2014，新年

Caillou

yoyoangel 发表于 2013-3-27 18:49
我自己喜欢呗~~哈哈

不过好难，还在减脂~

练成图片里的样子是很难。

别光减脂。减脂肌肉一起练。要不让等脂肪减没了，就该烧肌肉获取能量，那样会越来越瘦的。

yoyoangel

Caillou 发表于 2013-3-28 10:37
练成图片里的样子是很难。

别光减脂。减脂肌肉一起练。要不让等脂肪减没了，就该烧肌肉获取能量，那样 ...

又减脂又增肌~好难好不好~~~

我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱

Caillou

yoyoangel 发表于 2013-3-28 11:48
又减脂又增肌~好难好不好~~~

我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱

减脂跟增肌是能一起做的。

就是很辛苦。教练跟我说先有氧，40分钟到一个小时，在半个小时器械。。。。。
有氧完了都累死了，还器械。所以到现在我还只是做器械。

腹肌让脂肪包着就包着吧。。胸肌大了也就不显肚子了

yoyoangel

Caillou 发表于 2013-3-28 10:52
减脂跟增肌是能一起做的。

就是很辛苦。教练跟我说先有氧，40分钟到一个小时，在半个小时器械。。。。 ...

看体脂率吧~据说最好的减脂方法是先力量耗糖原，然后有氧燃烧脂肪，我没有试过，根本没那么多时间~

但是循环训练真的很不错，3组下来基本只有喘气的份儿了。你可以试试呀，主要是做完很有成就感~

Caillou

yoyoangel 发表于 2013-3-28 13:14
看体脂率吧~据说最好的减脂方法是先力量耗糖原，然后有氧燃烧脂肪，我没有试过，根本没那么多时间~

但 ...

你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？

我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车热身10分钟就好，就怕骑多了，在做器械的时候没脂肪可烧了。。。

你每次锻炼多上时间？ 我全加上一个小时多点就完事了。

yoyoangel

Caillou 发表于 2013-3-28 13:06
你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？

我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车 ...

对的~如果重点在减脂就是这个顺序~

既然你不是特别在意减脂就无所谓，腹肌这东西就算不练的人瘦到一定程度都是能明显的。

做力量两个部位的话60分钟，加腹肌10分钟，热身放松不算在内，我做的是小重量多次数的，所以需要的时间比较长。控制在40到60分钟最好，最长不超过90分钟，不然效果不好。

Caillou

yoyoangel 发表于 2013-3-28 14:12
对的~如果重点在减脂就是这个顺序~

既然你不是特别在意减脂就无所谓，腹肌这东西就算不练的人瘦到一定 ...

咱俩的目的不一样，你是减脂修身，我目前是增肌阶段。所以顺序和方式都不一样。
我是10分钟热身，50分钟器械，然后还有10到20分钟的冷身。冷身运动我一般都省了  呵呵。。

然后是大重量少次数。最大可能刺激得肌肉。

我这个肚子啊，不运动，马上就能小。因为我本身就是瘦人体质，长点肉可不容易了，就让它大着把

yoyoangel

Caillou 发表于 2013-3-28 13:30
咱俩的目的不一样，你是减脂修身，我目前是增肌阶段。所以顺序和方式都不一样。
我是10分钟热身，50分钟 ...

你的腹肌出来了吗？不运动的话肌肉也会变小呀~

yoyoangel

今天引体向上做了两个不用辅助的，但是还是没有上到顶。

明天出去买新跑鞋啰~

ichbinjj

yoyoangel 发表于 2013-3-28 10:48
又减脂又增肌~好难好不好~~~

我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱

减脂和增肌基本不可能同时进行. 因为前者需要的是carolic deficit, 而后者需要的是carolic surplus. 所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环.