我的减肥路上的喜怒哀乐——115/116楼转贴【减肥圣经】(超长)

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1楼，开始：https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8002965
2楼至15楼，大家给的建议。。
16楼至21楼，决定采用21天，第一阶段断食阶段的餐单，运动和效果（只减了一斤）及大家的经验谈。。
22楼至37楼，21天的第二阶段，饮食和效果（大概7斤）及大家的建议。。
23楼，介绍可以瘦大腿排毒的敲胆经https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8077669
26楼，食物卡路里大全https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8098177
27楼，21天的副作用https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8120877
30楼，sorpresa谈21天https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8121390
37楼，对第二阶段的总结，再谈21天的危害。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8177529
40楼，收小腹健身操的动画版。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8179685
41楼至54楼，21天的第三阶段及大家的提醒和鼓励。。。
47楼至48楼，一个减了80斤的GG的金玉良言。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8238410
52楼，对21天的总结（共减了大概10斤）https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8305849
56楼，减了120斤的减肥英雄赵依然的秘籍。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8329056 （60楼小草提供相关录像连接地址https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8330237）
个人出了点事情，休整了一段时间没有减肥也没有更新。。
69楼，转贴非常有道理的一篇文章i can make you thin，耐心读完定有收获。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8460637

74楼，两个月共减了大概16斤。。开始新一轮的减肥计划。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8533219
79楼，借着黄金周的东风得瑟一把，又小结。。https://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8561015
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我从小不是个胖子，爸爸妈妈都不胖，但是由于本人好吃懒做，贪吃不动，已经胖了10多年了。。这10多年里，试过几次减肥，由于耐性较差，每次都是魔鬼减肥法，就是两个字，饿着（有时候配合减肥药）。。年轻的时候效果比较明显，一个星期就能掉5至10斤，所以也没太把胖当回事。。

这几年在德国生活非常不规律，越发胖了，还是没太当回事，直到前两天看见自己的照片。。。（我一般比较喜欢看别人的照片，自己不太拍照）。。。自己给自己吓了一跳。。。走在街上真是有点有碍观瞻了。。于是决心再度减肥。。可是这次效果几乎一点都没有（两个星期了）。。不知道是不是自己年龄大了的缘故（应该不是啊，去年吃了三天苹果就少了5斤），还是方法不对。。看了版里的一些心得体会，真是公说公有理，婆说婆有理，看看都有理，无所适从了。。

减肥之前的生活状态：
早饭，大米饭，speck，荷包蛋，有什么吃什么。
午饭，大米饭，肉。。一周三次去饭店猛吃。。
晚饭，烤鱼条，烤鸡块，烤pizza，全是超市里冷冻的炸过的东西，两听啤酒。。
基本不吃蔬菜水果。。
每天的总运动量控制在慢走10分钟以下（从家里走到车上，大概30秒钟，从下车到单位，大概2分钟，有时候上厕所，有时候倒冰箱里拿点吃的喝的）
平时睡觉很少，周六一般睡一整天。。

我目前的状态：
早饭不忌口，有什么吃什么，基本在300卡以内（有时候是方便面加speck，有时候是muesli，不加任何水果）。
午饭也不忌口，吃得很多，很饱，但是尽量控制在500卡以内（但是一周有两次可能会超过2000卡，喜欢吃自助餐，太能贪小便宜）。。
晚饭基本不吃，吃也是在晚上6点以前，200卡以内。。有时候真饿啊。。。
没有零食。
无酒精饮料只喝水。。
一周平均喝8听啤酒。。正准备过渡到light的，热量少一点的。。
睡眠不足。。
一周平均运动10个小时。。（70%是快走，保持心跳在124左右，一次aerobik，一次暴走（心跳150），有时候cross walking）

两周过去了，我居然几乎一点儿效果都没有。。。有点儿蒙了。。。有人说晚饭一定得戒了，有人说不能饿着不吃晚饭，因为不吃的话身体会自动降低基础消耗。。有人说要少睡觉，累了就容易瘦，有人说保持充足的睡眠，新陈代谢发生在睡眠阶段。。。有人说运动量要加大，肌肉消耗的卡路里多（我的肌肉很多了，以前是运动型的，不需要了），有人说保持fat burning的运动量，而且一周保持在三次就可以了。。

各位减肥高手，尤其是运动型减肥的高手，能不能给些建议呢，我的误区在哪里？怎么做才能提高效率？我准备减肥10周，起码要减掉10斤，多多益善。。不怕苦！！不怕累！！不怕挨饿，不怕运动（请各位指教，我到底该怎么运动？）。。只要是我能做到的，而且有效率的，我什么都愿意做！！！谢谢各位先了！！天

[ 本帖最后由 注册为了看照片 于 2007-8-1 17:07 编辑 ]

Sorpresa

建议有氧健身操，非常有效！

verseau

没有必要晚上不吃.

少吃多餐~~中午吃的很饱,误区之一.

营养均衡,多吃蔬菜,水果一类,尤其是运动的话,体内水分要足.
忌油腻,高糖,高淀粉类食品.

建议不要喝酒了.

运动推荐长跑,一周最少3次,不要求很快,一定保持匀速.距离按照自己体能控制,定量,渐增.
运动和时间无关,主要是一定时间内的运动效率.
长跑也不是"增肌"的运动~~
至于已经有很多肌肉,加大运动量就会继续长肌肉的问题,误区,不同的运动对于肌肉的增长也不一样.
建议先了解一下人体肌肉红白纤维和快慢速收缩肌的分类和原理.

PS:睡眠不足能不能消脂先不说了,但是一定能伤身.

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2楼的妹妹，不知道什么是有氧健身操？aerobik或者kick boxing算不算啊？
3楼的弟弟，非常感谢你的耐心解答，进一步的问题还请指教：
-- 我是上班的，在办公室吃饭好像不太好啊，如何能做到少吃多餐呢？
-- 需要水分的话，可以用喝水代替水果蔬菜吗？真的不喜欢那种东西，3年不吃也不想。。
-- 如果我能做到不喝酒的话，也会试验那个21天了。。。我看了一下，一听啤酒的卡路里是100，我可以用啤酒代替晚饭吗？
-- 我现在是在跑步机上走路的，按那个“fat burn”的纽，输入年龄和体重，它会自动调节速度。。我一般走掉500个卡，5公里。是不是运动量太小才没有效果的呢？可是跟两个星期以前比，已经是个飞跃了。。每天走一个小时，已经很闷，走了两个星期没有效果，非常郁闷。。
-- 你说的术语太专业。。我慢慢找资料。。

多多女人

蔬菜和水果有大量的膳食纤维，是减肥必不可少的，如果只是用喝水来代替，营养也会不全面。

每天消耗500卡，一个月大概能减重2公斤。运动贵在坚持，mm不要灰心:)

至于少吃多餐的问题，健康的全麦面包，一小份水果，或者一小把坚果类食品都是可以的，并不一定要吃饭。但请注意每一餐的量。

啤酒代替晚餐，我个人觉得不可取，工作一天，身体需要养分，长期用啤酒代替，肯定营养不良。我自己有喝红酒的习惯，一般来说，喝酒以后会特别饿，当然这是我个人的状况，不知道mm怎么样。如果晚餐时间喝酒，没多久饿了怎么办？吃还是不吃？又是一种痛苦。。。

减肥最忌讳压力，开心减肥很重要。我建议mm啤酒最好戒掉，晚餐的时候多吃蔬菜。。。最好不要碰淀粉类

娉婷

LZ说的真对，现在又是减肥书，又是网络文章的，搞的大家真的不知道到底该相信谁，这个说少食多餐，那个又说一天就3顿，运动方面也是，一天一个变，一会一个样。实在郁闷。。。

不过有一点还是很对的。坚持！一天两天是不会有效果的，除非你吃什么减肥菜单。
这种健康的减肥，还是要用时间来证明的$ok$

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谢谢多多版主~$送花$

原来蔬菜水果还有这个作用，看来非吃不可了。。。想想都难受，我宁愿饿着也不愿意吃水果，我吃掉一个大皮萨也没关系，吃两个苹果胃里就非常不舒服。。蔬菜呢，又要买又要烧，费事。。。

我现在中午一点以后就完全不吃东西了（就是晚上有时候喝啤酒），我的roomie跟我差不多，也是垃圾食品族，每天晚上看他吃汉堡啊皮萨啊我真是难受啊，不光是饿，还馋。。但是这两个星期都忍住了。。有时候饿得想吐的时候还挺开心的，想着哈哈，燃烧吧，脂肪！还有运动晚之后大汗淋漓的要虚脱的时候也挺兴奋的，痛并快乐着！！前20分钟卡路里掉的很少（看屏幕上的显示），20分钟到50分钟的时候速度加快，我就幻想着脂肪正噼里啪啦地爆炸呢。。可是上秤一看，没有变化，心情再度低落。。。

我考虑两天，如果真的决心不喝啤酒的话我要上马21天，然后每天来汇报。。那还可以抽烟和运动吗？

娉婷mm，谢谢你的鼓励，我也是被各种材料搞得晕头转向的。。刚得到最新信息，说我应该早上起来之后就运动（目前是下班之后）。。早上起不来啊。。。

Sorpresa

mm21天我是很受用的，因为从3月19号开始到现在，我已经减了整整10kg，在第一次21天之后，没有反弹，第二次第二阶段开始因为我的运动改变了，所以没有坚持，但是今天现在来说，体重没有反弹。我以前21天中每天做yoga，后来一个星期3次，也能改善体形，现在我一个星期2次要去跳有氧操，也就是你说的aerobic和powerfun。我还想在隔一天再加一次慢跑或者游泳或者逛街什么的。我也是胖了很多年！每次减了又张的，不知道这次怎么坚持住了。减肥成功，效果明显，而且没有反弹，以前什么苹果发啊，牛奶啊，对我都不行，当时减了很多，但是一恢复饮食，马上反弹。真让人灰心，所以我推荐21天。

多多女人

原帖由 注册为了看照片 于 2007-5-23 23:01 发表
谢谢多多版主~$送花$

原来蔬菜水果还有这个作用，看来非吃不可了。。。想想都难受，我宁愿饿着也不愿意吃水果，我吃掉一个大皮萨也没关系，吃两个苹果胃里就非常不舒服。。蔬菜呢，又要买又要烧，费事。。。 ...

mm，减肥其实不是一个短期的行为，它是健康生活的的必然结果。喝酒抽烟都不太健康。有节制的生活才能健康长寿。长期处于饥饿状态，身体是会瘦，但是肯定不健康。你又是工作的人，中午一点以后不吃东西，你觉得你能坚持多久？你的身体能坚持多久？减肥不是减寿阿~

二十一天减肥法，我也试过。这个方法比较适合不上班，不上学的人。而且mm你本来的食量也比较大，突然这样饿，不一定能坚持下来。所以我建议你，可以参照第四天开始的清淡饮食，早餐和午餐多吃一点水煮的蔬菜，但是也可以多吃点清淡的鱼或者虾，晚餐要吃得早，只吃蔬菜。八天以后，恢复正常饮食，但是每顿都是八成饱。（正常饮食也要本着清淡的原则，如果想效果好，你可以继续前八天的食谱）

如果mm想短期减重，那就一定要杜绝淀粉外加规律运动。    每天只吃清淡的蔬菜会很痛苦，但是请mm忍耐:) 我保证你你一月以后看到效果。短期达到一定效果以后，还是请mm要坚持锻炼，除非mm能一辈子都吃这么少，否则还是要不听得减肥，减肥，再减肥。

很多mm都想在短期内减重，认为运动效果慢，而且不容易坚持。所以就用偏激的方法，在短期内让自己瘦下来，自认为达到效果，然后又开始不注意，很快又要开始减肥，就这样减肥，发胖，再减肥，再发胖。。。的循环下去。然后成为苦恼，成为压力。打个比方说好了，很多mm脸上长豆豆，气色不好，只是一味得抹高级化妆品，就没有想到，其实每天不熬夜，不喝酒，不抽烟，多吃蔬菜，多喝水其实就可以让皮肤很漂亮。不懂得以内养外的结果都是治标不治本。

减肥跟赚钱一样，不停的付出才有回报，以健康为代价（这里指服用减肥药，长期饥饿）我认为是得不偿失
今天说多了，口气也重了，希望mm不要见怪:)

Sorpresa

我也觉得斑斑说的对，mm开始食量算大的，一下子突然不吃肯定觉得难受。我再第一阶段每天喝1瓶豆奶，真的蛮顶饿的，不过我也只是在周末进行这个过程，否则上班，上学蛮难坚持的。希望mm再接再厉，好多时候，减肥不是一下子就能看见效果的，在坚持几天，效果就出来了、。我现在也是基本晚上6点以后不吃东西，才没有反弹的。啤酒不要喝，都说是液体面包了，多胖啊！还有啊！蔬菜你用水煮了，可以凉拌成中国口味啊！不一定非要只放一点盐什么的。

深蓝

都是高手啊，
多嘴问一句，如果lz不爱吃蔬果会不会有bm的问题呢，这个对减肥来说是大敌，一定要保持bb的畅通，如果觉得烧菜很麻烦，可以吃salat啊，不过souce要选light的。
另外睡眠我个人认为对减肥很重要的，一定要睡够，不然会水肿的很厉害。
酒，特别是啤酒要戒掉，这个是热量很高的。
运动嘛，因为我自己本身不运动，但是可以通过一些柔软体操来改善体型，因为不运动，即使瘦下去了，体型还是原来的体型哦。

麦香奶茶

楼主的减肥餐有问题！！！

我目前的状态：
早饭不忌口，有什么吃什么，基本在300卡以内（有时候是方便面加speck，有时候是muesli，不加任何水果）。
方便面戒掉吧，尽量吃MUESLI，可以加苹果或者香蕉，可以吃全麦面包，可以喝牛奶加蜂蜜，其他的就算了。

午饭也不忌口，吃得很多，很饱，但是尽量控制在500卡以内（但是一周有两次可能会超过2000卡，喜欢吃自助餐，太能贪小便宜）。。
午饭要忌口！！！虽然说晚上少吃能减肥，但是像楼主的情况，其实是已经把胃口撑大了，午饭不能吃很饱，以后吃7分饱就够了。下午如果饿了，吃个苹果或者香蕉。自助餐就戒了吧，大敌啊！！！真要吃，限制自己不能吃超过2平碟。

晚饭基本不吃，吃也是在晚上6点以前，200卡以内。。有时候真饿啊。。。
不吃晚饭是错的！！！大错特错！！！尽量晚上7点前吃完。晚饭可以吃，但是主粮得少吃或者不吃。例如米饭吃不超过半碗。有时候可以用5汤匙MUESLI加牛奶代替。

没有零食。
这个习惯好

无酒精饮料只喝水。。
如果你不是胃酸过多型，建议你以后在水里放片柠檬片，这样的水喝多了有助排泄体内毒素和脂肪。

一周平均喝8听啤酒。。正准备过渡到light的，热量少一点的。。
啤酒很胖人的，戒了吧！

睡眠不足。。
睡觉也是减肥的一个很好的方法！！！

一周平均运动10个小时。。（70%是快走，保持心跳在124左右，一次aerobik，一次暴走（心跳150），有时候cross walking）
运动很好，特别是快走。

分析了下楼主目前的饮食习惯，我觉得你主要是把胃口撑大了，现在首要是控制饮食的量，不能一顿吃一顿不吃，这样的减肥方法也许适合25岁以下的人，超过25岁身体新陈代谢是另一个阶段，不但减不了肥，还会变肥呢。
啤酒就少喝或者不要喝了，改喝每天不超过50ML的干红葡萄酒吧。除了酒，建议你喝柠檬泡的水，或者绿茶水。
晚上要吃，主粮要少吃，蔬菜肉类可以适当的吃。每次吃的量控制在7分饱左右。
试试吧。

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谢谢你们的忠告和建议！我从字里行间感受得到你们的真诚！！多多版主真的感谢你说这么多~不，你说的还不够多，以后还请你多监督指正~~~

先谈谈我的想法，希望大家支持我！
我知道盲目减肥，尤其是吃药减肥的害处有多大（自己就曾是受害者），心虚气短，火大盗汗，JOJO-Effect，这些我都经历过。。所以这次不打算配合药物了。。
我已经好多年没有认真减肥的欲望，虽然几乎所有的朋友每次见到我都劝我减肥（我是我自己认识的中国人里面最胖的一个），但是多年来对自己的外表并不很在意。。别的mm以逛商店试衣服为乐为休闲为锻炼，我陪别人逛的时候曾经睡着过（她试衣服的时间有点忒长），我就喜欢找好吃的。。别人喜欢买名牌，yyxx化妆品，我的钱都花在饭店里了。。总觉得人的志向，兴趣不同，我喜欢吃，从而觉得满足，别的mm总是为小腿围粗了一厘米而烦恼进而烦躁，似乎我更幸福。。我也几乎没有考虑过健康，吃东西一向是率性而为，全从舌头的感受出发，除了胖并没有什么特别不舒服的感觉（只要不吃水果）。

直到我看到了自己的照片，才觉得真的太对不起观众了。。平时我不太照镜子，家里根本没有穿衣镜，只有浴室有一个那种三个门的灯箱镜柜子，由于我个子较矮，似乎只能照到脖子，我平时都是胡乱洗脸后随便看一眼脸上还有没有牙膏什么的，很少注意观察自己。。现在情绪上来了一观察可不要紧，那脸型，那皮肤，那皱纹。。。惭愧啊。。。惭愧地一塌糊涂。。。

我是一个三分钟热度的人，做任何事都是突然之间非常有激情，可是如果不能很快看到成效的话，就知难而退放弃了。。从小就是这个毛病，一直改不掉。。不过也有好处呢，就是我从未被暗恋折磨过（在我的记忆中），就算是分手我也不会痛苦很长时间。。没有效果的事情嘛，不如省点力气。。。所以到目前两个星期的节食加锻炼还是没有效果，我有点动摇了。。

21天让我看到了一线曙光。。。Sorpresa妹妹现身说法这么有效的话，那我真的要试一下了，考虑过等生理期之后再试，但是此事宜早不宜迟，因为我很难保证自己一个星期后还有这种热情。。后天就是个大周末，刚好适合第一阶段的断食法。。看了水晶妹妹的fasten帖子，说这三天因为排毒可能会有异味而且没有力气。。本来打算出去玩的，让位给21天了。。我原计划的减肥时间一共是12周，现在过去了两周，还有10周，3周21天，剩下的时间巩固。。

今天借了kick boxing的dvd，打算这三天学学基本动作。。节食加运动。。。筒子们为我加油啊！！！！关于饿的问题，好像现在已经慢慢适应了，当然很饿，但是不是以前那种抓心挠肝的饿，昨天吃pizza，我"只"吃了三块！

答深蓝mm，这两个星期好像是有点不太正常，我没有太注意这个问题。。吃的少，当然出的也少了。。不过昨天看了一个防BM的简单方法，临睡前敲游泳圈部位200下，今天已经立刻见效了。。。

目前我的计划，公布一下，以鞭策自己！昨天晚上一直忙着找各种各样的资料，几乎没有任何锻炼(看资料看的热血沸腾，一看表已经1点多了)。。没有计划不行啊。。。

晚上再贴。。

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奶茶mm，谢谢你的分析和建议，马上吃晚饭！然后去买红酒，运动。。

verseau

原帖由 注册为了看照片 于 2007-5-23 21:45 发表
-- 我是上班的，在办公室吃饭好像不太好啊，如何能做到少吃多餐呢？
-- 需要水分的话，可以用喝水代替水果蔬菜吗？真的不喜欢那种东西，3年不吃也不想。。
-- 如果我能做到不喝酒的话，也会试验那个21天了。。。我看了一下，一听啤酒的卡路里是100，我可以用啤酒代替晚饭吗？
-- 我现在是在跑步机上走路的，按那个“fat burn”的纽，输入年龄和体重，它会自动调节速度。。我一般走掉500个卡，5公里。是不是运动量太小才没有效果的呢？可是跟两个星期以前比，已经是个飞跃了。。每天走一个小时，已经很闷，走了两个星期没有效果，非常郁闷。。
-- 你说的术语太专业。。我慢慢找资料。。

-- 用pause的时间吃点简单的东西都可以的,中国人因为早中晚3餐为正餐的思想而影响,对于这些时间段的饮食可谓是大张旗鼓.实际上从养生学和营养学上,更推荐少量的多餐化,其实  食物都很简单,甚至几个水果都OK,保证身体不会进入饥饿状态,控制食物的"量"是为了不让身体能量过载而形成脂肪堆积.
原则上说,人每一分每一秒都在消耗身体的能量,所谓的饿着减肥,拼的不过是年轻,埋的是后患,必竟伤身,只不过现在没有明显的表现而已.

-- 喝水当然能补充水分,但是补充不了营养.

-- 啤酒可以代替晚饭的思想基本等于脂肪可以代替肌肉,说白了,无稽之谈.
   当然,如果你能找到含有各种维生素,蛋白质等营养的啤酒,你可以试试.

-- 1个小时给我我能跑完10公里了.......题外话....
   从我在健身房的经验看,所有健身器材上的预设值,只是给人进行保持的订量标准.如果你想进一步消脂达到减肥的目的,很简单,加大运动量.要么就延长运动时间,在单位强度不变  的情况下;要么就提速,压缩运动时间.
   说正经的,不要过份的在意所谓的多少卡路里,这个只是一种热量的计量单位而已,并不是运动的参照物.
   简单的比喻,夏天跑1千米和冬天跑1千米消耗的热量是不一样的,不同的人对热量的吸收以及消耗率都因为体质问题而不一样.

   过份的在意多少卡路里是没有什么实际意义的~~~只能作为参照,不能作为依据.

-- 关于肌肉问题,这个解释起来真的太麻烦了....我一直以为楼主是GG....看了之前的回复...好像是MM...汗...
   简单的说,肌肉分为耐力和力量两种,后者通过一些负重式的肌肉训练产生,肌肉成大块状,适用于短时间内的爆发力运动,比如短跑,跳高等.另外向长跑,单车等运动,强调的是肌肉在长时间收缩下的耐力状态,肌肉的形状不突出,肌肉纤维细长~~~女生练出大块的肌肉并不好看吧~~呵呵~~~所以注意运动方式就好~~~

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回V版，对于我来说，一餐饭就是正正经经的吃饱，就是你说的大张旗鼓吧。。平时我不吃零食（三餐之间不吃东西），可能主要是因为我只喜欢吃肉的缘故吧，面包啊水果啊什么的我都不吃。。不过绝对赞同你“饿着减肥是拼年轻”的观点。。以前年轻的时候真是混不吝，什么都不在乎，也没事。。现在真不行，熬一个夜得缓好几天。。

这两天在网上翻了很多东西，太长时间不减肥了，很多名词都听不明白了。。这个再慢慢请问大家。。
话说见到一个帖子里说快步走路的时候要收腹挺胸，否则没有效果，于是昨天试了一下。。不知道是不是星期三没有练习的缘故，昨天觉得好累好累，5分钟cross walking之后就不行了，换到跑步机上。。平时3.6的速度很快steigerung就会上升到5.0（我并不懂那到底是多少度，反正是个坡，相同时间单位里消耗的卡路里数快很多），还觉得比较轻松。。昨天我保持收腹挺胸的姿势，心跳一直过快，坡度始终是0。。累得我耳朵嗡嗡响，真有挺不下去了的感觉。。40分钟之后，情况突然好转，感觉身上有了力气，神志也清醒了一点。。又坚持了40分钟。。
BTW，V版，你一个小时才跑10公里会不会太慢了啊。。我记得以前我跑3000米12分钟左右。。对了我的确是个女人。。不好意思啊，论坛里误会我是男人的人还真不少，可能跟我描述事物的用词有关。我现在已有大块的肌肉。。。
80分钟过后，精神比较亢奋，打算做5组腹肌，可惜只做了45个就已经不行了。。后来又补了15个。。上秤，居然减了有差不多一公斤。。难道只就是老罗说的，脂肪终于明白过来我不想要他们了？
本来决定明天开始的21天，现在有点犹豫了。。所以还请有经验的妹妹们指点一二。。估计再有一个礼拜生理期，我如果现在开始的话效果到底会差多少？第二轮的效果如何？
晚上敲腿经大概100次（不规范），没有什么特别的感觉。。今天早上穿一条平时非常合身的裤子，现在大约肥了一厘米。。。小振奋一下。。

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日期	早餐（p）	实际	午餐	实际	晚餐	实际	运动	实际	效果
25.05	方便面一包（家里没别的吃的，鉴于三天断食即将开始，就不买东西了）		上个星期已经约好了一起吃饭，突然爽约实在是不好，不过还好不是自助餐		这将是三个星期内最后一次吃肉了。冰箱里还有两条bacon，冷冻的带sause的spagetti		快走1小时， 器械半小时， 敲胆经200次， 敲游泳圈200次， 空中自行车50次。
26.05 21-1-1	排毒第一天，身体基础比较好，又是在家里，狂喝水！四杯水		四至六杯水（或茶？怕太刺激，看看再说）		三杯水		快走50分钟， 器械半小时， 敲胆经200次， 敲游泳圈200次， 空中自行车50次。
27.05 21-1-2	两杯水		四至六杯水（或茶？怕太刺激，看看再说）		三杯水		有可能去海边，不另外运动了，估计会比较虚弱。 敲胆经200次， 敲游泳圈200次，
28.05 21-1-3	两杯水		四至六杯水（或茶？怕太刺激，看看再说）		三杯水		最后一天绝食肯定已经接近崩溃边缘 敲胆经100次。
29.05 21-2-1	煮四季豆一份， 香蕉半只（10点）		西红柿一只，苹果一只（如果真的吃的下的话）		煮西兰花一份		快走40分钟， 器械20分钟， 敲胆经100次， 敲游泳圈100次， 空中自行车50次。

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怀着雀跃的心情，迎来了断食的第一天。。

原本以为喝不下多少水，因为空腹喝水我的胃会疼。。不知道是不是最后一天暴得有点厉害的缘故（其实也不是很厉害，以前每次减肥前都狂暴几天，自我安慰为可以多出点成果，如果不是这样反反复复地以减肥为借口狂暴，也不会有今天这副惨状），一点都不饿，口干的厉害。。我平时由于比较懒，就算口渴得时候也懒得去接水喝，所以一天也就顶多1升。。第一天，在去运动之前居然喝了有5升！！期间上厕所无数次。。去健身房走路一小时，效果很差，我想这就是前面版主回复时说的，摄取的太少，身体自动调节的缘故吧。。anyway，坚持下来，感觉有点晕，又踮脚蹬楼梯15分钟，香汗淋漓。。。腹肌训练50次。。据说50个以下是没有效果的，可是做不了更多。。慢慢来吧。。回家之后又喝了一瓶还是两瓶水，记不清楚了。。怕水肿兼晚上起夜，没敢多喝。。整个镇子好像已经空了，一个人在家里看friends，有点无聊，有点难过。。。

第二天，跟同事一起去海边。。上午在家喝了两升水。。海边人好多，找不到停车位，来来回回地兜圈子，我觉得我的膀胱要爆炸了，说话已经没有力气，安全带也在压迫我的尿神经。。终于找到了位置，却还要走好久才能到厕所。。。到了厕所，长出了一口气——不用等的。。。其结果是再也不敢喝水。。在海滩上漫步的感觉还真好。。越发觉得孤单。。。我不是没有瘦过，我不是没有美过，那时候，常常担心爱你的人是贪图你的年轻和你的容颜，等到红颜老去会被人抛弃。。有时候会想，找到那个合适的人再减肥，只有那个不嫌弃我肥的人才值得我去辛苦，值得我为他做一切。。直到红颜已去，还是孤身一人，有点茫然。。不知道大家都是为了什么减肥，为了一个人的离去，或是为了得到一个人，或是为了让自己满意。。。我也不知道这次是为了什么，我觉得从来没有这么坚定过，也许，不想再一个人。。。放弃了某种梦想。。。在海滩上睡了一觉。。回来的路上心情好了很多，也有点饿。。大家在商量去什么地方吃晚饭，我申请先送我回家，不要谈吃的。。我y

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一路上看到了好多饭店，觉得自己的嗅觉特别敏感。。只看到饭店的名字就可以感受到各种好闻的气味了。。。于是不再看窗外，专心跟同事聊天。。有点暧昧的聊天。。。单身有一个好处，就是可以到处瞎暧昧，早先结婚的同学朋友，跟我诉苦，家庭生活得枯燥，孩子的牵绊，曾经轰轰烈烈地爱过，现在归于平淡。。。甘苦自知吧。。。每个人有每个人的不如意，每个人都在羡慕他人。。
取了车，去买东西。。这两天都没有大号，想买药。。看到烧鸡，油腻腻地四仰八叉地躺在那儿，我并没有有的21天的jms的油腻的感觉，相反，我很想吃。。。闻了闻，咽了一口口水抑或是苦水，直奔卖药的那一排了。。顺便买了点化妆品。。。好多年不用这些个东西了。。。又去买蔬菜水果准备第二阶段的饮食。。。看到这些东西真的没有食欲。。共计西红柿两只，芹菜一把，西葫芦一只，草莓一盒，四季豆罐头若干，冷冻西兰花若干。。然后犹犹豫豫地又回到了卖药的那排，买了两盒控制食欲的药。。本来不想买，但是原价21的降价到7块，爱谈小便宜的本性一览无遗。。。结账一看居然150多块。。。
晚上回家又喝水一升左右，并泻肚子药。。等了两个多小时没有效果，继续看friends。。晚上也没有运动，太累了。。给妈妈打电话说到不吃饭减肥，妈妈很心疼。。爸爸以前总说我像刘欢的妹妹，后来说我从背面看跟韩虹一样。。可是他们还是不赞成我这样子减肥。。打完电话睡觉了。。结果半夜肚子疼的要命醒过来了。。。心中狂喜，终于开始排毒了！！！结果只是空欢喜一场，干疼，什么都没出来。。看来明天要加量了。。

第三天，居然没有昨天饿。。昨天曾经饿过，今天不饿，也不怎么馋。。一个人在家没有诱惑，比较好。。早起先吃下泻肚药，喝水。。打了三个小时电话。。你什么时候来看我？？大家基本想法不同，对幸福的基本定义不一样，肯定没有结果的。。。。饶来绕去，自己白白绕了进去，出不来。。到了这个年纪，本来已经没有资本再去浪费时间，可是却依然跟不可能有结果的人虚度了一年又一年。。共计喝水不到三升，因为昨天买的少了，，，又不爱喝自来水。。。泻肚药没有效果。。中午睡觉，睡了两个小时。。懒懒地醒过来，准备开始打粉底。。突然听到门铃响。。。慌慌张张地找衣服穿，原来只是我的同屋。。。谈了谈旅游的情况。。。两个人好过一点。。他说不要这样减肥，对身体影响太大。。。我又何尝不知。。。但是既然决定了，就坚持下去吧。。

怀着激动的心情上秤，我简直不敢相信。。。大约掉了一斤。。。三天完全严格地坚持，居然只减了一斤。。。我的基数这么大，肥肉这么多，怎么可能会这样。。。我猜到了这开头，却猜不到这结局。。。而且这一斤可能还是胸部。。。 试裤子，好像多少有点效果，自我安慰，肥肉变肌肉。。

还是要坚持。。不想就这样放弃。。。试过了，努力了，不行。。我也可以含笑了。。。

kleinrose

$支持$ $支持$ MM写得真好,很喜欢你的笔风$送花$

其实我的经验吧,减肥是项长而艰巨的过程,如果将它变成一种生活习惯,效果才会出来,而且决不反弹,在不经意之间,或许是1个月,2个月,3个月,之后的某一天,你会发现你瘦了一个好大的数字,然后再把你以前的裤子衣服拿来一件件穿,会发现裤子大了一圈,衣服也宽松了,躺在床上,脸上的肉肉也没有以前垂下来的感觉了.恭喜,你已经往成功迈出了一大步,接下来的,就是放松一下,去逛街买些衣服啥的,然后穿上小了一号的PP衣服,继续这种生活习惯,慢慢的,你会发现减肥不是件痛苦的事了,直到体重达到满意的数字后,再将这种生活习惯保持,反弹和肥肉就真的离你而去了;) ;)

深蓝

问一下敲胆经是什么运动啊$考虑$

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谢谢小玫瑰的经验和支持。。我哪里有什么文笔，东一句西一句都不知道你们看不看得懂。。。我的生活习惯在别人眼里极不健康，不是一年两年养成的，从上大学离家起就是这样了。。多多说要快乐减肥，可是减肥怎么会快乐呢。。对于我来说，大块吃肉大口喝酒才是快乐的。。。最大的痛苦于我，不是爱人的谎言，朋友的背叛，甚至不是家人的离弃，而是我没有工作，不能赚钱买自己喜欢吃的东西。。不管心情多不好，在我咀嚼的那一瞬间，我是快乐的。。当香浓的汁水顺着喉咙食道滑向胃里，我的心，也在一霎那间柔软了下来。。。。同样的感觉，适用于烟和酒。。我没有用水晶妹妹的fasten，主要是不能在放弃了美食，啤酒之后还不能抽烟。。

我这次决心真的挺大的。。以前只要一餐没有吃，就会觉得极度委屈，有时候心情焦躁的时候还会哭呢。。赫赫说出来真丢人。。21天过后，是控制食欲的那个药，大概5周左右，然后打算吃另外的减肥餐。。。我并不想变成弱柳扶风。。我的目标是养成不暴饮暴食的习惯，改变生活的态度，顺便穿德国38码的衣服。。

今天是第一阶段的第一天，开始上班了。。。我的体质也许真的太好了。。。早上起来没有很多mm的手脚凉，头晕的感觉。。也没有“终于可以吃东西了”的兴奋。。。只是些破蔬菜水果，不吃也罢。。。我觉得我还可以什么都不吃个3天5天没问题的，但是不想矫枉过正，身体也需要维生素吧。。。早餐草莓4只，煮菜花半袋并西芹三根。。打算吃两顿的，带到单位下班吃然后直接去健身房。。趁着等水开的工夫开始化妆。。买的东西太多，不知道怎么用，先擦粉底液，然后散粉（我只听说过这词，并不知道我买的这东西是不是，反正是面粉状的东西），然后粉饼，眼线，眼影，夹睫毛，睫毛膏，口红。。。哦我居然买了三支睫毛膏。。。看着镜子里的自己，假假的，不禁想起一句老话“丑人多作怪”。。。

要出发了，开了半路想起来忘记带卡，回去取。。。又出发，忘记带泻药。。。该感叹岁月不饶人越来越爱忘事呢，还是归罪于三天不吃饭把脑细胞饿坏了呢。。。折腾来折腾去，比平时晚上班半个小时。。结果还是忘带了健身穿的鞋子。。几个知道我断食的同事说我好像下巴是尖了一点，纯粹是虚情假意的客套话，因为其他不知道内情的人什么都没看出来。。感觉精神不错，没有想象中的注意力不集中。。。10点钟加餐4个草莓。。。这个胃跟个男人差不多，最开始规矩立下来了以后什么都好办，相反要是太宠着他了，他就得意忘形，变本加厉。。本来早上起来的时候它一点都没意见，乖的很，喂它几颗草莓它倒觉醒了，咕咕叫起来了。。。12点吃中饭，我自己一个人留在办公室。。不敢出去接受什么诱惑，我并不是一个坚强的人，还是不要考验自己。。。考验我的人已经够多的了。。。本来打算吃两顿的菜，一顿就吃光了。。破白水煮菜，上面只撒了盐，居然也吃得津津有味。。以前只在一种情况下吃芹菜，就是包馅儿，一定要配上猪肉的。。。也许我的身体已在慢慢变化。。。不过还是没有勇气吃苹果。。。

我不知道自己会严格坚持多久，当然希望坚持到最后了。。可是我不是一个有恒心有毅力的人。。说过很多次“我再也不想见到你”，可是两天之后，主动打电话的那个人却是我。。说过很多次“下个学期我一定要好好学习”，却在每个学期末临时抱佛脚，火急火燎，殃及鱼池。。也许这次采取这么辛苦严厉的减肥方法，减肥并不是我最终的目的，而只是一个良好的副作用。。我希望自己能够为了值得的事情去改变自己，约束自己。。我太固执，太放纵自己，为了一晌贪欢，一时的口腹之欲，完全不计算后果，只是任性地随心所欲。。。。年轻的时候，我们可以称之为率性而为。。。到了现在这个年龄，似乎可以称之为缺心眼了。。

[ 本帖最后由 注册为了看照片 于 2007-5-29 21:39 编辑 ]

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就是用拳头去捶大腿两侧，具体的部位，大约是你两腿伸直坐在床上，大腿的外侧这一整条。
　　我已开始没有搞清楚到底是敲那一段，于是是从pp的侧面，一直敲到小腿侧面。反正也不管敲多少下，顺着敲下去就对了。帖子上说，敲50组（从pp侧面道脚踝处，敲一整条下来算一组）就差不多了，我一般敲70-80，有时候一天敲一次，有时候两次，反正有空就敲一下。



以下为现身说法：
1。MM打字好慢哦
　　敲胆经可以瘦腿哦，我才敲了4天，大腿瘦了1.5厘米，小腿1厘米
　　哈哈，开心，会继续敲下去
2。　　嘿嘿我也用了这个办法
　　真的有效，大概已经敲了1个月吧
　　感觉很好~~
3。中间也有偷懒的时候，有时会一两天都忘记敲，不过，差不多也敲了一个月吧，感觉真的有效果。之前穿来紧绷绷的26的牛仔裤，（是旧的，应该已经被撑大了一点）现在已经不能穿了，因为太肥；有一条非常喜欢的26码的lee，上学期根本拉不上拉链，勉强套在腿上简直怕它撑开线，现在刚洗过晒干的时候套上也不紧，膝盖那里还有点松，大腿后面可以捏起来一点空余~~
4。　　　　lz啊,敲了之后腿部的肌肉有变结实吗?
　　　　最近烦啊,试了超级短裙后信心就完全被打击了~~~
　　　　胖4斤肉全长大腿上了,又胖又肥,敲了2天,因为瘦之后肉也能紧紧的.
　　
　　
　　我是没看出来变结实的倾向，只是觉得细了。我是完全不运动型的，跑100米就开始喘，健美操都跟不上节奏的那种，从小体育就极差，身体协调性也不好，所以整条腿都是肥肉，走起来可以看到肥肉在抖动。。。。恶。。。。我想敲瘦下去以后可以去练瑜伽，我觉得瑜伽对塑造线条真的很管用，可以把肌肉的线条拉得很漂亮。。。。不过前提是要先瘦下来。因为我们这里的瑜伽馆运动量不是很大，所以减肥的效果不是很好。
5。我在书上看到的敲胆经是从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖,好像有四个穴位(我也不知道四个穴位在哪里,我就是一直敲下去的)每次敲十分钟左右,小腿不用敲吧,我每次敲完之后都好饿的.不过真的小了很多,大腿小了,可是小腿没瘦..唉...
6。敲胆经是要敲两条腿,但一条腿一条腿敲还是两条腿一起敲随便你.敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌，并不要求很正确的穴位，当然有的先生女士对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。
　　
　　 也不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。我希望的是我们所有愿意用这个方法来养身保健的人既能得到健康，又方便易行。轻轻松松就得到健康。敲胆经不需要很大力，不要造成不必要的伤害，一般力度是敲不出瘀青的，如果分量不重就敲出瘀青来了，那是人体本身的凝血因子不足，需要补充胶汁类的食物，中国人有个补品叫阿胶，就有利于人体的凝血因子，其实阿胶的主要成分是驴皮，如果平时有进食猪皮，鸡皮等，这个问题就没有了。如果瘀青是因为敲得太重而造成的，那就轻一点。
　　
7。敲胆经还是很管用的,一方面促进胆汁分泌,还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张,而且锻炼了手臂~~~~
　　一天敲个50-100个来回,手会酸的抬不起来,但是可以锻炼胳膊了~哈哈
　　一举两得
7。我就是敲大腿的　　敲了好象不是很久吧　　不知不觉大腿就细了　从五十多一点现在是４５　不知道是不是敲的关系　可是我都没有节食或特别跑步啊什么的做运动　除了敲　晚上睡之前再伸伸腿之类的　然后有一天我去试裤子的时候就发现大腿怎么细了　２６的裤腿都可以穿得下　以前我可是２８的命啊　　现在就坚持了　每天还量量大腿围　嘿嘿
8。已经敲胆经一个月多了，外加吃完饭自觉站半小时，终于把过年胖的几斤瘦回去了，但MS大腿没什么变化啊。
　　
　　看到楼主的帖子，有了点信心，决定坚持，希望下个月会有惊喜哈。
　　
　　不过，我太爱吃甜食了，怎么样才能戒吃糖啊，太矛盾了~~~~
9。注意注意。。。。。
　　
　　敲打胆经的时间
　　即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。如果是严格按照陈玉琴或者《人体使用手册》的做法，早睡早起，在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
　　
　　要注意时间哦，虽然我也很想敲，哼，明天一早起来开敲，我就不信不能把这两片膘肉给灭了！！！
　　
　　我的口号：生命不息减肥不止，，，美食更不断！！！

[ 本帖最后由 注册为了看照片 于 2007-5-29 21:57 编辑 ]

多多女人

不给个精华，对不起mm的文字$m7$

很久没有静下心来看文章了。。。$送花$

坚持阿~你知道吗，你给了我很大的动力$m19$

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非常非常感谢版主加精，我尽量坚持汇报我的情况并多贴些有用的减肥信息。。
考验这么快就来了。。。
星期二中午的时候把两餐饭都吃了，所以晚饭就没有吃。大概三点的时候加餐草莓4颗。。晚上去gym，走路一小时，力量20分钟。。比较令我惊喜的是，从5月8号开始健身，到实施21天的第四天结束，我共减掉了8斤。。在家里称不是这样的。。这两个地方的秤至少有一个是坏掉了。。我相信是我家里的坏掉了。。我们不应该迷信数字，可是没有了有说服力的数字，我们又该拿什么来做标准衡量得失呢。。计较数字，也许是成年的标志吧，像小王子里面说的。。。关于V版说的不要太关注卡路里，我绝对支持，但是我现在对计算卡路里的感觉就像是刚对一个男人陷入热恋，朝思暮想，牵肠挂肚，你在身边的时候，你是一切，你不在身边的时候，一切是你。。。一切都将归于平淡，开始正常的生活，但是这个阶段我不能一下子跨过去，哪怕明知是一个错误的男人。。。其实到了这个年纪，能有个人给你这种感觉，人还有能力有这种感觉，也是一种幸福。。

星期三晚上要上英语课，回来可能就来不及去健身房了。。由于减了8斤的巨大动力，我已经等不及要吃白水煮蔬菜和做运动了。。所以决定早起一个小时去游泳以保持当天的运动量。。。早餐草莓4颗。。呼吸着新鲜空气游泳，那感觉真跟在健身房里呼吸外国人出汗后的体臭不一样。。精神饱满地去上班，并决定以后每天都早上来游泳。。。照例星期三中午开小组会，然后一起去吃饭。。跟我老板说因为在减肥所以中午不想跟大家一起吃饭，他说去吧去吧，我们照顾你，去有蔬菜的地方吃，大家一个星期就在一起吃这一顿饭。。而且，他补充道，你一点蛋白质都不吃影响大脑的。。我是个爱多心的人，这两天工作做得有点慢，虽然在我看来不完全是我的原因，可是这话现在听来，他的意思也许是说我工作的效率由于减肥而降低了。。。于是，我决定跟大家一起去吃饭，一个外国人，本来就跟其他人不一样，人是群体动物，我不想太不合群。。老板还好意地特意挑选了中餐自助，因为他觉得那里的蔬菜我可能比较习惯吃。。。自助，自助。。。我真的不是一个坚强的人。。也许我本来可以建议去一个别的餐厅。。。但是。。我被馋虫和饥饿打败了，wie immer。。。

小暴了一下。。挑了看上去没有油的虾仁炒西兰花。。我以前在这家店从来没有吃过不含肉的菜，今天一试，其实味道真不错。。于是拿了很多。。冰虾14只。。据说虾里面含的卡路里很少，蛋白质很多。。又拿了muschel5只。。并橙子半个，哈密瓜若干小块。。。在我觉得有点撑得那一霎那，开始后悔了。。我怎么这么没记性，这么贪吃。。。不过也还好了，我没有拿跟奶酪一起烤过的muschel，那个才好吃，没有拿酥皮烤牛肉，没有拿sushi，没有拿糖醋里脊，蒸小排骨，辣子鸡丁，红烧鱼，甚至连豆角都没有拿，只因为油炸过的。。。我已经进步了很多了。。下午回到办公室不久，肚子就突然剧痛。。也不知道是刚刚进食起的作用，还是泻肚子药。。一下午都觉得太饱。。心里懊悔不已，决定晚上还是要去健身。。一个同事今天的生日，本来按规矩都是周末大搞的，谁知她今天要先小搞。。。唉。。

到健身房一上秤，不禁悲从中来。。。两斤。。回来了两斤。。我誓要把这两斤练下去。。嘴上享了福，腿上就得多受苦。。平时总是注意控制心跳数以免长肌肉，今天不管了，我就是要看着卡路里数快点掉下去。。两个小时。。又做了4x20个腹肌。。已经很晚了。。回家后很累，真的不想出去了，可是。。。如果连这种生日晚会都不去，就会被人说中国人都是怪人从来都不参加活动如何如何。。我不是很喜欢这个geburtstagskind，可是面子上总得过得去。。。我总是这样，有的时候不知道怎么拒绝。。明明非常不想做的事情，禁不住别人的央求，不管是女人的撒娇发嗲，还是男人无辜而热切的眼神，我总是无法抗拒而违背了自己的心愿顺应了他人的希望，直到别人把这当成是理所当然。。我被需要的时候，我应该在那，我不被需要的时候，应该闪到一边。。至于我的需要。。因为我不会撒娇（这个体型的人撒娇要吓死人的），也不会摆造型，所以总是被硬生生地拒绝了。。久而久之，本来好好的友谊形同鸡肋。。进而成了一种负担。。人真得学会说不，不是为自己，而是为双方。。这个等我这个减肥项目做好之后再议。。。懒懒洋洋，10点45分出门，打算11点半回家。。到了那儿大家都喝得有点到位了，我却要因为我的Diet傻站在那儿。。。至少，我还有香烟可以抽。。一根接一根。。我roomie后来过来跟我聊天。。有个女孩儿大概是喜欢他，他跟我说对她感觉也不错，可是从来没有约她出去过。。她有点异样地看我。。看什么看。。。他不约你又不是我的错。。。我鼓励他好几次了。。我的roomie也在我的单位，但不是一个部门，平时看不到的。。但是一个男人和一个女人住在一个屋檐下，就难免的闲言碎语。。。后来又有别人起哄。。。德国人还真不是一般的八。。我想回家，可是他要我等他，我看他已经喝多了，就留下来等着他。。一点多回家，他要聊天。。每次他喝多了都要聊天。。首先，他肯定了我这次减肥的成果，说我的肚子小了。。呵呵。。不错。。要强调的是他是一个非常诚实的人，前两天还说我mollig。。然后就开始讲他的伤心事。。讲啊讲啊他后来哭了。。哭泣的男人对我有很大的诱惑力。。呵呵。。于是我忍着困意跟他聊天，一直到两点半才睡觉。。。没有敲胆经，没有敲游泳圈，什么都没有就去睡觉了，把闹表拨后了一个小时。。所以今天也没有游泳。。。这讨厌的社会活动。。。

今天再度有人约我一起吃中饭。。我坚强地拒绝了。。今天一天的饮食共计冻菜花半包，芹菜三根，四季豆罐头一罐，西葫芦半根，香蕉一只。。。

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主食篇
咖喱饭 640卡  
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡  !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面  一碗  400卡   
炸酱面  一碗  385卡  
焗海鲜 357大卡  
火腿饭 690大卡  
烤白菜 149大卡  
炸肉片 302大卡  
牛肉蔬菜汤 362大卡  
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡  
鸡肉饭 713大卡  
海鲜汤 192大卡  
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡  
白饭 1碗 (140g) 210   
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡  
肉包子（1个） 250卡  
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡  
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺  一个  40卡
蛋饼 一份  255卡  
豆沙包  一个  215卡   
鲜肉包  一个  225-280卡
叉烧包  一个  160卡  
小水煎包2个  约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡   
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡  

点心
花生豆花  一碗  180卡  
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡  
烙饼100克 225卡   
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡  
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡  
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡  
米粉汤 一碗 185卡  
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡  
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡   
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮            一串    90卡
猪血糕          一串   130kcal
鱼板            一串    60kcal
玉米棒          一串   100kcal
油豆腐          一块    80kcal
贡丸串          一串   100kcal
香菇丸          一串    90kcal
蛋丸            一串    90kcal
多拿滋          一串    70kcal
鸡香卷          一串    70kcal
龙虾棒          一串    95kcal
五味丸          一串    80kcal
豆鼓：100克 244卡

肉蛋类
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
   （ 大，85克）.  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)  70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440  
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克  260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g  
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克  88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾  61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡  
香瓜 35卡  
草莓 35卡  
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡  
无花果二个 43大卡  
玉米一根 105大卡      
梨 38卡  32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡  
苹果 44卡  1个个(中) 约55
葡萄 54卡  提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡  
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡   8粒 (中)约 85
香蕉 84卡  
橙1个 (中) 50  
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50


减肥大敌=零食的热量  
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花  100g 459卡  　
虾味仙（大，1包） 432卡  
虾味先  一包  102公克  460卡
烤玉米条（1包） 524卡  
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459  
薯片 100克 555  
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡  
品客薯片 银色小罐 270卡  
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  
洋芋片  　 130公克  700卡   
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  
干枣每100克可食部的能量是264大卡  
大干枣每100克可食部的能量是298大卡  
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  
酒枣每100克可食部的能量是145大卡  
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150  
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                   
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡  
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡  
腰果15粒 (30克) 100g 510卡  
杏仁30粒 (30克) 170  
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡  
牛肉干 100克 475大卡  
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡  
陈皮梅 三个 50公克  40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡  
鱿鱼丝100克 380大卡  
鱈鱼香丝  　 30公克  91.5卡   
芒果乾  　 50公克  80卡   
小羊羹 二个  40公克  65卡   
红莓馅饼 　 150公克 470卡  
沙琪玛 　 20公克 98卡  
布丁一个 约150大卡  
加料仙贝（100g） 约430大卡  
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡  
鲜奶油泡芙约 200大卡  
消化饼一个 约110大卡  
饼干（100g） 约470-500大卡  
vc饼干 ：100克  572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g  
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克  392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
绵花糖 　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡  
巧克力约2个30克 150卡  
水果软糖约4块 150卡   
花生糖约2块 150卡  
果汁糖约6块 150卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡  
巧克力约2个30克 150卡  
水果软糖约4块 150卡   
花生糖约2块 150卡  
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡   
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪  中号： 360卡 11克脂肪


饮料
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　
冰点(冷饮) 　　　　60 　　　
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　  
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克  
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克  
牛奶花生(冷饮) 600  340克  
红豆粉粿(冷饮) 300  260克  
珍珠圆(冷饮) 240  260克  
花生仁汤(热品) 560-580  320克  
八宝粥(热品) 440 380克  
地瓜芋丸甜汤(热品) 220  一杯   
烧仙草 (热品) 230  一杯  
绿豆汤(热品) 220  350克  
热可可(热品) 180 375ml   
芝麻奶茶(热品) 345  一壶  
绿豆粉圆(热品) 220  一碗  
红豆汤圆(热品) 255  一碗  
开胃酒(酒类) 65  一杯  
红粉佳人(酒类) 105  一杯  
Golden ARMS wisky 1150  500cc  
蔘茸酒（酒类） 575  300ml  
保力达-B(酒类) 705  一瓶  
台湾啤酒(罐)(酒类) 120  355cc  
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200  0.6L  
黑啤酒 (酒类) 160  360cc  
白葡萄酒(酒类) 450  0.6L  

调味篇
酱油（1匙） 10卡  
沙拉油（1匙） 100卡  
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡  
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡  
豆瓣酱（1匙） 10卡  
白醋（1匙） 93卡  

McDonald's
薯条(小)   263卡  
薯条(中)   479卡  
薯条(大)   605卡  
苹果派   260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry  620卡 22克脂肪  
M & M McFlurry  630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry  630卡  24克脂肪  
Oreo McFlurry  570卡  20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪  
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC
肯德基 鸡腿堡   441卡  
辣味鸡香堡：   396卡  
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡   
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派:   260卡  
薯条( 小)   205卡  
薯条(重量包)   563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡  
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)  
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT  
毕胜客铁板比萨   
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

薯条(小)   263卡  
薯条(中)   479卡  
薯条(大)   605卡  
苹果派   260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry  620卡 22克脂肪  
M & M McFlurry  630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry  630卡  24克脂肪  
Oreo McFlurry  570卡  20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪  
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC
肯德基 鸡腿堡   441卡  
辣味鸡香堡：   396卡  
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡   
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派:   260卡  
薯条( 小)   205卡  
薯条(重量包)   563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡  
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)  
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪


PIZZA HUT  
毕胜客铁板比萨   
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

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第7天结束，从开始去健身房起（大概三个星期前），到现在，一共减了10磅，相当于9斤。。我个人对这个数字很满意，但是想谈谈副作用。。

在网上看的一些汇报，三天不吃饭之后会有什么都不想吃的感觉。。。
星期四，也就是第六天，我勉强吃下了那些菜。。从我上大学可以自己安排自己的饮食以来，好像还从来没有连续两顿饭不吃肉的时候。。整整7天没有吃肉，我还是挺佩服自己的。。可是那些菜我也吃不下去了。。星期四就差点吐了。。星期五实在吃不下去水煮菜了，早上吃了半根黄瓜，加了盐和胡椒面，两次加餐一共一根香蕉，中午一只橙子，晚上一个西红柿。。一整天都觉得非常冷，穿了很厚的夹克还是很冷，下班的时候几乎方向盘都把不住了，被人按了两次喇叭。。皮肤也变得非常差，很干。。坚持去了健身房，发现老朋友来了。。还是做了100个腹肌，并快走一个小时。。回家之后还是觉得很冷。。头昏脑胀，像生病了一样。。我问德国人我会不会是对蔬菜过敏，一个女孩儿说我的身体需要时间适应这种umstellung。这个时候需要的是坚持。想我坚持得住。。还有四天。。但是体质本来就比较弱的还是不要轻易尝试。。

四天之后，刚好也是减肥的黄金期。。忍一下就好了。。能忍受三天不吃，也能忍受再吃三天蔬菜。。。。就是不知道星期一的aerobic还应不应该去，那个强度太大，又是生理期，不知道对身体好不好。。

[ 本帖最后由 注册为了看照片 于 2007-6-2 05:01 编辑 ]

多多女人

九斤，很不错啊~:o

不过看着真是受罪阿~MM小心身体啊~减肥量力而行$郁闷$ $支持$ $送花$

注册为了看照片

这个。。。多多怎么换了金银的衣服。。。我吓了一小跳。。。

估计21天之前也减了一两斤的样子，但是那个基本不算，我早上起来跟晚上睡觉前的差别就有一两斤了。。我的基数大，基本上是严格控制的，所以我觉得也不是很多。。我并不想一下子下去太多，对身体太不好。。

也不是很苦，只有昨天比较残。。估计跟生理期有关。。我以前的大学同学有的一到日子就吐，躺床上一天都不能动。。我这不算什么了。。还是要坚持活动活动。。通则不痛。。。好在现在是周末，不用在办公室里面干坐着。。越坐越冷。。

[ 本帖最后由 注册为了看照片 于 2007-6-2 08:33 编辑 ]

Sorpresa

恭喜mm，看到你减了下来真是替你高兴。减肥绝对是要靠毅力的。$支持$ $支持$
另外想说说，你说的副作用，一般来那个都会觉得很冷。至于脸色，我开始几天脸色非常不好，但是开始蔬菜后几天，脸色越来越有光泽，而且皮肤也好了。
还有啊，我第一阶段结束的那天晚上已经迫不及待的准备第二阶段第一天的蔬菜了。那个时候对我简直就是美味啊！哪怕就放一点点盐，我第一次，恨不得吃了半个花菜。但是也是到了的三天，越来越没有胃口吃这些东西了，有时候就吃个苹果或者番茄什么的。那么恭喜你拉，你的胃已经缩小了！其实21天带给我最大的成功不是8kg，最最重要就是胃小了很多。你都不知道我以前简直不像个女生，别人和咖啡一小杯，我要喝一大罐（完全可以这么形容），而且还比别人喝的快很多。唉，就是个大胃王。
还有想说的就是，就算21天结束了，mm也别急着乱吃。运动适当的保持（我当时是每天做yoga，到后来一个星期做3次），基本还是坚持6点之后不吃。我从3月19号开始减肥，到现在快3个月了，其实真正坚持的只有一个21天，还有一个21天只坚持了头3天。我的体重从67减到现在的，58，59了。而且现在我已经恢复了饮食习惯，比如晚饭照常随便几点吃了。有时候还坚持不住，晚上睡觉前吃点别的。体重还是没有反弹。
希望mm，减下来后，随时监控自己的体重。每天称个2次。提醒自己要好好保持辛苦的劳动成功！$m2$

再次祝贺你$m15$ $m15$