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多多女人

我一开始跳的时候，根本就坚持不下来，而且心跳的很快，气都喘不上来。。。（典型的缺乏运动）
后来坚持游泳，做瑜伽。。。大概两个月以后，突然发现可以坚持跳完了，那种感觉很兴奋，当然，代价就是胳膊的肌肉异常酸痛，因为在高强度那个部分，有很多动作是锻炼肱三头肌的。我跳操的频率大概是一周一次，最多两次，因为上课，打工，没有时间。。。我每周尽量做到游泳两次，瑜伽两次，健美操一次，但是作业很多的时候，这些就都做不到了$汗$ 只能尽量控制饮食

跳操以后感觉很棒，皮肤和精神状态都很好，不过我觉得有一点很重要：运动完以后一定要控制饮食，不吃淀粉类。我运动的时间，一般来说都是傍晚这段时间，运动过后新陈代谢加速，对食物有需求是很正常的，如果这个时候不控制，很容易过量饮食。

很谢谢楼主mm开这个帖子，又燃起了我跳健美操的强烈渴望$害羞$ 这段时间都准备考试和打工挣学费了$郁闷$ 很久都不坚持运动了。。。

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nabao

再加上一点吧，运动过程中一定要调整呼吸，这点很重要，鼻子吸气，慢慢呼气，当你很累的时候，或者坚持不住的时候，深呼吸，原地踏步，但是不要停，上肢继续保持运动，调整好状态进行下一组，动作一定要到位，即使少做几个节拍，时间一久自然就会感觉出来效果了，
举个例子，比如第三部分最后那里，不停的跳跃，我总怕把小腿跳粗，我就原地踏步，把她的上肢运动连贯起来没有停息的，一样效果很好，出很多汗，其实这也许是我的误区，出汗就可以减肥吧，呵呵，然后把双臂高举，深呼吸，吸到不能再吸，猛然间放下双臂，轻松很多
有兴趣的就试试吧，嗬嗬，也希望自己能坚持下来，达到50kg,不过目前我有点不抱希望了，今天作过这个，可是马上就吃了两块邻居送来的奶油蛋糕，还喝了牛奶咖啡喝可乐，唔唔唔唔

灵武儿

谢谢mm捧场，说起来还要感谢之前把它介绍来热线的mm$支持$

灵武儿

这两天胳膊练得好疼，决定停几天了。mm 坚持住$送花$

灵武儿

问问nabao mm，坚持锻炼的时期是不是应该比平常喝更多的牛奶，平常只局限在咖啡里面的，最近感觉好像钙质流失有点多了，胳膊疼了好些天都不好。:(

灵武儿

今天，除了第三部分过于激烈没有坚持下来外，其他部分都努力完成了。之后身体觉得很轻松，筋骨也很放松，体会是只要做到位，尤其是第四部分，就能深切的感觉到每一个动作的目的性，很舒服阿:D

灵武儿

今天跑到karstadt体育部买了fitness schuhe，很舒服，终于可以告别赤脚跳了;)

nabao

原帖由 灵武儿 于 2007-1-16 11:21 发表
问问nabao mm，坚持锻炼的时期是不是应该比平常喝更多的牛奶，平常只局限在咖啡里面的，最近感觉好像钙质流失有点多了，胳膊疼了好些天都不好。:(

不好意思，这几天没看到这个帖子

这个问题我也不清楚啊，因为我喝牛奶都是因为喝咖啡才放的，但是喝咖啡的时候又会放很多蜂蜜，所以为了减肥，我就尽可能的不喝咖啡了，自然我牛奶喝的也少了，所以我真的不知道这个是应该还是不应该，其他的我一般习惯是早上吃面包的时候买那种mueller的果味奶

我坚持了好几天，没吃晚饭，最轻的一天52.4公斤，一个多礼拜前54.9公斤（吃过饭，厚厚），我估计现在要是吃过饭也要53往上了

这几天yj，所以根本也就没坚持，只是每天坚持些上肢运动，因为白天坐在图书馆，所以回家肩部腰部的运动让我觉得很舒服，有天感觉有体力的时候，也作了四个部分，跳跃的动作一律被我改成了原地扭腰，第二天要酸背疼的，反正我是做不了第五个部分，太慢，性子急，受不了

我做过那个减肥瑜伽，我同学说出汗哗哗的，我一点没有，可能我筋比较软，不费劲吧，看来每个人的情况真是不一样

nabao

原帖由 灵武儿 于 2007-1-17 18:53 发表
今天跑到karstadt体育部买了fitness schuhe，很舒服，终于可以告别赤脚跳了;)

刚发现啊，你在科龙啊，和合，我在多蒙，不远地，克隆人领地界，爱去那里逛街的，买了新鞋子更要坚持了阿

菜菜的呦

怎么下载阿~楼主帮个忙~给个全点的介绍阿:mad:
或者给个直接点的连接。。:D :D