此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

维尼熊 · 发表于 2016-1-4 21:46

多么痛的领悟发表于 2016-1-4 21:45
而且，有图有真相。。比某些只有文字的帖子来的更猛烈呵呵美眉，飞吻一个儿：）不过MM应该25岁左右吧 ...

哈哈谢谢你夸我我快30了

我爱米菲菲菲 · 发表于 2016-1-4 21:49

问一句，原来听说练成肌肉好像不好啥的，显得更壮，实际不是这样吧？

sxias · 发表于 2016-1-4 21:51

这个只要开始练了就得坚持吧？会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

我爱米菲菲菲 · 发表于 2016-1-4 21:52

需要把胃练小点吗，就是相对少吃，带孩子晚上总是饿

jacqueline0326 · 发表于 2016-1-4 21:57

太牛了，我也要努力减肥

messe123 · 发表于 2016-1-4 22:19

本帖最后由 messe123 于 2016-1-4 22:20 编辑

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

其实只要练开了就能坚持下去的，我自己的经历，自从开始骑自行车锻炼起，7年了，我每周骑两次，平时骑车坐地铁，每周不骑车就难受，先从自己愿意做的做起，我的腿和臀都变结实，但腹部没有变化，朋友也是建议我练俯卧撑，我以前最讨厌这个，太累，但是现在坚持一个月了，觉得对腹部和臂力确实有好处，如果每天练完后，觉得一个强健的体魄在身体里升起，看着身体有变化就能坚持下去的，看楼主推荐的视频，还是不少俯卧撑的动作，以前一直找不到练腹部的运动，看来俯卧撑还是简单又实用的，我先掌握简单动作吧

维尼熊 · 发表于 2016-1-4 22:19

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

运动本来就应该成为习惯哪怕到老....只有运动➕合理饮食才能一直拥有强健的体魄和姣好的身材

messe123 · 发表于 2016-1-4 22:27

维尼熊发表于 2016-1-4 22:19
运动本来就应该成为习惯哪怕到老....只有运动➕合理饮食才能一直拥有强健的体魄和姣好的身材

mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就坚持不下来

维尼熊 · 发表于 2016-1-4 22:33

messe123 发表于 2016-1-4 22:27
mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就 ...

那还是要有量和强度的要求的不过话说回来为了坚持先开始自己喜欢的简单的偶尔加一点强度配合饮食不管怎么样都会有效果一开始太难太吃力就会让很多人无法坚持

逗逗2009 · 发表于 2016-1-4 22:53

看看

@Deutschland · 发表于 2016-1-4 22:54

牛人

kofkof76 · 发表于 2016-1-4 23:17

能坚持不懈，真是很佩服！不过我真是觉得生完孩子很累很累，根本没法胖出来啊？我月子里就把怀孕的体重全掉回去了，累死了啊，每天晚上没法睡觉！现在宝宝快2岁了，我要上班要带娃，陪她玩累得狗一样，体重一直往下走啊！是不是我需要放松心态？

Aquaspirit · 发表于 2016-1-4 23:19

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

我爱米菲菲菲 · 发表于 2016-1-4 23:43

楼主，能不能推荐初练者应该学的视频，我随便找了一个视频看，觉得非常有难度和强度，感觉像训练军人，还是说就是这样的。

维尼熊 · 发表于 2016-1-5 00:01

kofkof76 发表于 2016-1-4 23:17
能坚持不懈，真是很佩服！不过我真是觉得生完孩子很累很累，根本没法胖出来啊？我月子里就把怀孕的体重全掉 ...

这个瘦下来和运动瘦身不是一个概念...带孩子是很辛苦带孩子一起运动就很有趣我小儿子还只能躺的时候我就做一个俯卧撑亲他一下做腹部运动的时候就躺在他身边...他一点点长大变重我就托着他深蹲弓箭步俄罗斯转体...我大儿子也经常和我一起运动...我们天气好时这样我推着小儿子跑大儿子就滑轮子车出去跑个4，5公里路上小儿子睡觉了大儿子满身是汗...锻炼了我自己也锻炼了我儿子

维尼熊 · 发表于 2016-1-5 00:04

我爱米菲菲菲发表于 2016-1-4 23:43
楼主，能不能推荐初练者应该学的视频，我随便找了一个视频看，觉得非常有难度和强度，感觉像训练军人，还是 ...

是啊我自己都回想起来觉得不可思议我连俯卧撑都不会的人居然现在能一口气30个标准的...你说的没错这个给初学者的确很不合适我推荐你微信上关注下睿健时代里面有很多干货是给初学者的或者直接装个fit time的apps上面很全很好

gagawu · 发表于 2016-1-5 00:16

谢谢LZ的经验分享

OwenAndyma · 发表于 2016-1-5 00:27

太厉害

我爱米菲菲菲 · 发表于 2016-1-5 00:30

维尼熊发表于 2016-1-5 00:04
是啊我自己都回想起来觉得不可思议我连俯卧撑都不会的人居然现在能一口气30个标准的...你说的没错这 ...

楼主，你确定你就是个普通话，普通妈妈吗，还是意志力超强，有与众不同，过人之处。。。就是想确定下，感觉摆在目前的道路还是很艰辛的

维尼熊 · 发表于 2016-1-5 00:35

我爱米菲菲菲发表于 2016-1-5 00:30
楼主，你确定你就是个普通话，普通妈妈吗，还是意志力超强，有与众不同，过人之处。。。就是想确定下，感 ...

我有一点没有说就是我老公很多时候你需要一个搭档互相鼓励互相激励共同进步...

zarazjy · 发表于 2016-1-5 01:40

太棒了最开心的一定是老公所以没有丑女人只有懒女人哈

JB2010 · 发表于 2016-1-5 01:50

好吧，太激励人了，你就是我的偶像。那姐妹儿我也1年半1后再见吧!

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 03:00

昨天在训练区，碰到个妹子，生完孩子还在哺乳期，那个身材已经恢复到完全看不出是生过孩子的，基本可以秒杀大部分女人了~~~
所以运动真的是王道啊

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 03:05

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

不会突然增肥的
肌肉训练可以提高你的新陈代谢
所谓增肥是指后期，你不练了，肌肉含量逐渐减少，代谢减慢，然而你依旧保持以前的摄入量
摄入大于消耗就慢慢一点点胖了
我教练练健美的，以前身上肌肉哈多，现在很久没练了依旧是很紧致的身材，完全不胖的

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 03:14

messe123 发表于 2016-1-4 22:19
其实只要练开了就能坚持下去的，我自己的经历，自从开始骑自行车锻炼起，7年了，我每周骑两次，平时骑 ...

腹部有上中下三块肌肉
教练说让我前期最好先练上部就是人鱼线开始的地方
然后中部，最后才是下部，这样上面的肌肉控制力比较好了，就不太容易训练的时候伤到子宫
我现在都是屈腿，双手抱头，慢慢起慢慢下，幅度很小，这样练的基本都是上部的肌肉
按个人状况，最早我是30个一组，4组，现在升到60个一组
感觉这块提升得最快了
俯卧撑感觉练臂力比较多吧，我练的时候以及练完都是手臂肌肉感觉更明显，不过我目前是练跪式的，比较集中地练手臂吧

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 03:17

messe123 发表于 2016-1-4 22:27
mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就 ...

深蹲要动作到位，利用自重来训练的，这个动作基本可以练到臀部下方的肌肉和大腿前侧的肌肉，还有一个啥地方的肌肉，不记得了，我是每次这两块比较明显有感觉
动作不到位比较容易练到其他地方的肌肉去=，=
我肌肉控制力太差，练不到位，昨天练了一组，就被叫停，被拽去练器械了。。。

麦田里 · 发表于 2016-1-5 07:50

楼主太棒了！介绍一下你用的壶铃哑铃和杠铃都是多重的

BEILEI · 发表于 2016-1-5 08:11

kawa · 发表于 2016-1-5 08:29

问问楼主现在的生高体重

qiao27 · 发表于 2016-1-5 08:37

因为生完身材的问题快要抑郁了，但是看到mm的帖子真是正能量啊~

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Aquaspirit Aquaspirit 当前离线积分 31644 窥视卡雷达卡头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2016-1-4 23:19 \| 显示全部楼层全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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