负面情绪难以控制，如何找回原来的自己？

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无论是在社交媒体上还是在新闻中，乌克兰战争的恐怖画面无处不在。这些血腥残酷的图片和视频对很多人形成惊吓，并造成了极大的精神压力。心理治疗师建议大家采取相应方式自我疗愈。

被轰炸成一片废墟的城市，大量恐惧和留着眼泪逃亡的人，来自乌克兰的死伤照片震撼着每个人的心。这样的信息不仅仅出现在新闻中，社交媒体上无处不在。除了愤怒、悲伤和沮丧之外，这也引发许多人的恐惧。尤其对那些曾经经历过战争和逃亡的人来说，他们曾经历的痛苦回忆又重新唤醒。

我们该如何处理这些离我们只有两小时飞行路程的令人痛心的画面呢？或者如果生活中遭遇到难以承受的压力该如何处理呢？

• 1.接受并承认不确定性
  

心理学家和专业家庭治疗师海恩(Felicitas Heyne)提出，首先，我们必须接受那些影响情感和让人感到不安的动心，不能只是将其推到一边。

海恩解释，“我们强调，认识和接受这些感受很重要，”压抑情绪会适得其反。 “任何人被告知不要想到粉色大象时，总是会想到粉色大象。”因为我们的大脑不理解“不”这个词。

• 2.用积极的图像替代战争图像
  

海恩建议，“我们必须定期用积极的图像替换我们脑海中的这些可怕图像，有意识地创造一个对位。”最重要的是我们不要陷入所谓的“厄运雪球”，被社交媒体上的算法带动，那样看到就会是越来越多的可怕图片和新闻。 “特别是对于那些深受其害的人来说，目前重要的是设定媒体消费的时间限制，以免迷失方向。”



陷入恐惧和同情对任何人都没有帮助。 “将自己陷入不良情绪，对乌克兰人民毫无用处。”海恩继续说道，“相反，我们已经好好地，我们应该为此心存感激。”

• 3. 积极对抗无能为力和恐惧
  

摆脱消极思想无限上升的另一种方法是变得积极并提供帮助。海恩说， “参与的方式有很多——无论是通过捐赠、收集衣服、​​玩具或药品，然后送给援助组织，还是自己接收难民——每个人都可以做一些事情。”积极主动并采取行动至关重要，有助于对抗恐惧和无力感。 “每个人都可以自己决定他们想要如何以及在多大程度上提供帮助或支持。”

• 4.通过身体运动缓解精神压力
  

治疗师还建议有意识地通过冥想、呼吸练习、肌肉放松、自体训练或身体活动来恢复内心平衡，即从身体上减轻情绪压力。 “它对焦虑管理有很大帮助。”

• 5. 和对的人进行交流
  

与他人的对话和交流也很有帮助。治疗师强调说：“与拥有积极和乐观态度并且可以提供支持的人谈话很重要。”

• 6.通过画画和文字表达发泄情感
  

另外，将自己的想法画出来，或是写下来也有助于发泄和减少愤怒和恐惧。

• 7.创伤自愈，彻底摆脱折磨
  

要想彻底消除曾经经历的苦难场面就必须采用创伤治疗。 海恩解释“通过这种技术，可以试图使与符号或图像相关的压力记忆变为有形，然后将它们封锁在一个虚构的内部保险箱中”。如果有需要，后期可以重新找回这些记忆，具体面对。

对普通人最简单的方式：“在一张纸上写下消极的想法或经历，然后把这张纸收起来或锁起来，有意识地对自己说：'不在我的脑海里了' 。”这些方法都是经过验证的自愈方法，用于最严重的创伤治疗显示出有效。

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