唐多令运动日记，加Zumba Power 视频链接

唐多令

4月29 游泳1700m

Es gibt ein erfülltes Leben trotz vieler unerfüllter Wünsche.
即使你有许多未达成的愿望，但也并不妨碍你拥有充实的人生。

Quelle:沪江德语

唐多令

游泳2km
Wer dankbar jeden Sonnenstrahl geniesst, wird auch mit dem Schatten zu leben wissen.
满足地享受每一缕阳光的人，不会惧怕人生中的阴影。

Quelle:沪江德语

R2D2

已经超过一年了，祝贺楼主。

唐多令

5月4日，跑步5公里

Man kann niemanden ueberholen, wenn man in seine Fussstapfen tritt.
踩着别人的脚印前行，就不可能超越任何人。
Quelle 沪江德语

唐多令

5月5日，跑步10公里

Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.
比较是幸福的终点与不满的开端。

Quelle：沪江德语

唐多令

R2D2 发表于 2013-5-2 21:39
已经超过一年了，祝贺楼主。

谢谢MM,前段时间听哈佛的幸福课，那个老师说过，当坚持变成习惯后，坚持就没有那么困难了
与这个版上的姐妹们共勉吧

R2D2

！！！ 我不是...MM

唐多令

R2D2 发表于 2013-5-5 20:13
！！！ 我不是...MM

真不好意思，那你是DD,呵呵

我以为男生都是混男生健身专版的

R2D2

唐多令 发表于 2013-5-5 20:18
真不好意思，那你是DD,呵呵

我以为男生都是混男生健身专版的

男生健身基本是无氧力量，这里有些有氧的内容，我正好是做有氧的。

唐多令

R2D2 发表于 2013-5-5 20:24
男生健身基本是无氧力量，这里有些有氧的内容，我正好是做有氧的。

挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思

如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊

R2D2

唐多令 发表于 2013-5-5 20:33
挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思

如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊

要packs先要降低bmi,  bmi能降到 21以下，packs不用练都出来了，如果要练大packs话，要用器械连无氧。

ichbinjj

唐多令 发表于 2013-5-5 21:33
挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思

如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊

不是, 只有体脂比例低到一定程度就可以了. 人人都有那8块腹肌, 只要覆盖在它们上面的脂肪减少了, 就会显出来, 降脂最有效的运动是有氧运动.  当然了, 如果加入负重训练让肌肉更发达的话效果就更明显了, 尤其是Deadlift.  

唐多令

zumba power

Aus Niederlagen lernt man leicht. Schwieriger ist es, aus Siegen zu lernen.
从失败中学习不难，难的是从胜利中学习。

Quelle: HJdeutsch

唐多令

R2D2 发表于 2013-5-5 21:14
要packs先要降低bmi,  bmi能降到 21以下，packs不用练都出来了，如果要练大packs话，要用器械连无氧。

我现在bmi 19.7,还是没有packs,不过我bfr很高，都超过25了

唐多令

ichbinjj 发表于 2013-5-5 21:29
不是, 只有体脂比例低到一定程度就可以了. 人人都有那8块腹肌, 只要覆盖在它们上面的脂肪减少了, 就会显出 ...

为什么我bmi不到20，bfr却超过25了呢

还是我算错了？

R2D2

唐多令 发表于 2013-5-6 23:00
为什么我bmi不到20，bfr却超过25了呢

还是我算错了？

公斤数 除以 米数 再除 米数

一般体脂率高的话，说明不运动，你的体脂率只能说，是测的仪器不准把。

ichbinjj

唐多令 发表于 2013-5-7 00:00
我现在bmi 19.7,还是没有packs,不过我bfr很高，都超过25了

女性要有明显的6 packs 的话,体脂通常需要低于17%, 而且与基因有关, 如果基因决定了是天生的苹果型, 脂肪集中在腹部, 那就很难看出6块肌了. 男性通常体脂低于12%的话都会有的, 而且男性由于雄性荷尔蒙的关系, 通过Weight Training比女性更容易让肌肉增大.  
但女性不一定要有6pack吧, 平坦的小腹, 川字那种我就觉得很好了.
我之前就说过了, 除非是静水测试法, 别的方法测体脂的误差都很大.
其实控制腰围就够了, 定期量量, 计算腰臀比例, 持续跟踪.

唐多令

ichbinjj 发表于 2013-5-7 20:32
女性要有明显的6 packs 的话,体脂通常需要低于17%, 而且与基因有关, 如果基因决定了是天生的苹果型, 脂肪 ...

我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特别棒吧

我现在最大的愿望就是希望臀部能够变翘一些，这个貌似比较困难

lashing

唐多令 发表于 2013-5-7 22:10
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特 ...

臀部真的是不容易。感觉和咱们亚洲人体型有关， 屁股上没有像洋妞那么多脂肪。

Eggplant

唐多令 发表于 2013-5-7 22:10
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特 ...

BMI的公式被修订过了，你可以看看新的计算方法之下是多少哦~
总的来说，身高169cm是个分界线，比这矮的人新BMI比旧的高（就是变胖了），比这高的人新BMI比旧的低（就是变瘦了）。。。
其实还挺合理的，因为同样的旧的BMI数值的话，矮个子的人总感觉比高个子臃肿些。。。

唐多令

Eggplant 发表于 2013-5-8 20:02
BMI的公式被修订过了，你可以看看新的计算方法之下是多少哦~
总的来说，身高169cm是个分界线，比这矮的 ...

这样的话，我就白白的变胖了，真是郁闷

Eggplant

唐多令 发表于 2013-5-8 21:11
这样的话，我就白白的变胖了，真是郁闷

其实也差不了很多。不过可能就解释了为啥pack没出现。。。因为体脂率还没到。

唐多令

Eggplant 发表于 2013-5-8 20:13
其实也差不了很多。不过可能就解释了为啥pack没出现。。。因为体脂率还没到。

呵呵，无所谓了，茄子MM有packs 吗

我觉得bfr好像更考虑身体的紧实程度，我当时测的那个要输入腰围，臀围，手臂围
所以更合理一些

Eggplant

唐多令 发表于 2013-5-8 21:18
呵呵，无所谓了，茄子MM有packs 吗

我觉得bfr好像更考虑身体的紧实程度，我当时测的那个要输入腰围，臀 ...

没有啊。。。就是正在为这个奋斗ing。。。

唐多令

Eggplant 发表于 2013-5-8 20:36
没有啊。。。就是正在为这个奋斗ing。。。

一起努力

Eggplant

唐多令 发表于 2013-5-8 21:40
一起努力

fighting！

唐多令

pump it up

Nicht die Schoenheit entscheidet, wen wir lieben, sondern die Liebe entscheidet, wen wir schoen finden.

不是美丽决定我们的所爱，而是爱情让我们发现谁是美的。
Quelle: HJdeutsch

Eggplant

唐多令 发表于 2013-5-10 23:18
pump it up

Nicht die Schönheit entscheidet, wen wir lieben, sondern die Liebe entscheidet,  ...

亲，带umlaut的字幕这边显示出来是乱码啊。。。

唐多令

Eggplant 发表于 2013-5-10 22:51
亲，带umlaut的字幕这边显示出来是乱码啊。。。

这次忘了检查了，这点上很麻烦

唐多令

游泳2km
Das schlechteste Gefühl ist, dass man nicht weisst zu warten oder aufzugeben.

最糟糕的感觉，莫过于不知道应该等待还是放弃。

Quelle:hjdeutsch