香煎卡真鸡搭烤南瓜减脂便当

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作者：豆果美食


带着自己喜欢的便当盒，吃着好吃的轻食餐，期待春日里还能瘦上几斤，迎接美好的夏日，穿上漂亮的裙子

By 草莓奶昔冰 【豆果美食官方认证达人】

用料

鸡胸肉 1块南瓜 一小块姜 3-4片橄榄油 适量玫瑰盐、黑胡椒 适量卡真粉、红椒粉 适量

做法步骤




1、鸡胸肉切薄片



2、放入卡真粉、红椒粉、适量盐、黄酒、2几片姜，抓匀后腌制半个小时以上 我每次会切很多腌制，分成150g一份冻起来，不用每次都现腌制，吃的时候解冻煎就行



3、南瓜切块，刷上橄榄油，撒些现磨玫瑰盐、黑胡椒粉就行，烤箱预热上下火200℃ 烤20分钟



4、配菜看自己喜欢啥，随便整点，我就用了西兰花个玉米粒，煮熟就能用了，焯水时加点油和盐，蔬菜不易变色



5、腌制好的鸡胸肉吃多少煎多少，煎的时候少放油 煎到两面金黄最好吃，最好趁热吃嫩



6、摆到很喜欢的便当盒里



7、再配点水果



8、真好看，期待

鸡胸肉的饮食禁忌


芹菜、李子、兔肉等

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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