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R2D2 · 发表于 2014-7-21 15:55

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本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:34 编辑

aaa

maomaomimi · 发表于 2014-7-21 16:21

Insanity每次都有，不过这个怎么打卡啊。而且效果是整体的，怎么才能体现PLANK呢

R2D2 · 发表于 2014-7-21 16:50

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:34 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-21 17:01

R2D2 发表于 2014-7-21 16:50
比如

你在办公室做，不怕被人看见?

R2D2 · 发表于 2014-7-21 17:14

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-21 17:16

R2D2 发表于 2014-7-21 17:14
Fck thee，不管的，Geschaeftsfuehrer进来照做，别人Rauchenpause，我在自己办工作下做几个Workout影响 ...

看来我该解放思想啊！
你一次做几分钟？

R2D2 · 发表于 2014-7-21 17:18

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aaa

cosimo · 发表于 2014-7-21 17:22

本帖最后由 cosimo 于 2014-7-21 17:27 编辑

R2D2 发表于 2014-7-21 17:18
我上面在Beispiel不是写了吗，2周没做，又荒废了！重新从三分钟起。我不想装牛人，确实是做完一次一身 ...

不好意思，帖子看太快。
3分钟起，好厉害，我现在最多1分钟

刚刚做了1分钟，真tmd舒服!
我加入打卡！

R2D2 · 发表于 2014-7-22 10:38

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-22 12:24

本帖最后由 cosimo 于 2014-7-22 16:23 编辑

22.07.2014
Office/午饭前/elbow plank:1Min.30Sec./靠墙半蹲: 1Min.
Office/15:15/full plank:1Min.30Sec.
Office/下班前/elbow plank:1Min.30Sec.

R2D2 · 发表于 2014-7-22 19:37

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aa

R2D2 · 发表于 2014-7-23 11:26

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-23 12:55

本帖最后由 cosimo 于 2014-7-23 22:51 编辑

23.07.2014
office
午饭前
elbow plank 1:30
靠墙半蹲 1:30

15:15
elbow plank 1:30
full plank 1:30

ps. 觉得full plank比elbow plank容易

下班前忘记了

晚上在家
22：30 elbow plank 1:30

R2D2 · 发表于 2014-7-23 15:32

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-23 16:21

R2D2 发表于 2014-7-23 15:32
full plank是入门级的, 相对容易的是膝盖着地的elbow, 比较难的是单手单脚elbow plank 和单手单脚side ...

我做的都是膝盖不着地的。是不是已经算进阶级了啊！哈哈!!!

R2D2 · 发表于 2014-7-23 16:29

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:35 编辑

aaa

cosimo · 发表于 2014-7-23 16:45

R2D2 发表于 2014-7-23 16:29
只能算是正常吧，从时间上我们都还很菜...很菜....

牛逼的人根本不屑做Plank，只有我们这些菜人 ...

不积跬步，无以至千里
我给自己的目标是能坚持每天打卡（上午1次，下午2次）就算成功。至于每次的时间么，总会慢慢加上去的！

R2D2 · 发表于 2014-7-23 16:46

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-24 08:13

R2D2 发表于 2014-7-23 16:46
最好还有第三人能继续打卡。我旁边的办公室的看到我做plank做3分钟说我很差，结果自己做不了1分半就蹋 ...

我更新昨天的了

R2D2 · 发表于 2014-7-24 12:14

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-24 12:21

本帖最后由 cosimo 于 2014-7-24 15:41 编辑

24.07
office
午餐前
full plank 1:30
15:30
full plank 1:30

R2D2 · 发表于 2014-7-24 13:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aaa

cosimo · 发表于 2014-7-24 15:41

R2D2 发表于 2014-7-24 13:59
为何你full plank才1分30，elbow也能1分30明显full能够到2分以上了。

所以我说full plank感觉简单啊！ elbow 是拼了老命才坚持下来一分半的。

R2D2 · 发表于 2014-7-24 15:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aaa

R2D2 · 发表于 2014-7-25 09:49

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aaa

cosimo · 发表于 2014-7-25 13:53

25.07
office
午饭后 1小时
full plank 2
ps. 我工作是有多忙，我是有多敬业啊！居然在上午就没找出2分钟时间来！

R2D2 · 发表于 2014-7-25 14:31

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-25 16:38

R2D2 发表于 2014-7-25 14:31
好像我看到别人写的偷懒攻略，越是pause多，越是说明累，压力大，所以我现在也是，每小时都要pause，否则 ...

意思是做给同事老板看，表明我工作压力大么？！

R2D2 · 发表于 2014-7-28 10:03

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:36 编辑

aa

cosimo · 发表于 2014-7-28 12:11

本帖最后由 cosimo 于 2014-7-29 07:54 编辑

28.07.2014
office
午饭前 elbow plan 1.30
17:30 elbow plan 1.30

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