更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水

已经提前进入了度假模式，现在就盼着5月份去海边度假了，上个度假准备的Outfit，穿上飘逸的衣服LZ就禁不住想翩翩起舞

青蓝忘情水

crocodileyang 发表于 2013-4-22 20:28
嗯，谢谢这么鼓励的回复。我平时不太爱运动，最近实在看不下去了，确实是BMW, 才慢慢开始动弹下，我也觉得 ...

可以回家在网上找教程跟着做，其实每天做15分钟腹部联系就足够了，贵在坚持。此外可以跟着跳舞，跳舞比较轻松，可以跳半小时，出一身汗，冲个热水澡，睡得也好。一运动人精神也特别好，工作起来特别有劲儿

青蓝忘情水

今天算是特别的日子，LZ心情格外好，工作和生活中都离梦想更近了一步，希望不久的将来能达到目标。爱运动的人都比较有毅力，LZ就是凭着毅力达到一个又一个人生目标，向下一个目标marschieren

lashing

漂亮辣妈 ！！！

青蓝忘情水

lashing 发表于 2013-4-22 21:13
漂亮辣妈 ！！！

青蓝忘情水

山区人民爱照相 发表于 2013-4-15 09:22
也是辣妈一枚啊

腹肌上PP了，希望通过一段时间腹肌练习能完善一下

青蓝忘情水

R2D2 发表于 2013-4-8 22:59
各类人的运动条件都不同，看看比赛的人，有罗圈腿的，有外八字的，有扁平足，体重120kg的，身高1米4的， ...

新目标是第三胎？

第二胎还木油哪，不是这个。之后会在这帖揭晓答案

青蓝忘情水

一天中最难熬的时刻到了。抽空写点孕期和孕后包括平时的美体护肤心得。
男生请绕行
还未当妈妈但不打算丁克的JM希望能帮到你们

LZ属于不易胖体质，食量较大，很多男士自认为大食量在LZ面前只能甘败下风。LZ只所以能保持体重偏低，总结如下：
1。不易胖体质。从小到高中前，靠好底子吃遍五湖四海。几乎没有过便秘问题，肠胃不太好，容易腹泻。
2。大学开始注意饮食搭配，尽量肉类和淀粉类分食。个人认为吃肉不会长肉，LZ就是无肉不欢型。晚上尽量少吃，清谈为主。
3。25岁以后新陈代谢逐渐减慢，最近7，8年来坚持做瑜珈，尽量做到当天食物当天消化，不给肠胃里食物机会残留。如果肠胃不能及时消化吸收射入的食物，就会慢慢囤积为脂肪，长久下去会引起很多身体病变。
从小到大LZ都热爱运动，这个也是一个很重要的因素。很少生病，一般小病不吃药，很快就能恢复。感受到长期坚持体育锻炼最大的益处就是孕期几乎没有妊娠反应。就是怀孕初期有两天有点恶心，食欲不振，之后到生之前都和未怀孕时没有区别。7个月时LZ上楼后边的德国男同事都赶不上，说我一点不像个孕妇的样子（除了超级大的肚子）

平时LZ还会做一些腹部和臀部训练，最大好处就是生产过程缩短很多。除夕那天进医院，晚上开始阵痛。元旦那天到下午1点阵痛频繁，可是助产士检查才开1指，让出去到楼道多走动。3点痛的受不了去产房检查，发现已经开到7指，被建议立马上产床。两个小时后本来会顺产，可是因为产程太快，宝宝胎位太高，在助产士和医生帮助下调整姿势，折腾了1个小时，还是不行，最后男医生上用手硬是把宝宝推下来，总共历时3个小时，顺利产下第一胎。生完被告知无侧切，无撕裂。宝宝重3.6公斤多，身长54厘米。那天早晨开始当地几家报社就不停打电话到产房询问是否有元旦宝宝，护士当时推测估计不可能有。因为LZ当时第一胎，按一般情况不会那么快生。当时LZ还没有给宝宝想好名字，几个备选。生完护士就通知，第二天一大早两家报社记者向来参访宝宝，希望到时宝宝能有一个正式的名字。（顺便在这还写了点产经）

生完后因为没有伤口所以恢复也很快，每天只要有机会LZ就在床上做一些Becken部位的练习，帮助肌肉的恢复。怀孕之前LZ有比较严重的O型腿，因为遗传还有不正确的走路姿势，生产后注意做相应的练习，同时结合使用髋部校正带，还有矫正走路姿势（大腿内侧用力夹紧走路）。3个月后LZ的髋部比生之前窄了不少，之前的裤子，髋部都松了很多。另一个惊喜就是O型腿没有了，腿直了很多（当然还是不能跟一些MM天生的直腿比）。这样虽然LZ没有在产后参加Rückbildung的班，但是恢复的却非常好。补充一点，因为注意腹部髋部的肌肉恢复练习，子宫也恢复的特别好。

接着提一下做月子的纱布，这个也对产后恢复帮助极大。生完3天后回到家，LZ就开始缠月子纱布，每天晚上换干净的，先涂油然后由LZ的老公帮忙缠纱布，具体部位胸以下到髋部。两条纱布换洗。一个月后肚子就没有了，出了月子怀孕前的衣服已经能穿的下了只是还是很紧。体重也差不多恢复了，当然看上去还是臃肿。书上说9个月长得肉需要9个月去掉。

还有一个孕期和产后重要的步骤涂油，从孕三个月开始LZ坚持每天早晚各一次涂Frei的Schwangerschaftsoel。全身都涂没有那么多时间，所以就是重点部位，大腿，Po，腹部，腰部，胸（有些妈妈胸部也会长纹）。不是涂上去就算，一定要认真打圈按摩，让皮肤充分吸收才可以。LZ的做法，顺时针，逆时针打圈按摩各50下，早晚各一次。这样油用的很费，所以当时LZ老公都是成箱在网上订的，订多还比较便宜。LZ孕中后期肚子大得吓人，但是生完没有长一条纹。
不要以为生完就可以松懈，生完还要继续涂油，照样早晚各一次，这样以后体重恢复后，皮肤也会恢复往日的弹性，好像没有胜过孩子一样。还有一点就是哺乳期，胸部会涨2到3个CUP，这样也容易长纹，或者皮肤松弛，胸部生完也要重点按摩。LZ一直坚持到生完3个月左右，把家里订的油都用完了。

有人要说长不长纹是体质问题，有人什么都不作也不长，有人做了很多预防措施照样长。我自身经历就可以反驳这个论调。首先如果真的涂了油长了纹，LZ要问，你有坚持每天都涂吗？你坚持每天都涂油，但是有认真按摩让皮肤充分吸收吗？
还说体质问题，LZ是长纹体质，因为之前在国内体重过轻，到德国重了6到7公斤。一次夏天回国，因为天气热，气候不适应，所以整个紊乱，暴饮暴食，导致一个月假期重了10公斤到了55公斤。回德国慢慢体重恢复，可是那么个时候太年轻不懂得保养皮肤所以大腿，PO，还有后腰长了难堪的纹。这些纹可能要伴我一生，希望在LZ有生之年能有先进技术去除。
正因为有这种惨痛教训，所以之后LZ开始注意护肤，养成长期涂BODYLOTION或者Bodyoel的习惯。再加上体育锻炼，身体皮肤一直都很有弹性。我们不能改变已经产生的错误，但是却能努力避免同样的错误发生第二次。


接着要说孕期的美体
不感兴趣的MM绕行

7，8年的瑜伽，最开始跟着CD从头做到尾，严格遵循之前40分钟空腹。在学生时期还可行，上班或平时比较忙碌根本达不到这些要求。后来LZ改良一下，就是把瑜伽里一些难度较低，但是特别有效的动作坚持每天早晚做一遍。并且有些动作可以分散到不同时间段，例如早晨时间紧，可是把一些动作放到上班时，中间去厕所完成。解决完三集，在厕所里做个小练习。这样既轻松，又能长久坚持。
LZ坚持在孕期做几组瑜伽动作，所以除了肚子外四肢几乎没有太大变化。也因为这些小练习，身体柔韧性和灵活性在孕期一直保持，孕后期也没有水肿等问题。（这些小练习等LZ有空画图说明）

既然说到这，LZ这个热心肠还想啰嗦一点题外话，但是也算是准妈新妈美体话题吧。
孕妇不是病人，不需要像病人一样养着。孕妇可以参加适量的运动，前提不要勉强自己。如果坚持每天快步走或者散步，这样也利于生产。同时营养均衡，争取摄入的营养都让宝宝吸收，而不是孕妇自己。LZ孕期重了14公斤，生完就掉了9到10公斤，宝宝重3.6 公斤。至于要吃什么怎样吃才能让宝宝吸收，这个LZ当时看了大量书籍和资料，现在不记得具体内容。

哺乳期也没有理由大补特补（生完身体虚弱的除外）LZ属于小胸一族，但是却保证有充足的奶水给宝宝，全母乳到6个月。本打算母乳到宝宝一岁，但是宝宝11个月时自动放弃母乳。
个人体会，胸大了不一定有足够的奶水，胸小也不一定没有奶水，不要怀疑自己。个人经验奶水取决于以下几个要素：
-充足的睡眠。感觉一觉起来奶就涨的不行了，如果两次喂奶之间没有睡觉，就几乎没有奶。
-大量喝水，哺乳期间应该都有感觉，就是一直感觉口渴。LZ哺乳期间除了睡觉就是不停的灌水（烧开的温烫水）
-保持心情愉快，有些书上说，妈妈心情不好，宝宝喝了奶会拉肚子（无从考证）但是心情愉悦很重要，也可避免产后忧郁。不是法国最好的奶酪就是养牛人每天给牛按摩，让牛保持舒适的心情，这种牛奶制成的奶酪自然也优质，扯远了
-最后不行就借助外物。LZ偶尔也有睡眠不好或者心情DOWN的日子。刚生完就由LZ老公在网上订了一箱Weleda的下奶茶（这个牌子虽然贵，但是绝对有效，现在还有几盒没喝完在家囤着呢）这个茶就是LZ成为合格奶牛的法宝。
同时生产完饮食清淡，少盐（避免水肿），尽量避免其他调料（因为哺乳）LZ吃的饭菜都是有Leinoel烹制，好像有利伤口恢复等等作用。LZ生完3个月内都是无盐饮食。

青蓝忘情水

如果有JM有什么问题可以一起讨论，LZ乐意知无不言，言无不尽。目的只有一个，希望天下女人（妈妈们）都美美的，开开心心的

青蓝忘情水

身体说完再说说这张门面吧
天生丽质或自认为美女的，还有25-的MM请绕行

LZ可能因为没有便秘问题还有肠胃不好，所以从未有痘痘困扰，皮肤不白。后来还知道自己肤质属于混合，T区偏油。从小就是郁美净。之间几年，LZ妈妈的好友在中医院做药剂师，所以LZ妈妈给LZ买了凤凰胎盘膏里边配制了研磨成粉末的胎盘。上大学后自己郁美净一直到大学比较，来到德国。更具体说到了LZ30岁，都没有在这张脸上砸银子。
LZ属于特别特别爱笑的，周围的人都说被LZ的笑容感染。LZ是能自己一个人在路上走着走着想到好玩的事情笑出声的那种。好处就是人缘旺，坏处就是眼角纹慢慢出现。当LZ意识到这点时已经30+了，发现后开始补救，学习开始涂眼霜。并且尽量少笑，或者学习皮笑肉不笑（LZ不容易啊）
近几年来眼霜也从开始DM最便宜的慢慢升级到比较好牌子的眼霜。也慢慢习惯了尽量不好笑太多，当然也不让给人感觉很不友好。
此外LZ意识到防晒也是很至关重要的护肤环节，所以常年开始涂防晒，每周末做一次面膜加眼膜。夏天晒后用冰牛奶敷脸或者芦荟涂脸。有空LZ也会自制面膜：蛋清，蜂蜜，珍珠粉，香蕉泥/苹果泥，最近很少有闲情逸致自制面膜
每天坚持用凉水洗脸，不仅能提高免疫力减少感冒，还能减轻早期脸上浮肿的状况。说到冷水，必须提到淋浴，如果天气不冷，可以冷热水交替冲身体，这样可以增加皮肤弹性。
LZ从不化妆（就夹个睫毛涂个唇膏）所以对化妆实在无任何心得可提供
还有这两年开始每天早晨醒了，把脑袋垂在床边，让头部处于自然下垂状态，保持10分钟。这样帮助血液循环，让面部肤色红润，同时可以减少细纹。刚开始可能坚持不到10分钟，就算硬撑到了，也很难靠自己力量把脑袋移回床上。所以可以先5分钟，慢慢延长，最后到10分钟。这个练习还能增加脊柱和背部的力量，减轻背部和肩部疼痛。LZ现在垂20分钟都没有问题，不过不建议时间太长，10分钟正好。10分钟期间LZ一般手拿IPod逛Dolc，10分钟后彻底清醒。（这个练习还是不要效仿，如果有什么事情LZ可付不起责任）
说到这里LZ必须扯到腿上去。躺床上双腿举起（可以倒过来对这床头躺，腿搭在墙上比较轻松）每天早晚各10分钟。特别是晚上，这个姿势特别舒服。长期坚持可以让双腿保持纤细（当然还有结合适量的运动）

青蓝忘情水

之后想到什么再慢慢补充吧

lashing

好运

我最喜欢hiphop但是不是每个健身房都有的。

青蓝忘情水

lashing 发表于 2013-4-24 14:33

谢谢MM支持

青蓝忘情水

好运 发表于 2013-4-24 15:00
我最喜欢hiphop但是不是每个健身房都有的。

真要喜欢，可以查查当地有没有舞蹈教师，专门教HIPPOP的，或者有一起跳得

片雪莹冬

cartoon

luki妈

支持下，嫩运动量可真大啊

riri2007

20120626

青蓝忘情水

luki妈 发表于 2013-4-24 21:57
支持下，嫩运动量可真大啊

美妈也来啦

mimi2010

luki妈

青蓝忘情水 发表于 2013-4-25 17:06
美妈也来啦

╮(╯▽╰)╭还没当妈呢，狗麻麻

Bai

青蓝忘情水 发表于 2013-4-17 20:32
今天一小时Bauch-Beine-Po，Oma们看到我以为我要跟她们接着做下一个班，我说很可惜我要回家看女儿。她们还很 ...

真喜欢你的性格，说话有趣，人开很开朗，我喜欢乐观开朗的人。

我现在带娃还在哺乳期，所以没有开始运动，就是每天走至少一小时。等我能开始运动了，也要好好坚持，先把肥给减下来再说。我以前主要是游泳。我看了你的运动量，真的不小呢。

青蓝忘情水

luki妈 发表于 2013-4-25 21:09
╮(╯▽╰)╭还没当妈呢，狗麻麻

狗妈妈，猫妈妈都算

青蓝忘情水

Bai 发表于 2013-4-25 23:24
真喜欢你的性格，说话有趣，人开很开朗，我喜欢乐观开朗的人。

我现在带娃还在哺乳期，所以没有开始运 ...

游泳对塑身最好了，只是我天生怕水，所以只能绕开。这帖之前是家里老人在，所以时间比较多，再加上那段时间刚好天气好起来，人也有精神。是属于特殊时期，最近比较忙，还有花粉过敏折磨，一周最多两次运动就不错了。
MM现在哺乳不要着急运动，等之后孩子开始辅食，有时间再慢慢开始运动。哺乳期最好喂空奶后去运动，运动后不要立即喂奶。我是差不多孩子9个月左右开始恢复运动的，那时我女儿一天就早晨起来一顿奶。
孩子6，7个月前，就早晨11点前或者下午3点后推孩子出去散步最好。孩子可以呼吸新鲜空气，而且在童车里能好好睡个午觉，同时晒太阳补钙。妈妈也能出去活动活动。

青蓝忘情水

utata 发表于 2013-4-12 14:53
我们这边的教练有几个，尤其是女的，看着身材都没有我好，我当时还在纳闷，这样都可以当trainerin。

亲爱滴，换头像啦？出差还没回来？

甜甜香瓜儿

青蓝忘情水

utata 发表于 2013-4-26 13:04
昨天半夜2点到家的。还提个大箱子上5楼，差点没把我给累死

我家也住5楼 不过有电梯，自己拿大箱子上5楼够折腾。好好休息吧，出差辛苦着呢

青蓝忘情水

saleonline 发表于 2013-4-15 20:46
身体线条很好。。。。

可是把一些动作放到上班时，中间去厕所完成。解决完三集，在厕所里做个小练习。 这个台牛逼了，自叹弗如。。。。

无法回复你的点评，我今晚看看能不能画几个图解。我还受我老公影响，尽量在公司上厕所
能在公司做的事都不要留到家里做，回家就是休息娱乐。之前公司还可以冲澡呢，夏天我骑车去，一身汗，先冲个澡再上班