多睡十五分钟也有显著效果：睡眠时间更长让青少年思维更敏捷

live

青少年常被认为喜欢晚睡晚起。而研究表明，他们确实需要充足的睡眠——因为足够的睡眠对大脑功能有积极影响。但研究人员指出，青少年平均的睡眠时间仍普遍不足。



来自美国剑桥大学的神经心理学家芭芭拉·萨哈基安（Barbara Sahakian）与中国同行合作，通过研究来自中美两国青少年的健身追踪器睡眠数据和脑部扫描结果，得出结论：睡得更久的青少年，大脑表现更优。

研究的核心发现是：平均每晚睡七小时二十五分钟的青少年，在认知测试中表现更好——包括解决问题、阅读理解和注意力集中等方面——相比之下，睡眠时间较短的青少年表现逊色。

萨哈基安在一份声明中指出：“尽管各组间的睡眠差异不大，最佳与最差睡眠组之间仅相差十几分钟，我们仍能观察到他们在大脑结构、大脑活动以及任务表现方面的差异。”她强调：“这说明在青少年这一关键人生阶段，充足睡眠的重要性不容忽视。”

三组数据对比显示：所有人睡得都不够

研究团队将青少年分为三组进行比较。平均睡7小时25分钟的一组表现最佳，略胜于平均睡7小时21分钟的中间组，而这两组都优于平均只睡7小时10分钟的第三组。

不过，研究也指出一个限制性条件：团队只在认知测试中发现了显著差异，并未在学业成绩上观察到明显区别。而且，三组的平均睡眠时间都未达到这一年龄段推荐的8至10小时标准。

该研究共分析了超过3200名11至12岁青少年的数据，以及1190名13至14岁青少年的数据，成果发表在《细胞报告》（Cell Reports）期刊上。这项研究基于“青少年大脑认知发展”（Adolescent Brain Cognitive Development）长期项目，该项目聚焦于儿童健康与大脑发育。

睡眠对身体与大脑都至关重要

“规律且充足的睡眠对我们正常运作至关重要。”萨哈基安强调，这不仅关系到身体健康，还影响诸如记忆和学习等大脑功能。虽然睡眠在青少年成长阶段的重要性过去研究较少，但此次研究还发现，睡得更久的青少年通常血压较低，这在医学上通常被视为身体更健康的表现。

该研究的另一位作者、来自上海复旦大学的马青（Qing Ma）指出，该研究尚不能完全证明“多睡一会儿”就是造成认知提升的直接原因，但其他研究也支持这一结论：“已有研究强调睡眠对记忆的积极作用，这对学习至关重要。”

为何青少年爱熬夜仍是谜团

睡眠在各个年龄段都扮演着重要角色。早期童年阶段，睡眠对学习尤其关键；而成年后，睡眠则更注重帮助身体修复。此前研究指出，中老年人最佳睡眠时间为7小时。

研究团队成员程玮（Wei Cheng）指出，还有一个未解之谜是：为什么部分青少年比其他人更晚入睡？“是因为他们在玩游戏或使用智能手机，还是他们的生物钟本身就推迟了入睡时间？”这个问题仍需进一步探索。

萍聚爱你1号

这项研究的结果显示，青少年所需的睡眠时间被普遍低估，尤其是在德国，青少年面临的学业压力和社交活动往往导致他们的睡眠不足。德国的青少年在学校和课外活动中常常面临较高的期望，这可能导致他们牺牲睡眠时间来完成作业或参与社交活动。

研究表明，充足的睡眠对青少年的认知功能和身体健康至关重要。根据德国的健康建议，青少年每晚应获取约8到10小时的睡眠，以支持他们的学习能力和身心发展。然而，现实情况是，许多青少年并未能达到这一标准。

如果家长和教育工作者能够更加重视青少年的睡眠需求，并帮助他们建立良好的作息习惯，这将有助于提高他们的学习表现和整体健康水平。同时，关注青少年熬夜的原因，如智能手机的使用和社交压力等，也是改善其睡眠质量的重要方面。
【本帖内容由人工智能提供，仅供参考，DOLC GmbH 不负任何责任。】