歪斜带来疼痛：快速让身体恢复平衡

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肩膀不对称可能导致肩胛骨部位的疼痛性紧张。



仔细观察镜子中的自己，可能会发现：一边的肩膀比另一边稍微高一点。这种情况在很多人身上都存在，来自巴登-巴登的物理治疗师亚历山大·斯罗科夫斯基（Alexander Srokovskyi）表示。长时间的这种歪斜可能会导致问题，造成紧张和疼痛。因此，斯罗科夫斯基建议，在感到不适之前采取措施。但具体应该怎么做呢？

从您的角度来看，为什么关注自己的体态很重要？

亚历山大·斯罗科夫斯基：任何一种歪斜，即使很小，都会导致一侧身体的肌肉群承受比另一侧更多的负荷。我们会产生不平衡，导致一侧身体的结构磨损更严重。例如，如果左肩胛骨比右侧稍高，肩胛骨之间的张力就会增加，左侧肩部区域更容易出现紧张。

这种歪斜的体态可能引发许多小症状。例如，早上起床时，总能感觉到同一个地方有响声。可很多人对此并不在意，或者认为：“有点歪是正常的。”我建议认真对待，并在锻炼时和通过良好的体态卫生加以注意。

关于体态卫生：可以做些什么？

这些所谓的失衡通常是日常生活中的小事引起的。一个很好的例子是开车时，左手握着方向盘比右手高，而右手在较低的位置换挡。

或者在办公室，屏幕通常稍微偏向左侧或右侧。大家也可能有这样的习惯：坐在办公桌前时，喜欢用一侧身体更多地支撑自己。但不只是办公室工作，收银员也会面临同样的问题：她们需要重复同样的动作，一直把产品从同一个方向放到柜台上。

如果可以的话，建议在日常生活中做些调整，使动作能够双侧进行。例如，把桌子重新布置一下，让头也可以朝另一个方向看。这不必每天都做，一周或两周调整一次即可。最好设置一个提醒或闹钟。

开车时也可以偶尔把右手抬高一些，甚至放在方向盘上，来保持平衡。

您能举一个可以纠正这种问题的练习吗？

如果您的左肩膀比右肩高，这是很多人常见的问题。请坐在椅子上，右腿保持在地面，左腿伸直，放在另一张椅子上，并将脚尖朝自己拉。

现在伸出左臂，手指尽量分开。用右手抓住左手腕，就像在手腕上戴了一块手表。保持左手指张开，将左臂向左上方抬起，目光跟随手臂，同时将上身稍微向前倾，并试图将左肩胛骨向下拉。

然后稍微放松，将手臂放下，再次将手臂抬起，每次保持三秒钟。如果我有肩胛骨区域的紧张，这是非常有效的练习。

重要的是：您也要在另一侧做这个练习，否则会导致新的失衡。但在另一侧做时，强度要减少约20%。如果在第一侧重复了七次，那么在另一侧只需做五次。

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### 歪斜带来疼痛：快速让身体恢复平衡

**肩膀不对称可能导致肩胛骨部位的疼痛性紧张。**

仔细观察镜子中的自己，可能会发现一边的肩膀比另一边稍微高一点。这种情况在很多人身上都存在，来自巴登-巴登的物理治疗师亚历山大·斯罗科夫斯基（Alexander Srokovskyi）表示。长时间的这种歪斜可能会导致问题，造成紧张和疼痛。因此，斯罗科夫斯基建议，在感到不适之前采取措施。但具体应该怎么做呢？

从您的角度来看，为什么关注自己的体态很重要？  
**亚历山大发言：** 任何一种歪斜，即使很小，都会导致一侧身体的肌肉群承受比另一侧更多的负荷。我们会产生不平衡，导致一侧身体的结构磨损更严重。例如，如果左肩胛骨比右侧稍高，肩胛骨之间的张力就会增加，左侧肩部区域更容易出现紧张。

这种歪斜的体态可能引发许多小症状。例如，早上起床时，总能感觉到同一个地方有响声。可很多人对此并不在意，或者认为：“有点歪是正常的。”我建议认真对待，并在锻炼时和通过良好的体态卫生加以注意。

关于体态卫生：可以做些什么？  
这些所谓的失衡通常是日常生活中的小事引起的。一个很好的例子是开车时，左手握着方向盘比右手高，而右手在较低的位置换挡。或者在办公室，屏幕通常稍微偏向左侧或右侧。大家也可能有这样的习惯：坐在办公桌前时，喜欢用一侧身体更多地支撑自己。但不只是办公室工作，收银员也会面临同样的问题：她们需要重复同样的动作，一直把产品从同一个方向放到柜台上。

如果可以的话，建议在日常生活中做些调整，使动作能够双侧进行。例如，把桌子重新布置一下，让头也可以朝另一个方向看。这不必每天都做，一周或两周调整一次即可。最好设置一个提醒或闹钟。开车时也可以偶尔把右手抬高一些，甚至放在方向盘上，来保持平衡。

您能举一个可以纠正这种问题的练习吗？  
如果您的左肩膀比右肩高，这是很多人常见的问题。请坐在椅子上，右腿保持在地面，左腿伸直，放在另一张椅子上，并将脚尖朝自己拉。

现在伸出左臂，手指尽量分开。用右手抓住左手腕，就像在手腕上戴了一块手表。保持左手指张开，将左臂向左上方抬起，目光跟随手臂，同时将上身稍微向前倾，并试图将左肩胛骨向下拉。

然后稍微放松，将手臂放下，再次将手臂抬起，每次保持三秒钟。如果我有肩胛骨区域的紧张，这是非常有效的练习。

重要的是：您也要在另一侧做这个练习，否则会导致新的失衡。但在另一侧做时，强度要减少约20%。如果在第一侧重复了七次，那么在另一侧只需做五次。

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### Schiefstände bringen Schmerzen: Schnelles Wiederherstellen des Körpergleichgewichts

**Asymmetrische Schultern können zu schmerzhaften Verspannungen im Schulterblattbereich führen.**

Wenn Sie sich im Spiegel betrachten, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine Schulter etwas höher ist als die andere. Dies ist ein häufiges Phänomen, wie der Physiotherapeut Alexander Srokovskyi aus Baden-Baden erklärt. Langfristige Schiefstände können Probleme verursachen, die zu Verspannungen und Schmerzen führen. Daher empfiehlt Srokovskyi, Maßnahmen zu ergreifen, bevor Unbehagen auftritt. Aber was genau sollte man tun?

**Warum ist es Ihrer Meinung nach wichtig, auf die eigene Haltung zu achten?**  
**Alexander Srokovskyi:** Jede Art von Schieflage, selbst wenn sie geringfügig ist, führt dazu, dass eine Seite des Körpers mehr Belastung erfährt als die andere. Wir entwickeln Ungleichgewicht, was zu einer stärkeren Abnutzung der Struktur einer Körperseite führt. Wenn beispielsweise das linke Schulterblatt höher ist als das rechte, erhöht sich die Spannung zwischen den Schulterblättern, und der linke Bereich der Schulter hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, verspannt zu sein.

Diese Schiefhaltungen können viele kleine Symptome hervorrufen. Zum Beispiel merkt man beim Aufstehen am Morgen stets ein Geräusch an derselben Stelle. Viele ignorieren dies oder denken: "Ein bisschen Schiefheit ist normal." Ich empfehle, dies ernst zu nehmen und beim Training sowie durch gute Haltungsgewohnheiten darauf zu achten.

**Was kann man zur Verbesserung der Haltung tun?**  
Diese sogenannten Ungleichgewichte entstehen oft durch Kleinigkeiten im Alltag. Ein gutes Beispiel ist das Autofahren, bei dem die linke Hand das Lenkrad höher hält als die rechte Hand, die niedriger zum Schalten ist. Oder im Büro, wo der Bildschirm oft leicht nach links oder rechts geneigt ist. Viele haben vielleicht die Gewohnheit, beim Sitzen am Schreibtisch einseitig zu stützen. Aber nicht nur Büroangestellte, auch Kassierer stehen vor demselben Problem: Sie müssen dieselbe Bewegung wiederholt ausführen, während sie Produkte von derselben Seite auf die Theke legen.

Sofern möglich, empfehle ich Anpassungen im Alltag vorzunehmen, um eine bilaterale Bewegung zu fördern. Beispielsweise kann man den Tisch umstellen, sodass man auch mal in die andere Richtung schaut. Das muss nicht täglich geschehen; einmal alle ein bis zwei Wochen genügt bereits. Es ist ratsam, einen Reminder oder Alarm einzustellen. Auch beim Autofahren kann man gelegentlich die rechte Hand höher heben oder sogar auf das Lenkrad legen, um die Balance zu halten.

**Könnten Sie eine Übung nennen, um solche Probleme zu korrigieren?**  
Wenn Ihre linke Schulter höher ist als die rechte, was bei vielen Menschen häufig vorkommt, setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das rechte Bein den Boden berührt und das linke Bein gestreckt auf einem anderen Stuhl liegt, die Zehen zu sich gezogen.

Jetzt strecken Sie den linken Arm aus und spreizen die Finger soweit wie möglich. Greifen Sie mit der rechten Hand das Handgelenk des linken Arms, als ob Sie eine Uhr am Handgelenk tragen würden. Halten Sie die Finger der linken Hand gespreizt, heben Sie den linken Arm nach links oben, während Sie mit dem Blick dem Arm folgen und den Oberkörper leicht nach vorne neigen, um das linke Schulterblatt nach unten zu ziehen.

Dann lassen Sie locker, senken Sie den Arm, und heben Sie ihn erneut, jedes Mal für drei Sekunden. Diese Übung ist sehr effektiv, wenn ich Verspannungen im Schulterblattbereich habe.

**Wichtig ist:** Sie sollten diese Übung auch auf der anderen Seite machen, sonst entsteht ein neues Ungleichgewicht. Dabei sollten Sie die Intensität um etwa 20% reduzieren. Wenn Sie auf der ersten Seite sieben Wiederholungen gemacht haben, genügen auf der anderen Seite fünf.
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