21岁德国嫩模金发碧眼，健身多年曲线优美，一组塑形动作给你

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作者：健身教练Paul
女性对于美的追求是一生的事业，因为美可以带给人自信，而好的身材是给人第一直观的感觉，你的身材就是你的名片，它可以有效的折射出你的品质和习惯！



今天给大家介绍一位金发碧眼的欧美小姐姐—亚历克斯·布莱特(Alexa Breit)，她来自德国，双眸动人，长相甜美，身材更是好的没话说，今年21岁的她，是一名健身模特。




168CM的身高，拥有着完美的身材比例，有的人说五官是父母给的，那么身材绝对是后天努力得到的。亚历克斯·布莱特对自己有着超高要求，一有时间就会泡在健身房锻炼。




日渐纤细的腰腹，饱满的蜜桃臀，身材曲线完美的没有一丝赘肉，精致的马甲线让很多男生都连连赞叹，就连NBA球星科勒贝尔都为她的好身材点赞。




也是，美好的事物谁不愿意多看几眼呢？亚历克斯·布莱特早已把健身当作习惯和生活中必不可少的一部分，懒惰的人总觉得付出的太多，而优秀的人总觉得付出的远远不够，不安于现状、不满足于现状成为了她一次次超越自己的最好武器！




随着大家的审美标准逐步提升，作为女性而言，单靠美貌已经无法满足现代人的审美，更多的还需要一个精致的身材，毕竟脸蛋再美也只占身体的七分之一，剩下的七分之六是靠身体。




而且拥有一个完美的身材，也会让你的自信心爆棚，随着久坐少动的生活习惯养成，越来越多的人年纪轻轻就已经开始身材走样，肥胖问题也越来越严重，在这样的情况下我们更应该为自己树立一个健身目标，塑造属于自己的完美身材，接下来，教练Paul为大家推荐一组腹部和臀部的训练动，可以帮助我们有效的塑造这两部分的形态。




动作示范：

动作一：卷腹

身体仰卧在垫子上，膝盖弯曲，使大小腿呈90度夹角，腿并拢，双脚踩地，保持下背不要离开地面，腹部发力带动胸部向上卷起，动作达到顶点时稍微停顿，感受腹肌的充分收缩，然后有控制的还原至动作的初始状态。




动作二：反向卷腹

身体采用仰卧位，双脚并拢，膝盖弯曲，保持上半身的稳定，依靠我们的下腹部发力带动腿部向上卷起，直到将臀部完全抬离地面，动作的顶点位置稍停，感受下腹部的充分收缩，然后有控制的还原到初始位置。




动作三：仰卧单车

身体仰卧在垫上，双手摸着耳朵，双腿并拢，保持腰部不要离开垫子，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身向上卷起，并在卷起的过程中转动双肩向活动腿一侧转体




动作四：臀桥

身体采用仰卧位，双腿屈膝分开与肩同宽，大腿和小腿呈90度夹角，保持躯干的稳定，依靠臀部发力将髋关节向上顶起，顶至上半身与大腿处于同一平面。




动作五：跪姿后抬腿

身体采用四足位，手臂臂位于肩部下方支撑身体，大腿垂直地面，保持背部挺直，核心收紧，保持身体和骨盆的稳定，臀肌发力将腿向后上方抬起。




结束语：

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。