不上气。后来只敢跑7KM/H的速度，只跑一小会，别笑话啊，刚开始，大概是10分钟的样子，但前面有5分钟的快走或慢跑热身。
请问我这个运动量是不是太小了？
一般都去了先15分钟的自行车热身，消耗50卡路里上下，跑步消耗80-100上下，可是回来吃个酸奶就又回来了，想问下LZ，卡路里消耗值重要吗？
生完孩子觉得骨盆变松了，请问，有什么运动可以锻炼骨盆？
连大腿内侧跟外侧的器械，做了会不会大腿变粗啊？
先问这几个问题。

你好，首先停了很长一段时间。刚开始运动一周三次的分配已经足够了，如果你自己觉得一周的训练下来自己精力还很好，可以再增加一次训练次数或者增加每次训练的强度，但是不要一下增加很多。
关于跑步，是属于有氧运动，有氧运动一般来说是看时间，就是说不管什么方式的有氧运动，要达到它的效果都应该在20分钟以上。所以你跑步的速度不重要，就算你用6KMH的速度快走30分钟肯定要比你用12KMH的速度冲刺10分钟效果好很多(当然前提是在有氧训练，减脂为目的的前提条件下)，如果30分钟之后你觉得还有很多体力，可以继续，也可以调整跑步机的倾斜度来提高难度，只有时间到了，脂肪才会燃烧！还有就是你说卡路里值的问题，我个人是从来不管这些的，不过作为专业健美人士来说卡路里确实是个很重要的数值。不管卡路里也好，什么也好，你只要记住，“时间”是有氧减脂运动中的一个最重要的标准！
首先，我不知道生完孩子盆骨会不会变松，如果真是骨头变松了我也没有办法，但是如果你说的是腰髋部的肌肉松弛了的话，可以通过腰腹部肌肉的锻炼来改善--仰卧起坐(各个卧姿)，哑铃侧屈，横杆转体的。
再关于大腿会不会变粗的问题，答案是：很难很难！就是练专业健美运动员也只是用此类器械来雕琢大腿肌肉的线条，要想通过这类器械想要使大腿变粗，很难啊^^
所以你可以放心的去练吧:)

MsCelia

原帖由 catcindy 于 2008-9-28 14:03 发表
对阿，我也想问问关于健身的次数和时间长短的问题，我目前是每周2，3次，每次1小时左右，一般是一个小时的有氧KURS,或者跑步或自行车半小时然后加器械20分钟左右，或者游泳1000米。
这样的强度是不是对于想减肥的人太少了？我目前还在就Diaet。

减脂和增肌的训练是不同的，要减脂就要把有氧运动放在中心位置，器械训练作为辅助。你和上面那位犯了一个同样的错误就是--“1000米”。
我之告诉你一个词--时间！
对于你健身的次数来说，还是要看你自己的身体情况，觉得训练量够了就OK，不够就增加(次数或者每次的强度)。建议跑步和骑车单独花20分钟+的时间，并且把器械训练排在此前！

catcindy

原帖由 MsCelia 于 2008-9-29 13:17 发表

减脂和增肌的训练是不同的，要减脂就要把有氧运动放在中心位置，器械训练作为辅助。你和上面那位犯了一个同样的错误就是--“1000米”。
我之告诉你一个词--时间！
对于你健身的次数来说，还是要看你自己的身体情 ...

非常感谢回答。还有2点不是很明白：
1，不是说做器械之前一定要先足够的热身吗？那把器械放在前面不是没有了热身？
2，有氧减脂的时间是指一次连续不停的运动的时间吗？比如说我要游泳1个小时中间不间断？还是可以中间休息一次10分钟那种？

MsCelia

原帖由 catcindy 于 2008-9-29 14:34 发表


非常感谢回答。还有2点不是很明白：
1，不是说做器械之前一定要先足够的热身吗？那把器械放在前面不是没有了热身？
2，有氧减脂的时间是指一次连续不停的运动的时间吗？比如说我要游泳1个小时中间不间断？还是 ...

对，做器械前一定要热身，但是热身也分很多种，比如说用较轻的重量高次数的重复动作也可以达到局部热身的效果。我的意思是说把有氧运动放在器械后，并不是说器械前不热身啊：P
因为在器械运动后，身体已消耗了大量的ATP和肝糖原，如果在这个时候开始有氧运动，脂肪就会很快的被“燃烧”来提供能量。
有氧运动的时间，我说的20分钟以上是一次性的，当然你把一个小时的游泳分成两个30分钟(大于20分钟)也是可行的。

catcindy

原帖由 MsCelia 于 2008-9-30 11:59 发表

对，做器械前一定要热身，但是热身也分很多种，比如说用较轻的重量高次数的重复动作也可以达到局部热身的效果。我的意思是说把有氧运动放在器械后，并不是说器械前不热身啊：P
因为在器械运动后，身体已消耗了大量 ...

非常感谢专家的回答！这就开始耗时间的运动。
另外是不是肌肉要比脂肪重啊？我发现肌肉变成脂肪以后体重会略有增加。

MsCelia

原帖由 catcindy 于 2008-10-1 09:28 发表


非常感谢专家的回答！这就开始耗时间的运动。
另外是不是肌肉要比脂肪重啊？我发现肌肉变成脂肪以后体重会略有增加。

嘿嘿，你是想说肌肉比脂肪重呢还是脂肪比肌肉重呢？$frage$ 我想你是说肌肉比脂肪重，脂肪变成肌肉后体重会略有增加，是吧？
首先，肌肉是比脂肪重，但是！！！脂肪的组成元素和肌肉大相径庭，脂肪是不可能“变”成肌肉的。通常人们这样说是因为脂肪减掉了，被掩盖在脂肪下面的肌肉就显露出来了，他们就误认为是脂肪变成肌肉了。你说体重略有增加--人体在一天不同的时间段，或者饭前饭后等等的体重都会有变化的...

MsCelia

$考虑$ $frage$

x2y

感冒期间还能按照平时健身的计划进行吗？是该停止等感冒好了再继续，还是减小运动量呢？最近感冒一直没好，前天按捺不住又去健身房，十分钟的自行车热身后感觉人特别舒服，但是Krafttraining做到一半（平时每种器械都是做三组的，还是考虑到感冒没好都只做了两组，都只做了一半），突然头特别晕特别想吐，就马上停止了，不知道是什么原因？

MsCelia

关于感冒是否还该训练这是个很多人常问道的问题，在此我就做个解答．
首先，感冒是呼吸道方面的疾病．感冒期间心脏负担加重，因为肺部提供的氧气不住，只有靠心脏收缩加速来加速身体的血液循环．如果感冒了还运动，那心脏的负担更加重了！再加上身体缺氧，就会出现发晕和呕吐现象．所以，还是建议感冒好了在进行锻炼，感冒期间最好在家好好养病～

纽扣

楼主，我最近就是遇到了跟54楼相似的问题。健身后体重比以前重了两公斤（基本是同一时间段上）。不知道到底是怎么回事？我健身一般一周两到三次，每次器械加跑步都是一个半小时以上。坚持有几个星期了。自己坚信：肯定不是饮食造成的。因为我饮食一直都很规律，一日三餐，没有吃零食甜食什么的习惯。楼主能给我解解惑不？我现在都有点不敢继续锻炼了。$郁闷$

x2y

谢谢楼主的解答，$握手$