清晨8分钟的***布丁减肥大作战***!!!

芒果布丁

布丁宣言

看到天蝎JJ发滴清晨八分钟的帖子，布丁就再也坐不住了。（这是第二次发贴了，上次写好了之后，竟然告诉我没有登陆，害得我还要重新写，$汗水$）

布丁用过很多种减肥方法，比如针灸阿，去健身房跳操阿，喝柠檬水啊，吃减肥药，喝减肥茶啊...可是最终，体重又都到原来的样子，真是不甘心哪！！！

偶滴心得是，药不能吃！如果是怕$辛苦$的JMs就一定不要去健身，反正我就是因为去跳操，才达到了体重滴历史最高水平，打破了我个人体重的世界纪录~ $失败$

已经有些气馁了，周围很多朋友，也都是一直在减肥，可是有效果的却是少之又少~就算当时有效，最后也会回归原始体重~  $我晕$

$加油$$加油$ 觉得自己如果再不拿出勇气和行动来，恐怕就真的瘦不下来了！所以，希望大家能够支持和鼓励布丁！这次我一定会坚持下去的！！！

说一下布丁目前滴情况：身高169cm,体重有要超过65kg的趋势:mad::mad::mad:
属于下半身肥胖，肉肉都堆在大腿和pp上面（都不知道是怎么长得，哎...）

减肥目标：59kg（目前只敢奢望可以下60kg $ok$）大腿围和臀围可以减少3cm
减肥速度：个人认为每个月3kg以上，比较合理，不快也不算太慢~（以前总是因为目标太高而半途而废）

另外，有没有jm知道怎么减腿比较有效，烦劳告知，布丁感激不尽的说！

[ Last edited by 芒果布丁 on 2005-5-4 at 10:17 ]

芒果布丁

1、要有强烈的愿望和信心：先回忆一下你所进行过的所有锻炼计划和减肥计划，从开始到结束的每个阶段。在开始阶段，你觉得非常自信、非常激动，确信自己这一次一定能够看到积极的成果，在这个时候，你绝不会想到要终止计划。

2、坚持！！！经过了多长时间你感到厌倦了呢？两个星期？三个星期？或者仅仅过了两天？任何锻炼获减肥计划，一旦开始，你就必须坚持下去

3、管理自己的愿望：你是喜欢吃一个苹果还是一块奶油蛋糕？早晨醒来，你是起来去锻炼还是继续睡懒觉？工作之余，你是喜欢精力旺盛的外出散步，还是做在电视机前一动不动？自动做出有利于健康的选择，关键在于懂得如何管理自己的愿望，远望优势由此而来。


4、激励自己：
@明确减肥目标——明确！59kg
@发现减去这些体重的新动机——发现！
@改变原来的不正确想法——改变！
@通过改变呼吸来产生新的力量。
@运用想象力来改变你的动作。
@多利用一些你以前未曾注意到的空闲时间。
@激励自己，坚持做完最后一个动作。
@表现出你的自信心。

5、做好记录（是以后每天要做的事情）：
用日记记下：

@你的感觉。
@你的体能水平。
@你今天作了哪些大事，例如你所具有的积极想法或行动（“今天我得到了许多糖衣巧克力，但我只吃了3块”）
@你吃了哪些食物或尝试了哪些新菜谱。
@你是如何进行锻炼计划的（包括细节）
@你坚持减肥计划取得了哪些极极效果（有人对我说：“你今天看起来好极了，这句话真让人高兴。”）....



为了59kg而不懈努力！！！！！！！！！！

ftketty

$加油$$加油$$加油$$加油$

我本身也是不愿意运动减肥的人,因为知道自己太懒,不可能坚持,只会让运动带来更多的"反弹效果".

不过好像要针对局部减得话,多少还是要需要一点运动呀~$汗水$

不过我想少量的应该不会起反作用吧~呵呵.$支持$$支持$

贴一个减下半身的东东::(没有办法,不知道怎么把图片弄上来.....)

　美腿美臀全攻略


第一节 热身运动

　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

　　

第二节 大腿后部和臀部运动（如图）


　　第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

　　第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿；

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。



第三节 臀部运动（如图）


　　第一步：卧躺，头靠在手臂上；

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

　

第四节 大腿内侧运动（如图）


　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

　　第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

　
第五节 大腿外侧运动（如图）


　　第一步：侧卧，肘部支撑头部；

　　第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。



第六节 髋侧肌肉运动（如图）


　　第一步：动作同第五节第一步。

　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。



第七节 髋部放松运动

　　第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；

　　第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）

　　第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）

　　第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-3 17:14
$加油$$加油$$加油$$加油$

不过我想少量的应该不会起反作用吧~呵呵.

贴一个减下半身的东东:没有办法,不知道怎么把图片弄上来.....)

谢谢ketty $辛苦$ ，我会贴图图的，你可以把网页告诉我，我来贴！

sinymm

可以参考一下徐老师瘦身操，有些动作对局部很有效的，如果楼主不爱运动，可以做一些柔软体操，还是有点作用的，还不会一头大汗，很累。

nickimao

布丁，偶来和你比赛喽，输的人要送赢的人小礼物哦！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

呵呵

ftketty

Originally posted by 芒果布丁 at 2005-5-3 17:34


谢谢ketty $辛苦$ ，我会贴图图的，你可以把网页告诉我，我来贴！

好的!!!嘿嘿

其实这个网页我也是在看了这个塑身版里面的介绍才知道的呢~~~~

里面还有好多东东值得参考的~呵呵

这个健身操的网址是: http://trend.sports.cn/fitness/easy/2004-12-13/424565.html

减肥主页是: http://trend.sports.cn/recipe/metabolism/

芒果布丁

Originally posted by sinymm at 2005-5-4 10:34
可以参考一下徐老师瘦身操，有些动作对局部很有效的，如果楼主不爱运动，可以做一些柔软体操，还是有点作用的，还不会一头大汗，很累。

恩~徐老师的书我有，谢谢mm$欢迎$

芒果布丁

Originally posted by nickimao at 2005-5-4 13:07
布丁，偶来和你比赛喽，输的人要送赢的人小礼物哦！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

呵呵

真好真好~:lol: 小礼物阿，好诱惑~~~````` :P

不过我要过几天才能开始类，因为最近总是跟朋友出去吃东西，:mad: pizza也吃了，555$饶命$

我大概要下星期才能开始减肥计划了，最近只能是做到在吃过晚饭之后，除了喝水什么都不碰~

哦......我可怜的象腿，什么时候才能瘦阿！？？？555555555555555

真不是一个好的开始阿...（一声叹息ING）

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-5 10:36

好的!!!嘿嘿

其实这个网页我也是在看了这个塑身版里面的介绍才知道的呢~~~~

里面还有好多东东值得参考的~呵呵

真不错啊，我看到好多新东西，那么下面我来贴吧~$ok$

第一节 热身运动





　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

芒果布丁

第二节 大腿后部和臀部运动（如图）




　　第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

　　第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿；

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

芒果布丁

第三节 臀部运动（如图）




　　第一步：卧躺，头靠在手臂上；

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

　　第四节 大腿内侧运动（如图）





　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

　　第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

　　第五节 大腿外侧运动（如图）




　　第一步：侧卧，肘部支撑头部；

　　第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。

　　第六节 髋侧肌肉运动（如图）




　　第一步：动作同第五节第一步。

　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

　　第七节 髋部放松运动

　　第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；




　　第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）





　　第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）

　　第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。

芒果布丁

那天睡觉之前，做了徐老师的健身操，早晨起来竟然轻了2斤，oh，God！

这几天好忙、好累啊！ 没时间天天来汇报情况，以后布丁会加油滴！！！

芒果布丁

对了，布丁从网上订了女子版的8分钟，会尽快开始锻炼滴！

$漂亮$$漂亮$$漂亮$

nickimao

原来徐老师健身操这么有作用啊，厉害哦

ftketty

Originally posted by 芒果布丁 at 2005-5-8 17:08
对了，布丁从网上订了女子版的8分钟，会尽快开始锻炼滴！

什么东东???????????

芒果布丁

Originally posted by nickimao at 2005-5-8 18:34
原来徐老师健身操这么有作用啊，厉害哦

:lol::lol::lol:

碰巧了吧，好几天没有量体重滴缘故...:P

我觉得什么减肥方法都好，关键是坚持！

我觉得徐老师健身，真的可以让腿变结实哦！

$支持$

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-9 10:11


什么东东???????????

书啊，就和至顶的《清晨八分钟》一样地，不过是女子版，更加适合我们练习，今天拿到了，全彩页，蛮好！布丁一定要像拿到绝世武功秘籍一样的努力修炼！！！哈哈...

瘦瘦的布丁会是什么样子内？好期待！！！$漂亮$

ftketty

$加油$$加油$

芒果布丁

好了，到了汇报的时间！

5月9日

早晨6点40分起床做yoga30分钟
7点30起床，喝一大杯蜂蜜水
早餐7：40：豆浆1杯+全麦面包1片+豌豆炒莴笋（昨天剩下的，早晨很想吃，就吃了3勺）
上午在外面疯逛:lol::lol:喝了好多茶:D
午餐11：45：炒拉皮（2口，不好吃）+蒜苗鸡蛋（半两）+红烧鱼（1两）
16：00吃了一块小饼干
晚餐18：20：酸菜米线（2两）+拍黄瓜+小包子2个
其他：拳头大的水果一个（每天强迫自己吃滴）+茶水n多


评价：总体表现不错，晚餐主食过多，晚上要做的事情：
            1、徐老师健身操
            2、研究一下明天早晨需要做的健身内容


就这么多咯，我打算明天早晨再称一下，上帝保佑！不要让我胖胖咯！！！$饶命$$饶命$$饶命$

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-9 14:14
$加油$$加油$

谢谢谢谢，我们要一起努力啊！！！为了变pp努力！！！$漂亮$$漂亮$$漂亮$

ftketty

呵呵，大家共同努力~~

我昨天也开始练"徐老师"了,不过我只练了一个"翘臀"的:P

因为我觉得我的身体只要减肥下来了,基本上没有特别需要再减的地方(除了肉松...我也认了:P我怕练多了得不偿失$怕怕$),然后屁股嘛,我越来越喜欢翘翘的PP,呵呵,然后看动作也简单,就想开始练练~

对了,我去下那个徐老师的视频,但是打不开...现在只有一个PDF的书.有没有JM有的呀???

pingp

Originally posted by ftketty at 2005-5-10 09:42
呵呵，大家共同努力~~

我昨天也开始练"徐老师"了,不过我只练了一个"翘臀"的:P

因为我觉得我的身体只要减肥下来了,基本上没有特别需要再减的地方(除了肉松...我也认了:P我怕练多了得不偿 ...

这个动作要循序渐进，髋关节负荷太重话会劳损的

ftketty

怎么个循序渐进啊?????

天蝎公主

我来晚了，mm别介意啊。欢迎mm来写日记， 希望mm早点达到自己的理想体重。我的建议还是多多运动，晚上少吃。呵呵。

ftketty

对,我现在就是拼死遵守"8点以后绝不吃东西"的守则....累死拉~~~~~

芒果布丁

Originally posted by 天蝎公主 at 2005-5-11 12:47
我来晚了，mm别介意啊。欢迎mm来写日记， 希望mm早点达到自己的理想体重。我的建议还是多多运动，晚上少吃。呵呵。

怎么会介意内，欢迎公主殿下大家光临！！！:P

还有漂亮咯桔色标题，好稀饭的说！:lol:

恩，我也是觉得，白天注意饮食滴平衡和营养，晚上少吃，多动，绝对是真理。

今天MC来咯，头好晕，没有节食，并且在下午吃了一块小点心。毕竟健康是第一位！

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-10 09:42
我去下那个徐老师的视频,但是打不开...现在只有一个PDF的书.有没有JM有的呀???  

我也只有E书而已，希望有JM可以和大家分享啊~:P

ketty练了几天呢？成效如何哇？$支持$$支持$

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-12 10:09
对,我现在就是拼死遵守"8点以后绝不吃东西"的守则....累死拉~~~~~

我是6点，特殊情况7点$辛苦$$辛苦$$辛苦$

芒果布丁

今日体重64KG

5分钟伸展+8分钟的小体操（发现这样会迟到，还是要早点起哇！呵呵...）

蜂蜜水1杯

早：山竹2只+提子面包1片+豆浆1杯

香蕉1根

中：超级无敌小的豆包1个+丸子冬瓜、炒圆白菜、鸡蛋黄瓜（各半勺，没有吃完，吃下去的加起来大概有1~2两）+玉米粥1小碗

点心1块、酸奶1杯

晚：粽子1两一个+带鱼2块+青菜

西瓜

今天吃的太多了，没办法，到现在总算头不晕咯，一上午都在眼前发昏，肚子痛的站不稳！害怕ING...
晚上要适当的活动一下，就先安排自己打扫房间好了，西西...