开贴减肥继续，13楼转贴科学减肥方法，7月24日一楼更新

同一首歌

开始减肥，目标50公斤。身高168。
目前体重65。

我喜欢速战速决，所以不想拖的太久了。夏天很快过去拉。
请跟我一样想减肥的姐妹们来支持我。
也可以在我帖子里聊减肥聊不拉不拉

很久没管这个帖子了，这几天倒是一直都有去锻炼，今天上体重秤还好，62，9了
比开始是少了一些，感觉去gym掉秤还是蛮快的，跟我去之前的预期差不多，没叫我失望。
不过最近根本没节食，今天下午去之前还吃了不少呢。所以个人经验，想要减的快，必须是节食配合运动。
所以明天开始要节食了，坚决少吃。我希望我这次减肥能快点。希望2个月内达到目标体重。
过去dm有卖种l lactin效果是很不错的，吃完去运动，汗出的特别快。不过最近dm没见过有卖这个的了。

同一首歌

转一个减肥的人写的食谱。不知道的过来看看把，希望所有现在还肥着的mm们早日瘦下来，大家一起加油
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
　　想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
　　想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

同一首歌

6月20号，今天超级热，早饭没吃，中饭在班上吃了半袋署片。
估计天热晚上肯定什么都不想吃了。
下午6点去健身房穿发汗服出汗2个小时
好女不过百，50公斤在我向我招手

猫宝宝

亲，吃沙拉要比吃薯片健康的多、

唐多令

168cm,觉得 55公斤比较合适，也比较合理

luki妈

亲，为什么不吃早饭，为什么吃薯片。。。不忍吐槽

crystle

薯片和减肥就好像磁铁的同极...怎么来着-_-!!!!!!

猪GG

亲加油

Eggplant

luki妈 发表于 2013-6-20 18:03
亲，为什么不吃早饭，为什么吃薯片。。。不忍吐槽

还有为什么不吃早饭，为什么想速战速决。。。
说到速战速决，如果够狠，不如直接抡Insanity，60天下来应该能瘦一些的，前提是你不能再吃垃圾食品好好进餐！

玫瑰丛中的大炮

同一首歌 发表于 2013-6-20 14:18
6月20号，今天超级热，早饭没吃，中饭在班上吃了半袋署片。
估计天热晚上肯定什么都不想吃了。
下午6点去 ...

我的天哪 半袋薯片的热量顶得上两碗米饭了 为什么不吃2碗米饭呢？

lashing

Eggplant 发表于 2013-6-24 23:23
还有为什么不吃早饭，为什么想速战速决。。。
说到速战速决，如果够狠，不如直接抡Insanity，60天下来应 ...

如果楼主只看重体重那两个数字的话 而不是体型是否fit  还是不要做INSANITY 了 重量不会变太多。 因为会增肌。

Eggplant

lashing 发表于 2013-6-25 10:02
如果楼主只看重体重那两个数字的话 而不是体型是否fit  还是不要做INSANITY 了 重量不会变太多。 因为会 ...

这道的确很有可能的说~~

同一首歌

昨天去dm买了那个 代餐粉。给你们说个笑话，本来这是用来当饭吃的，但之前我破功后就拿它当甜水喝了，呵呵。
有用过这个的过来说说心得，上边为什么说要用冷水泡啊

过去dm有一款9，99的/l lactin 的药片，吃完运动出汗多啊。最近dm买不到了。别的pille又不敢买，怕长肌肉。
前几天又吃多了，速冻饺子还有什么面条的，郁闷死了现在

环保的猪头

出汗多根消耗热量不能划等号阿。看你这么减肥替lz发愁，并且为你的健康担心.

同一首歌

环保的猪头 发表于 2013-7-5 09:59
出汗多根消耗热量不能划等号阿。看你这么减肥替lz发愁，并且为你的健康担心.

13楼上方子了。

环保的猪头

有氧运动坚持着，但是吃要注意阿，别不吃正餐吃零食，而且热量都在盒子上呢。要减肥最简单就是消耗大于摄入。低盐低糖低脂。最重要是坚持。

同一首歌

环保的猪头 发表于 2013-7-5 10:15
有氧运动坚持着，但是吃要注意阿，别不吃正餐吃零食，而且热量都在盒子上呢。要减肥最简单就是消耗大于摄入 ...

谢谢啊，主要我没有吃早饭的习惯。我是宁愿多睡会的人，然后就没时间吃拉

环保的猪头

同一首歌 发表于 2013-7-5 11:17
谢谢啊，主要我没有吃早饭的习惯。我是宁愿多睡会的人，然后就没时间吃拉

嗯，你看看零食上的那些热量，你算算你就得吓死。我就是被果汁各种饮料上的热量吓倒了，就戒了。我非常非常爱吃零食，但是我现在为了减肥，我压根就不买。。。吃一次薯片我得后悔好多天。

同一首歌

环保的猪头 发表于 2013-7-5 10:21
嗯，你看看零食上的那些热量，你算算你就得吓死。我就是被果汁各种饮料上的热量吓倒了，就戒了。我非常非 ...

我也爱吃零食，就是嘴里没味，以后想吃就吃个苹果好了。

R2D2

同一首歌 发表于 2013-7-5 10:24
我也爱吃零食，就是嘴里没味，以后想吃就吃个苹果好了。

你那贴的科学方法确实还靠谱，

要知道什么21点后不吃饭都是针对控制力差的人，大方向你要注意总量，
如果早晨吃的超过2100卡，之后你就只能够喝白水了，
如果你到21点前只喝白水，就算你21点到24点每天都吃4大块100克的巧克力， 都不会发胖。

环保的猪头

R2D2 发表于 2013-7-5 15:41
你那贴的科学方法确实还靠谱，

要知道什么21点后不吃饭都是针对控制力差的人，大方向你要注意总量，

算热量其实是个好办法。我最初每天记每天算，久了你大概会知道个粗的量，慢慢心里就有谱了，我基本用这个方法结束了暴饮暴食，我以前是只要在家就零食不断，吃饭毫无度量，现在基本就三餐正常，稍微多吃，胃都觉得撑

R2D2

同一首歌 发表于 2013-7-5 09:06
昨天去dm买了那个 代餐粉。给你们说个笑话，本来这是用来当饭吃的，但之前我破功后就拿它当甜水喝了，呵呵 ...

欧觉得楼主是在装萌，估计2周以后，楼主会突然宣布减肥成功，成功通过某种神秘的方法减重20kg。加油楼主。

phebee

168  50kg太瘦了吧，基本就是芦柴棒了

mmashowr

来德国胖了20斤，现在管不住自己的嘴了。同样发愁呢＜

janejjjj

同一首歌 发表于 2013-7-5 11:17
谢谢啊，主要我没有吃早饭的习惯。我是宁愿多睡会的人，然后就没时间吃拉

那就到公司或者学校吃贝，一个香蕉，一杯牛奶就可以解决问题。

Manlott