2014，新年

prometheus · 发表于 2013-4-12 08:10

yoyoangel 发表于 2013-4-11 23:10
hoho谢谢帅哥的建议~~~

杠铃深蹲和分腿蹲是我常练的routine，只有在杠铃被占用的情况下才用史密斯机， ...

史密斯机不需要保持杠铃的平衡，所以主要是练股四头，只有站的比较靠前的时候臀大肌锻炼才有效果，但是对膝盖的负担相应也会增大。再就是半蹲训练对膝盖负担都很大。训练的时候尽量蹲到让大腿低于水平位置，停顿几秒后收缩股四头和臀大肌慢慢站起。不要蹲下后马上快速站起。引体向上怎么说呢，女生因为力量不足，向上拉起的时候胳膊用力太多，背部肌群除背阔以外效果不是很明显。如果力量足，先沉肩，肩胛骨下压，收缩背部带动身体上拉，如果力量不足，可以让人帮忙托住双脚。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-12 10:11

妹子强悍，能拉多少引体

yoyoangel · 发表于 2013-4-12 10:35

山区人民爱照相发表于 2013-4-12 10:11
妹子强悍，能拉多少引体

没有辅助器，窄握，两个

R2D2 · 发表于 2013-4-14 16:19

prometheus 发表于 2013-4-11 19:38
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分 ...

深蹲对膝盖有影响吗？

prometheus · 发表于 2013-4-15 08:03

R2D2 发表于 2013-4-14 16:19
深蹲对膝盖有影响吗？

重量和频率循序渐进的话膝盖周围的韧带和肌肉会得到强化，对膝盖本身伤害不大。

yoyoangel · 发表于 2013-4-15 14:46

有很多练法，但是只有一个吃法！对我是血淋淋的教训~ back to diet~

yoyoangel · 发表于 2013-4-19 09:49

前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。

昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力气，睡觉的时候都疼，不过感觉特别好~

其实练一次就够了，这种往死里练一点也不提倡，基友也嘱咐我好好休息~

So，今天休息

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 10:03

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-4-19 09:09 编辑

yoyoangel 发表于 2013-3-25 15:44
要练成这样难度很大，且不说在拍照之前还有降体脂期

MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anabole Steroide

MM不要太迷信这些图片。
我虽然热爱运动，但真没觉得女人练成这样的背会Sexy，但是有肌肉有线条的Back绝对Sexy，加油支持一下

我对自己的背非常满意，我的重点是腹部，我们一起努力

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 10:07

yoyoangel 发表于 2013-4-19 08:49
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。

昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力 ...

原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题

yoyoangel · 发表于 2013-4-19 10:28

青蓝忘情水发表于 2013-4-19 10:07
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题

女的。。。啊、、。。。

yoyoangel · 发表于 2013-4-19 10:32

青蓝忘情水发表于 2013-4-19 10:03
MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anab ...

美女你都怎么练背？不管从形态上还是功能上我觉得背真的很重要啊~~

图片是图片而已啦，我是喜欢这张图的整体氛围，因为我很喜欢做引体向上。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 11:14

yoyoangel 发表于 2013-4-19 09:28
女的。。。啊、、。。。

那你为啥在男生健身专版发帖啊？

yoyoangel · 发表于 2013-4-19 11:22

青蓝忘情水发表于 2013-4-19 11:14
那你为啥在男生健身专版发帖啊？

因为这里有一起练铁的人啊，我跑步跳操什么的都不太多，基本都是器械

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 11:34

yoyoangel 发表于 2013-4-4 20:06
严重感冒了，在家休息。

不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说， ...

这女的脸蛋我喜欢，胳膊也不错，可是胸部和腹部有点练过，没有女人味了。而且脸部和身上皮肤明显不一样，没有P过？整体感觉Hot

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 11:36

yoyoangel 发表于 2013-4-19 10:22
因为这里有一起练铁的人啊，我跑步跳操什么的都不太多，基本都是器械

基友也嘱咐我好好休息

MM你还说了这句所以我以为MM是。。。
明白了，MM好好练，我也喜欢有肌肉运动型的女人

yoyoangel · 发表于 2013-4-19 12:00

青蓝忘情水发表于 2013-4-19 11:34
这女的脸蛋我喜欢，胳膊也不错，可是胸部和腹部有点练过，没有女人味了。而且脸部和身上皮肤明显不一样， ...

这种其实还好，照相嘛，总会显摆一下肌肉的，如果她不用力也没有很明显。

我个人还是不太受得了女人有Six Pack，虽然我很佩服她们的毅力和坚持！

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 12:10

ichbinjj 发表于 2013-3-27 23:47
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练 ...

能天天练,我向你学习

不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天

yoyoangel · 发表于 2013-4-19 12:17

青蓝忘情水发表于 2013-4-19 12:10
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天

力量是隔天啊，有氧也隔天啊，每周休1到2天（看心情）~

ichbinjj · 发表于 2013-4-19 20:51

青蓝忘情水发表于 2013-4-19 12:10
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天

不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个先破后建的过程, 通过负重,让肌肉的微细组织破坏,让后肌肉会自行修复, 而且修复之后会比原来更壮. 所以休息对于肌力训练非常重要. 如果要每天练, 必须分开不同肌肉群练习, 一天upper body, 一天lower body. 但如果是有氧,强度也不大,那每天坚持个一小时是无所谓的. 那些健美杂志模特是body builder, 与普通人不一样, 他们是天天练, 而且饮食超级高蛋白, 女性的话还吃雄性激素, 而且比赛前还脱水, 让肌肉分离度增加. 才导致看起来那么肌肉发达, 普通人是绝对练不到那种程度的. 女生要出6 pack 很难的, 放心练吧.

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-19 23:13

ichbinjj 发表于 2013-4-19 19:51
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...

谢谢解释，学习了。我不会练出SixPack的，现在都是有氧操，没有做器械了

yoyoangel · 发表于 2013-4-21 11:15

ichbinjj 发表于 2013-4-19 20:51
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...

以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生病以后什么的还会减弱

ichbinjj · 发表于 2013-4-21 11:24

yoyoangel 发表于 2013-4-21 11:15
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...

你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌, 那饮食是需要调整的, 蛋白的比例要提高.

R2D2 · 发表于 2013-4-21 17:10

yoyoangel 发表于 2013-4-21 10:15
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...

练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处的。

yoyoangel · 发表于 2013-4-22 10:18

ichbinjj 发表于 2013-4-21 11:24
你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌 ...

我在减脂~

长期目标是提高体能，肌肉耐力和力量。

我想问一下，你有吃欺骗餐吗？

yoyoangel · 发表于 2013-4-22 10:19

R2D2 发表于 2013-4-21 17:10
练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处 ...

水果不能少呀~~营养均衡最重要~

yoyoangel · 发表于 2013-4-22 10:32

自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，

引体向上可以做两个半啦~明显觉得第一个非常轻松，我要继续加油。

关于欺骗餐（Cheat meal），本来我不打算这样做，但是我发现有几天我非常馋，平时我并不是喜欢吃甜食的人。

欺骗餐的意义在于，欺骗你的身体，打破之前的新陈代谢率，也可以让人有满足感~

R2D2 · 发表于 2013-4-22 11:52

yoyoangel 发表于 2013-4-22 09:32
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，

引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...

能不能介绍一下欺骗餐？我有兴趣欺骗自己....

yoyoangel · 发表于 2013-4-22 12:58

R2D2 发表于 2013-4-22 11:52
能不能介绍一下欺骗餐？我有兴趣欺骗自己....

我从网上看到的有三种：

每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任何高热高脂高钠的东西，”适量的“。

有人赞同欺骗餐是因为它可以帮助打破平台期，不让身体适应现有的新陈代谢率。

有人反对是因为人一旦有这个欲望就很难控制自己的行为，每个喜爱运动的人都希望看到自己身形的改变，这是对自己最大的肯定，坏的饮食延缓和破坏你的计划，进入恶性循环。

越来越适应健康的饮食，也越来越不需要欺骗餐，欺骗餐真的只是欺骗，不解决任何问题。

R2D2 · 发表于 2013-4-22 13:40

yoyoangel 发表于 2013-4-22 11:58
我从网上看到的有三种：

每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...

原来是这样，这样说来我每周有2到3顿是欺骗餐，单次摄入估计有1000卡以上。非常有效，非常满足，也保证了运动效果，我i一直把它当作运动的回报。

prometheus · 发表于 2013-4-22 17:03

yoyoangel 发表于 2013-4-22 10:32
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，

引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...

上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。

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