每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

贞爱 · 发表于 2013-4-20 23:25

prometheus 发表于 2013-4-17 21:48
。。。。没过百也减。。。。。。。建议你多做点中等强度的力量训练，这样练出来身材好看

比如练啥？我胳膊一点劲没有啊
我也没过百，就是希望体型好看点

prometheus · 发表于 2013-4-21 21:51

贞爱发表于 2013-4-20 23:23
我现在每天登40分钟左右的自行车，大概23公里，消耗50卡路里，我主要想减肚子附近的肉
这么练有效果不？ ...

减肚子的话还是跑步结合腹肌和腰肌的局部锻炼比较有效果吧

prometheus · 发表于 2013-4-21 21:55

贞爱发表于 2013-4-20 23:25
比如练啥？我胳膊一点劲没有啊
我也没过百，就是希望体型好看点

女性的话容易长脂肪的部位就是手臂后侧，肚子和腰部，大腿内侧，这几个部位着重练习，再就是臀部肌肉，健身房有专门练臀大肌的器械，如果在家的话就是蹲起练习。

R2D2 · 发表于 2013-4-21 22:12

楼主有没有每天跑5000？

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-22 14:32

R2D2 发表于 2013-4-21 22:12
楼主有没有每天跑5000？

几忽每天5000，一周跑了6天就一天因为有事耽搁了没去跑，我觉得也算是天天跑了。

R2D2 · 发表于 2013-4-22 14:38

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-22 13:40 编辑

少年维持着烦恼发表于 2013-4-22 13:32
几忽每天5000，一周跑了6天就一天因为有事耽搁了没去跑，我觉得也算是天天跑了。

很强，加油，为了阳光沙滩和比基尼。

有空过来打卡，

http://dolc.de/forum.php?mod=viewthread&tid=1482844&extra=page%3D1

贞爱 · 发表于 2013-4-23 16:24

prometheus 发表于 2013-4-21 21:55
女性的话容易长脂肪的部位就是手臂后侧，肚子和腰部，大腿内侧，这几个部位着重练习，再就是臀部肌肉，健 ...

谢谢。没时间去健身房了。我就是胯和肚子那肉多

贞爱 · 发表于 2013-4-23 16:25

prometheus 发表于 2013-4-21 21:51
减肚子的话还是跑步结合腹肌和腰肌的局部锻炼比较有效果吧

跑步机哈哈，闲置的都不杂好用了
为啥我老公说，骑自行车最适合减肥。他说，你看她们有胖的嘛？

dec04009 · 发表于 2013-4-23 16:33

一张一弛吧，否则对你腿部关节不好。

GSM · 发表于 2013-4-23 16:57

足够了. 但是每天跑似乎对膝盖不好.

我去年隔天跑5-6km, 半年下来瘦了7kg.

少年维持着烦恼 · 发表于 2013-4-23 17:27

GSM 发表于 2013-4-23 16:57
足够了. 但是每天跑似乎对膝盖不好.

我去年隔天跑5-6km, 半年下来瘦了7kg.

哇，亲是从多少基数瘦下来的哇。。羡慕阿

GSM · 发表于 2013-4-23 18:18

本帖最后由 GSM 于 2013-4-24 13:12 编辑

少年维持着烦恼发表于 2013-4-23 17:27
哇，亲是从多少基数瘦下来的哇。。羡慕阿

92kg->85kg. 今年争取再减5kg.

prometheus · 发表于 2013-4-24 08:20

贞爱发表于 2013-4-23 16:25
跑步机哈哈，闲置的都不杂好用了
为啥我老公说，骑自行车最适合减肥。他说，你看她们有胖的嘛？

你说的是山地自行车赛还是场地赛啊，场地赛那帮人腿多粗啊。。。自行车效果不错，但消耗同样的热量要比提他运动需要的时间长。

贞爱 · 发表于 2013-4-24 10:04

prometheus 发表于 2013-4-24 08:20
你说的是山地自行车赛还是场地赛啊，场地赛那帮人腿多粗啊。。。自行车效果不错，但消耗同样的热量要比提 ...

家里锻炼的!每天110卡路里消耗购不?

prometheus · 发表于 2013-4-24 14:17

贞爱发表于 2013-4-24 10:04
家里锻炼的!每天110卡路里消耗购不?

你的意思是110千卡吧，110卡有点少。。。。一般跑步45分钟消耗450千卡，20分钟慢骑自行车消耗160千卡。燃烧一公斤的脂肪需要7000到9000千卡。所以说，运动是一方面，营养膳食也很重要。

贞爱 · 发表于 2013-4-24 19:04

prometheus 发表于 2013-4-24 14:17
你的意思是110千卡吧，110卡有点少。。。。一般跑步45分钟消耗450千卡，20分钟慢骑自行车消耗160千卡。燃 ...

那差不多千卡，今天跑了135千卡。看来骑自行车不杂减肥阿

贞爱 · 发表于 2013-4-24 20:20

prometheus 发表于 2013-4-24 14:17
你的意思是110千卡吧，110卡有点少。。。。一般跑步45分钟消耗450千卡，20分钟慢骑自行车消耗160千卡。燃 ...

Kcal是什么？我设置的是这个？我今天骑40分钟，然后135Kcal

R2D2 · 发表于 2013-4-26 18:15

prometheus 发表于 2013-4-24 13:17
你的意思是110千卡吧，110卡有点少。。。。一般跑步45分钟消耗450千卡，20分钟慢骑自行车消耗160千卡。燃 ...

对的，1克脂肪能提供大约100卡不到的能量，你哼哧哼哧的跑45分钟，才能消耗5克脂肪（甚至更少），所以如果减肥的话，一定要放弃速战速决的想法。

R2D2 · 发表于 2013-4-26 18:17

贞爱发表于 2013-4-24 19:20
Kcal是什么？我设置的是这个？我今天骑40分钟，然后135Kcal

Kcal就是大卡，或者千卡。和我们一般习惯说的卡是一个概念。

cal 是个很小的单位，据说点一下鼠标能消耗10cal，所以运动时候说的卡，指的是千卡，而不是cal.

贞爱 · 发表于 2013-4-27 12:40

R2D2 发表于 2013-4-26 18:17
Kcal就是大卡，或者千卡。和我们一般习惯说的卡是一个概念。

cal 是个很小的单位，据说点一下鼠标能 ...

谢谢。
晕，两天没运动了

贞爱 · 发表于 2013-4-27 12:40

R2D2 发表于 2013-4-26 18:15
对的，1克脂肪能提供大约100卡不到的能量，你哼哧哼哧的跑45分钟，才能消耗5克脂肪（甚至更少），所以如果 ...

最少也要三个月才能出效果吧？

3qtoall · 发表于 2013-4-30 16:23

wyy 发表于 2013-4-15 21:44
光慢跑,不减肥.
我前一段时间看个DOKOMENTATION说, 要慢跑一会,然后要快跑一段,这样下来,才会有效果.
我现 ...

问一下，你是到外面跑还是跑步机？

R2D2 · 发表于 2013-4-30 20:27

pushing pushing，楼主继续更新，不能休假哦！

zhaochen1987 · 发表于 2013-5-5 22:40

40分钟能跑7KM的能力还需要减肥？这身体素质很棒的，估计身材也不会差的吧

zhaochen1987 · 发表于 2013-5-6 22:16

zhaochen1987 发表于 2013-5-5 22:40
40分钟能跑7KM的能力还需要减肥？这身体素质很棒的，估计身材也不会差的吧

能给讲一下跑步机跟普通的户外跑步的区别吗？本人也有在健身，速度一般在10.5半个小时就累的不行了

R2D2 · 发表于 2013-5-6 22:40

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-6 21:46 编辑

zhaochen1987 发表于 2013-5-6 21:16
能给讲一下跑步机跟普通的户外跑步的区别吗？本人也有在健身，速度一般在10.5半个小时就累的不行了

户外的摩擦力做工和风阻跑步机很不容易模拟，跑步机的频率能强迫你快跑，而且比较舒适，互相都有优势，

但是你在跑步机上能跑出很快的速度，上了户外就知道自己有多弱了。

不过话说，健身的话没有必要超过有氧区，所以不需要跑的快，我个人感到户外跑的优势是，可以看风景，如果天气好，感觉很不错的。

SP巴掌 · 发表于 2013-6-30 21:47

每天5000太多了，如果是在室外跑步，最好跑一次休息一天，不然膝盖会受伤

janejjjj · 发表于 2013-7-17 15:14

贞爱发表于 2013-4-20 23:25
比如练啥？我胳膊一点劲没有啊
我也没过百，就是希望体型好看点

坚持游自由泳对减肚子挺有效！

janejjjj · 发表于 2013-7-17 15:15

本帖最后由 janejjjj 于 2013-7-17 21:25 编辑

贞爱发表于 2013-4-20 23:25
比如练啥？我胳膊一点劲没有啊
我也没过百，就是希望体型好看点

而且自由泳对手臂也有效！

janejjjj · 发表于 2013-7-17 15:18

跟下来才发现楼主不见了！

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每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

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