减肥进入平台期了怎么办呀？

小Q1984

一直都是在减肥，不过最近是下了决心一定是要减下来。效果还是有的。。减了快6-7斤了。现在体重一直就不变了。。不管我每天吃的再少。。。。郁闷哦。。我自己反而觉得自己有点浮肿的现象。但是生理期已经过了呀。。。我不知道该怎么办了。。大家能不能给点建议哦。。。。你们的平台期是怎么过的呀？我现在每天就算是早上吃的比较多。也就是一个Brötchen 加一碗麦片泡牛奶了.中午和晚上都是以水果和黄瓜西红柿为主了..还配合一点健身操..家里基本已经是不开火了....郁闷郁闷,,难道把嘴巴扎起来不吃才能过这个平台期吗????:( :(

viola.

运动一下试试看啊？坚持一个月控制饮食加运动，应该有效果吧？$考虑$

kleinrose

我前段时间也是平台,发了帖子,也上网查了,很正常,MM不要心急,快则2周,慢的话一个月,平太就过了,然后体重又会大踏步下降,我也经过了2个多星期,又降了5斤;)

小Q1984

恩。。。为减肥继续努力吧。。。不过说实话，减肥真的很痛苦哎。。。。:mad: :mad:

traumfilm

突破减肥平台期
  
    很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。

    这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

    减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

    克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破
  
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

    减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！

    当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点循序渐进，您一定可以突破停滞期的！

traumfilm

此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄 )内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

　　(一 )每日饮水不要少于 2升。

　　(二 )以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量

　　控制在女性 300克 /日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

　　(三 )多吃芹菜 (叶 )、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　(四 )多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　(五 )以豆浆为饮料。

　　(六 )鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

　　(七 )成人每日吃一个鸡蛋足矣。

　　(八 )喝脱脂奶。

　　(九 )黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

　　(十 )调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

　　(十一 )少食坚果。

　　只要有了这些措施 ,度过减肥平台期的日子也就为时不远了。