我也要来写塑身日记

mibundcy · 发表于 2005-9-29 19:01

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我和LG一起住，他太能吃了，而且还是死吃不胖型，导致和他吃一样东西的我现在太重了……
我要减肥……
个人具体情况
身高164
体重57KG
每周去打一次网球，基本无其他运动，平时也很少出门，除了上课都在家里呆着，我家离学校步行10分钟……

目标减到48KG，也就是说得减9KG
目标时间半年

[ 本帖最后由 mibundcy 于 2005-9-30 00:38 编辑 ]

mibundcy · 发表于 2005-9-30 00:09

刚刚跟着电脑跳了1个小时15分的健身操（包括垫上练习）累死我了，其实40分钟以后我就喘得不行了，看着领跳的MM的身材，看着镜子里的我，羡慕死她拉，俺啥时候能有她那个身材就好了……

kona · 发表于 2005-9-30 12:39

你要是想减的话,一定要把每天吸收的卡路里的量降低.只靠运动,不注意饮食,是不会有明显变化的.
你最好养成,少食多餐的习惯,每餐吃的少,就不会有多于的热量转化成脂肪.减少卡路里摄入的简单方法是减少碳水化合物的摄入,比如米饭,NUDEL,面包......,晚饭就不要吃主食了.最重要的是不要碰含有大量动物脂肪和TRANSFAT的食物.比如香肠,夹心肉,饼干,甜食......
另外你的运动量还不够

mibundcy · 发表于 2005-9-30 14:46

原帖由 kona 于 2005-9-30 12:39 发表
你要是想减的话,一定要把每天吸收的卡路里的量降低.只靠运动,不注意饮食,是不会有明显变化的.
你最好养成,少食多餐的习惯,每餐吃的少,就不会有多于的热量转化成脂肪.减少卡路里摄入的简单方法是减少碳水化合物的 ...

我也知道运动量不够，我写的运动量只是我一直以来的生活习惯，为了减肥当然要提高运动量拉
至于吃，我也打算要注意拉……

雨过天晴 · 发表于 2005-9-30 15:31

我和妹妹的状况一样.加油.关注中.
最近一直没瘦下来.$惨啊$

mibundcy · 发表于 2005-9-30 16:18

谈一下今天也就是05年9月30号
早上吃了2片面包，用辣白菜搭配。。。
中间吃了2个无花果
下午4点吃了半碗饭，3块（比较大块）的羊肉，若干辣白菜
一个香蕉
准备喝一杯苦丁茶，然后就不打算再吃东西了
晚上要去打网球……

我不大敢完全不吃饭，听说容易引起肾的问题
所以还是吃了点

减肥好艰苦啊，明天我也要继续减少食物……谢谢大家的关心，我会很努力的

[ 本帖最后由 mibundcy 于 2005-9-30 16:19 编辑 ]

kona · 发表于 2005-9-30 21:25

你每天只吃这么点东西,恐怕坚持不了多久.你的目的是要减8公斤,并且保持下去,就要有长期的计划.卡路里摄如减少,也要注意在什么时候.比如早餐,你就不必委屈自己,可以吃饱点.
例>1杯MOLKEPROTEIN+HAFERFLOKER+两片VOLLKORNBROT+两片火腿.早餐不宜吃FAT的东西,这样一来消化会减慢.MAGERQURK也是很好的早餐.早上还要补充维生素.维生素最好和一餐一起服用,这样吸收的好.
午餐例>一块鸡胸肉(PLUS/REAL冰柜里有500G/合)+SALAT/水果/米饭
晚餐不要太晚吃.尽量少吃主食,吃完不要坐在家了.如果天气可以,最好出去走走.
晚餐例>125G LACHSFILET(PLUS/REAL冰柜里有250G/盒)+SALAT
做菜尽量用OLIVENOEL.
睡前做点仰卧起坐什么的.
平时还可以服用CANITIN和镁

mibundcy · 发表于 2005-9-30 22:53

谢谢楼上的，我会注意改进的
此外，打完球回来，555555555，我忍不住吃了LG的7，8个巧克力豆

mibundcy · 发表于 2005-10-1 20:42

10月1日
早上起得太迟了，吃了130多克的MUESLI，牛奶泡的，加了点蜂蜜，哭啊，吃完了才看到说明，居然吃了2人份这么多
白天去逛街了，导致晚上快7点才吃上饭
小半碗饭，不少鱼和一点羊肉，酸菜和辣白菜一些
接着又吃了一个无花果，一个猕猴桃
据说吃了之后不能坐，我坚持站了半个小时
喝了一杯普耳茶
我今天是动不动了，所以打算11点左右的时候做会愈加

听说睡眠对减肥也比较有影响，我睡的太多了，一天10个小时以上
从今天晚上开始我要控制自己的睡眠，一天只能睡了7个半小时

继续对自己说加油加油……

queence · 发表于 2005-10-1 23:14

我想睡眠可以减肥吧，只要睡觉之前不要吃东西。而且还对皮肤有好处！

爱情大魔咒 · 发表于 2005-10-2 13:50

MM要想减肥，晚上6点后千万不要吃东西了。而且在告诉你，碳水化合物是减肥的重大障碍。

mibundcy · 发表于 2005-10-2 18:44

原帖由 爱情大魔咒 于 2005-10-2 13:50 发表
MM要想减肥，晚上6点后千万不要吃东西了。而且在告诉你，碳水化合物是减肥的重大障碍。

据说不吃碳水化合物容易肾出毛病
我有个高中同学她就得了肾衰竭……

汇报一下今天
早上吃了65G的MUESLI 泡牛奶的，一根香蕉
中午吃了200G的鸡胸肉，是不是太多了点？一个猕猴桃，一杯苦丁茶
下午忍不住吃了一点点的坚果仁
晚上准备吃一个苹果，其他就不吃了……
运动的话准备10点左右跳健身操

lissy · 发表于 2005-10-2 23:40

kona说的很专业，支持！
希望能常来提提建议！
MM加油～～
$加油$$加油$

mibundcy · 发表于 2005-10-3 16:07

10月3日又睡了9个小时，挣扎着爬起来，哎……
早饭，和往常一样65G的MUESLI，泡牛奶加点蜂蜜吃，一个鸡蛋，一个猕猴桃
下午3，4点间，啊啊啊啊，吃了小半碗饭，不少的猪肉炒青椒
接着喝我的苦丁茶
晚上准备只吃一个苹果，做做愈加……

这几天的经验，称了下自己，56KG了，但是我很怀疑，吃了饭和没吃饭体重是有差别的，到底减了多少很难定。
所以我决定以早上空腹时体重做为标准来测量

此外，还是忍不住想吃好吃的，但是要告诉自己，要去照镜子！

mibundcy · 发表于 2005-10-3 22:42

做完了愈加……坚持好难
尤其是做夜宵给我LG吃的时候，看着他大口大口的吃，我觉得我好可怜啊

mibundcy · 发表于 2005-10-5 00:19

哎……感慨一下今天的不成功
早饭 65GMUESLI
下午中饭 200G生鱼片，小半碗饭 200G葡萄
接着去散步了
晚上做了MUFFINS给LG吃，结果自己也吃了2个，失败啊失败啊失败
明天千万不能放纵自己了，尤其是晚上

mibundcy · 发表于 2005-10-5 18:57

10月5日
早上又睡了9个小时，我觉得自己简直是猪！
然后吃了若干个MUFFINS
哎……
中间吃了点果仁
下午5点前吃了点MUFFINS又吃了点鱼炒青椒
又吃1个KIWI
总之接着是什么也不能吃了
晚上要做健身操，明天早上要汇报体重！

mibundcy · 发表于 2005-10-6 10:54

结果昨天晚上没做健身操，原因是站了一天画图，腰都动不了了
早上体重56KG，看来是真的轻了1KG
那么要坚持和继续……
目标下一周55KG

mibundcy · 发表于 2005-10-6 20:53

今天早上65G燕麦混着麦片泡牛奶，加了一点蜂蜜,还有一个鸡蛋
下午4点左右做了健身操
晚上6-7点间吃了晚饭，小半碗饭，加上水煮鸡胸120G加上一点点咖喱鸡肉和青椒，然后就去超市买菜了，晚上也不准备再吃了
PS 明天不能和今天一样睡到10点15才起了，太放纵自己了

[ 本帖最后由 mibundcy 于 2005-10-6 20:58 编辑 ]

雨鱼 · 发表于 2005-10-9 07:44

贵在坚持，mm加油

mibundcy · 发表于 2005-10-9 12:44

这几天严格按照卡路里来吃的，好象效果很不错的说

mibundcy · 发表于 2005-10-11 23:00

这几天算是不能大运动，限制饮食的同时，偶而做做愈加
而且晚上7点以后坚决不吃东西，还有吃完了站半个小时

mibundcy · 发表于 2005-10-17 16:40

今天称了下只有55。4了，高兴，继续努力

hedy · 发表于 2005-10-18 13:36

mm,我和你一起减肥吧！大家要促进呀！

mibundcy · 发表于 2005-10-24 10:14

坚持到今天早上起床，体重是54。5

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