产后多久才能跑步打球跳绳？

xingfu · 发表于 2013-7-9 12:21

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看身上的肥肉难以忍受啊。。。。

ruyi · 发表于 2013-7-9 13:34

这个得看是自然产还是刨腹产而且产前有运动习惯么？
太剧烈的运动还是越晚越好
肚子会慢慢回去的不用担心

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 13:42

生完半年以后应该没问题吧，我开始锻炼了，争取半年内减肥和强壮身体，尼玛半年后打算再肥一次

pflaume · 发表于 2013-7-9 13:54

beatrice2006 发表于 2013-7-9 13:42
生完半年以后应该没问题吧，我开始锻炼了，争取半年内减肥和强壮身体，尼玛半年后打算再肥一次

减完再肥不如肥完一起减

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 13:57

pflaume 发表于 2013-7-9 12:54
减完再肥不如肥完一起减

天天看着嫌弃自己土肥圆形象啊！！！很郁闷，感觉运动要养成习惯！怀孕后也打算不停止，但是强度减下来，比如跑改成走，游泳也可以继续

pflaume · 发表于 2013-7-9 14:00

beatrice2006 发表于 2013-7-9 13:57
天天看着嫌弃自己土肥圆形象啊！！！很郁闷，感觉运动要养成习惯！怀孕后也打算不停止，但是强度减下来， ...

说的没错啊！我就是想起来运动就来个几天，没养成习惯，越呆越懒。话说有了宝宝以后觉得每天都好累，更没力气运动了。如果去游泳宝宝怎么办呢？

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 14:01

pflaume 发表于 2013-7-9 13:00
说的没错啊！我就是想起来运动就来个几天，没养成习惯，越呆越懒。话说有了宝宝以后觉得每天都好累，更没 ...

只好选周末跟lg一起去，或者lg不是很忙的话，下班后看孩子，自己赶紧去游个半个小时回来

benbenbaobao · 发表于 2013-7-9 14:14

建议产后先去上个复健班。。。我当时产后2个多月开始上的产后复健，老师还特别强调千万不要为了减肥而做一些我们认为是常规的运动，产后至少半年一年内的运动要以复健子宫和骨盆等有针对性的复健操为主，，，否则随着年龄将来会产生很多问题，比如尿失禁，子宫下坠（这个尤其是顺产）等。。。

juno · 发表于 2013-7-9 14:22

那小月子也是半年内不能做运动吗？我平日运动惯了，每周至少三回，跑步打球。

现在手术后第一周，没有任何运动，实在是难以忍受啊

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-9 14:40

我是自然生产，没有任何伤口，平时运动量也蛮大，生完后9个月开始正式运动。之前就是在床上做产后修复练习，而且一直母乳，8个月后就喂早晚两顿，所以运动也不会太影响母乳。之前感觉Beckenboden还是没有完全恢复，不太敢做运动

foxtail_lb · 发表于 2013-7-9 14:47

哎，说了好多好多次了。

产后先盆地恢复。恢复不好，所有一切运动都是损伤。就算恢复好了，跑步，跳绳这样对盆地巨大创伤的运动也要往后。

xingfu · 发表于 2013-7-9 15:28

foxtail_lb 发表于 2013-7-9 14:47
哎，说了好多好多次了。

产后先盆地恢复。恢复不好，所有一切运动都是损伤。就算恢复好了，跑步，跳绳这 ...

是的是的，我顺产产后班也上了，孩子8个月了，不知道能不能有这些运动啊，还在母乳ing。。。

请问斑斑是如何保持身材的啊。。。。

xingfu · 发表于 2013-7-9 15:29

beatrice2006 发表于 2013-7-9 13:42
生完半年以后应该没问题吧，我开始锻炼了，争取半年内减肥和强壮身体，尼玛半年后打算再肥一次

mm都做些什么锻炼啊？

xingfu · 发表于 2013-7-9 15:30

pflaume 发表于 2013-7-9 14:00
说的没错啊！我就是想起来运动就来个几天，没养成习惯，越呆越懒。话说有了宝宝以后觉得每天都好累，更没 ...

我也是没力气运动呢，这不看这肉发愁呢。。

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 15:50

xingfu 发表于 2013-7-9 14:29
mm都做些什么锻炼啊？

20分钟laufband，20分钟crosstraining，3x15个深蹲，3x15个测深蹲，3x15个仰卧起坐，3x30秒plank，放松运动

xingfu · 发表于 2013-7-9 15:53

beatrice2006 发表于 2013-7-9 15:50
20分钟laufband，20分钟crosstraining，3x15个深蹲，3x15个测深蹲，3x15个仰卧起坐，3x30秒plank，放松运 ...

嫩太强悍了，为啥我就提不起精神来锻炼呢。。。

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 15:58

xingfu 发表于 2013-7-9 14:53
嫩太强悍了，为啥我就提不起精神来锻炼呢。。。

还好啊，我也是毫无运动习惯的懒人，做上面这些的强度，我感觉还好，第二天起来都没有全身酸痛，目前刚坚持了4天，也许对减肥塑身来说，强度还不够大，不过我不急上强度，慢减也不要紧，至少比每天晚上坐着看电脑要健康吧

liz_c_wang · 发表于 2013-7-9 16:04

本帖最后由 liz_c_wang 于 2013-7-9 15:05 编辑

xingfu 发表于 2013-7-9 14:28
是的是的，我顺产产后班也上了，孩子8个月了，不知道能不能有这些运动啊，还在母乳ing。。。

请问斑斑 ...

介位斑斑正忙着再次增肥呢

xingfu · 发表于 2013-7-9 16:12

beatrice2006 发表于 2013-7-9 15:58
还好啊，我也是毫无运动习惯的懒人，做上面这些的强度，我感觉还好，第二天起来都没有全身酸痛，目前刚坚 ...

其实每天抽点上网的时间锻炼一下，只要坚持且不说减肥就身体也是好的，可是坚持好难好难啊。。。。

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 16:18

xingfu 发表于 2013-7-9 15:12
其实每天抽点上网的时间锻炼一下，只要坚持且不说减肥就身体也是好的，可是坚持好难好难啊。。。。

就从今天开始，别跟自己说难

苍兰 · 发表于 2013-7-9 16:46

beatrice2006 发表于 2013-7-9 15:50
20分钟laufband，20分钟crosstraining，3x15个深蹲，3x15个测深蹲，3x15个仰卧起坐，3x30秒plank，放松运 ...

恢复班的老师说仰卧起坐不能做哈，要等腹部肌肉合并了才行

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 16:48

苍兰发表于 2013-7-9 15:46
恢复班的老师说仰卧起坐不能做哈，要等腹部肌肉合并了才行

那什么时候才能做啊？我先把这个去掉吧

苍兰 · 发表于 2013-7-9 17:11

beatrice2006 发表于 2013-7-9 16:48
那什么时候才能做啊？我先把这个去掉吧

平躺在床上，像仰卧起坐那样稍微抬起上半身，然后摸肚脐以下，用力按能摸到条竖着的勾，是腹部两边肌肉合并处的缝隙。刚生完这条勾缝比较大，要等它消掉才可以做仰卧起坐这种弯曲动作，不然容易撑开那条缝。我们当时班上有生完3个月和快1年的，1年的明显缝隙小了很多，但是老师还是不建议她做仰卧起坐，连生活中向前弯腰的动作也是能避免尽量避免的好

话说，我现在在家跑步20分钟，再加一个30s的plank。。。对比你的plan好像强度差了好多，难怪也没什么用。。。

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 17:15

苍兰发表于 2013-7-9 16:11
平躺在床上，像仰卧起坐那样稍微抬起上半身，然后摸肚脐以下，用力按能摸到条竖着的勾，是腹部两边肌肉合 ...

好的，谢谢你！我把仰卧起坐去掉
做运动还是恰到好处舒服，我也不喜欢筋疲力尽的，出身小微汗就好啦

foxtail_lb · 发表于 2013-7-9 18:22

xingfu 发表于 2013-7-9 15:28
是的是的，我顺产产后班也上了，孩子8个月了，不知道能不能有这些运动啊，还在母乳ing。。。

请问斑斑 ...

就算产后班上了，恢复也是要时间的。。。嫩先这样吧，产后班的动作，每天先坚持做。做到孩子1岁。

游泳啊，散布啊，这些温柔的运动目前来说比较合适～～游泳买那个lilly pad，可以堵住。

俺不瘦。。。。心态问题。。。。。要哪么瘦干嘛啊。。。。。

saleonline · 发表于 2013-7-9 19:22

benbenbaobao 发表于 2013-7-9 13:14
建议产后先去上个复健班。。。我当时产后2个多月开始上的产后复健，老师还特别强调千万不要为了减肥而做一 ...

福建班有瘦身作用么？

小丸子来了 · 发表于 2013-7-9 21:22

saleonline 发表于 2013-7-9 19:22
福建班有瘦身作用么？

喂奶就会瘦了

march · 发表于 2013-7-9 21:26

foxtail_lb 发表于 2013-7-9 18:22
就算产后班上了，恢复也是要时间的。。。嫩先这样吧，产后班的动作，每天先坚持做。做到孩子1岁。

游 ...

我就上课的时候做了。。。回家就犯懒啊！

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