30岁，40岁，50岁，60岁，各年龄段最重要的健康规划

袖底香

需要什么类型的营养，需要多少运动，要做哪些预防性测试？德媒专家告诉您在人生的哪个阶段应该考虑哪些健康规划。
如：
－您应该最晚在34岁时戒烟，否则身体将无法修复损伤。
－从40岁起，男性心脏病发作的风险急剧增加。

事实上，我们在20岁左右，所有器官的功能都达到最佳，眼睛，心脏，肺，肝和肾脏的表现也很棒。在那之后，细胞的自我更新减慢，身体发生变化。但是只要提早观察到某些要点，该过程可能会变慢，并且在某些情况下会大大延迟。

30余岁-考虑生孩子并进行预防保健
男女都适用：
停止吸烟。研究表明，年龄在25至34岁之间的戒烟的人，可以延长10年寿命。
学习做饭。，最晚30岁，每个人都应该承担起对身体的责任，不再只吃快餐和方便食品。原因很明显：这些食品脂肪，糖分和添加剂过多。尽可能多地尝试为自己烹饪新鲜食物，特别是在夏天。

去体检。从35岁开始，健康保险公司会每两年报销一次例行的“健康检查”，包括血液和尿液检查以及一般身体检查。这样，糖尿病，高血压，甲状腺疾病甚至风湿病等自身免疫性疾病都能在早期被发现。此外，您应该进行一次皮肤癌的筛查，这也是德国健康保险能报销的。当然，大肠癌，女性乳腺癌，男性前列腺癌的预防性检查也是必须做的筛查。

对于女性：

怀孕前服用叶酸。现在是妇女计划生育的时候了。35岁以后，生育力就会大大下降，因为成熟的卵细胞更少了。如果您决定要孩子：在计划怀孕的至少一个月前就要开始服用叶酸，这对于孩子的神经系统正常发育和预防神经性耳部缺陷很重要。

健身
30多岁的大多数人承受着巨大的业压力，通常每周工作50小时以上甚至更多，所以留给健身的时间不多了。最近的一项研究表明，周末进行一次强化运动训练可使您保持健康。当然，健身不能成为压力，如果实在没有时间，您应该每天至少进行半个小时的步行，以补偿长时间坐在计算机前造成的问题。


40余岁-避免吃糖，尤其是葡萄糖浆，不要过多参加聚会
男女都适用：

您过去通常的一些坏习惯，例如整个周末参加聚会，晚睡，酗酒和不规律饮食，最晚到40岁就要完全改掉了。否则，黑眼圈，皱纹，肥胖将很快找上你。

保持睡眠充足，每周最多参加一次聚会减少饮酒，您应长久坚持这些好习惯。由于人体肝脏和皮肤的恢复速度不如20岁时快，因此您应该考虑到这点。

降低患糖尿病的风险
在30岁时，身体分解过多的糖和碳水化合物是没有问题的，但在40岁时，很可能会失去这种能力。如果体重有所增加就是一个信号。一项长期研究表明，如果体重增加百分之一，则患糖尿病的风险就会增加百分之五。

因此，应避免食用糖，尤其要避免食用葡萄糖糖浆（如玉米糖浆），因为大多数糖浆比糖便宜，并且具有很强的增甜能力，所以比普通糖更具危害性，可以特别迅速地导致糖尿病。每天要限制吃肉和香肠，在新鲜空气中运动。


对于男人：

40岁以上的男性，患高血压，心脏病和中风等心血管疾病的风险急剧增加。因此，每天要减少压力，少吃脂肪，睡个好觉并多呼吸新鲜空气。大多数心血管疾病源于自己的可控因素。一项大型研究表明，如果您避免吸烟，注意糖尿病，高血压和高胆固醇的风险，那么得心脏病的风险也能降低到5％。

但是，如果您具有所有这四个危险因素，那么高血压，心绞痛，心脏病或中风风险高达百分百。


对于女性：

荷尔蒙变化。从35岁开始，女性体内产生的性激素减少。最晚从40岁起，许多人就感受到了这种变化。身体的整个新陈代谢慢了，体重增加，眼睛周围和鼻子也变得更干燥。海水喷雾剂可用于鼻粘膜的保湿，含透明质酸的物质可再次改善保湿效果。

睡眠
从长远来看，睡眠不足或导致身体不健康，会使您发胖，加剧痴呆和糖尿病的风险。但是每天睡眠要8小时的规则已经过时了。睡眠科学家认为，基因决定一个人需要多少睡眠的时间 ，基本上六到十个小时之间都是正常的。


50余年-尝试一些新事物
男女都适用：

如果您经常坐在计算机旁或阅读大量书籍，不良的姿势会使您变加速衰老：颈部和肩膀区域会变硬，肺部萎缩，身体的静力学也会发生了变化。您可以通过一些简单的练习来抵消这种情况，例如深呼吸，伸展上半身等，更好的是：定期练习瑜伽。


在生活中尝试新事物永远不会太晚，但在50岁时，可能是迎接新挑战的最后的好时机了。因此，现在应该尝试改变和学习一些东西，例如学跳舞，学另一门语言。

对于男人：

认识抑郁。50多岁的男性通常处于职业生涯的顶峰。但是，激素水平下降，带来睡眠障碍，抑郁和其他问题。男性抑郁症尤其不容易得到治疗。因此，这个年龄段男性的自杀率比女性高出10倍。因此，如果有抑郁迹象，应该从行为治疗师那里获得专业帮助。


对于女性：

加强骨骼健康，50岁以上的女性中有四分之一患有骨质疏松症。所以要吃富含钙的食品（乳制品，如硬奶酪），摄取维生素D，每天吸收15分钟的阳光，并通过光强度训练来刺激新的骨骼形成。


60余年-找到更多的幸福和宁静
男女都适用：

学习乐器。几乎没有其他活动可以如音乐那样训练大脑。60岁以上人群通过音乐课程，能增强注意力和记忆力。社会因素加强了这一过程。因为众所周知，社交和友谊是最好的抗衰老因素之一。

多吃高蛋白质食物。肌肉纤维质量从30岁开始就连续下降。但是，可以通过富含蛋白质的饮食来阻止这种情况。专家建议每公斤体重摄入1克蛋白质。因此，一个体重为80公斤的男人，每天需要80克蛋白质的摄入，例如50克硬质奶酪和200克火鸡胸脯。一个体重60公斤的女人每天可以吃一部分三文鱼和100克奶酪来满足自己的需求。但是，如果您患有肾脏虚弱，则应事先咨询医生，因为过多蛋白质会拉伤肾脏。


许多老年人喜欢服用维生素药丸。但是，正如许多研究表明的那样，健康，多样和新鲜的食物更有益，他们提供重要的维生素和矿物质。

但是，维生素B是要额外补充的。特别是老年人，由于肠道不再适当吸收这些重要物质，因此无法从食物中得到足够的摄入。因此，请与您的家庭医生讨论维生素B的补充方法。
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