美味吃不胖塑身晚餐

天幽

美味吃不胖塑身晚餐

3 S. b1 I! ~* b: X/ m( I) ]6 n20：00以后塑身晚餐
3 _: i- d  p0 ]　　对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧。
　　牛奶银杏炖燕窝
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牛奶银杏炖燕窝
　　材料：牛奶、银杏、燕窝。
　　制作方法：
. G% L5 p: j: Y# N9 `　　1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。)
　　2.将燕窝用水泡发。
) h' z8 Z/ m% ^: o. C, ?, F　　3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。)
　　制作时间：20分钟 燕窝：
; w% p7 {7 f* S4 i. _　　燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。
　　女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
　　孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。
2 j7 n$ `6 R/ K( R; D% X8 x0 I菌汁煎大虾

  U- |8 ~3 X3 e. e4 |菌汁煎大虾
　　材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
　　制作方法：
9 s% F2 z5 R* S- j+ x　　1.将大虾洗净，处理干净。
　　2.把虾放到锅里，用油煎熟。
　　3.把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。
　　4.把菌汁浇在大虾上，即可。
　　制作时间：15分钟。虾：
. i' C! g* N9 i' E8 @　　虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。
0 |3 I5 {3 j. w松茸降霜牛柳
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  ~- {* y1 L3 w! I1 r& B% f松茸降霜牛柳
1 a* |% ?# c. s; {( z0 K　　材料：松茸、牛柳。
# m( P2 H1 i! o; ~/ j; C　　制作方法：
　　1.将牛肉洗净，切成小块。
　　2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中，大火爆炒，然后倒上调味汁即可。
7 Y5 ~7 P# u/ m$ T　　制作时间：30分钟。松茸：
　　松茸营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外，松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸，形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样，烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高，在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。
* u7 Q$ r% G) |* G) d/ O5 `姜茸煎带子

+ I' w5 n7 Z: L' H$ ?1 V  `姜茸煎带子
* B, x4 Q; q- r4 g$ \　　材料：带子、姜、葱。
! P1 B- e$ U) ^) h. u' G7 D5 r　　制作方法：
( i' o" u. l4 y4 _; s2 W! V　　1.将姜、葱洗净，切成细末。
3 _) F7 F" ?0 {6 M: |/ E. y- b　　2.将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。
　　3.把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。
　　制作时间：15分钟。带子：
　　带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以；大粒的带子，可煮一两分钟。

妖精影子

这个要求也太高了吧，这是在德国阿

葡萄仔

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