对断食的一些忠告，附加我断食8天的plan

水晶

很高兴看到这么多mm开始尝试这种新的生活方式。但是我还要说一些忠告给大家，希望不要走入误区。


断食的目的不是减肥！！科学研究证明2/3的人断食以后体重会恢复甚至超出。也就是说，断食结束后哪怕严重反弹也属于正常情况。请大家有心理准备。那么如何避免反弹呢？

• 断食的目的是让体内排毒，让肠胃系统得到彻底的休息和放松，只是一种养生的方法。
• 大家可以通过断食以后养成一种健康的生活方式，因为断食以后胃的消化功能不可能一下子恢复，所以要在恢复期间少吃高蛋白，高脂肪，高糖和高热的东西。所以一旦养成习惯，断食的目的也就达到了。
• 断食是让大家重新认识自己身体功能的方法，能让大家意识到，人从体内吸收营养同样能有浑身轻松，心情愉快的感觉。
• 请在断食期间养成合理的运动习惯，恢复期间养成合理的饮食习惯，以避免断食后的反弹。合理运动，不让肌肉萎缩是避免反弹的重要步骤。这里的合理运动，是直断食的第二天开始进行轻微的散步，之后几天当身体适应断食功能后可以进行慢跑，骑车，游泳等有氧运动。
• 断食恢复期一定不能暴饮饱食，这样所有都将功亏一篑，前功尽弃，甚至伤身伤胃。
  

希望大家能从断食中得到愉快的心情，和享受前所未有的轻松。

ps，我断食结束一周了，当时体重下降3.5kg，现在体重反弹0.5kg，我断食结束以后加强有氧运动，饮食清淡。

[ 本帖最后由 水晶 于 2007-3-17 19:06 编辑 ]

beatrice2006

谢谢水晶mm的忠告$送花$
我本身并不太胖，从来都是低于标准体重的
就是对自己身材不满意
希望从断食开始，改变饮食结构，锻炼身体，增强体质，纤体塑身
btw，好怕反弹和反超啊$郁闷$

我爱猫猫

谢谢MM,这个太好了,我有的时候就是想减肥,所以就晚上不怎么吃东西，结果体重反而彪升:(
对了,MM说的断食是一点东西都不吃吗,只喝水的那种吗?要连续几天呢?
最近体重有点上升的趋势,想想办法减肥.请教下MM:)

水晶

原帖由 我爱猫猫 于 2007-3-17 17:47 发表
谢谢MM,这个太好了,我有的时候就是想减肥,所以就晚上不怎么吃东西，结果体重反而彪升:(
对了,MM说的断食是一点东西都不吃吗,只喝水的那种吗?要连续几天呢?
最近体重有点上升的趋势,想想办法减肥.请教下MM:)

我在这里有对Fasten的详细介绍https://www.dolc.de/forum/viewthr ... &extra=page%3D1

水晶

第一天食谱：
早:4 杯白水，一个木瓜，一个梨
上：一杯果汁，一杯蔬菜汁
中：Feldsalad加煎土豆1个，一壶Fastentee
下：一壶Fastentee，1杯白水，一个苹果
晚：1杯Abendtee，一杯白水
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第二天食谱：
早：1杯白水，2杯Morgentee
上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，Yoga10分钟
中：2杯茶，1杯水
下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁
晚：2杯水，2杯Abendtee


书中说今天是最难熬的，的确是，我好饿啊，尤其是出去逛街，街上那么多好吃的，受不了了，回到家肌肉和关节开始疼。不过书上说都是正常现象。如果今天能熬过，明后天身体将有质的变化，那就是感觉自己身轻如燕，空气中都好像有花香。难道是饿出幻觉了？
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第三天食谱：
早：2杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml稀果汁
中：1碗Gemuesebruehe（其实就好像中国的方便面调料粉冲的水），1杯水，1杯茶
下：2杯Fastentee，200ml蔬菜汁，半小时运动
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，1杯水，1杯Abendtee

今天早上还是饿，浑身没劲，腿软，但是下午以后饿的感觉消失，身体也有了劲。
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第四天食谱：
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟体操
中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水
下：1壶Rooibostee，1杯水，200ml果汁，一勺蜂蜜
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee

今天感觉非常好，到了中午和晚上的饭点才有了饿的感觉，喝完了汤就又饱了。精力充沛，身体轻松。
明天开始吃的东西逐渐增多，不过还都是流食，到最后两天才能开始吃固体食物，现在我觉得我能坚持下去了。
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第五天食谱：
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，25分钟快走
中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水，1杯Trinkmolke
下：3杯水，200ml果汁，半小时散步
晚：1碗Misosuppe，4杯水，2勺蜂蜜

今天上班只是感到手脚冰凉，不过是正常现象，没有肌饿和精神不好的感觉。不过我现在好馋啊，脑海里；老是浮现美食佳肴，受不了！
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第六天食谱：
早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜
中：1碗Misosuppe，2杯水，
下：1杯Fastentee，
晚：1碗Misosuppe，2杯果汁，1杯水，1杯苹果汽水，骑车30分钟，仰卧起作45个，桑拿15分钟

由于开始喝Misosuppe，胃又开始有点饿的反应了，所以我要加强锻炼了，精神不错，每天夜里满脑子的美食想的我失眠到4点，早上8点就起床上班，但是没有困的感觉，真是亢奋啊
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第七天食谱：
早：1杯茶
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，
中：1碗Misosuppe，2杯水，一杯Trinkmolke
下：1杯芒果汁，一杯蜂蜜水，
晚：1碗Katoffelcremesuppe，1L水，健身房运动2小时

今天第一天喝一些炭水化合物的汤，250ml就饱的很，然后特别有力量，在健身房折腾了2小时，以前不能举起来的器械今天也举起来了，出汗也比以前多，现在浑身非常舒服
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第八天食谱：
早：1杯茶，1杯Trinkmolke，一杯白水
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜
中：1碗Gemuesebruehe，2杯水，
下：1杯果汁，1杯蜂蜜水
晚：1碗Krautercremesuppe，2杯苹果汽水，4杯水，骑车20分钟桑拿15分钟

断食最后一天，圆满结束。当然还有两天的Aufbautage

体重降了3，5kg，主要是腰部的肉掉的很厉害。皮肤光滑细嫩，明天开始逐渐恢复饮食，一周之内不能吃肉，怕胃不吸收。下面的任务就是争取反弹不超过1.5kg，合理饮食加强锻炼

beatrice2006

:D $支持$ 沙发！$送花$ $送花$

beatrice2006

水晶mm，我今天去买Gemuesebruehe，可是里面好像有油怎么办？
是块状的

水晶

原帖由 beatrice2006 于 2007-3-17 19:21 发表
水晶mm，我今天去买Gemuesebruehe，可是里面好像有油怎么办？
是块状的

那一点点油我想没什么关系

大肚飞天牛

LZmm辛苦了。一直都在关注你的fasten的贴。为此还在网上订了本fasen的书。想都了解清楚后再行动。$汗$
你这个食谱到时肯定能帮到我的。谢谢了;) $送花$

又见飞花

$考虑$ $考虑$ 可以试试看

鱼跃

mm,自己做汤喝,可以嘛?就放点盐,一点鸡精,好像和蔬菜汤差不多吧?只是不放菜,放胡椒可以嘛?

老虾

原帖由 鱼跃 于 2007-3-19 21:36 发表
mm,自己做汤喝,可以嘛?就放点盐,一点鸡精,好像和蔬菜汤差不多吧?只是不放菜,放胡椒可以嘛?

尽量少放调料

鱼跃

$送花$ $送花$ $送花$

原帖由 老虾 于 2007-3-19 23:43 发表


尽量少放调料

遥遥无期

$害羞$ 心动!

鱼跃

mm,蔬菜汁和果汁直接买超市里面的就可以了吗?然后回来兑水喝,要不要每天换种味道的啊?$考虑$

水晶

可以换口味喝啊，不过蔬菜汁都那么个味道，可以不用兑水，果汁兑水是因为太酸了，对胃不好。

鱼跃

好的,谢谢,今天下雪没有出门买,看

原帖由 水晶 于 2007-3-22 20:14 发表
可以换口味喝啊，不过蔬菜汁都那么个味道，可以不用兑水，果汁兑水是因为太酸了，对胃不好。

Gulasch

断食期间的这些食谱是不是一定要按照上面的次序来喝，还是可以就是按照一天的总量来自己调整呢？是不是一点咖啡因的东东都不能沾，否则效果全无呢？这样说起来，是不是就是把蔬菜全将蔬菜汁所代替，水果也由果汁来代替呢？如果不选择蔬菜汁或果汁而是直接滠入水果蔬菜，是否没有效果了呢？

大肚飞天牛

LZmm能不能把aufbautage的食谱也贴出来呀。这两天也是很关键。我想参考一下。谢谢了。

happy_or_not

$送花$ $送花$

水晶

原帖由 大肚飞天牛 于 2007-3-23 16:31 发表
LZmm能不能把aufbautage的食谱也贴出来呀。这两天也是很关键。我想参考一下。谢谢了。

aufbau的食谱前两天基本就是水果，蔬菜汤，面条汤，低脂酸奶。之后5天别吃肉，高蛋白高糖的东西就行了。

Roddick

原帖由 水晶 于 2007-3-24 18:02 发表

aufbau的食谱前两天基本就是水果，蔬菜汤，面条汤，低脂酸奶。之后5天别吃肉，高蛋白高糖的东西就行了。

aufbau的食谱中, 能不能吃豆腐,冬瓜,还有煮鸡蛋阿*蛋黄不吃}

水晶

原帖由 Roddick 于 2007-3-26 15:14 发表

aufbau的食谱中, 能不能吃豆腐,冬瓜,还有煮鸡蛋阿*蛋黄不吃}

我觉得问题不大，不过最好aufbau的前两天别吃，因为胃受不了高蛋白的东西

小鹿

问一下水晶mm现在你的体重反弹大吗？

小灯笼

$握手$ $握手$ ;) ;)

水晶

原帖由 小鹿 于 2007-3-27 20:51 发表
问一下水晶mm现在你的体重反弹大吗？

1个月反弹了1kg，不过最近基本就没怎么变了$汗$

dark

水晶mm,我想问问，断食期间有气的水能不能喝啊？$考虑$

Esso

$支持$ $支持$ $支持$

ciric

$支持$ $支持$

Tanne

水晶，我有个问题，我现在正在断食，但是没有喝这些Tee。

只是早上喝一杯咖啡，然后盐水。
之后一天就只喝水，和菊花茶。
晚上睡觉的时候，喝100ml的红酒（这个加快夜间代谢的）

你说我这样可以吗？是不是身体很难接受啊？

跑步去了！