孕后瘦身经验总结和分享**献给新妈妈和准妈妈

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写的真好。

ttgao

ding

langbeibei828

yvannejin 发表于 2013-9-7 20:27
实践篇》背宝宝时的小心机
我平时背宝宝一般就以下这三种方式：
1 背带

内旋是什么意思呢？
赞一下宝宝和妈妈的照片！

yvannejin

langbeibei828 发表于 2013-9-9 15:25
内旋是什么意思呢？
赞一下宝宝和妈妈的照片！

多谢多谢，嘿嘿
内旋来源与瑜伽冥想中对能量是一条螺旋线的想象，习练瑜伽一定时间的人才会对身体有比较敏锐的觉知。但也不是说没练过瑜伽就一定不能掌握发力方式了。
大臂内旋就是一种大臂向内夹紧的感觉，你可以看你的肘眼是否有相对的趋势，那就是内旋的感觉。而外旋时候肌肉是有向外扩张趋势。

yvannejin

今天和德国邻居出去散步有点伤掉了。。。毕竟娃才两个月，德国女人真心强壮，拎10多公斤的杂物和一个10个月的小北鼻眼都不眨一下。西方人的优势在于力量，东方人的优势在于柔韧。。。但我还是快速更一下吧
实践篇》核心训练（腹肌）
看到很多妈妈说，生完宝宝后体重是回去了，但是肚子上有一坨坨的小肉肉，所以有必要把这部分提前讲。
我前面说了，如果我们生活中都注意核心发力，那么我们每时每刻都在锻炼核心力量。但最好每周三次能抽出半小时到一小时时间经行集中锻炼，我也恢复瑜伽没多久，基本在每周四次到五次，最好每天。
核心训练有很多种方式可以选择。
如果你已经有一定基础和比较强的背部，微博上最近流行的平板式是你的不二选择。它对你的手臂力量，背肌和腹肌都是强大的考验，一个动作坚持1分钟就很厉害了。

对大多数做俯卧撑会做趴下的女生我不推荐平板式，包括我自己也是，我觉得我还要继续强化我的肌肉。力量不够的人练不是塌腰就是背部拱起，诸位可以马上在地上试试，这说明你的身体在偷懒，自动把压力转移到了其他部位，适得其反。
怎么不让身体偷懒，让腹肌老老实实工作？先说我练核心时铁打不动的流程：
1 平躺在地上，把双腿笔直举起，分别在30度，60度，90度停止，各保持十个呼吸，重复三次。
2 依然躺姿，双腿并拢分别作顺时针，逆时针画圈动作10次。
3 躺姿，双腿90度举起，然后尽量往两侧分开，快速合起，做30次。
4 躺姿，双腿90度举起，两侧分开后，用腿带动腹部朝头的方向卷起，做30次。

我就是这样虐待我的腹肌的。。一开始很酸，但慢慢的你的腹肌真的会有马甲线哦~大家请自行选择呼吸次数和停顿时间，一切以自己的身体为标准，尽力而为即可。但请注意，整个过程中请保持腰和地面没有缝隙！！如果你的腰拱的很厉害，那你的腹肌又偷懒了，会伤害到你的腰，所以请有意识的把腰紧压到地上！
对了，练完后请做这样一个动作（眼镜蛇式），拉伸你的腹肌，拉伸很重要啊！

麦田里

yvannejin 发表于 2013-9-9 12:42
不好意思啊，每天要学习3,4小时德语，外加带宝宝，没有很多大块的时间。我争取这几天一鼓作气把要讲的讲 ...

哈哈不急，你慢慢写

fruchteis

我也是瑜伽爱好者，过来支持，希望交流。我还在孕期，每周瑜伽至少2次。

stephiebaum

写的不错，美女妈妈

fruchteis

恢复的真好啊，羡慕啊。

kaiser123

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