每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

贞爱 · 发表于 2013-4-16 22:53

wyy 发表于 2013-4-15 21:47
MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好

我正在吃

prometheus · 发表于 2013-4-17 07:23

恩，男的在这方面一般来说你女的又毅力，可以一起去健身房啊，男的时间长，你练到他完事强度自然就上去了。祝你们俩早日拥有好身材

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-17 08:23

luki妈发表于 2013-4-16 19:05
运动是为了更开怀的吃嘛

那岂不是白跑了

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-17 08:24

prometheus 发表于 2013-4-16 20:33
跑多少不是关键，关键是你之前之后摄入了多少。口粮减不下来要么没效果，要么越来越壮。

那如果口粮减少的话，之前吃还是之后吃无所谓是吗？

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-17 08:26

prometheus 发表于 2013-4-16 21:23
哈哈，过奖过奖啊。不吃零食和甜食的话其实挺容易的，有氧无氧一起，塑形有健康

早上吃点甜食行吗？一天总热量不超标的话？亲是健身达人？那我每天跑的这个量能减肥吗，如果控制饮食的话

叶随风 · 发表于 2013-4-17 09:09

如果是为了减肥建议每次跑步45分钟以上。 45分钟之后才开始燃烧脂肪，之前消耗的都是糖元。
而且保持匀速慢跑就行，不用变速跑，当然要有一定心率。
推荐lz一个网站，跑步圣经

prometheus · 发表于 2013-4-17 16:56

少年维持着烦恼发表于 2013-4-17 09:26
早上吃点甜食行吗？一天总热量不超标的话？亲是健身达人？那我每天跑的这个量能减肥吗，如果控制饮食的话

达人谈不上啦。总体来说消耗大于摄入理论上就是减体重，但是每天计算比较麻烦，如果特别爱吃零食，那就放早上吧。。。5000米的话如果是室外，那运动量不小，如果是跑步机，建议加点坡度，还可以练翘臀。至于说跑步机伤膝盖的个人觉得如果跑步机都伤膝盖，那室外硬地不是更伤膝盖。一双好的跑步鞋很必要，再就是之前做好热身，可以蹬十分钟的自行车。最后就是记得循序渐进，双腿感觉太疲劳就停下，这时候膝盖周围的韧带和肌肉已经不能很好的保护你的膝盖了，容易受伤。viel Erfolg!

prometheus · 发表于 2013-4-17 16:58

少年维持着烦恼发表于 2013-4-17 09:24
那如果口粮减少的话，之前吃还是之后吃无所谓是吗？

其实要是减脂的话最好是早上尽量空腹跑，这样才能有效的消耗掉脂肪。其实女孩子只要不是太胖，有点脂肪挺好，脂肪含量低了容易长皱纹

R2D2 · 发表于 2013-4-17 19:12

prometheus 发表于 2013-4-17 16:58
其实要是减脂的话最好是早上尽量空腹跑，这样才能有效的消耗掉脂肪。其实女孩子只要不是太胖，有点脂肪挺 ...

运动前，稍微吃三分之根香蕉，或者半个苹果，这样跑45分钟情绪还不至于太低落。空腹太折腾，饿得慌，容易中断，比如不想跑了，停下来走路，或者干脆回家。不是有句话吗，叫吃饱了才有力气减肥，不是没道理。

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-17 20:19

叶随风发表于 2013-4-17 10:09
如果是为了减肥建议每次跑步45分钟以上。 45分钟之后才开始燃烧脂肪，之前消耗的都是糖元。
而且保持匀速慢 ...

亲，那拼死我也只能跑50分钟到1小时，1小时极限了。。
也就是说如果跑1小时，只有15分钟是燃烧脂肪的。。。

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